Khmmm...posto vidim da ima dosta strucnjaka hocu da pitam...Ima li neka dijeta i sistem vjezbi koji ti omugucavaju da se sexas 2-3 sata (predigra nije ukljucena) bez prestanka,barem 2X nedeljno.Ne bi bilo lose ni 5X ali... :mrgreen:
Printable View
Khmmm...posto vidim da ima dosta strucnjaka hocu da pitam...Ima li neka dijeta i sistem vjezbi koji ti omugucavaju da se sexas 2-3 sata (predigra nije ukljucena) bez prestanka,barem 2X nedeljno.Ne bi bilo lose ni 5X ali... :mrgreen:
Tu ti caruju trbusnjaci i kondicija :)
Imas Awesome Cedevitu sa dodatkom minerala bez secera. Na jednom seminaru smo je sasvim slucajno otkrili. Unos je oko 4 case,ali obzirom da smo sportisti kod nas ide jace. 3,5 g proteina po kilogramu misicne mase? Ta gramaza proteina ti ide u full programu za sezonu koja je pred takmicarima u BB Ja bas i nisam za te radikalne metamorfoze, pa ti i dalje savjetujem da malo smanjis nutrijente. Ima jos jedna stvar zasto je opasan kreatin upravo sada. Ljeti kod prekomjernog znojenja gubimo velike kolicine vode, makar mi koji treniramo 2 puta dnevno. U tom slucaju kolicina vode koju treba popiti iznosi 5-6l Dobro je sto koristis firmirane preparate ,mada te podsjecam da sam i ja koristio mikronizovani Ultimateov kreatin koji je sami vrh. Cak je cijenom i iznad Weidera. Uostalom, pogledaj stari kad ga sipas u casu. Nema sanse da se rastvori do kraja. Hemija brate. Kod bilo kakvog koristenja nutrijenata obavezno se rade pregledi na svakih 6 mjeseci. Razlog su bubrezi i jetra!
Placenice, tijelo prizvodi kreatinin, a to nije kreatin koji ti unosis! Tijelo ga proizvodi. Predugo bi bio clanak kada bi ti objasnjavao proces dobijanja kreatina i na kolikim se temperaturama PECE .Pravi razliku bledoliki. Pitaj neku plavusicu u prvom srednje medicinske. Kako to pijes kreatin bez vode, ni to mi nije jasno, mada si ti nejasan samom sebi. Napusti pod hitno nasa lovista dok ne izazoves gnijev moj, a onda isto mozemo na Youtube. Voah
@strani placenik
sto se tice vitamina i kreatina to sam uputio gigoju :)
-cuo sam da vitamin c shumeci i nije bas neko srecno rijesenje kao da se ne
apsorbuje potpuno,ja pijem galenikin u tabletama
-sto se tice definicije,jbga nisi musko ako ne radis punim intenzitetom :) :) a to za sobom povlaci vise proteinceka hehe :) :)
tijelo ne proizvodi kreatinin,to je "otpadni" produkt kreatin fosfata iz misica,filtrira se u bubrezima.Tijelo proizvodi kreatin,u nekoj mjeri
Hahahaha ,nacitah se ja ovde ''strucnih'' savjeta ,ali dobro ,neko radi lose ,neko radi dobro ,ovaj 3 treninga dnevno ;) . . . ljudi samo jedite ,dobra hrana je osnov svega ,treba uzimati suplemente ali bez pravilne ishrane bolje vam je da sve to bacite ,a ovi sto mjere snagu benchom . . no comment
Pa ti stvarno veze nemash.Quote:
Originally Posted by Gigoje
A nemoj ni jedne vishe kumim te bogom!
@chabi
bili strucni savjeti ili nestrucni,svako svoje znanje moze da opravda slikom tj rezultatom.
Sto se tice treninga principi su isti sve su ostalo nijanse,a za ishranu hvala ti na savjetu,mada to znamo :)
Ma sve je ok za Vitamine, naravno da mozes povecati i preko tih 2.5grama...Quote:
Originally Posted by <awesome>
Meni taj u tabletama isto nije problem uzimati, ali kazem sto sam citao i sto su mi preporucili, pravi strucnjaci, ne ovakvi kao Gigoje.. ;)
Ako tebi pase, nemas gorusicu/zgaravicu/kiselinu posle uzimanja, i cini ti se da ne smeta, samo pici.. Najbolje uz obrok, a posle treninga 2gr C vitamina, sumeca, jer je on odlican za sprecavanje katabolizma. Kroz koje procese, pojma nemam, nisam se udubljivao ;) Ima ljudi kojima vjerujem po pitanju tih stvari... Ako je covjek radio sa vise od 500 sportista, nema razloga da mu ne vjerujem. Svake godine spremi 4-5 vrhunskih bildera za takmicenja, (Prvenstvo RH, Brod/Bihac Open, evropsko, meditaransko, balkansko, te prvestvo svijeta u NABBA kategoriji) i zaista nema razloga da mu ne vjerujem.
