Suplementacija/Ishrana

[Loverclocker]

Pa ne nedostaje nijedna amino kisjelina u ovom blendu, evo tablica, imaju sve i to u istoj količini koliko i u full whey proizvodima... Inače mislim da misliš na biološku vrijednost proteina, da li on sadrži sve esencijalne amino kisjeline.



evo kvalitet proteina jaja npr, on je ful


Riža, dosta ima, blizu granice, al ne kompletna (skor preko 100 su najbolji izvori AK, odnosno najbolji kvalitet proteina, sa esencijalnim AK u najpotrebnijim kolicinama)

Evo grasak, slabiji je od rize, al ima ono sto njoj fali, a i ona ono što fali grašku:



piletina isto full




surutka je tu, preko granice


sojin protein dobar, mada se to i znalo





tako da...mislim da se sve svodi na njih, i na njihove kolicine u nekom koncentratu...al kažem, evo diskutujemo, pročačkaću da li ova moja logika ima smisla

[Loverclocker]

Prijavih se na ovu nagradnu igru u Xplode shop. Ukratko treba da se skupi najvise lajkova na sliku i dobijam BCAA powder 500g.

Pa bih vas zamolio, ta dva klika, klik na link i LIKE, da osvojim prvo mjesto i obezbijedim opstanak ovih mojih divnih GAINZZZZa, i more GAINZZZ :P

Ajde nemoj da vam je crno, zahvalan unaprijed...

LIKE>>>>>>> https://www.facebook.com/photo.php?f...04284659611436

[Rigodo]

Otkri ti svoj profil na FB.

[Pterodaktil]

Otkri ti svoj profil na FB.

hahahhahah lagano

[Loverclocker]

a vala nemam sto da krijem, nit da se stidim. A fala bogu ćemo se okupit neđe u RL, da krljamo kako meso, treniramo il drvimo oko gvožđa

[Rigodo]

Mada, ona slika dje drzis curu, tu ti je forma losa, ima dosta cheat-a. hahhahahaaa

P.S. Ne uzmi za zlo, salim se naravno....

[Loverclocker]

Hahaha odoše diskusi, ma ne uzimam. Bogomi se narod na fb previše optereti sa tom privatnošću, ok je donekle držat...Al nemoj izbacivati gluposti koje misliš da su rizične... Ionako je ovo malo mjesto, da oću, mogu nać ime i adresu od svakog od vas za po ure

[Rigodo]

Na onoj slici sa Popajem si me podsjetio na Arnolda Švarcenegera........ kada se slikao sa Wiltom i Andreom (nazdravlje Popaju):





P.P.S. Imaj malo strpljenja da izdušim sve fore koje mi padaju na pamet. Praštaj

[Loverclocker]

Haha samo ti šibaj, al svaka fora jedan LIKE hahah

Jes popaj i brat mu maljuge po 2m

[OverLoaded]

Šta mislite o čokoladnom mlijeku kao PWM?

Ja ga nikada nisam koristio kao PWM, ali sad se trudim da eliminišem neke masne naslage oko struka dobijene za vrijeme praznika (i malo ranije) i planiram nakon svakog treninga cardio od 20-30 min, i htio bih u toku treninga da uključim pola litra čokoladnog mlijeka? Ima li neko iskustva u vezi uzimanja čokoladnog mlijeka kao PWM, i glavno pitanje je da li će mi poremetiti napore da smršam?

Hvala na odgovorima

[Rigodo]

Uz 60gr dekstroze i 200gr plazme bi bilo top.

[dontigar]

ajde prvo objasni funkciju tog coko.mlijeka u toku treninga ili poslije treninga?
jos kako mi se cini samo bi to uzimao..kakav je to pwm?znas li ti sto je pwm?cemu sluzi itd

[Divljina]

Šta mislite o čokoladnom mlijeku kao PWM?

