Bodybuilding

[Strani Placenik]

X3mgym forum je ******. No hard feelings, ali to je samo gomila uvlakacha takmicarima koji posjecuju taj forum da bi razmjenjivali interne sale.

Obicno teme idu ovako, neko postavi temu i pita nesto, dodje neki takmicar moderator i kaze: Pa bate, lagano, lepo ovo ono.. vidi mene!
Ostali komentari su:
Bravo, car si!
Kako si mu rekao, to majstore....
E, legenda si...
Hahaha, car si ime_moderatora/takmicara.

[<awesome>]

pazi,obicno neko ocekuje od takmicara i ljudi koj iznaju pos'o da im kazu ono sto ZELE da cuju.Onda kad im iskusniji kazu da to tako ne ide i da rade ono sto je provjereno oni se naprce i tu nastaje konflikt.

[Daaron Aracus]

Interesuje me dje mogu kupiu opremu za teretanu,znaci mislio sam kupit nesto kuci za ove ljetne dane pomalo da radim,Nasa sam na online prodavnicu ovo pa mi recite valja li sto,i dje mogu kupit tegove na kilo?

http://www.prodavnica.cg.yu/product_...fn0hemdfducng1

http://www.prodavnica.cg.yu/product_...fn0hemdfducng1

http://www.prodavnica.cg.yu/product_...fn0hemdfducng1

http://www.prodavnica.cg.yu/product_...fn0hemdfducng1


http://www.prodavnica.cg.yu/product_...fn0hemdfducng1

http://www.prodavnica.cg.yu/product_...fn0hemdfducng1

[Lommy]

Odlicne genetske predispozicije!
Fantastican struk, V-taper, sirina latova... Grudi su nesto losije, zaostaju za fantasticnim ledjima, oblik im je nesto losiji, a tu je i izbacen sternum (PECTUS CARINATUM - izbočen prsni kos), kako mi se cini. Forsiraj vise kosi bench press, najbolje bucicama, to je kosi potisak.

Pogodio si.
Oblik grudi mi jeste malo lošiji i to najviše zbog toga što nemam dovoljno mase.
Hvala na savjetima.

[Daaron Aracus]

Mislio sam uzet jednu bench klupu sa vise polozaja,jednu klupu za trbusnjake,2 bucice,i dvije sipke za kacenje tegove na njih,i interesuje me dje mogu kupit tegove za bench?

[Samael]

I ja sam namjeravao više puta da pravim kućnu teretanu, uvijek bih na kraju odustao jer koliko god dobro da je napravim nikad ne bih imao prostor i broj mašina koje bih imao u teretani u kojoj plaćam termine. A da je pravim, uradio bih ovako: kupio bih dovoljan broj slobodnih tegova, jednu dvoručnu šipku, dvije male za bučice i jednu EZ šipku. Napravio bih klupu koja može da se podešava za ravni i kosi benč pres i za potisak za ramena. Još bih napravio jednostavan stalak za čučnjeve i kombinovano vratilo i razboj. Za lat mašinu bih razmislio da li da kupim polovnu iz neke teretane ili bih pravio svoju. U gradu čelika ima od svašta majstorah pa bi mi to vrhunski izvarili i napravili. Prednost je velika ušteda, materijal ( metalne kutije ) je jako jeftin, a tokom izrade sprave prilagođavaš svojoj fizionomiji. I onda ide jedan uramljen Švarcijev poster na zid i eto ti vrhunske home gym.

[Strani Placenik]

I ja sam namjeravao više puta da pravim kućnu teretanu, uvijek bih na kraju odustao jer koliko god dobro da je napravim nikad ne bih imao prostor i broj mašina koje bih imao u teretani u kojoj plaćam termine. A da je pravim, uradio bih ovako: kupio bih dovoljan broj slobodnih tegova, jednu dvoručnu šipku, dvije male za bučice i jednu EZ šipku. Napravio bih klupu koja može da se podešava za ravni i kosi benč pres i za potisak za ramena. Još bih napravio jednostavan stalak za čučnjeve i kombinovano vratilo i razboj. Za lat mašinu bih razmislio da li da kupim polovnu iz neke teretane ili bih pravio svoju. U gradu čelika ima od svašta majstorah pa bi mi to vrhunski izvarili i napravili. Prednost je velika ušteda, materijal ( metalne kutije ) je jako jeftin, a tokom izrade sprave prilagođavaš svojoj fizionomiji. I onda ide jedan uramljen Švarcijev poster na zid i eto ti vrhunske home gym.

