Moj danasnji trening log

[Mojsije]

Zašto 5,6 nedeljno?

Hm,ne treniraš kao profi sportista,smanji to na svaki drugi dan,ispada 15 dana mjesečno,15 dana rest days,s time što u rest days bi idealno bilo da ubaciš brzo hodanje 45 min,i idu i masti dolje brzo plivanje,trčanje ako voliš trčat,meni bude sasvim dovoljan brzi hod,lijepo mi se majica oznoji i tada.
Na ovaj način bi tebalo se da bude ok,iako je sve individualno.

Prija mi mozgu da dizem tezine i izmorim se fizicki, posto onda psihicki umor saniram
Setnje se podrazumijevaju, s tim sto kardio za sad ne forsiram, dok su mi tezine u fokusu.
Trenirao bih ja i 7 puta nedeljno, jer imam i vremena i energije, a i potrebe, nego pustam makar dan da odmorim

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[AL no1]

A i ja sam nekad svakodnevno,ali mislim da mi je ipak bolje ovako svaki drugi dan,tj. prija i organiizmu i psihi tako.

Jedina stvar koja me malo nervira,je vijača,brzo mi ode puls previsoko,a sa time se ne smijem zezat jer pijem terapiju za visoki pritisak odavno,pa stanem da se puls malo umiri pa pnda opet jump rope.

[AL no1]

Upravo završio...8,5/10,za mene nezadovaljavajuće,uzrok nedovoljno sna,što znači da ću iz ovih stopa da nadoknadnim makar sat i nešto

[tigrovo_oko]

@Mojsije

Jel sve radiš s težinama u tih 5-6 treninga nedeljno ili je nešto od toga i kardio?
Radiš neki poseban split, koliko vježbi, ponavljanja, serija(smiješ podijeliti znanje for free?)

[Mojsije]

@Mojsije

Jel sve radiš s težinama u tih 5-6 treninga nedeljno ili je nešto od toga i kardio?
Radiš neki poseban split, koliko vježbi, ponavljanja, serija(smiješ podijeliti znanje for free?)

Treniram samo s tezinama, ne radim kardio.
Kardio mi je dosadan, doci ce nekad na red, jer imam u planu da radim na poboljsanju VO2 max, vjerovatno od iduce godine
Za sad sam fokusiran na nekih 6 treninga nedeljno, po 60-70min dnevno, s tegovima i to mi bas prija
Prvih pola godine sam bio extra entuzijastican i po 2 sata bio u teretanu dnevno
Radim PPL (push pull legs) malo prilagodjen za moju energiju i obaveze

Push Grudi ramena
Pull ledja biceps triceps
Legs
Naredna 3 dana ponovim.
7. dan off. Svake druge nedelje dodam jos jedan off najcesce.

Otprilike radim po 3-4 vjezbe za svaku grupu misica, 3-4 serije. 8-10 ponavljanja. Ako dodjem do 11 ili 12 ponavljanja, povecavam tezinu 5-10%.
Prvih pola godine sam bio fokusiran na mrsanje i ocuvanje misicne mase, pa sam.bio u dobrom deficitu. Sad evo treci mjesec malo vise jedem jer ocu da poguram izgradnju misicne mase.
Sa hranom sam dosta striktan. Nema tzv. Cheat dana i sl, nema tjestenine, pekare, slatkoga, masnoga... nema se sto trenirati ako se ne jede kako treba
Svakako uvozimo dosta odlicne hrane, tako da ima da se probere odlicnih sastojaka i moze drugacije da se uziva u jelu



Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[tigrovo_oko]

2h u gym-u leeleee 0_o

Hvala na detaljima, reko možda snimim nešto novo, neki trik, ali nema tu šta same old shit only on repeat

Piješ protein posle treninga i još šta ili je načural snaga u pitanju

[Mojsije]

2h u gym-u leeleee 0_o

Hvala na detaljima, reko možda snimim nešto novo, neki trik, ali nema tu šta same old shit only on repeat

Piješ protein posle treninga i još šta ili je načural snaga u pitanju

Nemam ti nikakav specijalan sistem za otkrit
Bitno je da smo redovni i doci ce rezultati
Proteina dovoljno iz hrane unosim, nekih 1.9-2gr po kg tezine.
Ljetos sam eksperimentisao sa vise proteina, pa sam jednu dozu whey-a uzimao 30gr, ali nisam nikakve koristi od toga vidio, pa sam batalio. 1.6-2gr po kg tezine je sasvim dovoljno za nas obicne

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[AL no1]

2h u gym-u leeleee 0_o

Hvala na detaljima, reko možda snimim nešto novo, neki trik, ali nema tu šta same old shit only on repeat

Piješ protein posle treninga i još šta ili je načural snaga u pitanju

Ne pominji hemiju ovdje mala,e kad bi me poslušala da budeš prva woman u CG za streetWO

[AL no1]

Upravo završen perfektan maxi,10/10,sad mala siestica pored kamina

[nikolaf7]

Nemam ti nikakav specijalan sistem za otkrit
Bitno je da smo redovni i doci ce rezultati
Proteina dovoljno iz hrane unosim, nekih 1.9-2gr po kg tezine.
Ljetos sam eksperimentisao sa vise proteina, pa sam jednu dozu whey-a uzimao 30gr, ali nisam nikakve koristi od toga vidio, pa sam batalio. 1.6-2gr po kg tezine je sasvim dovoljno za nas obicne

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

Pa ne mozes ti osjetit razliku sto si pored toga pio i po jednu dozu wheya, nije to testosteron.
Ali razlike ima, ako se pije odma nakon treninga, i doda sta sve treba. Pwm nije glupost, da jeste ne bi ga pili i profesionalci koji su na svemu i svacemu.

