Bodybuilding

[Kaljestro]

Kakvo je mišljenje znalaca, o fullbody ( ovaj konkretno http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=160947761 ) vs split? Za početnike? Kaljestro?

Ако мислиш на хипертрофију, подијељена су мишљења.
Лавклокер се куне у фул боди, ја и не баш.


За почетнике сасвим ок, неких 3-4 неђеље да упалиш тијело, да крене машинерија, итд, а за неки већи напредак после, мислим да је бољи сплит

[^^0LIvEr_QuEeN^^]

Ja koliko čitah i shvatih, vele da je fullbody pravi za prvih npr. godinu dana treninga, jer pokrećeš tako najviše hormona za rast mišića, radeći sve mišiće 3 puta nedeljno itd, a da je split počeo da bude popularan zbog hemije, koju bilderi unose preko suplemenata i anabolika pa im nije potrebno to prirodno dizanje hormona, koje se postiže full body programom, što znam... uglavnom mislim da je za sami početak full body skroz ok, samo se treba pazit sa ovim vjezbama i pravilno ih odraditi jer se može lako povrijediti

[1ucid]

Da nema penala ko ti sto uništavaju topic moglo bi se normalno učestvovat no block najbolje pa aj

Sent from my D6503 using Tapatalk

jbg. brale, da nije nas penala neke utakmice bi ostale nerijesene.

[Loverclocker]

Kakvo je mišljenje znalaca, o fullbody ( ovaj konkretno http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=160947761 ) vs split? Za početnike? Kaljestro?

Ja uvijek favorizujem full body za ljude koji neće da se bave bodibildingom, nego žele opštu snagu i spremnost...
Samo što su ovdje u pitanju klasične vježbe (mrtvo, benč, čučanj) tako da je VEOMA važno pravilo raditi od početka i postepno graditi snagu...

Ja fulbody i sad radim, možeš dugo da ga radiš, i da imaš fine rezultate. Zapravo možeš uvijek ako je trening dobro isprogramiran.
Ima više prednosti, 3 dana su ti dovoljna u teretani, radiš cijelo tijelo, tj različite vrste mišića, pa vazda imaš fino energije, imaš fin pump cijelog tijela...
Mane su što kad se radi DL, čučnjevi i sl, moraš malo više da pauziraš, pa uz sve ostale vježbe, oko sat ipo ti treba da fino odradiš,
isto tako, mnogima, naprednima koji rade po samo jednu-dvije grupe mišića na dan, čini se da nisu dovoljno "odradili mišić", zna malo više zamorno da bude...i ono kad te često ljudi pitaju šta radiš danas, a ti svaki put: "aaaaa SVEEEE"

Ko hoće da potroši energije, da se defka, mnogo dobra stvar, ostane ti dana u nedjelji da bucnes trbusnjake, kardio, basket, fudbal i sl...
Meni se sa mojim stanjem, zbog navedenih mana, čini da bi mi Upper Lower split više ležao, on je 4 dana, i da bih ljepše odradio sve, jer, već idem ka tome da pogađam neke mišićne grupe više, a u full body čim malo odstupiš od treninga, možeš da se pretreniraš, npr ja radim po 2je vježbe za grudi, 2je za noge, i onda se i oduži trening i sl.

Međutim, uvijek ću ga raditi u početku ciklusa, ako nemam kad, ako se vraćam nakon pauze i sl, a sa njim sam se najviše i popravio bio.

Imaš razne programe, pretraži topik, 5-3-1 je dosta snazi orjentisan od Jim Wendler, ima i dosta varijacija za hipertrofiju, ja sam našao ebookove na torrentima zajedno uz sjajne excel tabele. https://www.t-nation.com/workouts/53...-pure-strength

Bio je dobar forum sa dobrim opisom treninga i sl, xsport.rs, gdje me je doveo don tigar, al ne postoji više. Šteta, predobri članci. Imao je jedan program super-5-week-massbuildnig-for-tough-guys
gdje se radilo sa full body. Međutim, to nije nikakva filozofija, malo izčačkaj Jima Wendlera i full body programe, i naći ćeš finih stvari, svi su oni slični.
Jedino što ćeš trebati je da upoznaš svoje tijelo, odnosno, sa kojom težinom ćeš moći da uradiš taj broj ponavljanja i setova, i da osjetiš koliko ti je dosta, a isto da se ne pretreniraš.


