Bodybuilding

[Lucas]

stevane prije 9 godina si ima 3 , a tad svi tolko mogu jer te roditelji drze za struk i dizu i spustaju

Hahahaha :lolblue:


Igi, kako se zove aplikacija? Možda ima i za android?

[Igi]

Zove se Protein-Tracker i samo za pracenje proteina sluzi. Crveni kvadrat i slova PT na nju kao ikonica.

[Randy Orton]

Ništa bez dobre aplikacije

Jel pise koliko jaja treba da pojedes ili samo ovako kao sto pise na sliku?

Ova jaja sto se kod nas prodaju su uglavnom S klase i teska su oko 50gr(3.5 gr proteina po bjelancetu i 2.5 po zumancetu=6gr)

[Olosh]

А нисам оптерећен, вјеруј ми, на бенч не мрдам ко зна откад, само се трудим груди да погодим, па ми пуца она работа за килажу, е на чучањ стварно мало трпам кад могу, тј кад ми је брат ту па ми помаже

Био је један период прије можда мјесец ипо, тада сам једно двије неђеље, три, само трпа' свуђе килажу ка' говече, али тако ми нешто дунуло, али сам онда баталио, спуштио сам се на земљу и вратио нормалном размишљању

Za grudi, izbaci sipku i radi sa bucicama benc, kosi i kontra kosi ako ga radis.
POgodot ces grudi mnogo bolje nego sa sipkom a i kad se vratis na sipku vise ces izbacat.
Ima da ti buknu grudi, da budes prava sisaca haha

[Igi]

Jel pise koliko jaja treba da pojedes ili samo ovako kao sto pise na sliku?

Ova jaja sto se kod nas prodaju su uglavnom S klase i teska su oko 50gr(3.5 gr proteina po bjelancetu i 2.5 po zumancetu=6gr)

Ti unoses prvi put hranu i kolicinu proteina po porciji, a onda se samo "chekiras" sa brojem porcija.

Ja sam unio da je bjelance 3gr proteina, a zumance 4gr proteina. Jutros sam pojeo 4 bjelanca i 2 zumanca (zato pise zbir proteina), onda kasnije saku badema (25gr badema - 5gr proteina) i jednu mjericu Whey - 25gr proteina.

[stevann]

koliko ima tih proteina burek s sirom? pojeo bih ga sad za rucak, jer nema nista zdravije

[Igi]

Evo kako to izgleda u aplikaciji. Ja sam uzeo ove podatke iz nekih tablica, pa su moguca neka odstupanja. Takodje, samo ovo jedem pa je samo to i uneseno

[Igi]

koliko ima tih proteina burek s sirom? pojeo bih ga sad za rucak, jer nema nista zdravije

Vidji kod Vukcevica, sigurno imaju tabelu sa nut. vrijednostima bureka.

[clapton]

[Lucas]

Ti unoses prvi put hranu i kolicinu proteina po porciji, a onda se samo "chekiras" sa brojem porcija.

Ja sam unio da je bjelance 3gr proteina, a zumance 4gr proteina. Jutros sam pojeo 4 bjelanca i 2 zumanca (zato pise zbir proteina), onda kasnije saku badema (25gr badema - 5gr proteina) i jednu mjericu Whey - 25gr proteina.

Kada završiš sa keto, možeš uključiti u ishranu i kinou, npr umjesto riže, jedna od rijetkih namirnica biljnog porijekla koja je kompletan (gradivni) protein, što znači da sadrži svih 9 esencijalnih amino. I jako zdrava namirnica.

[dontigar]

Kada ti neko napiše da hoće da smrša, a ne da ti makar osnovne podatke o ishrani, kilaži, visini, treningu, onda mu možeš samo dati takav savjet. Jer nije isto skinuti za nekog od npr 185cm sa 120 na 100kg ili sa 90 na 70kg.

