Bodybuilding

[Serhi]

Evo podjele po kojoj ja radim, vec nekih desetak mjeseci, i zadovoljan sam rezultatima.

Ponedjeljak - Prsa
Utorak - Ledja
Srijeda - Off
Cetvrtak - Ramena
Petak - Ruke (poslije ovoga treninga dva dana ne zamaram ruke)
Subota - Noge
Nedjelja - off

Od kako radim sa ovom podjelom osjecam se odmornim i poslije svakog treninga imam malu upalu sto je znak da se radi kako treba. Nikad ne precerujem sa tezinama i nastojim da kombinujem razlicite vjezbe i tehnike (npr. predzamor i slicno...) kako bih "iznenadio" misicnu grupu koju radim u odredjenom danu.

Ako je masa cilj treba se drzati one: Masa = Više vježbi, manje serija.Prije treninga praktikujem razgibavanje 5, 6 minuta, zatim 10 min preskakanje vijace (ili 5 min biciklo 5 min vijaca) a potom zagrijavanje sa laksim tezinama na vjezbama koje se planiraju raditi sto znaci uvijek 2 serije zagrijavanja sa malim tezinama a onda prva radna i to vazi za sve vjezbe.Praktikujem 6-10 ili 8-10 ponavljanja, odmor između serija 60-90 sekundi dok je odmor između vježbi 2-3 minuta. Radim po jednoj nedjeljnoj rutini za 1, 3 , 5 nedjelju a po drugoj rutini za 2, 4, 6 nedjelju cisto zbog raznolikosti i pogadjanja misica iz razlicitih uglova...

Sto se tempa tice kombinujem razne varijante... Ali najcesce je to 302.
Za 10 ponavljanja211, 202, 301, 40X, 41X, 212, 302, 31X, 401, 41X, 50X, 303, 312, 411, 402, 42X, 501, 51X, 60X, 323, 413, 422, 511, 502, 52X, 601
Za 8 ponavljanja41X, 212, 302, 31X, 401, 41X, 50X, 303, 312, 411, 402, 42X, 501, 51X, 60X, 323, 413, 422, 511, 502, 52X, 601, 404, 413, 422, 503, 512, 521, 53X, 602, 611, 62X, 701, 71X, 80X

Evo i nesto o ishrani... Program koji cu napisati je naimijenjen onima koji zele nabiti malo mase i sacinjen je uz profesionalne savjete. Ja ga nisam koristio, nisam se mogao nakaniti i disciplinovati... Takodje, nisam mogao prelomiti da krenem sa nekim suplimentima jer mi je to uvijek bilo strano a i nije bilo potrebe... Naravno, nemam nista protiv onih koji osjecaju da su im potrebni i zele da ih probaju... Samo pametno i bez precerivanja.

Obroke treba kombinovati P+UH ili P+M.
P - proteini - piletina (145), curetina (245), telece meso, juneci but poslije treninga (191), sve vrste ribe (oslic, pastrmka, sardina (207), tuna (284), pastrmka (96)), jaja (zumance 362, bjelance 49), posni sir (270), proteinski prašak.
UH - ugljikohidrati - crni (257), razeni (241), zobene (347), ječam, grašak, boranija, pasulj, tjestenina (spagete, makarone), riža (347), krompir (90).
M - masti - riblje, laneno i maslinovo ulje, masline, orasi, bademi, kikiriki, cijela jaja i sjemenke.
Tecnost - voda, zeleni caj (pola litra do litar dnevno), liminada bez secera (3-5 l dnevno a 1 u toku treninga)
Povrće jesti u svakom krutom obroku. (prokulice (patuljasti kelj), paprike, paradajiz, krastavac, zelena salata, sargarepa, kupus…)
Voce konzumirati odmah nakon budjenja (banana, narandza, ananas, nektarine, kivi), 30-60 minuta prije treninga (kruska, jabuka, grozdje, jagode, maline, lubenica) i nakon treninga (breskva, tresnje, banana, narandza, nektarina, kivi)
Suvo voce nakon treninga: grožđice (suvice), sušene šljive, susene smokve…

Ribu jesti kao P+M obrok normalan, ako racunamo da se UH jede ujutro, prije i poslije treninga, ovo u bilo koje drugo vrijeme. Od tune najbolja je ona u maslinovom ulju ako je u salamuri voda se iscijedi i prelije sa maslinovim uljem (domacim ako ima)
Meso najbolje spremati na elektricnom rostilju. Bolje peci na masti nego na ulju

Osnovni suplimenti:
1. multivitaminmineral
2. omega 3
3. whey
4. dekstroza
5. aminokiseline (BCAA i glutamin)
6. kazein
7. C vitamin

* ukoliko imate neki neiskorisceni sojin protein i ne zelite ga baciti mozete ga iskoristiti tako sto cete ga kombinovati u PWM 1:1 sa WHEY-om.

