Idealna težina / Koliko imate kg?

[Mojsije]

Daj jos savjeta pa da te citamo ovdje kao na topic sa putovanjima.

Ja znam ovo osnovno sto sam izucio, ne bih previse pametovao jer nisam u ovome vise godina.
Ishrana je jednako bitna kao trening.
Ovih 6 mjeseci sam max na 2000kalorija dnevno, 2g proteina po kg tezine 160-170gr), nema slatkisa, tjestenine i sl junk hrane. Carbs osrednje, masti minimalno.... par vocki dnevno, najcesce banane i jabuke. Spavanje 7-8h minimum i bez alkohola
Jaka volja je potrebna za bilo kakve rezultate.

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[Zhuangzi]

ja bih se kljukao kavim vitaminima u formi voca i povrca

a smanjio kalorije da zdravo izgubim koji kilogram a da se ne razbolim.

[AL no1]

Ja sam zagazila u normal, ocu da dodjem na sredinu normala, dakle + 2

Ja sam na sredini normala,a imam ti recept brzi za te 2kg gore

[AL no1]

Kad kazem trcanje, mislim na standardno dzogiranje, sto radi 99% ljudi koji bi da izgube na tezini. HIIT sesije rijetko ko radi
Inace, "skinny fat" oblik tijela najbolje opisuje te povecane viscelarne masti koje pominjes. Ljudi koji naizgled nisu nesto debeli, a imaju visok nivo masti i manjak misicne mase. To stanje regularne vage ne mogu da izmjere. Ja koristim Technogym check up, odlicna masina za mjerenje kompozicije tijela.

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

Radio sam sa 2 osobe,jedna od njih mi je rodjeni brat,za 6 mjeseci,bez trchanja,a sa najmanje 2 x brzog hodanja i strogom ishranom,skinuo mu 45kg,vjerovao ili ne.

Nisam struhnjak,ali na mnogo domacih i stranih sajtova sam nashao da je učinkovitiji brzi hod od trchanja,

[Mojsije]

Radio sam sa 2 osobe,jedna od njih mi je rodjeni brat,za 6 mjeseci,bez trchanja,a sa najmanje 2 x brzog hodanja i strogom ishranom,skinuo mu 45kg,vjerovao ili ne.

Nisam struhnjak,ali na mnogo domacih i stranih sajtova sam nashao da je učinkovitiji brzi hod od trchanja,

Junacki 45kg, svaka cast
Ja sam na 10-12K dnevno koraka laganog hoda(ne brzog), to mi je isto obaveza uz teretanu u toku dana.
Inace je danas luksuz ko hoce(i moze) za fitnes da izdvoji 2-2.5sata dnevno.

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[Solid]

Radio sam sa 2 osobe,jedna od njih mi je rodjeni brat,za 6 mjeseci,bez trchanja,a sa najmanje 2 x brzog hodanja i strogom ishranom,skinuo mu 45kg,vjerovao ili ne.

Nisam struhnjak,ali na mnogo domacih i stranih sajtova sam nashao da je učinkovitiji brzi hod od trchanja,

To je tačno, a najviše unčikovit hod uz brdo, tipa na goricu, ljubović itd.

[techlinkit]

BMI nije takodje dobar pokazatelj.
Npr, neko ko ima 85kg i body fat 15%, na visinu od 1.8m je u zivotnoj formi. Njemu je BMI povisen, iz razloga sto ima dosta misica, a to je ok razlog da ti je BMI povecan.
Za razliku od nekog sa istom visinom i tezinom, a body fat 30 ili 35%. Takodje BMI povisen, i on mora da gubi masti kad bude mrsao.

Kazu da se 15%-25% misicne mase sagori kad se krene na trening, tj najcesce trcanje, a bez dizanja tegova, tj strength training. Zato ko god oce da izgubi kilograme, neka pazi da ne gubi misice, umjesto masti. To bi bio danak neiskustvu
Ja sam prvi mjesec izgubio 4 kila kad sam krenuo da mrsam samo preko trcanja, a onda sam vidio da je kilo od ta 4 bila misicna masa.(katastrofa!). Nakon toga sam zadnjih 5 mjeseci ubacio 5-6 puta tegove nedeljno, i nastavio sam da gubim masti, i da povecavam misicnu masu. Tako da za pocetak treba dati prednost tegovima i tzv "compound" vjezbama, kardio nije presa za mrsanje.
Neke moje lekcije od zadnjih 6 mjeseci treninga ne morate me zapratiti za vise savjeta