Drugo, dijete su najgori vid mršanja. Pored jo-jo efekta koji se u 95% slučajeva kad tad vrati, dijeta drastično usporava metabolizam. Uz sve to, on trči kao Forest Gamp, što će reći da je dijetom plus intenzivnim kardiom (nisam vidio da je igdje naveo da osim trčanja radi sa težinama) uništio mišićnu muskulaturu, a bez mišića nema brzog metabolizma. Tijelo prvo gori mišić pa salo, jer mu je mišić "jeftiniji". Kad želiš da smršaš, tijelo uvijek radi protivu tebe. Stoga, koiguješ ishranu, svedeš je na low-carb, i nikad ne gladuj, inače metabolizam ode u off. A ako ipak hoćeš dijetu, onda moraš imati povremene dane sa pojačanom ishranom, da zbuniš tijelo i ne dozvoliš metabolizmu da je u konstantnom padu. Ovo ne važi za ketogene dijete.

Treće, primjetio sam da masu ljudi trči a ne mrša. Imam par drugova koji krepaše gladujući, trče kao ludi a ne mršaju. Svi misle da je kardio ako trčiš kao lud, što veze s mozgom nema. Kardio je održavanje frekvencije srčanog ritma u kardio zoni, šta god da radite, bilo to trčanje, preskakanje konopca, šetnja, brzi hod, bilo šta što vas drži u toj zoni.

Razlog zašto debeli ljudi ne mršaju a trče kao ludi je što im puls leti preko 80%, u anaerobnu zonu, i tada se aktivira insulin iz pankreasa i blokira se trošenje masti, jer je tijelo pod jakim stresom, i uz sve to se počne lučiti hormon kortizol - hormon stresa, koji ubija imunitet, mišićnu masu i negativno utiče na sve unutrašnje organe. I srce strada pri ovakvim opterećenjima. A hormon kortizol uz hormon estrogen je glavni krivac upornih masnih naslaga oko stomaka. Jednostavno naporni treninzi nisu za debele ljude, treba postepeno.

Ugrubo, da bi odredili vašu VOmax zonu, maksimum, koristi se najčešće formula (koja i nije baš precizna) 220 - godine, npr 220 - 30g = 190 je VOmax za nekog od 30 godina. Dodatne info možeš naći ovdje http://www.trcanje.rs/trening/kako-d...zone-treninga/

Evo je tabela:




Investiraj u neki Heart Rate Monitor Sat (HRM Sat) imaš ih raznih, Garmin, Polar, Timex, Sigma, nisu skupi, a isplatiće ti se.



Što se tiče drugog dijela i težina, da težine nisu važne, u teretani bi postojali samo tegovi od 5 kila. Naravno da su važne. Ali daleko je važnija tehnika izvodjenja, način disanja itd, od samih težina. U teretani možes istovremeno ostvariti jedan od tri cilja: masu, snagu ili definiciju. Sva tri nikad nećeš moći skupa, a dva uz jako puno truda. Znači, ako radiš masu, dobijaš malo snage, i ne možeš baš brzo napredovati sa težinama. Zato je jako bitno ne stvarati nekome psihološki pritisak da ako ne diže velike težine, to se ne broji. Kad ti postaviš video da dižeš jednom 160kg (i to bez pojasa) , meni je to smiješno, glupo i djetinjarija, digni ti to 10 do 12 puta, pa postavljaj video. Još to postaviš uz riječi "da vidimo koliko vi možete", a to se stalno radi po teretani, gleda se koliko ko može da digne. I onda sujetna djeca cijepaju tijelo na neke težine, krive se i savijaju i dahću pod teretom, a to ne što mu neće pomoći nego će još zaraditi povredu.