EDIT: Da, raspisah se, totalno zaboravih. Tačno je to, zbog toga i radi hipertrofija kako treba, jer se češće stimulišu mišići, i drži se sinteza proteina na max nivou, svakih 48h, i rade se složene najkvalitetnije vježbe od kojih se stimuliše prirodno lučenje hormona rasta, testosterona itd...Ne čeka se po neđelju dana il 5 dana, meni je to nekako u glavi prevelika pauza za mišić... Ima mnogo prednosti, nego sam izgleda rasijan
E da, isto SEARCHuj ovaj topik, pisao sam vise puta, kacio clanke i linkove fajlova za full body.

Da nema penala ko ti sto uništavaju topic moglo bi se normalno učestvovat no block najbolje pa aj

Sent from my D6503 using Tapatalk

Haha, samo sam ti čekao reakciju, jer si na topiku evo 2-3god i čini mi se znaš ponešto, a ak se dobro sjećam, Brus Li si

[Incognito]

You must spread some Reputation around before giving it to Loverclocker again.

Ukratko je čovjek objasnio suštinu...
Ja takođe radim full body 3x sedmicno + 2x košarka... Više nego dovoljno za mene lično, jer svaki trening se trudim da odradim maksimum...

[Loverclocker]

@Inkognito, hvala, imam isti problem, samo visim na ovaj i mozda TBOK topik, pa ne spreadujem reputacije okolo, vazda zakucano

[Loverclocker]

Ja koliko čitah i shvatih, vele da je fullbody pravi za prvih npr. godinu dana treninga, jer pokrećeš tako najviše hormona za rast mišića, radeći sve mišiće 3 puta nedeljno itd, a da je split počeo da bude popularan zbog hemije, koju bilderi unose preko suplemenata i anabolika pa im nije potrebno to prirodno dizanje hormona, koje se postiže full body programom, što znam... uglavnom mislim da je za sami početak full body skroz ok, samo se treba pazit sa ovim vjezbama i pravilno ih odraditi jer se može lako povrijediti

Evo ti ovaj fajl, nađoh ga na komp. Sa xsport.rs foruma. Uneses gore max liftove i cepaš.
http://www.megafileupload.com/asR6/Hypertrophy_v.1.xlsx

[samson]

Odradih juce trening sa dzakom. 4 runde muski, posle sam se jos dvije nekako stisnuo, ali danas se raspadam. Dobio sam upalu svakog misica u gornjem dijelu tijela...kao da nista radio nisam do juce.
Ko ne moze bez kardija u teretani dzak je fenomenalno osvjezenje.

[Kaljestro]

Ja koliko čitah i shvatih, vele da je fullbody pravi za prvih npr. godinu dana treninga, jer pokrećeš tako najviše hormona za rast mišića, radeći sve mišiće 3 puta nedeljno itd, a da je split počeo da bude popularan zbog hemije, koju bilderi unose preko suplemenata i anabolika pa im nije potrebno to prirodno dizanje hormona, koje se postiže full body programom, što znam...

Глупост

EDIT: Da, raspisah se, totalno zaboravih. Tačno je to, zbog toga i radi hipertrofija kako treba, jer se češće stimulišu mišići, i drži se sinteza proteina na max nivou, svakih 48h, i rade se složene najkvalitetnije vježbe od kojih se stimuliše prirodno lučenje hormona rasta, testosterona itd...Ne čeka se po neđelju dana il 5 dana, meni je to nekako u glavi prevelika pauza za mišić... Ima mnogo prednosti, nego sam izgleda rasijan :grin:

Ех сад....
Доста су дискутабилне неке работе... Не мора да значи да након сплита синтеза није појачана, може бит' и више од 48 сати...

Што се тиче предуге паузе... Богоми ја ноге кад згазим, по 4-5 дана не пушта упала, тако да ми није предуга пауза ни најмање...
Исто тако одрадит мртво са јаким тежинама и цијела леђа да ваља, а онда након два дана опет, пф, не да не бих мога' него бих се преполовио на пола чини ми се...