Inace, fazu mrsanja zavrsavam krajem godine, kad ocekujem da dodjem na 77kg(i body fat 20%), i onda bih krenuo sa jacom ishranom kako bih dodao jos 3kg misicne mase, i dosao na 80kg, sto bi bilo sasvim ok na moju visinu 1.8m. Kazu da treba da se radi tzv. Lean bulk, tj 300-500kalorija suficita dnevnog, i jaci treninzi u teretanu, kako bi se taj kalorijski plus prerltvorio u misice, a ne u masti. Vidjecemo u Q12026 kako ce to ici, to ce biti novo iskustvo


Sent from my SM-A566B using Tapatalk

Ili vratilo 5 serija x deset ponavljanja, uz pauze od 2 min. izmedju. Neki kazu da tegovi i bas nisu dobri za kicmu, da je bolje raditi samo sa svojom tezinom. Neki mogu da se dohvate tegova, ali zato kad uzmu vratilo, nemaju snage ni par puta da se podignu. Misicna masa naizgled ne znaci snagu/izdrzljivost.

Za brzi gubitak masti preskociti veceru, pa ce organizam da sagori visak masti.

[AL no1]

To je tačno, a najviše unčikovit hod uz brdo, tipa na goricu, ljubović itd.

Ti bi to trebao svakako da znash dobro,jer si vrstan poznavalac mma.

Ili vratilo 5 serija x deset ponavljanja, uz pauze od 2 min. izmedju. Neki kazu da tegovi i bas nisu dobri za kicmu, da je bolje raditi samo sa svojom tezinom. Neki mogu da se dohvate tegova, ali zato kad uzmu vratilo, nemaju snage ni par puta da se podignu. Misicna masa naizgled ne znaci snagu/izdrzljivost.

Za brzi gubitak masti preskociti veceru, pa ce organizam da sagori visak masti.

Vratilo+razboj,i nikakvi tegovi ni tegići nisu potrebni,osim ako je osoba bash gojazna,onda to svakako ne bi mogla raditi dok ne skine dooooobru cifru kg,a takvoj osobi u startu ukinuti vecheru,osim odabranog voća i kocku crne chokolade

[Lapis Lazuli]

Najbolje mi se pokazala kombinacija vježbi snage sa pilatesom i jogom, uz 8-10k koraka dnevno, i trčanje 1-2x nedeljno. Nažalost ne uspijevam da uklopim svake nedelje sve to ali trudim se. Ne za mršanje nužno, više za održavanje uz odgovarajuću ishranu.

Ono što mi se najviše dopada jeste osjećaj nakon treninga. Više imam energije za sve ostalo.

Sent from my SM-S23 using Tapatalk

[goozica]

Svaka vama cast kad mozete teretanu i staticne vjezbe, meni je sve sto ne podrazumijeva kretanje dosadno

[Cass]

Ako ti nije muka ili imas dje zapisano stavi plan treninga kako izgleda.

[AL no1]

Svaka vama cast kad mozete teretanu i staticne vjezbe, meni je sve sto ne podrazumijeva kretanje dosadno

Nekad u svega 2 kvadratna metra mozesh toliko nestatichnih vjezbi da odradish da imash utisak da si preshla stotine km

Uzmi vijaču za pochetak pa se javi

[JigSaw]

To je tačno, a najviše unčikovit hod uz brdo, tipa na goricu, ljubović itd.

Jedina stvar bolja od ovoga je boks/kikboks tj udaranje dzaka, ostalo nije ni primaci.

Radio sam sa 2 osobe,jedna od njih mi je rodjeni brat,za 6 mjeseci,bez trchanja,a sa najmanje 2 x brzog hodanja i strogom ishranom,skinuo mu 45kg,vjerovao ili ne.

Nisam struhnjak,ali na mnogo domacih i stranih sajtova sam nashao da je učinkovitiji brzi hod od trchanja,

Nije to nemoguce, najveci problem kod ljudi koji tako naglo smrsaju je da ustvari zadrze tu novu kilazu, ja sam se tako zaletio 2 mjeseca i skinuo 9kg, u roku od 10 dana sam to vratio.

[extravaganca]

Kod skidanja kilaže je bitna samo I samo ishrana. Može fizička aktivnost da pomogne, ali malo. Pitaj me, veli, kako znam

Sent from my SM-S918B using Tapatalk

[goozica]

Nekad u svega 2 kvadratna metra mozesh toliko nestatichnih vjezbi da odradish da imash utisak da si preshla stotine km

Uzmi vijaču za pochetak pa se javi

vec mi je pozlilo na 2 kvadrata.