- Tekuce amino kisjeline DWM - 3 mjerice u 700-800 ml vode. Napitak popiti 5-10 minuta prije treinga da ima malo razmaka izmedju DWM i PWM. Ako se nema za njih kao alternativa za DWM moze posluziti smjesa od 20 grama WHEY-a i isto toliko glukoze. Popiti do polovine treninga a do kraja samo voda.

A sada i konkretno :arrow:
15-ak minuta prije zobenih neka vocka (banana, narandza, ananas, nektarine ili kivi)
09:00h - 150 grama zobenih + 30 grama WHEY-a + kasika meda ili banana (ako pojedete bananu prije ovog obroka onda je ne stavljati u sejk)/ 150 grama zobenih + zeleni caj + kasika meda + pola izrendane jabuke.
11:00h - 250 grama posnog sira + 3 cijela jaja kuvana + 2 parceta crnog, raženog ili integralnog hleba /
100 grama tune + povrće (paradaiz, paprika sto god je sezonsko) /
4 bjelanca i 2 cijela jaja + integralni kruh + 150 grama purece ili pilece salama + 1 casa nemasnog jogurta.
14:00h - Mozete pojesti rucak koji vam spreme kuci, nije grijeh... /
100 grama tune + 3, 4 parceta hleba (crnog, razanog ili integralnog).
17:00h - 150 grama rize ili krompir (250-300 grama) + pileca ili pureca salama 150 grama /
150-200 grama crnog, razanog ili integralnog hleba + 4 bjelanca+ 250 grama purece salame /
150 grama piletine + 150 grama riže ili 250-300 grama pire krompira + salata /
100 grama zobenih + 100 grama tune + salata + zeleni caj
18:00h - pola sata ili 15 minuta prije treninga 1 bjelance + jabuka ili samo jabuka
18:30h - trening uz DWM (tecne aminokisjeline) ili litar H2O sa iscijedjenim limunom bez secera
19:30h - 50 grama WHEY-a + 80 grama glukoze + kasika meda radi bolje apsorpcije (ako nema whey-a onda u PWM obroku konzumirati 5 bjelanaca + glukoza)
20:30h - 250 grama pileća prsa + 150 grama riže (alternativa rizi zobene, krompir, tjestenina, mahunarke kao npr. grasak, pasulj, boranija) + salata + jedna kapsula omega 3 /
posto ste na masi nekad u prvom obroku iza PWM-a takodje mozete pojesti zobene i to 150-200 grama /
23:30h- 250 grama posnog + kasika lanenog ulja ili oko 50 grama kikirikija (u ljusci) /
250 grama posnog + saka badema + neko povrce/
250 grama posnog + lanano ulje + bademi ili orasi (neprzeni kikiriki ili bademe) /
250g posnog + šaka oraha / 250g posnog + 1 tableta omega 3 masnih kiselina /
250g posnog + 3 žumanjka jajeta /
250g posnog + kasika lanenog ili kazeina /
150g posnog + 3 jaja + 2-3 sake kikirikija u ljusci, badema ili oraha i vode /
100 grama posnog + 5 zumanaca /
5 jaja + 1 tableta omega 3 + kasika lanenog ulja.

* ukoliko nema posnog za zadnji obrok konzumirati tunu ili kazein.
* nastojati da kada se jede riza da to bude smeđa riza.

p.s. stavio sam po vise obroka koji se mogu kombinovati, zavisno od situacije ili prosto promjene radi...

Eto, nadam se da ce nekome biti od pomoci.

[addiCtion]

makedonsko, kod big man srdje, ultimate shop
http://www.mosquito.me/me/mjesta/u58...mate-nutrition

Hvala na info ,Sparco.

[Rush77777]

Ima li neko neki dobar program za trbušne?
Ne mislim ono: 10min. 15min., nego neki ozbiljan...

