Bodybuilding

[Beki]

Khmmm...posto vidim da ima dosta strucnjaka hocu da pitam...Ima li neka dijeta i sistem vjezbi koji ti omugucavaju da se sexas 2-3 sata (predigra nije ukljucena) bez prestanka,barem 2X nedeljno.Ne bi bilo lose ni 5X ali... :mrgreen:

[Gigoje]

Tu ti caruju trbusnjaci i kondicija

[Gigoje]

Imas Awesome Cedevitu sa dodatkom minerala bez secera. Na jednom seminaru smo je sasvim slucajno otkrili. Unos je oko 4 case,ali obzirom da smo sportisti kod nas ide jace. 3,5 g proteina po kilogramu misicne mase? Ta gramaza proteina ti ide u full programu za sezonu koja je pred takmicarima u BB Ja bas i nisam za te radikalne metamorfoze, pa ti i dalje savjetujem da malo smanjis nutrijente. Ima jos jedna stvar zasto je opasan kreatin upravo sada. Ljeti kod prekomjernog znojenja gubimo velike kolicine vode, makar mi koji treniramo 2 puta dnevno. U tom slucaju kolicina vode koju treba popiti iznosi 5-6l Dobro je sto koristis firmirane preparate ,mada te podsjecam da sam i ja koristio mikronizovani Ultimateov kreatin koji je sami vrh. Cak je cijenom i iznad Weidera. Uostalom, pogledaj stari kad ga sipas u casu. Nema sanse da se rastvori do kraja. Hemija brate. Kod bilo kakvog koristenja nutrijenata obavezno se rade pregledi na svakih 6 mjeseci. Razlog su bubrezi i jetra!

[Gigoje]

Placenice, tijelo prizvodi kreatinin, a to nije kreatin koji ti unosis! Tijelo ga proizvodi. Predugo bi bio clanak kada bi ti objasnjavao proces dobijanja kreatina i na kolikim se temperaturama PECE .Pravi razliku bledoliki. Pitaj neku plavusicu u prvom srednje medicinske. Kako to pijes kreatin bez vode, ni to mi nije jasno, mada si ti nejasan samom sebi. Napusti pod hitno nasa lovista dok ne izazoves gnijev moj, a onda isto mozemo na Youtube. Voah

[<awesome>]

@strani placenik
sto se tice vitamina i kreatina to sam uputio gigoju
-cuo sam da vitamin c shumeci i nije bas neko srecno rijesenje kao da se ne
apsorbuje potpuno,ja pijem galenikin u tabletama
-sto se tice definicije,jbga nisi musko ako ne radis punim intenzitetom a to za sobom povlaci vise proteinceka hehe

[<awesome>]

tijelo ne proizvodi kreatinin,to je "otpadni" produkt kreatin fosfata iz misica,filtrira se u bubrezima.Tijelo proizvodi kreatin,u nekoj mjeri

[CHABI]

Hahahaha ,nacitah se ja ovde ''strucnih'' savjeta ,ali dobro ,neko radi lose ,neko radi dobro ,ovaj 3 treninga dnevno . . . ljudi samo jedite ,dobra hrana je osnov svega ,treba uzimati suplemente ali bez pravilne ishrane bolje vam je da sve to bacite ,a ovi sto mjere snagu benchom . . no comment

[Olosh]

Placenice, tijelo prizvodi kreatinin, a to nije kreatin koji ti unosis!

Pa ti stvarno veze nemash.
A nemoj ni jedne vishe kumim te bogom!

[<awesome>]

@chabi
bili strucni savjeti ili nestrucni,svako svoje znanje moze da opravda slikom tj rezultatom.
Sto se tice treninga principi su isti sve su ostalo nijanse,a za ishranu hvala ti na savjetu,mada to znamo

[Strani Placenik]

@strani placenik
sto se tice vitamina i kreatina to sam uputio gigoju
-cuo sam da vitamin c shumeci i nije bas neko srecno rijesenje kao da se ne
apsorbuje potpuno,ja pijem galenikin u tabletama
-sto se tice definicije,jbga nisi musko ako ne radis punim intenzitetom a to za sobom povlaci vise proteinceka hehe

Ma sve je ok za Vitamine, naravno da mozes povecati i preko tih 2.5grama...
Meni taj u tabletama isto nije problem uzimati, ali kazem sto sam citao i sto su mi preporucili, pravi strucnjaci, ne ovakvi kao Gigoje..
Ako tebi pase, nemas gorusicu/zgaravicu/kiselinu posle uzimanja, i cini ti se da ne smeta, samo pici.. Najbolje uz obrok, a posle treninga 2gr C vitamina, sumeca, jer je on odlican za sprecavanje katabolizma. Kroz koje procese, pojma nemam, nisam se udubljivao Ima ljudi kojima vjerujem po pitanju tih stvari... Ako je covjek radio sa vise od 500 sportista, nema razloga da mu ne vjerujem. Svake godine spremi 4-5 vrhunskih bildera za takmicenja, (Prvenstvo RH, Brod/Bihac Open, evropsko, meditaransko, balkansko, te prvestvo svijeta u NABBA kategoriji) i zaista nema razloga da mu ne vjerujem.