Ja ga nikada nisam koristio kao PWM, ali sad se trudim da eliminišem neke masne naslage oko struka dobijene za vrijeme praznika (i malo ranije) i planiram nakon svakog treninga cardio od 20-30 min, i htio bih u toku treninga da uključim pola litra čokoladnog mlijeka? Ima li neko iskustva u vezi uzimanja čokoladnog mlijeka kao PWM, i glavno pitanje je da li će mi poremetiti napore da smršam?

Hvala na odgovorima

Nemoj uopste da ga pijes, a kamoli kao PWM, secer goli.

[Loverclocker]

kao postW može da se uzima šećer goli, tj dekstroza tj brzo apsorbujući izvor energije na istrošeno i izcijeđeno tijelo. Ja ga pijem skoro stalno posle treninga...Banja mi padne...imas cokoladno Imlek sa 3.3g proteina i 1g masti, i Zbregov sa 4g proteina i 2g masti...pa ti viđi

[dontigar]

to sto ga ti pijes ne znaci da je bb approved :witless: ne znam zasto izmisljati toplu vodu?kupis kilo dexa 3e i to je to..vjerovatno nece sad nekome kome nije sredjena ishrana ni 50% drasticno ga unazadid,tj nece uopste,ali nije bb approv. i kraj
a to da lijepo pane,pane bgm..vjerujem ti

[Astra01]

to sto ga ti pijes ne znaci da je bb approved :witless: ne znam zasto izmisljati toplu vodu?kupis kilo dexa 3e i to je to..vjerovatno nece sad nekome kome nije sredjena ishrana ni 50% drasticno ga unazadid,tj nece uopste,ali nije bb approv. i kraj
a to da lijepo pane,pane bgm..vjerujem ti

A sta ti je "dexa"? Dekstroza jeli?

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[dontigar]

^ dex-dekstroza

[Pterodaktil]

Brate pojedes neku cokoladicu posle treninga,nece ti kruna sa glave past'..

[OverLoaded]

ajde prvo objasni funkciju tog coko.mlijeka u toku treninga ili poslije treninga?
jos kako mi se cini samo bi to uzimao..kakav je to pwm?znas li ti sto je pwm?cemu sluzi itd

Naravno da znam, ali uvijek sam spreman da naučim nešto novo. Post Workout Meal služi da se nakon treninga ispune glikogenske rezerve, podigne insulin i nahrane mišići, i spriječi katabolizam, ugrubo rečeno. Sve to najkasnije do sat vremena, međutim, u zadnje vrijeme se javlja dosta naučnih istraživanja koje variraju i kažu da oporavak traje i do 24/36h i da "window of opportunity" i nije baš 30 min do sat vremena, nego da seže i do 4 sata, i to samo za 50% a ostatak ok 50% rezervi glikogena se puni do 24/36h (zavisno od istraživanja). Ne mogu tražiti reference al sve ima na google i na US Nacionalnom Institutu Zdravlja, koga zanima neka pretrazi http://www.nih.gov/

Uz 60gr dekstroze i 200gr plazme bi bilo top.

Meni bi to bilo previše kcal, jer očigledno radim na definiciji. Dostigao sam mišićnu masu koju želim, i samo želim da je održavam. Drugo, dekstroza je totalan promašaj za ono što ti želiš. Sa GI od 100, što je maksimum od 0 - 100, ona podiže šećer za 2-3 minuta rapidnom brzinom, jetra ispušta insulin jako brzo i on nakon par minuta pada, a whey se po proizvođačima apsorbuje oko 30 minuta jer je kombinacija proteina surutke i kazeina. Što će reći, dok se on apsorbuje, nivo insulina je daleko manji od onoga što tebi treba. Zato koristi nešto sa malo manjim glikemijskim indeksom. Međutim, ako je vjerovati profesorici/doktoru Helen Kolias sa Džon Hopkins univerziteta, koja je inače stručnjak za mišićni razvoj, whey protein se u potpunosti apsorbuje u krvotok u roku od sat ipo, nekih 8-10 grama po satu, tako da ti je dekstroza totalni, totalni promašaj za pwm. Da ne pričam o tome da je njen uticaj na dobijanje dijabetesa tipa 2 nedovoljno istražen, jer do danas sami stručnjaci nisu sigurni kada i zašto, i šta je konkretni okidač da organizam prestaje da reguliše šećer u krvi normalno. Da znaju, došli bi do lijeka. Tako da nema ujednačeni podataka ima li zaista dekstroza uticaja na stvaranje dijabetesa tipa 2. A ti još uneseš 60 grama čiste glukoze...