[RMD]

dje je najjeftinije u PG nabavit suplemente? U sportski centar su bas skupi..

[AnimAl]

Ima li neka teretana blizu krivog mosta a da je dobra?

[guns roses]

dje je najjeftinije u PG nabavit suplemente? U sportski centar su bas skupi..

I mene interesuje

[Serhi]

Ima li neko neki dobar program za trbušne?
Ne mislim ono: 10min. 15min., nego neki ozbiljan...

I ti programi na vrijeme su vrlo ozbiljni. Na primjer ovaj
ili
.

Sto se vjezbi tice najbolje ti je da radis trbusne misice 2 puta nedjeljno i to tako sto ces raditi tri vjezbe po tri serije svaku do otkaza. Vjezbi imas dosta...

[American Dream]

Ja sam citavog ljeta dizao tegove, vise da bih bio u dobroj formi nego zbog cega drugog, ali sad bih da malo uozbiljim. sto misle iskusni, kako podijeliti sedmicu, koliko puta ponavljati treninge za partije misica? ja sam mislio da ustalim neku 1-2-3 varijantu, gdje su grudi recimo ponedeljkom i cetvrtkom, ruke/ramena utorkom i petkom itd, uz odmor nedjeljom. ne treniram sa velikim tezinama, te mislim da mi vise odmora i ne treba. thoughts?

[Serhi]

Odmor nema veze sa tezinama vec sa tempom treninga. Najbolja i najucinkovitija particija ti je ova sto sam gore ispisao i off srijedom nije slucajan... Ima jos dosta varijanti, nacina treniranja, kao sto su GVT ili OVT i slicno ali za tebe je to gore napisano i vise nego dovoljno.

[American Dream]

prelistacu malo taman, thx

[guns roses]

Ponedjeljak - Prsa
Utorak - Ledja
Srijeda - Off
Cetvrtak - Ramena
Petak - Ruke (poslije ovoga treninga dva dana ne zamaram ruke)
Subota - Noge
Nedjelja - off

@serhi koliko ti traje trening? NEmam mnogo sprava u teretanu pa ne znam da li bih mogao da radim sat vremena. Imam bendz ravni/kosi, bucice vratilo,razboj,vreca, klupa za trbusne, propadanje sklekovi. Ja sam radio tipa:
Ponedeljak- grudi i triceps
Utorak odmor
srijeda ledja,biceps
cetvrtak ramena, stomak,vreca
petak noge stomak
subota i nedjelja odmor ponekad trcim i vrecu cijepam

Ovo sam radio malo vise od sat vremena sa ovim spravama... probat cu ovo kao ti izgleda dobro a i nekako mi vise odgovara da radim ruke poseban dan pa odmor 2 dana...

[Serhi]

Sto se duzine treninga tice trudim se da nikada ne provedem u teretani efektivno vise od 60 min. Otprilike 90 minuta je trening sa zagrijavanjem i malo istezanja... Svaki trening preko 60 minuta je suvisan i samo moze da bude kontraproduktivan. Ukoliko nijesi upucen izguglaj tekstove na temu katabolizam misica i njihov oporavak i bice ti dosta toga jasnije. Ja radim po 5, eventualno 6, vjezbi po treningu a radim u teretani sa skromnim uslovima.
Iskopiracu tekst koji sam kucao za jedan drugi forum a tice se moje trening rutine i vjezbi koje radim...

Evo treninga za 1, 3, 5 nedjelju :arrow:
Mišićna grupa / vježba / serije / ponavljanja / pauza
Prsa / Potisak na ravnoj klupi (bench press) ili Giljotina / 4 / 6-10 / 60-90s
Potisak na kosoj klupi (incline bench press) / 4 / 6-10 / 60-90s
Razvlacenje bucicama na ravnoj klupi ili Roller sklekovi / 3 / 8-10 / 60-90s
Razvlaceje bucicama na kosoj klupi / 3 / 8-10 / 60-90s
Gironda razboj (siri hvat, brada na grudi, noge u vis) / 4 / 6-10 / 60-90s
Pullover dvorucnim tegom (Z sipka) ili sa bucicom / 3 / 8-10 / 60-90s
Hammer Strength Chest Press za unutrasnji dio grudi ili pec-dec / 3 / 8-10 / 60-90s (ova vjezba "dijeli" grudi i mozes je raditi umjesto pullovera ili poslije njega ukoliko si svjez i ne preumoran)