Sent from my phone

[nicky]

Zavisi koliko se unosi po obroku. Ne ide sve u misic ako uneses 60gr odma.

[AL no1]

Mrzim te praškove,i imam osjećaj da se odmah na oko primijeti uzima li se nešto ili prirodnim putem sve ide.

[Mojsije]

Pa ne mozes ti osjetit razliku sto si pored toga pio i po jednu dozu wheya, nije to testosteron.
Ali razlike ima, ako se pije odma nakon treninga, i doda sta sve treba. Pwm nije glupost, da jeste ne bi ga pili i profesionalci koji su na svemu i svacemu.

Sent from my phone

Mislio sam u smislu da ce vise proteina, tipa 2.2 ili 2.3gr po kg pogurati izgradnju misicne mase.
Ali kad si u deficitu, to ne ide tako lako, koliko god da je jak trening

Jice prejak leg day, koja je razlika kad se noge konstantno treniraju, cini ti se moga bi auto podic nakon squats i deadlifts, plus ostale vjezbe ekstenzije, lunges, press...

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[nikolaf7]

Mislio sam u smislu da ce vise proteina, tipa 2.2 ili 2.3gr po kg pogurati izgradnju misicne mase.
Ali kad si u deficitu, to ne ide tako lako, koliko god da je jak trening

Jice prejak leg day, koja je razlika kad se noge konstantno treniraju, cini ti se moga bi auto podic nakon squats i deadlifts, plus ostale vjezbe ekstenzije, lunges, press...

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

Shvatio sam sto si mislio, hoce samo ako si na hemiji.

Sent from my phone

[Mojsije]

Ne znam kako nije frka ove sto uzimaju hemiju. Mada tu ima manjak mozga.
Ko je stariji od 30 i ima druge obaveze u zivotu , mora prilagoditi ocekivanja da trenira makar godinu, dvije, tri, prije nego sto vidi neke ozbiljnije rezultate u povecanju misicne mase. Mrsanje moze da se desi u toku 6-8 mjeseci, ko ne poklekne sa ishranom.
Masu se danas mlati po drustvenim mrezama i treneri svasta obecavaju, a u stvarnosti za bilo kakve ciljeve treba dosta vremena. Jedino ko nema nikakvih drugih obaveza u zivotu i to mu je jedina preokupacija, a to su jedino fitnes influenseri

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[efamouspg]

A sto je za vas hemija, whey protein i kreatin?

Sent from my SM-S928B using Tapatalk

[Mojsije]

A sto je za vas hemija, whey protein i kreatin?

Sent from my SM-S928B using Tapatalk

Whey nije.
Kreatin nije.
Trt i ostala cuda.

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[nikolaf7]

Kreatin je hemija za neuke

Ja sam odavno donio odluku da vise ne treniram na suvo - mislim na suplemente naravno.
Uglavnom pijem vitamine i magnezijum, a odma posle treninga(jos u svlacionici) sejk mix pwm. Tu obicno idu whey, pola mjerice dextroze, kreatin. Ostalo mi nekog glutamina pa i njega ide doza u to.

Kad sam bas u treningu(odavno nisam) i hocu na veci nivo, jedno pola sata prije treninga pijem neki NO(da ima sve sto treba ali ne previse kofeina)+bcaa.

Kad se to ustali, sledeci nivo su tecne amino kiseline tokom treninga, idealno bez ili sa sto manje secera, razmucene u vodu ko sirup sok se pijucka.
Ovo sam pokupio od takmicara, i za naturalca radi posao.

Jos jedna stvar, ko topi mast niposto ne smije tokom treninga piti one kao energetske sokove, puni su raznih secera, dizu insulin i topljenje masti je blokirano. Logicno je ali previse debelih sam vidio da to piju ne bi li izdrzali trening, a salo ne mrda.

Sent from my phone

[Quazar]

Sto se tice ove teme, i posle 10 godina ce biti ista prica - novi ljudi.

[AL no1]

Nisam mogao da propustim trening kad je ovako idealno vrijeme bilo za isti,iako mi je rest day danas bio

[crane_operator]

Lagani trening nakon par dana kise.

Sent from my SM-S908B using Tapatalk

[iMMERSION~]

All out danas

[iMMERSION~]

Evo danas već laganije, duža vožnja ali znatno više vremena

[AL no1]

Ne mogu se najest' nakon treninga,bika bih izio a vaga non stop pokazuje isto

[iMMERSION~]

To je vazda bilo i biće, pitanje je samo izbora i volje. Ja sam evo maknuo oko 6 za dvije nedelje i planiram još otprilike oko 25kg da idem dolje u narednim mjesecima. Ali ne čuvam se nešto sad pretjerano. U nekim granicama normale samo i to je to. Ali slatkiše i to ne nikako.