Zato se kaže da težine nisu bitne. Da se sa početnika skine pritisak da mora napredovati u težinama. Ko je iskusan u treningu, taj nije sujetan na težine, i naravno da će shodno svojoj snazi povećavati težine da bi napredovao. A sa druge strane, neko i povećava broj ponavljanja, a drži težine.

ne kapiram zasto si mene kvotovao,barem ne za ovaj prvi dio oko dijete O.o mozda si trebao loverov post da kvot?
slazem se sa ovim tvojim oko dijete i trcanja,metabolizma,hr-a,itd..samo mi muka bilo toliko piskarat.

daljee..tezine.opet ne znam zasto ponavljas da je bitna tehnika,disanje,pa tek onda tezine?jesi mozda procitao moj post ili odma ataaaaaaaak,nebitno sto je napisano..jer ako ponavljas ono sto sam ja napisao,i to ponavljas kao da sam ja totalno kontradiktornu stvar napisao od ove tvoje,nisi mi jasan.
na tih 160kg sam imao jos 2ponavlja,ali nisam htio da se forsiram previse.valjda ja znam,koliko mogu i ako nadjes da sam napisao koliko ko moze,bikvalno tako, ja da lajem ka' pas
prvo ne znas me licno,da me znas sigurno ne bi pisao ovo sto pises,jer bas nisam opterecen kilazam,ali baas.ali je normalno,to je u ljudskoj psihi da idemo na gore,da se trudimo da budemo bolji nego juce,da povecas osnovni lift 10kg za mjesec dana itd..ovo pricamo samo o teretani,a u svakoj sferi zivota isto vazi
dl raditi 12rep je mnooooooooogo gluplje nego uraditi jednom u 3-6mj 1rp max,cisto da vidis dje si
ja ostajem pri tome da su tezine bitne..e sad ne pricamo o djeci ili bili ljudi od 30god,koji su maloumni i tovare tezine na ustrb kvaliteta izvodjenja vjezbi,znaci ne pricamo o njima druze,njima nece pomoc ni bogotac! tako da ti je prica bzv.
i to ako si ti zaradio dh ne znaci da ce svi
i jos..tebi je mozda cilj da nznm odrzavas neku kilazu,da mozes 20komada na vratilo i slicno..nekome je mozda cilj da za ovu godinu pojaca neke liftove za 30-40kg,da dobije na masi,nekome da se spusti ispod 10% bf,itditd..znaci ima raznih..i ne treba neokga spustas ili ga pravit budalom ako ima neki cilj i trudi se da ga postigne,kapiras?
uglavnom bas nisi imao potrebe mene da kvotujes.

[Lucas]

i to ako si ti zaradio dh ne znaci da ce svi .

Nemam, snimao sam leđa. Al svejedno ih čuvam jer me ipak bole, pa što je u pitanju, nemam pojma, al dh nemam, kičma me ponekad ubija a na snimku i pregledu sve ok.

ja ostajem pri tome da su tezine bitne..e sad ne pricamo o djeci ili bili ljudi od 30god,koji su maloumni i tovare tezine na ustrb kvaliteta izvodjenja vjezbi,znaci ne pricamo o njima druze,njima nece pomoc ni bogotac!

Naravno da hoće, i ti i ja smo bili klinci koji nismo imali pojma kad smo prvi put ušli u teretanu, pa nam je neko bar malo pokazao. Nisu oni maloumni nego su mladi, a mladi su podložni raznim uticajima, pogotovo kad im neko igra na kartu sujete i pravi od njih paljevine koje dižu grdne težine da bi se pokazali.

dl raditi 12rep je mnooooooooogo gluplje nego uraditi jednom u 3-6mj 1rp max,cisto da vidis dje si :wink:

U teretani kad radiš nešto, radi to duže vrijeme da bi imalo rezultata. Npr 1-3 ponavljanja u prvom setu je za snagu, 6-8 za veličinu. Jednom u 6 mjeseci da podignem neku težinu samo jednom čisto eto da bih zadovoljio samog sebe i svoj ego kako sam jak, pa meni je to smiješno, a uz sve to, ništa ne doprinosi.

cisto da vidis dje si :wink:

Ovo je ono što govori da si ti jako mlad i da se pališ na težine, jakotu i ostalu prizemnu rabotu. Znam ja đe sam i bez tog jednog dizanja.

[kupus]

sto vam je ljudji? vi ne mozete s'mirom nego odma safru neku prospete...