Pazi, stalci ti ne trebaju i ne treba ti klasicna bench press/militaru press klupa. Napravis Power Rack, tj. Power Cage i imas sve to, i jos ponesto uz to, u jednoj stvari. I najbitnije, a to je da ne mozes doci u situaciju da se povrijedis tako sto ce ti tezina pasti (bench press, militaru press, squat, good mornings). Ne treba ti trening partner da bi radio forsirana ponavljanja ili polovicna.
Nema ko se nije zanosio mislju i pravljenju home teretane, ja sam dugo vremena imao u stanu vratilo i razbog, kao sto oce ovaj momak da napravi, i dosao sam do zakljucka da je power rack najbolja stvar. Ali naravno, nista ne moze zamijeniti kompletnu teretanu.

[<awesome>]

power rack je majka

[Samael]

to je najboklje

Pazi, stalci ti ne trebaju i ne treba ti klasicna bench press/militaru press klupa. Napravis Power Rack, tj. Power Cage i imas sve to, i jos ponesto uz to, u jednoj stvari. I najbitnije, a to je da ne mozes doci u situaciju da se povrijedis tako sto ce ti tezina pasti (bench press, militaru press, squat, good mornings). Ne treba ti trening partner da bi radio forsirana ponavljanja ili polovicna.
Nema ko se nije zanosio mislju i pravljenju home teretane, ja sam dugo vremena imao u stanu vratilo i razbog, kao sto oce ovaj momak da napravi, i dosao sam do zakljucka da je power rack najbolja stvar. Ali naravno, nista ne moze zamijeniti kompletnu teretanu.

U pravu si, to je optimalno resenje.

[Daaron Aracus]

Slazem se sa corneliusom samo bez stalaka,ali ne znam dje nac tegove za bench?Cuo sam da ima nedje u baru najeftinje ali nemam pojma gdje,uzeo bi ja i u pg,samo recite prodavnicu?

[MNT]

Ptam se dali uopste vrijedi trenirati sa tegovima do 10 kila. Ovde se prica vise o 50 -60 KG i gore...

[Lommy]

Ptam se dali uopste vrijedi trenirati sa tegovima do 10 kila. Ovde se prica vise o 50 -60 KG i gore...

Zavisi koji mišić treniraš i naravno da li si početnik ili iskusan.
Npr. sa tegom do 10 kila možeš da radiš podlaktice,ne preporučuje se teži.
I neke osnovne vježbe možeš da radiš sa tim opterećenjem.

[Daaron Aracus]

Koje pominjao tegove do 10 kg MNT?

[MNT]

Koje pominjao tegove do 10 kg MNT?

Ma niko nego sam se pitao da li uopste vrijedi trenirati sa tegovima o 10 kila... jer se ovde mnogo vece sajbe kila spominju...

Ja sam 2x po 10 kila kupio u razlicite sajbe tako da sam zbog toga pitao...

Zavisi koji mišić treniraš i naravno da li si početnik ili iskusan.
Npr. sa tegom do 10 kila možeš da radiš podlaktice,ne preporučuje se teži.
I neke osnovne vježbe možeš da radiš sa tim opterećenjem.

Ja sam pocetnik... imam razlicite sajbe da mjenjam...

Dobio sam dokumente kod tegova gde pise sto tacno mogu vjezbati (misice i kako itd).

Eto sad da pitam; imam normalnu figuru... pocetnik sam... nikakve veze nisam imao prijed sa tegovima... ovo mi je prvi put da pocinjem...

Sada;

- Kako da vjezbam i sto da vjezbam? Da pratim poster?

- Da li su mi ovi tegovi dovoljni za trenut?

- Sa koliko kila moram da pocnem? Sa najlaksom sajbom ili sa toliko koliko god mogu izjednom da dignem?

- Koliko puta moram ponoviti neki takvi cin vjezbanja?

- Kad mugu da dizem tezinu tegova, i krecem na sledeci nivo treniranja?