Evo izvora:

http://www.livestrong.com/article/52...-whey-protein/

http://www.muscleforlife.com/the-tru...-build-muscle/

Nemoj uopste da ga pijes, a kamoli kao PWM, secer goli.

Razlog zašto pitam za čokoladno mlijeko jer postoji puno istraživanja koji kažu da je čokoladno mlijeko odlična prirodna kombinacija za brz oporavak mišića. Jedan profesor doktor sa univerziteta Indijane kaže da je ono optimalna kombinacija proteina i uh (definitivno više vjerujem profesorima/doktorima kineziologije nego prodavcima suplemenata):

Researcher Joel M. Stager, PhD, professor of kinesiology at Indiana University states that “Chocolate milk contains an optimal carbohydrate to protein ratio, which is critical for helping refuel tired muscles after strenuous exercise and can enable athletes to exercise at a high intensity during subsequent workouts.”

Reference:

1. Berardi JM, et al. Postexercise muscle glycogen recovery enhanced with a carbohydrate-protein supplement. Med Sci Sports Exerc. 2006 Jun;38(6):1106-13.
2. Roy BD. Milk: the new sports drink? a review. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Oct 2;5:15.
3. McDonald L. (Review of) Milk the new sports drink? a review. Bodyrecomposition.com, 2008.
4. Karp JR. Chocolate milk as a post-exercise recovery aid. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):78-91. [
5. Tang JE, et al. Minimal whey protein with carbohydrate stimulates muscle protein synthesis following resistance exercise in trained young men. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Dec;32(6):1132-8.
6. Farnfield MM, et al. Plasma amino acid response after ingestion of different whey protein fractions. Int J Food Sci Nutr. 2008 May 8:1-11.
7. Millward DJ, et al. Protein quality assessment: impact of expanding understanding of protein and amino acid needs for optimal health. Am J Clin Nutr. 2008 May;87(5):1576S-1581S.
8. Rennie MJ, et al. Branched-chain amino acids as fuels and anabolic signals in human muscle. J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):264S-8S.
9. Demling RH, Desanti L. Effect of a hypocaloric diet, increased protein intake and resistance training on lean mass gains and fat mass loss in overweight police officers. Ann Nutr Metab. 2000;44(1):21-9.
10. Kerksick CM, et al. The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training. J Strength Cond Res. 2006 Aug;20(3):643-53.
11. Lands LC, et al. Effect of supplementation with a cystein donor on muscular performance. J Appl Physiol 1999;87:1381-5.
12. Cribb PJ, et al. The effect of whey isolate and resistance training on strength, body composition, and plasma glutamine. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Oct;16(5):494-509.
13. LaCroix M, et al. Compared with casein or total milk protein, digestion of milk soluble proteins is too rapid to sustain the anabolic postprandial amino acid requirement. Am J Clin Nutr. 2006 Nov;84(5):1070-9.
14. Bowtell JL, et al. Effect of different carbohydrate drinks on whole body carbohydrate storage after exhaustive exercise. J Appl Physiol 2000; 88 (5): 1529-36.
15. Casey A, et al. Effect of carbohydrate ingestion on glycogen resynthesis in human liver and skeletal muscle, measured by (13)C MRS. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2000 Jan;278(1):E65-75.
16. Blom PC, et al. Effect of different post-exercise sugar diets on the rate of muscle glycogen synthesis. Med Sci Sports Exerc. 1987 Oct;19(5):491-6.
17. Suh SH, et al. Regulation of blood glucose homeostasis during prolonged exercise. Mol Cells. 2007 Jun 30;23(3):272-9.
18. McDevitt et al. De novo lipogenesis during controlled overfeeding with sucrose or glucose in lean and obese women. Am J Clin Nutr. 2001 Dec;74(6):737-46.
19. Melanson KJ, et al. High-fructose corn syrup, energy intake, and appetite regulation. Am J Clin Nutr. 2008 Dec;88(6):1738S-1744S.
20. White JS. Straight talk about high-fructose corn syrup: what it is and what it ain’t. Am J Clin Nutr. 2008 Dec;88(6):1716S-1721S.
21. Elliot TA, et al. Milk ingestion stimulates net muscle protein synthesis following resistance exercise. Med Sci Sports Exerc. 2006 Apr;38(4):667-74.