Речи и недостатке онда )
Ноге и леђа урадит' са по двије вјежбе је далеко од тренинга, ај' бицепс и трицепс није фрка, али ово остало... Камено

[Loverclocker]

Diskutabilne, i mozda su razlike vrlo male, al mislim da ih ima... Za pojačanu sintezu sam čitao clanke bazirane na istraživanjima i testiranjima naucnim, organizmu prođe...
Naravno, toliko ljudi ima rezultate nezavisno od splita, mozda mu dođe više kako kome više odgovara.

Al cuj, to mu dođe isto, i ja imam upale, samo ne zgazim toliko, dosta je 2-3-4 dana da se oporaviš, zavisi kakav je program. Na kraju nedjelje, isti smo posao obavili, s tim što sam ga ja podijelio na par dana za iste grupe. Isti broj vježbi i setova kad se sabere

Ja sam napisao dosta toga, najčešće ono što mi se motalo po glavi. Nisam htio izbjegavati, ali realno nije daleko od treninga. Vjeruj mi ako odradiš 5-6 serija x 6-8 ponavljanja sa 80% opterećenja, uopšte nije bezazlena stvar, pogotovo kad to radiš 3 puta nedjeljno. Mnogi iskusni su full body koristili za masu, i momci sa dosta mase i dosta staža u teretani. Ima ovdje dosta psihologije i navike neke
Baš dođeš do neke granice kad počinje da te smara, da odlazi snaga, potrošeno dosta glikogena, i pređeš na drugu frešku grupu i full cepaš.

Jedino što zamjerih, napisah prije, nekad se malo oduži trening zbog napornih vježbi, i ako hoćeš (mada možda je to samo neki trip u glavi) više da pogodiš određene grupe koje malo kaskaju onda možda ne možeš u tri dana, nego eto 4 dana, i to 4 dana sve tip top zgaženo

[Tattoo]

Mozda nije na pravo mjesto(zbog admina ) , savjet ....
dje da kupim dobre rukavice za dzak ?

[1ucid]

Imas u deltu onaj butik kod sladoleda, zaborqvio sam kako se zove.

[Kaljestro]

Чланци и истраживања у данашње вријеме не значе ништа, тј значе али онима који их ''спроводе'' да млате паре у празно...
не знам, како коме одговара... Али опет, ти погодиш мишић једном на пола, он се опорави, па га за 3 дана опет на пола погодиш... Никако да се одради до краја да ваља..

[Loverclocker]

E ja tako sve na pola, pa za mjesec ipo 6kg mase

[NSX]

meni se isto mišićna masa značajno popravila a ne radim do otkaza i postepeno povećavam težine...recimo što kaljestro napisa malo je dvije vježbe za trening za noge, ja radim po jednu u 3 serije (+kardio to je valjda isto za noge) i banja mi je, noge su mi prilično jače nego kad sam krenuo

[Kaljestro]

E ja tako sve na pola, pa za mjesec ipo 6kg mase

Да, али мораш узет у обзир јојо ефекат, ти си имао доста масе, па си смрша' јер ниси тренира', сад да узмеш и да млатиш било како, мораш набит' масу ако добро једеш реално...

[NSX]

http://ejmas.com/pt/ptart_morgan_0202.htm


evo osnovne vježbe fino poređane i objašnjene sa slikama, bookmarkovah čisto radi podsjetnika da imam

[Kaljestro]

http://ejmas.com/pt/ptart_morgan_0202.htm


evo osnovne vježbe fino poređane i objašnjene sa slikama, bookmarkovah čisto radi podsjetnika da imam

О боже, ђе нађоше ову, ни двије вјежбе није урадила да ваља, 'бем ти живот

Слијегање раменима није основна вјежба, ни развлачење, ни веслање на доњи котур, ни лептир машина, ни потисак на смит машину, ни летење за средње раме, ни за задње, ни лег прес, ни екстензија, ни повлачење сајле за трицепс, )

[sparky]

Ima li kod nas Tribestan od Sopharme u slobodnoj prodaji?

Ili moram u Dubrovnik da idem da ga kupim...