[Markys]

Svaka vama cast kad mozete teretanu i staticne vjezbe, meni je sve sto ne podrazumijeva kretanje dosadno

Isto...
Jos obavezno se propratnom pricom o proteinima i ugljenim hidratima
Umjereno samo sa hranom i 10-15km dnevno kretanja, dosta od mene za ovaj segment zivota

[Mojsije]

Ja sam se navukao na treninge snage uru vremena dnevno makar, iako do skoro mi teretana nije padala na pamet
Samo setnja mi je prestala bit dovoljna, od sredine 30ih pa nadalje misicna masa nije kao u 20im.
Trebalo je i prelomit i izbacit plazmu, jafu, cokolade, kolace, torte i slicne zajebancije, jer sam znao da pojedem dnevno 100-200gr slatkoga, katastrofa.
Zato sad pilece bijelo, curece bijelo, stejk, humus, zrnati sit, president mladi nemasni sir, dodoni grcki jogurt 0 ili 2%, proteinski sweetfit oatmeals, jaja, losos, tuna, kinoa, crna riza, krompir kuvani, banane, borovnice, maline, jabuke... sa ovim namirnicama se lagano posloze preukusni proteinski obroci, a sve staje u 1800-2000kalorija dnevno, nema gladovanja kapi.

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[nicky]

Individua mrsa kad unosi manje kalorija nego sto je tijelu potrebno za osnovne funkcije u toku dana. Znaci moze da lezi u krevet i mrsace. Svaka fizicka aktivnost ce pomoci da ubrza taj proces. Najveci misici trose najvise goriva, ali intenzitet takodje igra ulogu. Mislim da prosjecna osoba najduze i pod najvecim intenzitetom moze da uposli noge pri setanju sto rece Al no1. Hiking je mozda jos bolja varijanta. Licno me boks iscijedi ali ga odradis 12 stanica po 3min npr intenzitetom koji tebi odgovara. U sustini kasika je najbitnija.
Jig, problem koji pominjes rjesava se promjenom zivotnog stila. Odnosno vezanje ili pretvaranje bilo koje aktivnosti u prijatno iskustvo

[nicky]

Ja sam se navukao na treninge snage uru vremena dnevno makar, iako do skoro mi teretana nije padala na pamet
Sent from my SM-A566B using Tapatalk

Dok sam aktivno trenirao imali smo teretanu 2x nedjeljno. Smornijeg treninga mi nije bilo. Prije jedno 4g mi je tako u krv usla da sam jedva cekao trening. Dok nisam rame sjebo. Planiram od nove opet da pocnem

[NetworkMaster]

Trening snage hormon rasta ...
Ili ovako po svadba...

Sent from my SM-A546B using Tapatalk

[goozica]

Isto...
Jos obavezno se propratnom pricom o proteinima i ugljenim hidratima
Umjereno samo sa hranom i 10-15km dnevno kretanja, dosta od mene za ovaj segment zivota

😂 + one instant praskove.

narucila ja pastu, donosi lik, kazem izvini, zaboravila sam hleb, a on meni ugljeni hidrati na ugljene hidrate, reko ne brini ti za mene 😂

setam i ja sad kad ne moze biciklo

[Cass]

Ja sam se navukao na treninge snage uru vremena dnevno makar, iako do skoro mi teretana nije padala na pamet
Samo setnja mi je prestala bit dovoljna, od sredine 30ih pa nadalje misicna masa nije kao u 20im.
Trebalo je i prelomit i izbacit plazmu, jafu, cokolade, kolace, torte i slicne zajebancije, jer sam znao da pojedem dnevno 100-200gr slatkoga, katastrofa.
Zato sad pilece bijelo, curece bijelo, stejk, humus, zrnati sit, president mladi nemasni sir, dodoni grcki jogurt 0 ili 2%, proteinski sweetfit oatmeals, jaja, losos, tuna, kinoa, crna riza, krompir kuvani, banane, borovnice, maline, jabuke... sa ovim namirnicama se lagano posloze preukusni proteinski obroci, a sve staje u 1800-2000kalorija dnevno, nema gladovanja kapi.

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

Cudi me da nisi ovo uvrstio u ishranu,vidim da ih dosta koristi.https://www.nutrifit.rs/

[pauki]

Muke vaskolike...

[Mojsije]

Cudi me da nisi ovo uvrstio u ishranu,vidim da ih dosta koristi.https://www.nutrifit.rs/

Nikad cuo za ovo.
Izgleda odlicno, probacu vec iduce nedelje, hvala za preporuku

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[nimfa]

@Mojsije što jogurt niskog % masti? To je zapravo manje zdravo i ne pomaže gubljenju sala/stvaranju mišića. Nama je itekako potrebna mast iz hrane.

Sent from my KB2005 using Tapatalk