- Ubacacam ponekada zamjenu za cable cross ili koso razvlacenje ili peck-deck za prsa kao prvu vjezbu (predzamor) pa bench press…
- Nekada kombinujem superserije fly bucicama + benc bucicama + propadanja ili fly + potisak bucicama u svim nagibima klupe u 2 kruga

Ledja / Zgibovi na vratilu siroki hvat / 4 / 6-10 / 60-90s
Zgibovi na vratilu uski hvat / 4 / 6-10 / 60-90s
Veslanje sa sirokim hvatom (navlaci ispod grudi) / 3 / 10-12 / 60-90s
Seated low row / 3 / 8-10 / 60-90s
Lat povlacenje uskim hvatom (hvat od veslanja) ili Lat povlacenje na prsa / 4 / 10-12 / 60-90s
Veslanje u pretklonu sipkom (ledja horizontalna, sipka ide uz noge) ili - Veslanje u pretklonu bucicama / 3 / 8-10 / 60-90s
Mrtvo dizanje bucicama (savijena koljena) / 4 / 10-15 / 60-90s

Ramena / Vjezba za srednje rame VJ (5 serija zagrijavanja prije prve radne) ili Povlacenje sipke do brade za srednje rame / 3 / 8-10 / 60-90s
Gironda swing za srednje rame ili - Lateralno podizanje sjedeci (srednje rame) / 3 / 6-10 / 60-90s
Lateralno dizanje bucicama u pretklonu (ispruzene ruke tijelo povijeno zadnje rame) ili - Letenje bucicama sjedeci (zadnje rame) / 3 / 8-10 / 60-90s
Seated cable row to neck (zadnje rame) ili - Lececi podizanje jednom rukom (za zadnje rame) / 3 / 6-10 / 60-90s
Potisak dvorucnim tegom ispred glave (military press) / 3 / 8-10 / 60-90s
Arnold press (prednje i srednje rame) / 3 / 6-10 / 60-90s
Vucenje do brade dvorucnim tegom za trapez (zadrzati nekoliko sekundi uz bradu) / 4 / 8-10 / 60-90s

- Kao sto vidis kada radim trenng za ramena ubacam za svaku glavu po dvije vjezbe i uvijek radim prvo srednje rame, zatim zadnje i na kraju prednje i nastojim da kombinujem stojece, sjedece i lezece vjezbe. To je savjet koji sam pokupio od Vedrana J.

Ruke / Zgibovi na vratilu (sa opterecenjem) ili Spajder pregib / 3 / 8-10 / 60-90s
21's / 3 / kada radim pokret u punom luku do otkaza / 60-90s
Pregib bucicama na kosoj klupi (blago kosoj klupi tako da laktovi budu iza tijela) / 3 / 8-10 / 60-90s
Hammer pregib ili Zottman curll ili Pregib dvorucnim tegom uskim hvatom / 3 / 8-10 / 60-90s
Potisak na ravnoj klupi uskim hvatom (laktovi uz torzo, bez sirenja) / 3 / 6-10 / 60-90s
Potisak preko glave sa Z sipkom sjedeci / 3 / 8-10 / 60-90s
Razboj za triceps (uzi hvat, noge savijene u koljena, pogled naprijed) / 3 / 8-10 / 60-90s

Noge / Nozna ekstenzija / 4 / 8-10 / 60-90s
Slobodni cucanj ili Iskorak / 4 / 6-10 / 60-90s
Sissy cucanj ili Goblet cucanj / 3 / 6-10 / 60-90s
Nozni pregib (zadnja loza) / 4 / 8-10 / 60-90s
Duck cucanj ili Iskorak bucicama u stranu / 4 / 6-10 / 60-90s
Mrtvo dizanje na ravne noge / 3 / 8-10 / 60-90s
Podizanja za listove stojeci ili sjedeci / 4 / 8-10 / 60-90s
- prije treninga nogu razgibavanje nogu 5, 6 minuta i lagana voznja na sobnom biciklu 10-ak minuta.

