Moj danasnji trening log

Čitam nešto pa mi zapade "Mobilnost nije samo koliko se zglob može pasivno pomeriti. Mobilnost je opseg koji vam vaš nervni sistem dozvoljava da kontrolišete.
Vaš mozak stalno procenjuje pokrete kroz zaštitne mehanizme.
Centralni nervni sistem reguliše kretanje na osnovu percipirane bezbednosti.
Mišićna vretena prate dužinu mišića i brzinu promene.
Goldžijevi organi tetive prate napetost u tkivu.
Zajedno odlučuju da li je opseg pokreta bezbedan za pristup. Zbog toga pasivno istezanje često stagnira.

Ako pasivno dostignete položaj, ali tamo ne možete da proizvedete silu, mozak klasifikuje taj opseg kao nestabilan i ograničava mu pristup.

Kada aktivno skraćujete mišiće i stvarate silu u skraćenom položaju:
- mozak istovremeno prima motorički izlaz i senzorne povratne informacije.
- nervni sistem ažurira svoju unutrašnju mapu položaja.
- opseg postaje kontrolisan.

Rezultat je prošireni aktivni opseg pokreta. Ne zato što tkivo iznenada postaje duže, već zato što nervni sistem sada dozvoljava taj opseg." Isto je neđe ovako i sa mislima, emocijama.

Nego o.t. izmasakrirah se ove dvije nedelje sa ovim, nije loše uopšte :joy: e sad mi slijedi izazov 2 nedelje treninga bez, već kriziram vidjećemo oću li izdržat :cool:
https://www.muscleandstrength.com/co...gram-adults-40

Zašto dvije ned bez...?

A mora u zatvor, direktoru Bukvi rekla da je šifonjer.

Pod prehladom,i pijem onaj Tylol hot,odradih upravo trening ne za 10/10 no za 11/10 :D

Jutros, back to reality - redom, meditacija, prostirka, bučice, trake i na kraj vijača. Mrzi me gym da uplaćujem na po' mjeseca, od prvog ću :joy:
https://i3.wp.com/coachchic2.s3.amaz...utch.gif?ssl=1
https://youtu.be/paEe6qTS20c?si=Oi1Ucvfqa3PQRDKR

Trening ne osjetih,lagano sam mogao x 2 :D

Sjutra na Goricu very very brzi hod,malo i trčkaranja,ako ne bude sparno :)

Ako si mogao x2 znaci da nisi bas intenzivno radio :)


Sent from my SM-A566B using Tapatalk

a dobro, to mu dodje kao istezanje

Quote:

---

Originally Posted by Mojsije

Ako si mogao x2 znaci da nisi bas intenzivno radio :)


Sent from my SM-A566B using Tapatalk

---

Jesam,itekako,no da li je do vremena,jer ishrana ništa neuobičajeno,ali vjerovao ili ne stadoh na 20 zgibova u seriji,a imam i znam po sebi,makar za još 10ak snage ako ne i više,ali ajde rekoh ne pretjeruj magare :)

Svuda su sprave za street wo uradjene,i to mahom loše,predebele šipke i na vratilima i na razboju,a na Gorici ih nikako nema,gdje bi baš trebalo da h bude,ali kad se popeh na vrh Gorice odradih sasvim solidan broj sklekova i čučnjeva...i sinoć kad dodjoh kući takve mišićne...senzacije,uh milina :D

Upravo odradjen wo iako su mi sprave na južnoj strani gdje šiba sunce...opet perfektno,iznad 10/10.

@Mojsije,kod mene je presudan faktor san,ako sam se naspavao prethodnu noć minimum 7 i po sati,nema šta ne mogu :D

Pa nije poenta da volu rep iscupas

Quote:

---

Originally Posted by AL no1

Upravo odradjen wo iako su mi sprave na južnoj strani gdje šiba sunce...opet perfektno,iznad 10/10.