- Na cem moram dalje paziti?

Ako hocet mi odgovorite molim vas na ova moja pitanja... evo sam poceo da citam topik iz pocetka...

U naprijed hvala i pozdrav,

MNT

[Strani Placenik]

Uh.....
Svaki li je pocetak (pocetnik ) tezak...

Druze, sa tegovima od 10kg, pretpostavljam da su to bucice, neces nista uraditi.
Ti kao pocetnik treba da radis osnovne vjezbe a to su: cucanj, bench press, mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, potisak za ramena, vratilo i razboj.
E sad... Sa tim bucicama od po 10kg, nista neces uraditi. I bez power rack-a, u kucnoj varijanti, nista od toga.

Ono sto ti treba da uradis, to je da krenes u teretanu, ali na pravi nacin.
Prvo pronadji na internetu neki dobar split program za pocetnike.
Recimo, jedan od najpopularnijih je: Beginner's Blastoff Program.
Evo, da ti skratim muke, stavicu odje jedan fajl, koji je pisao jedan moj net-poznanik, kad je imao 17 godina!
Istinski hardcore, koji je ucio, sticao znanje i znao da ga pretoci u nesto razumljivo!
Ne budite lijeni, imate sve na internetu!
Google, Bodybuilding.com/fun, t-nation.com, sve tamo ima.

Dakle, trening program by Goran Miko: http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vje...pocetnici.aspx

[kambodza]

Zna li mozda neko dje ima u Podgorici da se uzmu suplementi konkretno Whey i njegove cijene(2.270 g)?

[<awesome>]

imas na stari aerodrom kod Jeknica i jos neki likovi drze suplemente,ono kucna varijanta.
Podji na pansportov sajt i vidi dealere za cg i pogledaj brojeve tel.
Sad su skocile cijene whey preparata,mislim da je pakovanje od 2.27kg trenutno 55eura a ici ce i na vise

[NSX]

Sto ce ti to coece...

[Strani Placenik]

Zna li mozda neko dje ima u Podgorici da se uzmu suplementi konkretno Whey i njegove cijene(2.270 g)?

Imas PM sa cijenama i kontaktom. Ako jos nekoga zanima, neka se javi.

[kambodza]

Sto ce ti to coece...

neka ga,valjace mi

[<awesome>]

Sto ce ti to coece...

ja ga na pm evo sat vremena odgovaram od tih djavoljih proizvoda,kazem mu bolje te pare potrosi na shank obrni gajbu pive ali nece coek pa to ti je...

[Strani Placenik]

Heroin je isto dobar za odivkavanje od suplemenata. Cigari, rakija, pivo... to je pozeljno, cak obavezno, ako mislis da se maknes od zla zvanog: dopuna zdravoj ishrani!

[NSX]

Niko ne kaze da je zlo, ali cemu dopuna zdravoj ishrani?!

[Strani Placenik]

Niko ne kaze da je zlo, ali cemu dopuna zdravoj ishrani?!

Manipulacija nutrijentima.
Recimo:
Posle treninga ne mozes unijeti iz nijedne hrane dovoljno cist i dovoljno brzo razgradiv protein kao sto je whey proteina. Sve sadrzi bar malo masti koje ce zavrsiti u masnim depoima, to je jedno, a drugo, dok traje anabolicno stanje u kom se nalazi organizam posle treninga(40tak minuta), treba organizmu dati nesto brzo. Bjelance je relativno ok stvar, ali jedno bjelance sadrzi do 3gr proteina, skuvano i manje, znaci, treba ti 30tak bjelanaca posle treninga. Totalno neekonomicno i nepodesno. Ko bi to radio?!

Dalje, C vitamin recimo. Ima ga u limunu i super je izvor, ali ako bi svaki dan pio/jeo toliko limuna/limunade, da bi unio par grama C vitamina, limunska kiselina bi ti napravila haos od zeludacne sluzokoze. Dobio bi gorusicu, popularnu "ki$elinu" momentalno, a ima i gorih stvari u izdvojenim slucajevima kod hiper osjetljivih ljudi (cir, recimo. ja da pijem kafu mjesec dana i 3 limunade dnenvo, bog me ne spasio gastritisa).

[<awesome>]

kratko i jasno