Znaci moj cilj je vrlo jednostavan smrsati jos 10kg i malo se zategnuti
Kilaza nekad mi je bila 113 kila na 178 visine, sto je jeli drugim rijecima krmak
Sad sam skinuo 17-18 kila i stojim jedno vrijeme na 95-96kg i ocu jos da maknem 10, ali jedno vrijeme stagniram... (zadnjih 2 mjeseca)

Bavim se Hiit-om vec 4 mjeseca a prije toga sam vise trenirao u teretani- tegovi..
Imam osjecaj da sam bolje napredovao sa tegovima nego sa ovim hiitom iako se posle hiit treninga bas dobro osjecam.

Dakle preporucujete pojacavanje ishrane i kilaza koje dizem?

[Lucas]

smrsati jos 10kg i malo se zategnuti

Ihaaa, tačno sam znao Pa ti imaš još masu da guliš, nije to mali stomačić, 10kg je dosta, slobodno ti šibaj kalorijski deficit i povremeno šokni organizam nekim jačim obrokom.

Napiši šta jedeš preko dana pa ti se može pomoći šta da izbaciš i promijeniš da bi mršao. Bez toga teško da se može pomoći, jer je problem mnogo češće u ishrani nego u treningu. Generalno, slatkiše da ne unosiš, smanjiš so, hleb i peciva i sve to izbaciš. Jedi integralnu pastu, ima isti kalorijsku vrijednost ali se sporije vari i duže si sit. A što se hleba tiče, hm, ja nešto u integralni hleb ne vjerujem da je integralni, masu puta sam čuo pekare da oni koriste obojeno brašno, čak mislim da je neki prilog bio na tv, možda na Vijesti?

Sa treningom ćeš napredovati i vizuelno, budeš širi gore, uži dolje itd.

A što se safre tiče, nema je, don tigar je ok momak, malo polemišemo i to je sve. Nema safre, al ima Sajle, al je i Sajla neđe nestala :lolblue:

[Divljina]

sto vam je ljudji? vi ne mozete s'mirom nego odma safru neku prospete...

Znaci moj cilj je vrlo jednostavan smrsati jos 10kg i malo se zategnuti
Kilaza nekad mi je bila 113 kila na 178 visine, sto je jeli drugim rijecima krmak
Sad sam skinuo 17-18 kila i stojim jedno vrijeme na 95-96kg i ocu jos da maknem 10, ali jedno vrijeme stagniram... (zadnjih 2 mjeseca)

Bavim se Hiit-om vec 4 mjeseca a prije toga sam vise trenirao u teretani- tegovi..
Imam osjecaj da sam bolje napredovao sa tegovima nego sa ovim hiitom iako se posle hiit treninga bas dobro osjecam.

Dakle preporucujete pojacavanje ishrane i kilaza koje dizem?

Pusti pametovanja vjeruj mi.Jednostavno, ako oces da smrsas, moras biti u kalorijskom deficitu.Ukoliko imas problema sa viskom masti, smanji unos UH.Progooglaj malo i vidjeces koje namjernice ima visok nivo UH i njih izbjegavaj maksimalno.Neka ti se ishrana svodi na meso, voce, povrce.Izbaci sokove i slatkise.Normalno, nedje kad te ufati kriza mozes popit casu koka kole ili pojest cokoladicu, ali gledaj da to ne bude cesto.Pojacas kardio program, i kad trcis, trci lagano, nema potrebe za jurcanjem.Ako si nekad umoran, pa ne mozes da treniras, barem izadji pa setaj ako nista drugo.Takodje, moj ti je savjet da kad god to vrijeme dozvoljava trcis napolje.Ako ti je vec cilj samo da smrsas, od suplementacije bih ti preporucio L-carnitin, omega 3 i neki multivitamin..Sve te ne moze ispast preko 50e.

[dontigar]

^
to guruuuuuu!to reci,otkri nam svetu tajnu!mi pametujemo i ludi smo,a ti prosvijetli ovaj narod!+rep za tebe,bree!