Zato sam lijepo pitao: ima li ko iskustva? Meni više teorije ne treba, znanja imam, ali mi treba nečije iskustvo, ljeto je iza ćoška ne bih da eksperimentišem, hoću da znam hoće li mi masnoća mlijeka i kakaa poremetiti skidanje masnih naslaga oko stomaka. A radije bih ga uzimo neko whey i kombinacije. Jer mislim da ovdje nema obranog čokoladnog mlijeka, nego samo punomasno ili polumasno, a ne treba zaboraviti ni masnoću kakaa, a ni prokleti estrogen koji danas ima u mlijeku... Mada ga ima i u piletini.

I mali savjet, ovo je teme Suplementacija/Ishrana, ali vi samo o suplementaciji pričate. Suplementacija je najmanje bitna ako je ishrana odlično postavljena, trening kvalitetno odrađen i ako čovjek ima adekvatnog odmora. Svakako da suplementacija nije nebitna, ali nikako nije "suplementacija=teretana" . Samo jedan od mnogo aspekata do dobrog rezultata.

Ako neko ima konkretnih iskustava oko čokoladnog mlijeka nakon trenanga, bilo bi lijepo da ih ovdje iznese.

[dontigar]

uhh brate koliko ispisa sto je ovo..procitao sam nesto
naravno da vindovzz of oportjuniti ne traje pola sata,to je glupost..sa ovim sto si gore rekao se slazem.Ali sto ce ti cokoladno mlijeko ako nema pored toga whey?msm ako vec nema whey fino cvrst obrok P+UH i voila.znaci batalite se cokoladnog mlijeka ljudi,kakve su to price,Boze..
ovo sto je rigodo rekao je bila ironija naravno da ne treba 60gr,mada vratimo se 5-10god nazad vidjeces da su doze dexa dostizale i preko tih 60gr...
gledaj sad ako cemo da pricamo o tome da li je dex stetan,nije li..sto je najbolje..ulazimo u neku drugu pricu najbolje je kupis vitargo i eto,rijesio si problem ili kombinacija malta i dexa i tako..ali to je vec neka druga prica.Moze cokoladno mlijeko ali dex je stetan i ne vlaja,daj bre!
sto se tice dizanja insa..jesi se testirao koliko se brzinom dize insulin?ti na sebi?kupis fino test,izbodes se jedno 10x,na svakih 2-3min pa ces vidjet kako se dize ins..i naravno vidjeces da nije to bas takoooo prosto i jednostavno.
dalje..
oporavak za misic..pa sigurno te tih pola litra mlijeka,ili 30gr dexa nece oporaviti ali opet to je dublja prica,a ne mogu sad da razglabm oko toga..
pa kad ti ne treba teorija ti lijepo probas na sebi jer kao sto ZNAS svi smo razliciti,tebi mozda nece smetat,meni hoce,rigodu hoce,loverc.nece itditd dzabe ti sva teorija ako ti ne poznajes svoje tijelo i ne znas sto je najbolje za tvoje tijelo..a to se ne stice za godinu dana,negooo masu duze vremena je potrebno.
moj odg je nemoj cokoladno,ti kako hoces

[OverLoaded]

znaci batalite se cokoladnog mlijeka ljudi,kakve su to price,Boze..