Moguce da je da se nesto i izgubi kad uzimas sumeci C vitamin, ali to je vjerovatno minorno, tako da se nema potrebe oterecivati. Gram C vitamina manje ili vise, nece te to uciniti velikim i jakim..


Sto se proteina tice, postoji jedna druga stvar...
Tanko crijevo moze absorbovati 30 grama proteina za sat vremena, i to najboljeg Whey proteina Izolata. A njega neces uzimati tokom cijelog dana kao jedini izvor proteina. E sad, uzimaces jaja, ribu, piletinu, crveno meso i posni sir (mlijecni protein casein, jako se sporo razgradjuje). Tim redom se i absorbuje, bjelance najprije, riba, pa piletina dok crvenom mesu i posnom siru treba najvise vremena da se probavi. Moras i spavati 8 sati. Ostaje ti 16 sati za jelo u toku dana. Neka neki prosjek bude 30 grama proteina na dva sata. Znaci 16/2=8 8 obroka po 30grama = 240grama dnevno..

Sta ocu da kazem... Mozes ti unijeti dosta proteina, ali pitanje je koliko ce se od njih iskoristiti i ugraditi u misice.. Neki strucnjaci kazu da je 250grama limit ljudske probave, sve ostalo zavrsi u WC solji. Milos Sarcev preporucuje 500-600 grama proteina dnevno. To je po meni bezveze, a ima i studija koja kaze da visok unos proteina skodi bubrezima...
Ali to su sve sitnice kojima se mi ne trebamo opterecivati...
2-2.5grama je ok, moze cak i malo vise, znaci 300gr, ali to je to ...
A i skupi su...
Ja idem sa 220-250gr, ostatak unosa je iz omega 3 masti (laneno i maslinovo) i minimalno UH. Dosta povrca (vlakana) je pozeljno zbog dobre probave.

[Strani Placenik]

tijelo ne proizvodi kreatinin,to je "otpadni" produkt kreatin fosfata iz misica,filtrira se u bubrezima.Tijelo proizvodi kreatin,u nekoj mjeri

O daaaa..

[Strani Placenik]

Hahahaha ,nacitah se ja ovde ''strucnih'' savjeta ,ali dobro ,neko radi lose ,neko radi dobro ,ovaj 3 treninga dnevno . . . ljudi samo jedite ,dobra hrana je osnov svega ,treba uzimati suplemente ali bez pravilne ishrane bolje vam je da sve to bacite ,a ovi sto mjere snagu benchom . . no comment

A cime da je mjerimo.. Unimjerom?...

bench press je donekle relevantna vjezba, ali prava vjezba za "izmjeriti se" su Cucanj i Mrtvo dizanje...
http://www.kingofdeadlift.com/wp-con...5/deadlift.jpg

[Lommy]

bili strucni savjeti ili nestrucni,svako svoje znanje moze da opravda slikom tj rezultatom.

Jasno.Mene ne pada na pamet da se s nekim svađam oko toga.
Ja se ne pridržavam možda ni nekih osnovnih stvari u bodibildingu a ne sitnica,i zadovoljan sam rezultatima.
Ne pada mi na pamet ni da eksperimentišem sa nekim ođe predloženim dodacima.
Napredujem dobro i ne vidim zašto bi išta mijenjao,osim možda da ubrzam to napredovanje.
A i mogli bi te slike izbačit da vidimo o čemu pričate.

[Strani Placenik]

makar mi koji treniramo 2 puta dnevno.

I oni trbusnjaci 3 puta dnevno, to je 5 treninga dnevno!
To je to! Mashina od kreatina!

U tom slucaju kolicina vode koju treba popiti iznosi 5-6l Dobro je sto koristis firmirane preparate ,mada te podsjecam da sam i ja koristio mikronizovani Ultimateov kreatin koji je sami vrh. Cak je cijenom i iznad Weidera. Uostalom, pogledaj stari kad ga sipas u casu. Nema sanse da se rastvori do kraja. Hemija brate. Kod bilo kakvog koristenja nutrijenata obavezno se rade pregledi na svakih 6 mjeseci. Razlog su bubrezi i jetra!

Ti si retard. Ultimate je vise nego prosjecna firma
Ja imam Ultimate po veleprodajnim cijenama i radim sa preparatima, i nije los, ali nije nista specijalno!
Uvijek bih prije uzimao da mogu: Optimum, Labradu, DNP (dorijan jejts aproved), GNC, BSN...
Kod nas ih nema, i krvavo su skupi...

[<awesome>]

ja uzimam od 250-300g proteina,postoje dosta studija oko apsorbovanja proteina,neki tvrde jedno neki drugo,ali vjerujem da ako neko trenira naporno i intenzivno sto 90% bilderske populacije u cg ne radi,moze da se ugradi every single gram of protein!!jbga ako se neko glupira u teretani i ne ide do maksimuma i ne stimulise misic maximalno normalno da njemu nece trebat 300g proteina hehe takvima je dovoljno posle treninga jogurt da ne padnu u katabolizam i burek da povrate glikogen

[<awesome>]

evo da ja potkrijepim moje znanje,posto su neki forumasi kivni na nas strucnjake haha
e ovako,184cm,na prvim slikama 110kg full masa,treniram vec 2ipo godine,prije toga nisam ticao tegove,svaka 2mjeseca bi odradio po 10 sklekova haha.Druge dvije slike je posle 2ipo mjeseca definicije (95kg)

[Strani Placenik]

ja uzimam od 250-300g proteina,postoje dosta studija oko apsorbovanja proteina,neki tvrde jedno neki drugo,ali vjerujem da ako neko trenira naporno i intenzivno sto 90% bilderske populacije u cg ne radi,moze da se ugradi every single gram of protein!!jbga ako se neko glupira u teretani i ne ide do maksimuma i ne stimulise misic maximalno normalno da njemu nece trebat 300g proteina hehe takvima je dovoljno posle treninga jogurt da ne padnu u katabolizam i burek da povrate glikogen

To su vec finese i detalji, i potpuno si u pravu. Ako ti uzimas 300 grama, a ja 250 grama, to je manje vise nebitno...

Slazem se za hardcore, vjezbanje: GO HARD, OR GO HOME!
Imam tu majicu, porucio sa animalpak.com
Ako se gazis kako treba, tih 300 grama sigurno nece otici u salo...
Ni to, ni pun K. UH i masti preko toga...

[Strani Placenik]

evo da ja potkrijepim moje znanje,posto su neki forumasi kivni na nas strucnjake haha
e ovako,184cm,na prvim slikama 110kg full masa,treniram vec 2ipo godine,prije toga nisam ticao tegove,svaka 2mjeseca bi odradio po 10 sklekova haha.Druge dvije slike je posle 2ipo mjeseca definicije (95kg)

Stvarno si "awesome"...
Brutalka je brutalna... extra, extra... malo se vidi, ali ledja su odlicna.. Puna i reljefna, dobar posao, svaka cast...
Samo rokaj...
Drago mi je da jos neko u CG, trenira HC ...

javi se na PM, da napravimo neku komunikaciju, razmijenimo misljenja i savjete.. hehe

[Lommy]

Evo sam i ja ovjekovječio nekoliko trenutaka.

Samo kamera je slaba tako da ne mogu pokazat sve detalje.

[<awesome>]

lommy super je to,imas odlicnu podlogu,trudi se koliko mognes da poboljsas ishranu i to ce bit super kad se nabaci masa
@strani placenik
dosta vremena sam na www.x3mforum.com tamo sam naucio dosta stvari,momci su super i dosta nasih bildera je registrovano i pomazu svakome.U svakom slucaju,kontaktiracemo

[Debeli]

Moj drug radi trbushnjake po 20-ak minuta dnevno, i tako svaka 2,3 dana pa onda pauza. Valja li mu to?

[Olosh]

www.x3mforum.com

Vrh forum!

[Unusual Suspect]

Malo grijesite, sto se tice toga...
Fizioloski je nemoguce dobiti preko 1kg - 1.5kg (u slucaju PERFEKTNE ishrane i treninga) cistog misica za jedan mjesec dana. Sve sto ide preko toga, je najvjerovatnije salo... To uopste nije otvoreno za raspravu, to je jednostavno cinjenica.
Sto opet, ne znaci da je 1kg malo; to je 12kg cistog misica za godinu dana - to je ogromna transformacija...
Tako da to da tijelo moze da 'ugradi' 300gr proteina dnevno...treba razmislit o tome.

///

[<awesome>]

ko je ovdje pricao o dobijanju >1kg ciste m mase mjesecno?

[Strani Placenik]

Evo sam i ja ovjekovječio nekoliko trenutaka.
Samo kamera je slaba tako da ne mogu pokazat sve detalje.

Odlicne genetske predispozicije!
Fantastican struk, V-taper, sirina latova... Grudi su nesto losije, zaostaju za fantasticnim ledjima, oblik im je nesto losiji, a tu je i izbacen sternum (PECTUS CARINATUM - izbočen prsni kos), kako mi se cini. Forsiraj vise kosi bench press, najbolje bucicama, to je kosi potisak.