[Divljina]

Vidis, ja sam coeku u par recenica, razumljivim jezikom rekao sto treba da radi.A vi ste morali da napisete 456 postova da bi mu to isto objasnili.To se zove pametovanje, jer od gluposti pravite nauku.

I MOLIM te, nemoj mi te fore (guru) i taj sarkazam prosipat.To se vec moze smatrati uvredom, a ovo nije mjesto za takve stvari.

[Viscount]

s
Dakle preporucujete pojacavanje ishrane i kilaza koje dizem?

Evo konkretno da ti kazem, bez mnogo teoretisanja - jednostavne ugljene hidrate svedi na minimum (prije svega cokolade, kolace, gazirana pica, vocne sokove) i nadomjesti ih kompleksnim ugljenim hidratima ((integralni) oriz, krtola, pasulj, grasak), smanji unos masti (suhomesnato, kobasice i slicne svinjske proizvode), izbaci pizze i hamburgere, jedi dosta povrca (brokoli i paradajz se posebno preporucuju), voce nemoj zapostaviti, ali ga svedi na razumnu mjeru (avokado i bobicasto voce tipa borovnice su posebno efikasni)), ribu najmanje dva puta nedjeljno, mlijecne proizvode sa niskim procentom masti i vjerovatno jos mnogo toga.

[dontigar]

Nemam, snimao sam leđa. Al svejedno ih čuvam jer me ipak bole, pa što je u pitanju, nemam pojma, al dh nemam, kičma me ponekad ubija a na snimku i pregledu sve ok.

Dje si snimao to?

Naravno da hoće, i ti i ja smo bili klinci koji nismo imali pojma kad smo prvi put ušli u teretanu, pa nam je neko bar malo pokazao. Nisu oni maloumni nego su mladi, a mladi su podložni raznim uticajima, pogotovo kad im neko igra na kartu sujete i pravi od njih paljevine koje dižu grdne težine da bi se pokazali.

Vjeruj mi da niko nije imao da mi pokaze i Bogu hvala na tome,jer ko zna kakav bi sad bio i koliko bih zatupljen bio,ja to samo gledam kao jedan plus

U teretani kad radiš nešto, radi to duže vrijeme da bi imalo rezultata. Npr 1-3 ponavljanja u prvom setu je za snagu, 6-8 za veličinu. Jednom u 6 mjeseci da podignem neku težinu samo jednom čisto eto da bih zadovoljio samog sebe i svoj ego kako sam jak, pa meni je to smiješno, a uz sve to, ništa ne doprinosi.

Ozbiljno?pa ja da sam htio preko noci,ne bih se ovoliko mucio i ucio i cuda radio..nego bih platio nekom doobrom treneru,da mi sve to sredi fino,neku kuru finu pripremi i etooo ga!
Cek,ja sam kreten jer po nekom svom programu radim 6x6x120kg sq,dajem primjer.ja sam kreten..jer ne radim 12ponavljanja?slusaj,sad ovo navodi na neku drugu pricu,drugacije koncepte treniga..intezitet,frekvencija,obim,pauze i jos dosta toga.Uglavnom ne mozes rec nekome da je glup jer radi 3x3,5x5 i slicno..
Ne zadovoljavas svoj ego,ustv moguce u jednu ruku da i zadovoljavas,ali ne znam dje je problem ako si u januaru mogao 1x160(sa rezervom,znaci nije rep max,pa da je prerizicno,mada nije rizicno kad se radi pravilno i u nekom vecem vremenskom razdoblju) i probas opet u avgust,septembar i izvuces 1x200kg.I ti oces da kazes da ti to nece dati dodatnu volju,da te nece dodatno motivisati?i jednostavno znas da nisi bacio proteklih pola godine!E ne znam kako razmisljas tako..

Ovo je ono što govori da si ti jako mlad i da se pališ na težine, jakotu i ostalu prizemnu rabotu. Znam ja đe sam i bez tog jednog dizanja.