Trbuh / V-up sklopka / 3 / do otkaza / 60-90s
Trbusnjaci na kosoj klupi uz opterecenje od 10 kg / 3 / do otkaza / 60-90s
Trbusnjaci sa ispruzenim nogama ili Trbusne kontrakcije sa bucicama / 3 / do otkaza / 60-90s
Zracno biciklo / 3 / 15 / 60-90s

- Trbuh radim 3 puta nedjeljno... Nekada ga uradim na kraju nekog od treninga a nekada kuci...


Trening za 2, 4, 6 nedjelju :arrow:

Mišićna grupa / vježba / serije / ponavljanja / pauza

Prsa / Sklekovi sa propadanjem (zagrijavanje) / 3 / 8-10 / 60-90s
Potisak na kontrakosoj klupi bucicama ili dvorucnim tegom / 4 / 6-10 / 60-90s
Potisak na kosoj klupi bucicama ili dvorucnim tegom / 4 / 6-10 / 60-90s
Razvlacenje bucicama na kontrakosoj klupi / 3 / 8-10 / 60-90s
Razvlacenje bucicama na kosoj klupi / 3 / 8-10 / 60-90s
Gironda razboj (siri hvat, brada na grudi, noge u vis) / 4 / 6-10 / 60-90s
Bucice sa dlanovima jedan prema drugom i potisak ka gore za unutrasnji dio grudi / 3 / 8-10 / 60-90s (isto vazi kao za poslednju vjezbu za prsa iz prethodne rutine)

Ledja / Veslanje sa sirokim hvatom (navlaci ispod grudi) / 4 / 8-12 / 60-90s
Zgibovi na vratilu siroki hvat / 4 / 6-10 / 60-90s
Zgibovi na vratilu uski hvat / 4 / 6-10 / 60-90s
Veslanje bucicama na kosoj klupi / 4 / 10-12 / 60-90s
Veslanje u pretklonu sipkom ili Jednorucno veslanje bucicom / 4 / 8-10 / 60-90s
Lat povlacenje uskim hvatom (hvat od veslanja) ili Lat povlacenje na prsa / 4 / 8-10 / 60-90s
Dobro jutro / 4 / 10-15 / 60-90s

Ramena / Lateral raise ili - Odrucenje bucicama stojeci ili - U polozaju na kosoj klupi potrbuske (nakosenu skoro do vertikale) radim fly (srednje rame) / 3 / 8-10 / 60-90s
Lean Away Dumbbell Lateral Raise (srednje rame) ili - Lateralno dizanje bucicama na kosoj klupi (srednje) / 3 / 6-10 / 60-90s
Lateralno veslanje bucicama na klupi (zadnje rame) / 3 / 8-10 / 60-90s
Letenje bucicama sjedeci (zadnje rame) / 3 / 6-10 / 60-90s
Potisak bucicama iznad glave / 3 / 8-10 / 60-90s
Bradford press (kada je teg iza glave spusta se do visine usiju) / 3 / 6-10 / 60-90s
Dumbell upright roll (srednje rame i trapez) ili Slijeganje sipkom / 4 / 8-10 / 60-90s

Ruke / Girondin savrseni pregib (teg se podize 2-3 sekunde, zatim se snazno kontrahira biceps na 1-2 sekunde i teg se spusta oko 3-4 sekunde) / 3 / 8-10 / 60-90s
Naizmjenicni pregib pod konstantnom tenzijom / 3 / 6-10 / 60-90s
Pregib na scott-ovoj klupi (dvorucni i jednorucni s time da dvorucni moze i siroki i uski hvat) ili Pregib na kontra scott-ovoj klupi (spider pregib) / 3 / 6-10 / 60-90s
Pregib obrnutim hvatom dvorucnim tegom / 3 / 8-10 / 60-90s
Z sipka sa glave / 3-4 / 6-10 / 60-90sEkstenzija iznad glave bucicom ili Potisak stojeci na lat masin / 3-4 / 8-10 / 60-90s
Kick back sa bucicama ili Sklek za tricepse (podlaktice na pod, dlanovi odvojeni 10-ak cm) / 3-4 / 8-10 / 60-90s

Noge / Nozna ekstenzija / 4 / 8-10 / 60-90s
Slobodni cucanj ili - Iskorak na klupu / 4 / 6-10 / 60-90s
Sissy cucanjili Goblet cucanj / 3 / 6-10 / 60-90s
Nozni pregib (zadnja loza) / 4 / 8-10 / 60-90s
Duck cucanja / 4 / 6-10 / 60-90s
Mrtvo dizanje na ravne noge / 3 / 8-10 / 60-90s
Podizanja za listove / 4 / 8-10 / 60-90s