@Mojsije,kod mene je presudan faktor san,ako sam se naspavao prethodnu noć minimum 7 i po sati,nema šta ne mogu :D

---

Za mene nema treninga ako nisam naspavan, a to je rijetko, mozda jednom mjesecno :)
Poslije skoro godinu dana treninga, tip u ogledalu mi se masu vise svidja no onaj od prije :)
A mentalno 28 godina umjesto 38 :)


Sent from my SM-A566B using Tapatalk

Quote:

---

Originally Posted by goozica

Pa nije poenta da volu rep iscupas

---

O čemu ti oko moje lijepo?:)

@Mojsije,ušlo ti je sad u krv i to je sad zapravo već stil života,koji je mnogo kvalitetniji nego prije :)

Quote:

---

Originally Posted by Mojsije

Za mene nema treninga ako nisam naspavan, a to je rijetko, mozda jednom mjesecno :)
Poslije skoro godinu dana treninga, tip u ogledalu mi se masu vise svidja no onaj od prije :)
A mentalno 28 godina umjesto 38 :)


Sent from my SM-A566B using Tapatalk

---

Kad bih trenirao samo kad sam naspavan, ne bih trenirao uopšte. U zadnje 23-24 godine ne znam jesam li se naspavao dvocifren broj puta. Nemam neki specijalni uzrok za to, a valjalo bi mi makar jednom neđeljno kad bih mogao da se naspavam.

A mentalno sam i dalje na 20 godina, nezavisno od godina i ogledala...

Quote:

---

Originally Posted by NHM

Kad bih trenirao samo kad sam naspavan, ne bih trenirao uopšte. U zadnje 23-24 godine ne znam jesam li se naspavao dvocifren broj puta. Nemam neki specijalni uzrok za to, a valjalo bi mi makar jednom neđeljno kad bih mogao da se naspavam.

A mentalno sam i dalje na 20 godina, nezavisno od godina i ogledala...

---

Ne znam sto definises pod "naspavati", al ja bih rekao da nam se definicije razlikuju, jer ja ne mogu da funkcionisem ako se ne naspavam, tj makar 7 sati sna, a najcesce 8 nemam. Jer ako spavam iz nekog razloga 3-4-5 sati, budim se rofitan i taj dan mi je vec u ofsajd, jedva cekam kreveta da se dofatim. To u mladosti nije bio problem, ali sad u ovim godinama nije opcija.
Inace mi je trening zadnjih godinu pomogao, osim fizickih benefita, mentalno postajes otporniji i sredjeniji, svasta nesto dobro se u organizmu pokrene kad zadas vjezbe sa tezinama sebi.

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

danas super vrijeme za laganitzu

https://i.postimg.cc/4y0Lvknx/IMG-9654.jpghttps://i.postimg.cc/zXR0mQVB/IMG-9644.jpg

malo na limunaditzu s pogledom na gospodipomiluj

https://i.postimg.cc/bdX0Nzsb/IMG-9646.jpg

i nadoknadilo se

https://i.postimg.cc/bNbW0rHc/IMG-9650.jpg

Bon appetit

Quote:

---

Originally Posted by Mojsije

Ne znam sto definises pod "naspavati", al ja bih rekao da nam se definicije razlikuju, jer ja ne mogu da funkcionisem ako se ne naspavam, tj makar 7 sati sna, a najcesce 8 nemam. Jer ako spavam iz nekog razloga 3-4-5 sati, budim se rofitan i taj dan mi je vec u ofsajd, jedva cekam kreveta da se dofatim. To u mladosti nije bio problem, ali sad u ovim godinama nije opcija.
Inace mi je trening zadnjih godinu pomogao, osim fizickih benefita, mentalno postajes otporniji i sredjeniji, svasta nesto dobro se u organizmu pokrene kad zadas vjezbe sa tezinama sebi.

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

---

Maksimum 5 sati. I to nikad iz cuga. Meni bi 7 bilo dovoljno, ali obično legnem oko 11 i brzo zaspim, probudim oko 3-4 i poslije toga se samo vrtim po krevetu.

Quote:

---

Originally Posted by AL no1

Jesam,itekako,no da li je do vremena,jer ishrana ništa neuobičajeno,ali vjerovao ili ne stadoh na 20 zgibova u seriji,a imam i znam po sebi,makar za još 10ak snage ako ne i više,ali ajde rekoh ne pretjeruj magare :)

---

radiš 20 zgibova u jednu seriju?

Quote:

---

Originally Posted by Solid

radiš 20 zgibova u jednu seriju?

---

Da...što pitaš care?:)

I to skroz ispravnih,spustanje skroz do kraja,i iznad šipke u visini brade,tj. da predje brada šipku.

Quote:

---

Originally Posted by AL no1

Da...što pitaš care?:)

I to skroz ispravnih,spustanje skroz do kraja,i iznad šipke u visini brade,tj. da predje brada šipku.

---

Pa ti si onda baš mašina, a koliko serija radiš tako?