Mlad jesam,Bogu hvala opet ti kazem ne PALIM se ti znas dje si,ja ne znam,jbggg
------------------------------------

A što se safre tiče, nema je, don tigar je ok momak, malo polemišemo i to je sve. Nema safre, al ima Sajle, al je i Sajla neđe nestala :lolblue:

:applouse:

[dontigar]

Vidis, ja sam coeku u par recenica, razumljivim jezikom rekao sto treba da radi.A vi ste morali da napisete 456 postova da bi mu to isto objasnili.To se zove pametovanje, jer od gluposti pravite nauku.

I MOLIM te, nemoj mi te fore (guru) i taj sarkazam prosipat.To se vec moze smatrati uvredom, a ovo nije mjesto za takve stvari.

Nije uvreda,guru nije pogrdna rijec.A sto se tice sarkazma,to jeste.
Mozda si ti covjek u par recenica,ali su ti recenice pogresne,tj netacne.A to sto ti ovo nazivas glupost,to mi dovoljno ukazuje koliko znas o svemu ovome.
Nema ljutnje,zivio!

[Loverclocker]

Mislim da mu ne dajes dobar savjet.Jer je vjerovatno vec u kal deficitu cim je skinuo 17kg.Nije uvijek poenta smanjivati kal,to na duge staze nije pametno,jer se dogodi to sto se njemu dogodilo,tj stagnacija.Toliko se izgladnjuje,samo se spustaju kalorije,tijelo vidi dokle je doslo i bataljuje sa gubitkom masti,usporava se metabolizam,cuva ju se sve zalihe kao oci u glavu,jer je tijelo takvo,to je normalan proces.Poenta skidanja velikog viska kilograma je prevariti taj proces,tako da ga nazovem..a to se ne postize stalnim smanjenjem kal,do iznemoglosti.
----------------------------------------------------------------
ne znam ko napisa gore i jos neki sto se slozise da tezina nije bitna..ne znam koja vam je to logika.
Znaci mora,ali mora postojati progresivno povecanje opterecenjaaa,nema rasta bez toga.Moze do neke granice i pljas,zid.Nema dalje.Jednostavno bez tezina se ne moze napredovati.
Sad da se odmah ogradim jer cete poceti da napadate..ne kazm da se na ez sipku stavi 50kg i radi biceps pregib,naravno sa katastrofa formom,gdje rade svi misici tijela,vise nego biceps
Niti kazem da treba staviti 130,150,nebitno koliko kg na benc i spustati 15cm,a tokom koncentricne faze spoter se crveni pomagajuci vam da vratite teg na pinove.
Nikada ne treba stavljati kilaze na ustrb kvaliteta.Kvalitet prije kvantiteta
Tako da morate praviti razliku izmedju napaljenih klinaca ili napaljenih momaka koji ne znaju ni sami sta rade i zbog cega rade,nasprem osoba koje rade sa vecim intezitetom zarad neceg sto su isplanirali,npr isplanirali su miniciklus od 6nedelja gdje ce da rade do maximalno 5ponavljanja sa vecim kilazama,zarad snage,povecanja mase itd. Ovo pricam vama koji ste da kazem koliko toliko u ovu pricu...a napadate ljude koji rade sa nekom kilazom gdje se izvlaci max 3-5rep.Samo pravite razliku i ne osudjujte odmah nekoga.

Brate vidis li da je izbacio post minut prije no sto ja moj. Ništa nije bio napisao o sebi ni o tom skidanju 17kg.
Uvijek je poenta bit u deficitu, i uvijek se tijelo nakon nekog vremena navikne pa se radi sa rotacijama UH i raznim šašavljenjima organizma da bi dijeta proradila opet.

Za ovo drugo ne znam ko je pisao i šta...samo ti mogu reći da možeš repove da dižeš i da imaš progres...da ideš npr sa 8repova, na 10, 12, 15, pa tek onda povećaš težinu ili radiš tako da ti je teže,
neku formu sa jačim intenzitetom odradiš

[Loverclocker]

Hahahaha :lolblue:


Igi, kako se zove aplikacija? Možda ima i za android?

Imaš MyFitnessPal app, i website, mada su nazivi engleski i americki, tj njihovi proizvodi, al možeš da uneseš svoje, a s obzirom da se radi o 15-20 namirnica, lagano se to odradi...Ali ima i standardnih. Proracunava ti sve makro i cini mi se dosta mikronutrienata...možeš da postaviš calorie goal, weight goal i razna čuda, fina stvar.

ne kapiram zasto si mene kvotovao,barem ne za ovaj prvi dio oko dijete O.o mozda si trebao loverov post da kvot?

brt...šta ima mene da kvotuje? Što momak dođe ne reče ništa o sebi i ljuti se što mu ne odg, i kad mu napisah da mu treba kal. deficit, ja sam nešto pogrešno rekao?

Vidis, ja sam coeku u par recenica, razumljivim jezikom rekao sto treba da radi.A vi ste morali da napisete 456 postova da bi mu to isto objasnili.To se zove pametovanje, jer od gluposti pravite nauku.

I MOLIM te, nemoj mi te fore (guru) i taj sarkazam prosipat.To se vec moze smatrati uvredom, a ovo nije mjesto za takve stvari.

+1

Voli tigronja da malo napadne, kaljestro teži 10kg od njega, i diže malo veće težine, odma mu čudno
Ja velim liku, koji pita kako da smrša 10kg, (bez ikakvog info-a) da treba u deficit da bude, opet muka


Tigar kad si tako posvećen ispravljanju nas, makar mene bez ikakvog razloga,
nek ti ne bude muka, pa onda iskucaj jedno A4 teksta i objasni do tančina momku što da jede i kako da trenira i kako da radi rotacije,
da se igra sa organizmom, da ga resetuje ili ti ošašavi itd..

[Gruzin]

Jel narucivao neko sa bodybuilding.com ? neka iskustva ?

[dontigar]

^
ti mene zebavas zivota mi
pa zato sto mene kvotuje i prica istu pricu kao ja,ali u smislu da sam ja rekao totalno drugo.
Napisao si 2min poslije,sad sam sve gledao koliko je proslo od toga koliko si ti napisao i treba da znam jesi li ti vidio njegov post ili ne.
Prvo ne mogu mu ispisat jer ne znam kako se hranio do sad,sto je radio,kako izgleda,je li sklon gojenju,ima li jos kakvih problema,kakvi su mu treninzi do sad bili,fizicka spremnost,itddd.A opet to sto bih mu predlozio ne bi poslusao,tako da nema potrebe da mlatim praznu slamu
I ti stojis iza toga da je sve ovo glupost,hahaha,legende ste bez marije
jeste,udario me kaljestro po eeegu,sad patim,placem i jedem cokoladu.pozdrav :*

edit:
da te pitam jos ovo..jesi skidao kad 10-15kg viska,ti licno?

@gruzins
narucivano..stiglo.nemoj sad preeevise da narucis,previse je nekih 150e.nemoj previse istig proizvoda,mozes do 3ista komada,to ono da uhvatis na akciju.cekaces jedno ~25dana.to je to

[Loverclocker]

Da brate, ako već napadaš nekog da je u krivu, onda malo izanaliziraš kako se odvijaju stvari...ja nekad kucam post, pa podjem do dnevne il na mobilni nešto prčkam, il fejs, il slike tražim, pa se oduži i 10minuta

To ja nisam rekao...quotovan je momak jer dođeš, odma bupiš ka iz pištolja da dajem loše savjete, pa onda ispadne da nije loš, nego nisam vidio post uopšte, i pričao sam momku o deficitu,
ne o smanjivanju kalorija do beskonačnosti koje ti pomenu...
i na kraj se ne uključiš da pomogneš momku i vidiš šta mu i kako treba, nego pričaš priče koje dosta ljudi zna, oko stagniranja i navikavanja organizma, što je momak i sam uočio...Ništa konkretno