Trbuh / V-up sklopka / 3 / do otkaza / 60-90s
Trbusnjaci na kosoj klupi uz opterecenje od 10 kg / 3 / do otkaza / 60-90s
Roller / 3 / do otkaza / 60-90s
Bocni trbusnjaci / 3 / 15 / 60-90s[/quote]


Znaci, ovo su rutine po kojima radim uz neke manje izmjene, s vremena na vrijeme, a te izmjene ticu se npr. mijenjanja redosleda vjezbi, izmjena u pogledu broja serija i ponavljanja, izbacanja jednih a ubacanja drugihvjezbi cisto radi promjene i slicno... Sve vjezbe radi sa manjim tezinama dok ne usavrsis tehniku pa postepeno povecavaj. To je kljucno. Srecno.

[guns roses]

Ovo sam ja radio

'ledja, triceps
1. Zgibovi -4 serije
2. Mrtvo dizanje – 4 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... /deadlift/
3. Veslanje sa sipkom - 4 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -over-row/
4. Slijeganje ramenima - 4 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ell-shrug/
5. Veslanje sa budjicama -4 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... e-arm-row/
6. Triceps sa dvije ruke iza glave – 4 serija

:grudi, biceps
1. Bendz press – 4 serija
2. Preklop sa sipkom – 4 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... bell-curl/
3. Razvlacenje sa budjicama – 4 serija
4. Naizmjenicno dizanje budjicama – 4 serija
5. Kosa klupa dizanje budjica(grudi) – 4 serija
6. Koncentraciona vjezba bicepsa – 4 serija
7. Paralelno propadanje – 3 serije

noge, ramena
1. Cucanj na tabanima – 4 serija
2. Ramena sa sipkom – 4 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... right-row/
3. Iskorak – 4 serija
4. Budjice ispred – 4 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ont-raise/
5. Budjice sa strane – \4 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ral-raise/
6. Y dizanje – 3 serije

[Indijski caj]

Evo da pitam i odje. Ovako visok sam 188 imam 94kg, nikad nisam isao u teretanu i ocu sad da pocnem, ne zanima me previse neko ludilo sa tezinama cisto vise da budem malo u formu. Moze eki predlog teretane, oko 20e?
Zanima me terteana u maxim, kakva je i koliko kosta?

[jade]

food supplements is beater for youngster ?

[Dingospo]

zdravo. je li iko od vas uzimao l-carnitin? moze li malo informacija,moze i na pm.

[sparco]

uzmi ako ces da bacis pare

[CurvaNord]

nikad mi nece bit jasno sto ljudi rade ledja triceps, grudi biceps.
logicnije je ledja biceps, grudi triceps.

[oktagon]

http://www.exyu-fitness.com/shop/pro...rd-2-3-kg.html

Jos nekolika komada po akcijskoj cijeni. Vise na pm.

[Dingospo]

uzmi ako ces da bacis pare

pa predlozi mi nesto bolje,ali ne bih da ugrozavam zdravlje

[raso_pg///m3_power]

trazis li to neki topljac?
dyma burn sasvim solidan, 30e ti kosta ona bocica

[Dingospo]

pa radije bih zaobisao topljace,mislio sam samo da malo poguram organizam sa l-karnitinom.

[podgoricko-dijete]

[sparco]

pa predlozi mi nesto bolje,ali ne bih da ugrozavam zdravlje

pravilna i zdrava ishrana ?

[hercules]

Sparco je ljenčuga izležava se doma, batalio je teretanu pri tome biciklo vozi 5 minuta na 20 okretaja u minut :P

Šala naravno. Igrom slučaja idemo na isto mjesto pa sam gledao dio treninga, i naravno kao i za sve u životu, on nije normalan što radi. E sad ako se zezao mogu mislit što će mu bit ozbiljno.
Garema glasni se da pijemo kafu, a mogao bi u teretanu doć više da ne kriziraš

On topic, prvi put sam krenuo u teretanu jer sam imao problem sa viškom kilograma. Skorijom prilikom kako je sve išlo i gdje.
Ne reklamiram nikoga, ali bih pohvalio Sports Art Fitness teretanu i cijelu ekipu koja radi tamo. Vrijedi tih 40€ mjesečno.