3 serije...jedna pull up,druga neutral,treća chin up,a u svakoj serji nakon zgibova idu odmah trbušnjaci ili tzv. L sit i propadanja...izmedju serija odmo r2-3 min,zavisi kakvo je vrijeme vani.

Daleko od mašine druže,više puta sam ponovio,ovo je samo održavanje,u godinama :)

I znam da ceš kao vrstan znalac MMA mozda pomislit na neke supstance,NIKAD ni protein nisam uzeo,kamoli šta drugo,apsolutno samo natural!

Ima li neko preporuku za personalnog trenera?

Quote:

---

Originally Posted by AL no1

3 serije...jedna pull up,druga neutral,treća chin up,a u svakoj serji nakon zgibova idu odmah trbušnjaci ili tzv. L sit i propadanja...izmedju serija odmo r2-3 min,zavisi kakvo je vrijeme vani.

Daleko od mašine druže,više puta sam ponovio,ovo je samo održavanje,u godinama :)

I znam da ceš kao vrstan znalac MMA mozda pomislit na neke supstance,NIKAD ni protein nisam uzeo,kamoli šta drugo,apsolutno samo natural!

---

A neću pomislit ništa, nego sam mislio da ti radiš u jednoj seriji 20, i tako jedno 5, 6 serija zaredom, to bi onda bilo baš vrhunska forma, mada i ovako je dosta dobro.
Ja ukupno odradim 50 zgibova, ali znatno manje ponavljanja po seriji radim, ali pošto mnogo serija odradim to onda ispadne meni dosta. Kad smršam mogu i više, jer je manje opterećenje, ovako imam jedno 10 kg viška, to mi dođe kao oni panciri od 10 kg što nose ovi spremni momci kad treniraju :D.

Quote:

---

Originally Posted by Solid

A neću pomislit ništa, nego sam mislio da ti radiš u jednoj seriji 20, i tako jedno 5, 6 serija zaredom, to bi onda bilo baš vrhunska forma, mada i ovako je dosta dobro.
Ja ukupno odradim 50 zgibova, ali znatno manje ponavljanja po seriji radim, ali pošto mnogo serija odradim to onda ispadne meni dosta. Kad smršam mogu i više, jer je manje opterećenje, ovako imam jedno 10 kg viška, to mi dođe kao oni panciri od 10 kg što nose ovi spremni momci kad treniraju :D.

---

3 x 20 je 60,za mojih uskoro ako BOG da 58 godina i više nego dobro,ja ne zadovoljan,no da kucnem :)

Kako znam da sve znaš,ne mogu ti pametovat kako da skineš tih 10 kg :)

Quote:

---

Originally Posted by AL no1

3 x 20 je 60,za mojih uskoro ako BOG da 58 godina i više nego dobro,ja ne zadovoljan,no da kucnem :)

Kako znam da sve znaš,ne mogu ti pametovat kako da skineš tih 10 kg :)

---

Pa to je onda odlično, nisam znao da imaš 58 godina, mislio sam da imaš manje. Pretpostavljam da si čitav život trenirao pa je ta dobra forma rezultat dugoročnog treninga. Velika većina ljudi koja ima te godine ne može ni 1 zgib da uradi, a ne 60. :D

Quote:

---

Originally Posted by Solid

Pa to je onda odlično, nisam znao da imaš 58 godina, mislio sam da imaš manje. Pretpostavljam da si čitav život trenirao pa je ta dobra forma rezultat dugoročnog treninga. Velika većina ljudi koja ima te godine ne može ni 1 zgib da uradi, a ne 60. :D

---

Nisam čitavi,ima jedna pauza velika tu od nekog kasnijeg tinejdz doba pa do 30-ih. mada sam i tada uz neuredan život i konzumaciju tone alkohola,cigareta,znao da odradim doduše samo ponekad neki polutrening.
Ali dobro,sve to ima svoje,sad je br 1 zdravlje a tek br 2 izgled,lazu svi koji kazu da ne treniraju i radi izgleda,jer to normalno daje veliku dozu samopuzdanja.
A to što kažeš znam,većina iz moje generacije ne moze da hoda normalno da se ne zadiše,a ne da uradi par sklekova a kamoli zgibova,vidim to svakodnevno,no šta je najžalosnije,kad vidiš klince od 20ak g koji isto tako nisu sposobni ni za kakvu aktivnost.