Meni kad neko kaže da nešto ne valja, ja bih volio da čujem zašto je to tako? Ne zamjeri, al potkrijepi tvoje tvrdnje nečim, nečim stručnim na osnovu čega se možemo osloniti, ne samo rekla-kazala i subjektivno mišljenje.

Na sajtu MensHealth u članku o optimalnoj količini proteina nakon napornog teninga stoji da je to 20 grama. U prvom dijelu dr Jeff Volek, low-carb ekspert navodi da je to 10-20g, a zatim navode istraživanje objavljeno u naučnom magazinu Američkom žurnalu za nutricionizam, da je 20 grama najbolji izbor za optimalni rast i oporavak mišića.

One study, published in the American Journal of Clinical Nutrition, pinpointed 20 grams as the best amount of postworkout protein to maximize muscle growth.

http://www.menshealth.com/mhlists/gu...er-workout.php


Čokoladno mlijeko ima od 33g do 40g, što će reći da pola litra Zbreov ima 20g. E sad, na osnovu čega tvrdiš da to nije dovoljno? Koje količine proteina ti unosiš nakon treninga i koliko si visok/težak? Da li znaš da prekomjeran unos proteina značajno opterećuje bubrege? Nadam se da me razumiješ, daleko od toga da ne poštujem tvoje znanje i naravno da sam otvoren da naučim nešto novo, ali mi trebaju dokazi da ono što tvrdiš je empirijski dokazano.

[Rigodo]

Ma potvrdjeno radi, pogotovo kada si na defki i mices love handles. Evo dokaza:

[OverLoaded]

Ma potvrdjeno radi, pogotovo kada si na defki i mices love handles. Evo dokaza:

Haha Pazi, cilj je maksimizirati očuvanje mišićne mase i izgubiti višak oko stuka. Dva suprotna cilja, ali uz adekvatnu ishranu može. Treba ti protein, šećer da ga mišić može iskoristiti, i malo masnoće je tu poželjno. Al nisam siguran je li previše 1-2g/100ml masnoće koliko čokoladno mlijeko ima, e samo to me buni. Ostalo je sasvim onako kako treba, i trebalo bi da u praksi radi to što treba + je ukusno

[Black]

Citam i dosta vas je dooobro upuceno pa imam par molbi za savjete ako iko ima vremena i volje za mene

Planiram da pocnem sa Freeletics programom treniranja strength + cardio. Godinama nijesam bilo kakav ozbiljniji termin radio mimo termina u balon i sl, i mislim da je ovo prava stvar za pocetak. Teretana moze doci u obzir iskljucivo za 4 mjeseca kad se sredim i maknem viskove kojih nije da nema.

E sad pitanja se generalno odnose na sledece stvari:

Suplementacija: Totalni sam laik i skeptik, do prije godinu sam mislio i da je protein djavolja rabota. Sto da uzimam, koju marku, dozu i sl...Samo stvari koje ne stete organizmu nikako, tipa protein, amino i sl..laik sam, da ne lupam..Znaci da mi pomogne u toljenju masti i izgradnji misicne mase.

Takodje preporuka za nekog nutricionistu koji zna da pripremi plan i program ishrane za obican i vegeterijanski rezim ishrane..Ili neko odavde ako se bavi time pa cemo se dogovoriti oko cijene i sl. Zadnje 3 godine sam se hranio junk najgori moguci i dosla je voda do grla pa sam spreman za promjene itekako.

Eto smorih dovoljno, hvala unaprijed..

[sparco]

ja bi da svi kace slike ko oce pravo da zbori nesto cisto da se zna previse pametnih ljudi ima ja bi da vidim rezultate