[samson]

Ja joj vidjeh kicmu kako drzi kod ovih dumbel i mrtvog, ovo ostalo nisam gledao. Kod svake vjezbe imas neke varijacije, ali kod nekih je nedopustivo da krivi se kicma. Posebno ako se radi sa vise kg.

Sto se tice treninga o kojem raspravljate. Probao sam da radim trening za citavo tijelo. I nesto nisam zadovoljan. Duze je i trejao, ali one grupe misica koje sam radio kasnije u trreningu dosta slabije sam odradio.
Mislim da je dobar za one koji teretani mogu da posvete najvise 3 treninga nedeljno. Takodje je dobar za pocetnike dok se ne razrade.
Ali imam covjeka u teretani koji tu vrstu treninga praktikuje dug period i izgleda dobro. Sta znam...


Sto se rukavica tice, ako nisi profi hahah a nisi sigurno. Ima prodavnica od NK semafora 300m ka Niksicu, imena se sjetiti ne mogu sad jbg. Tamo imas rukavice po 20e... Sad su i neki popusti pa mozes i jeftinije proci. Bolje od tih ti ne trebaju. One bolje, adidas ili neka druga marka..su od 50 pa dalje...

[Loverclocker]

Да, али мораш узет у обзир јојо ефекат, ти си имао доста масе, па си смрша' јер ниси тренира', сад да узмеш и да млатиш било како, мораш набит' масу ако добро једеш реално...

Ovo sam pričao za prije godinu ipo, prije toga nikad nisam imao preko 82kg, dogurao do 85. Nije izričito zbog full body, al da se masa moze fino s njim nabit, može

[kvarni]

http://ejmas.com/pt/ptart_morgan_0202.htm


evo osnovne vježbe fino poređane i objašnjene sa slikama, bookmarkovah čisto radi podsjetnika da imam

Ja vidim ono Last post by, pa onda snimim krajickom oka NSX, pa onda instiktivno kliknem, ocekujuci da me povede na Automobilizam, ili Politiku, ili Sex i erotiku, ali ne, ne... U zadnje vrijeme me vodi samo na bodybuilding...

Sto ti je?

[Caesar]

Ja radim sad neku varijantu full body. 6 puta nedeljno. Prvi dan full body bez nogu, drugi noge, treći joga, četvrti trbušnjaci, peti full body bez nogu i šesti noge noge dynamic effort. Ide se od vježbi snage ka hipertrofiji na kraju nedelje. Prvi, Drugi, četvrti i peti dan je kardio. Prvi Trčanje posle treninga-15 min, drugi džak prije treninga5*3, četvrti džak prije treninga 5*3 i peti dan spining na biciklu HIIT posle treninga-16 rundi 1:3. Odvaljuje da vi rečem. Naravno suplementacija je tu e bi umro od ovoga.

[NSX]

Sto se rukavica tice, ako nisi profi hahah a nisi sigurno. Ima prodavnica od NK semafora 300m ka Niksicu, imena se sjetiti ne mogu sad jbg. Tamo imas rukavice po 20e... Sad su i neki popusti pa mozes i jeftinije proci. Bolje od tih ti ne trebaju. One bolje, adidas ili neka druga marka..su od 50 pa dalje...

rubikon, s lijeve strane cim krenes sa semafora put NK

Ima li kod nas Tribestan od Sopharme u slobodnoj prodaji?

Ili moram u Dubrovnik da idem da ga kupim...

nisam za zaebanciju s hormonima dok se ne urade analize i vidis tacno dje si kratak (i cega mozda imas viska)

Ja vidim ono Last post by, pa onda snimim krajickom oka NSX, pa onda instiktivno kliknem, ocekujuci da me povede na Automobilizam, ili Politiku, ili Sex i erotiku, ali ne, ne... U zadnje vrijeme me vodi samo na bodybuilding...

Sto ti je?

aktivirao sam se nema vise zaebancije

[Kaljestro]

Ђевојка ми на лег прес гурнула 115 кила два пута, а ови у теретану се и даље жале на проблеме са кољенима хехе, са 90 кила ради 9-10 у серију хехе

ЕДИТ: Она има свега 53-4 кила.
:watermelon: