Bodybuilding

[Dusan.]

Могуће да је једна доза тог протеина двије мјерице, па је мислио да попијеш дозу ипо (3 мјерице), што је ок... Провјери још једном колике су мјерице и колика је доза...
Ја имам овај веј сад па ми је доза двије мјерице, зато ти и кажем...

Што се тиче тога како да пијеш, једноставно је:

Можеш ујутру нпр са овсеним или тако нешто...
Након тренинга са декстрозом (20грама декса) у шејк...

To je onaj najpoznatiji Whey protein, plava kutija 2.2kg, na njemu pise 1 PORTION=30gr. Vjerovatno ona jedna kasicica plasticna je jedna porcija=jedna mjerica.

Na onim deklaracijama piše da ga treba konzumirati 1 do 3 puta dnevno. Ja ga pijem samo i odmah poslije treninga, i eventualno ponekad kad ne unesem dovoljno proteina kroz ishranu. Dakle, izbor je na tebi koliko ćeš puta dnevno piti whey protein.

Pred spavanje je mnogo bolje uzimati kazein, protein koji se mnogo sporije apsorbuje od proteina surutke, pa ti samim tim tijelo drži snabdjeveno proteinom i do 8 sati tokom sna. Ne uzimam kazein u vidu suplementcije, već s vremena na vrijeme konzumiram nemasni posni sir (tipa President).

Citao sam da je protein najbolje uzimati sa vodom jer se najbrze apsorbuje. Ako se uzme sa mlijekom to dugo traje jer mlijeko sadrzi masti.

[Kaljestro]

Можеш ти и 5 пута конзумират' што се тога тиче, али оно...

Знам лика који само и само конзумира веј, јако ријетко једе чврсту храну, нисам мога' да вјерујем то кад сам чуо, али ето и то раде. Сасвим добро изгледа...

[Kaljestro]

To je onaj najpoznatiji Whey protein, plava kutija 2.2kg, na njemu pise 1 PORTION=30gr. Vjerovatno ona jedna kasicica plasticna je jedna porcija=jedna mjerica.

Све си ми река' )

Углавном, на ту порцију од 30 грама, протеина је неких 24 грама, тако нешто, не могу сад' знат' тачно, мада није ни битно...
И ок је узет' мјеру ипо после тренинга са водом наравно.

Можеш и ујутру као први оброк, као што рекох са овсеним...

Или кад већ неки оброк прескочиш, па да надокнадиш протеине, ајде и то се вала може, није смак свијета..

[Dusan.]

Na onim deklaracijama piše da ga treba konzumirati 1 do 3 puta dnevno. Ja ga pijem samo i odmah poslije treninga, i eventualno ponekad kad ne unesem dovoljno proteina kroz ishranu. Dakle, izbor je na tebi koliko ćeš puta dnevno piti whey protein.

Pred spavanje je mnogo bolje uzimati kazein, protein koji se mnogo sporije apsorbuje od proteina surutke, pa ti samim tim tijelo drži snabdjeveno proteinom i do 8 sati tokom sna. Ne uzimam kazein u vidu suplementcije, već s vremena na vrijeme konzumiram nemasni posni sir (tipa President).

Citao sam da je protein najbolje uzimati sa vodom jer se najbrze apsorbuje. Ako se uzme sa mlijekom to dugo traje jer mlijeko sadrzi masti.

Можеш ти и 5 пута конзумират' што се тога тиче, али оно...

Знам лика који само и само конзумира веј, јако ријетко једе чврсту храну, нисам мога' да вјерујем то кад сам чуо, али ето и то раде. Сасвим добро изгледа...

Razmisljao sam da ga pijem ujutro nakon sto se probudim, posle treninga i prije spavanja. Sve po jednu mjericu, znaci, tri mjerice dnevno-nekih 100gr.

Све си ми река' )

Углавном, на ту порцију од 30 грама, протеина је неких 24 грама, тако нешто, не могу сад' знат' тачно, мада није ни битно...
И ок је узет' мјеру ипо после тренинга са водом наравно.

Можеш и ујутру као први оброк, као што рекох са овсеним...

Или кад већ неки оброк прескочиш, па да надокнадиш протеине, ајде и то се вала може, није смак свијета..

Hahahahahaha, rekoh da se ne razumijem toliko. U mjericu od 30gr = 26.8gr proteina. Tako pise na pakovanju. Gledao sam to.
Evo i slika, o njemu govorim

[Kaljestro]

Razmisljao sam da ga pijem ujutro nakon sto se probudim, posle treninga i prije spavanja. Sve po jednu mjericu, znaci, tri mjerice dnevno-nekih 100gr.

Па то прије спавања мислим да и није нека бајна опција баш ради тога што је брзо-апсорбујући протеин, прве двије опције су ок

Hahahahahaha, rekoh da se ne razumijem toliko. U mjericu od 30gr = 26.8gr proteina. Tako pise na pakovanju. Gledao sam to.
Evo i slika, o njemu govorim

Сконта' сам да је олимпов, н'о реко' можда има још неки плави веј па да не лупам

Дакле, може и мјерица ипо после тренинга.

[Dusan.]

Onda bolje da izbacim tu opciju prije spavanja a ubacim jos pola mjerice posle treninga?

[Kaljestro]

Дап... Увече можеш овај сир немасни, што помену колега... Или месо, што да не.

[Dusan.]

E pa super, iskombinovacu ja sve to, samo dok udjem u stos sa svim.

Hvala.

[Kaljestro]

Лагано, све то дође на своје кад се мало уштосаш, биће ти лагано
Ништа

[Loverclocker]

I druga mi isto boljela podlaktica zadnji trening...Mada je on polu/početnik... Imam osjećaj da na sve vježbe steže previše šipku, tj overhand grip, dok ja većinom koristim neutralni, ono svi prsti na istu stranu...
Može bit da je i do toga...mada ja džaram šipke odavno, što u park što u teretanu...nikad me podlaktica nije boljela...

[Igi]

U apoteke kupite Nodol. Pakovanje od 60 kapsula... Piju se dvije dnevno - mjesec dana... Onda ide pauza od njih dva-tri mjeseca... Odlicne su za sve zglobove...

Ko nece to, neka uzme Glukozamin... Ima u proteini.si... Jedna dnevno se roka i to isto "odrzava" zglobove... Nema potrebe da se kombinuje glukozamin i nodol, jer nodol u sebi sadrzi glukozamin...

[Drug Tito]

Koliko mogu dnevno jesti jaja, kuvana i ako odvajam bjelance?

[Kaljestro]

Кол'ко год могнеш достизат' и трпат' у себе....

[Albatros]

Boli me tetiva po sred podlaktice do kosti, samo kad radim biceps. Pocelo je jer sam radio na veliku sipku da promijenim malo standardne vjezbe sa bucicama i na masinu. Sve jace i jace. Neko kaze da sam previse stezao sipku pa da je do toga? Trsicu ga jedno nedjelju dana, ali me zivo interesuje ako neko zna sto radim pogresno.

p.s. posle treninga sam zapeo na kardio 20 min cim se maknem sa tegova, trcanje svo vrijeme zivot mi se uzme. Primijetio sam da kida stomak i tezinu.

Bas sam htio danas da pitam zna li neko zbog cega mi se pojavio taj bol. Mene boli uglavnom kada pustim sipku, nebitno radim li biceps, ledja itd. Ja sam pauzirao zbog ovog mjesec dana i vjeruj da se posle 3 dana vratio isti problem, tako da ti pauza nece pomoci. Bilo bi pozeljno ako bi neko napisao kako da se rijesimo ovog bola.

Upalila vam se pokosnica, imam isti problem već neko vrijeme. Tu nema pomoći, jedino rješenje je za sad da mijenjate trening i usput jačajte podlakticu. Kost se ugiba pod određenom težinom i zato sad imate taj bol, mora da prođe doobro vrijeme koliko sam čuo dok se ojača. Zato npr. kad radite dvoručni biceps, radite sa hvatom odozgo i nema tog problema. Nije isto kao sa klasičnim hvatom, ali šta da se radi.

Na mašinu isto đavolski boli. Smanji težinu i samo kad završiš vježbu ne puštaj odmah, neog drži još nekolike sekunde dok ne prođe i onda pustiš. Makar osjetiš mnoogo manje i podnošljivo je. Kad se odmah pusti, nepodnošljivo, znam...kao da neko šega kost.

Meni boli samo lijeva. Ali sam joj prilagodio trening, tako da mi biceps ne pati...opet ga dobro odradim.

Neki preporučuju i stavljanje one zelene konjske masti(koja me je spašavala kad sam sjebao rebro), ali ne radim to...nema potrebe sad kad sam naučio šta i kako.

@Black, meni se bol prvi put javio u martu prošle godine, kad sam tek bio nekih mjesec dana u treningu. I nijesam više trenirao do kraja novembra. Čim sam počeo, opet isti bol, tako da ne vjerujem da će ti se to riješiti...nego raditi dok se ne ojača, to mi je jedina nada. Sad ne znam je li tvoj problem isti, ali forwaysu jeste.

[Olosh]

U apoteke kupite Nodol. Pakovanje od 60 kapsula... Piju se dvije dnevno - mjesec dana... Onda ide pauza od njih dva-tri mjeseca... Odlicne su za sve zglobove...

Ko nece to, neka uzme Glukozamin... Ima u proteini.si... Jedna dnevno se roka i to isto "odrzava" zglobove... Nema potrebe da se kombinuje glukozamin i nodol, jer nodol u sebi sadrzi glukozamin...

Elasti joint od labrade, odlican

[forways]

Zahvaljujem @Albatros. Ja sam se vise navikao i prilagodio sam trening tako da mi ne smeta toliko, no rekoh mozda ima neko rjesenje da se otkloni to potpuno.

Ima li neko da mi preporuci neke vjezbe za unutrasnji dio grudi? Znam da je to do genetike najvise ali bih malo to forsirao jer imam "rupu" izmedju njih. :-D

[kaemSe]

kakvi su ovi suplementi iz xplede nutrition?
valja li to ista?

[sparco]

te podlaktice morate da jacate zajedno sa flexovima , najbolji nacin jakog lakta i podlaktice a i nadlaktice jeste da stojite uspravno, laktovi u tijelo, ruke ispre sebe savijene u laktovima u 90 uglu , uzmete bucice i rotirate sto porije lijevo i desno oko zgloba i tako 3 x ili 2 x nedjeljno sa povecavanjem kilaze postepeno, al sto sporije i kontrolisanije

[Loverclocker]

Ima dosta tih supplemenata sa glukozaminom...Ja sam mislio da je on u glavnom za ljude sa artritisom i osteoporozom, mislim stariju čeljad...Ima li kakvih studija ili slično, da pomaže mladima? Mislim supplementacija i sl...
Pošto bih ga uzimao vjrv, u tom naj obliku il kombinaciji...Samo nisam nešto istraživao oko toga previše...

[Albatros]

te podlaktice morate da jacate zajedno sa flexovima , najbolji nacin jakog lakta i podlaktice a i nadlaktice jeste da stojite uspravno, laktovi u tijelo, ruke ispre sebe savijene u laktovima u 90 uglu , uzmete bucice i rotirate sto porije lijevo i desno oko zgloba i tako 3 x ili 2 x nedjeljno sa povecavanjem kilaze postepeno, al sto sporije i kontrolisanije

Ubacam to.

Kosti na desnoj ruci mi se vjerovatno ne ugibaju jer sam obje slomio taman blizu sredine, pa su podebljane to što mogu.

[chelsea]

Ja sam isto imao problem sa desnom podlakticom jedno vrijeme.Pocelo je kad sam skotovu radio,a kasnije bol se osjecao na svakoj vjezbi,samo u razlicitim intenzitetima.Sigurno 2 mjeseca sam imao konstantan bol,ali me je jedan lik naucio da se forsiram,s tim sto mi je rekao da izbacim skotovu,sto sam i uradio i vaistinu bol je prestao.Mazao sam i konjskom mascu ali je slabe vajde bilo od toga.Drkanje moze pomoc takodje :congratulatory:

[Loverclocker]

prođe meni ovaj bol(nelagoda) iza koljena, kuc kuc kuc da se ne ureknem.. Mora da sam silovao tetive bio sa ašovom... xD

[Kaljestro]

Ima li neko da mi preporuci neke vjezbe za unutrasnji dio grudi? Znam da je to do genetike najvise ali bih malo to forsirao jer imam "rupu" izmedju njih. :grin:

Не постоје СРЕДЊЕ груди... Мишићна влакна пекторалиса нису распоређена усправно, него водоравно, тако да постоје горња, средња и доња влакна, тако да унутрашњи дио ће порасти кад цјелокупне груди порасту...

EDIT: Да ти сликовито прикажем на шта мислим




Ја сам чуо за еласти џоинт баш ријечи хвале, мислио сам и ја да га узимам, али виђећемо...

[forways]

Не постоје СРЕДЊЕ груди... Мишићна влакна пекторалиса нису распоређена усправно, него водоравно, тако да постоје горња, средња и доња влакна, тако да унутрашњи дио ће порасти кад цјелокупне груди порасту...

EDIT: Да ти сликовито прикажем на шта мислим




Ја сам чуо за еласти џоинт баш ријечи хвале, мислио сам и ја да га узимам, али виђећемо...

Razumijem, zahvaljujem. :-)

[Kaljestro]

Ако ти је лакше, и мени је тај унутрашњи дио сра*е, радимо на томе, треба времена )