E što me raduje,sreo sam ovih dana jer idem skoro svakog dana na Goricu,priličan broj baš mladih koji hodaju,neki trče...i raduje te kad vidiš da jedna tako mlada osoba ima izgradjenu svijest o onome što zapravo predstavlja jedan potpuno normalan,srećan život :)

Quote:

---

Originally Posted by NHM

Maksimum 5 sati. I to nikad iz cuga. Meni bi 7 bilo dovoljno, ali obično legnem oko 11 i brzo zaspim, probudim oko 3-4 i poslije toga se samo vrtim po krevetu.

---

Zayebano je funkcionisati sa ovakvim snom.
Na sve to dnevne obaveze...
Dodat recimo 3-4-5 jakih treninga nedeljno po uru, zahtijeva oppravak izmedju... vidim po sebi da mi organizam zahtijeva duzi oporavak nakon intenzivnih treninga, za razliku od 20ih kad sam isti dan mogao jos jedan trening odraditi ako treba...
To sa spavanjem bi trebalo nekako rijesiti.

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

Quote:

---

Originally Posted by AL no1

Nisam čitavi,ima jedna pauza velika tu od nekog kasnijeg tinejdz doba pa do 30-ih. mada sam i tada uz neuredan život i konzumaciju tone alkohola,cigareta,znao da odradim doduše samo ponekad neki polutrening.
Ali dobro,sve to ima svoje,sad je br 1 zdravlje a tek br 2 izgled,lazu svi koji kazu da ne treniraju i radi izgleda,jer to normalno daje veliku dozu samopuzdanja.
A to što kažeš znam,većina iz moje generacije ne moze da hoda normalno da se ne zadiše,a ne da uradi par sklekova a kamoli zgibova,vidim to svakodnevno,no šta je najžalosnije,kad vidiš klince od 20ak g koji isto tako nisu sposobni ni za kakvu aktivnost.

E što me raduje,sreo sam ovih dana jer idem skoro svakog dana na Goricu,priličan broj baš mladih koji hodaju,neki trče...i raduje te kad vidiš da jedna tako mlada osoba ima izgradjenu svijest o onome što zapravo predstavlja jedan potpuno normalan,srećan život :)

---

Nema to veze sa treningom, nego se nisi ženio pa ti je život lagan [emoji23][emoji23]

Sent from my SM-S918B using Tapatalk

Quote:

---

Originally Posted by extravaganca

Nema to veze sa treningom, nego se nisi ženio pa ti je život lagan [emoji23][emoji23]

Sent from my SM-S918B using Tapatalk

---

a ja juce srela dedu koji ne cuje zvonce, ljude koji se tiskaju po coskovima na stazu za bicikla pored toliko sirine za setnju, i jednu mamu u triangle top-u koji naglasava silkone.
bice da mi je tezak zivot.

Ehh živote

Sent from my SM-S918B using Tapatalk

Quote:

---

Originally Posted by extravaganca

Nema to veze sa treningom, nego se nisi ženio pa ti je život lagan [emoji23][emoji23]

Sent from my SM-S918B using Tapatalk

---

Vjerovatno ima i toga,i genetike,doduše vid mi je loš skroz,mada ne toliko zbog godina,koliko od jebenih ekrana poslednjih 30g.

Moraću pod hitno naočare nosat',nikako da se nakanim.

Ma zezam se nego se goozica prima jer joj je super u braku pa se hvali

Sent from my SM-S918B using Tapatalk

Quote:

---

Originally Posted by extravaganca

Ma zezam se nego se goozica prima jer joj je super u braku pa se hvali

Sent from my SM-S918B using Tapatalk

---

Ma ja se ne zezam,brat mi je 12 g bio u braku,mladji od mene 2 i po g,svi misle da je stariji od mene dosta.

Hahahahaha

Sent from my SM-S918B using Tapatalk

e cujes ovo, nije nego mi je s deckom super, ja srecna, a onda i muz srecan

Quote:

---

Originally Posted by goozica

e cujes ovo, nije nego mi je s deckom super, ja srecna, a onda i muz srecan

---

Tri plate ljepota [emoji23]




Tu es mon hero.

@kaemSe

Ne slikah,zaboravih,ali odmah nakon wo napravih limunadu kakvu samo ja znam da napravim,i velvet vanilu skoro pola kutije,morao sam se nagradit,sad samo nešto razmišljam je li mi kasno za kratku siestu...:D

Nista ti slatko sem pivo ne ijem:)

Nikakav secer

Sent from my SM-F766B using Tapatalk