Moguce da je da se nesto i izgubi kad uzimas sumeci C vitamin, ali to je vjerovatno minorno, tako da se nema potrebe oterecivati. Gram C vitamina manje ili vise, nece te to uciniti velikim i jakim.. :)
Sto se proteina tice, postoji jedna druga stvar... :)
Tanko crijevo moze absorbovati 30 grama proteina za sat vremena, i to najboljeg Whey proteina Izolata. A njega neces uzimati tokom cijelog dana kao jedini izvor proteina. E sad, uzimaces jaja, ribu, piletinu, crveno meso i posni sir (mlijecni protein casein, jako se sporo razgradjuje). Tim redom se i absorbuje, bjelance najprije, riba, pa piletina dok crvenom mesu i posnom siru treba najvise vremena da se probavi. Moras i spavati 8 sati. Ostaje ti 16 sati za jelo u toku dana. Neka neki prosjek bude 30 grama proteina na dva sata. Znaci 16/2=8 8 obroka po 30grama = 240grama dnevno.. ;)
Sta ocu da kazem... Mozes ti unijeti dosta proteina, ali pitanje je koliko ce se od njih iskoristiti i ugraditi u misice.. ;) Neki strucnjaci kazu da je 250grama limit ljudske probave, sve ostalo zavrsi u WC solji. Milos Sarcev preporucuje 500-600 grama proteina dnevno. To je po meni bezveze, a ima i studija koja kaze da visok unos proteina skodi bubrezima...
Ali to su sve sitnice kojima se mi ne trebamo opterecivati... :)
2-2.5grama je ok, moze cak i malo vise, znaci 300gr, ali to je to ... :)
A i skupi su...
Ja idem sa 220-250gr, ostatak unosa je iz omega 3 masti (laneno i maslinovo) i minimalno UH. Dosta povrca (vlakana) je pozeljno zbog dobre probave.
O daaaa.. ;)Quote:
Originally Posted by <awesome>
Quote:
Originally Posted by CHABI
A cime da je mjerimo.. Unimjerom?... :)
bench press je donekle relevantna vjezba, ali prava vjezba za "izmjeriti se" su Cucanj i Mrtvo dizanje... :)
http://www.kingofdeadlift.com/wp-con...5/deadlift.jpg
Jasno.Mene ne pada na pamet da se s nekim svađam oko toga.Quote:
Originally Posted by <awesome>
Ja se ne pridržavam možda ni nekih osnovnih stvari u bodibildingu a ne sitnica,i zadovoljan sam rezultatima.
Ne pada mi na pamet ni da eksperimentišem sa nekim ođe predloženim dodacima.
Napredujem dobro i ne vidim zašto bi išta mijenjao,osim možda da ubrzam to napredovanje.
A i mogli bi te slike izbačit da vidimo o čemu pričate.;)
I oni trbusnjaci 3 puta dnevno, to je 5 treninga dnevno!Quote:
Originally Posted by Gigoje
To je to! Mashina od kreatina! :D :D
Ti si retard. Ultimate je vise nego prosjecna firma ;)Quote:
Originally Posted by Gigoje
Ja imam Ultimate po veleprodajnim cijenama i radim sa preparatima, i nije los, ali nije nista specijalno!
Uvijek bih prije uzimao da mogu: Optimum, Labradu, DNP (dorijan jejts aproved), GNC, BSN...
Kod nas ih nema, i krvavo su skupi...
ja uzimam od 250-300g proteina,postoje dosta studija oko apsorbovanja proteina,neki tvrde jedno neki drugo,ali vjerujem da ako neko trenira naporno i intenzivno sto 90% bilderske populacije u cg ne radi,moze da se ugradi every single gram of protein!!jbga ako se neko glupira u teretani i ne ide do maksimuma i ne stimulise misic maximalno normalno da njemu nece trebat 300g proteina hehe :) takvima je dovoljno posle treninga jogurt da ne padnu u katabolizam i burek da povrate glikogen :) :) :)
evo da ja potkrijepim moje znanje,posto su neki forumasi kivni na nas strucnjake haha
e ovako,184cm,na prvim slikama 110kg full masa,treniram vec 2ipo godine,prije toga nisam ticao tegove,svaka 2mjeseca bi odradio po 10 sklekova haha.Druge dvije slike je posle 2ipo mjeseca definicije (95kg)
To su vec finese i detalji, i potpuno si u pravu. Ako ti uzimas 300 grama, a ja 250 grama, to je manje vise nebitno...Quote:
Originally Posted by <awesome>
Slazem se za hardcore, vjezbanje: GO HARD, OR GO HOME!
Imam tu majicu, porucio sa animalpak.com
Ako se gazis kako treba, tih 300 grama sigurno nece otici u salo... :)
Ni to, ni pun K. UH i masti preko toga...
Quote:
Originally Posted by <awesome>
Stvarno si "awesome"... ;)
Brutalka je brutalna... extra, extra... malo se vidi, ali ledja su odlicna.. Puna i reljefna, dobar posao, svaka cast...
Samo rokaj... ;)
Drago mi je da jos neko u CG, trenira HC ... :)
javi se na PM, da napravimo neku komunikaciju, razmijenimo misljenja i savjete.. hehe :)
Evo sam i ja ovjekovječio nekoliko trenutaka.
Samo kamera je slaba tako da ne mogu pokazat sve detalje.
lommy super je to,imas odlicnu podlogu,trudi se koliko mognes da poboljsas ishranu i to ce bit super kad se nabaci masa
@strani placenik
dosta vremena sam na www.x3mforum.com tamo sam naucio dosta stvari,momci su super i dosta nasih bildera je registrovano i pomazu svakome.U svakom slucaju,kontaktiracemo :)
Moj drug radi trbushnjake po 20-ak minuta dnevno, i tako svaka 2,3 dana pa onda pauza. Valja li mu to?
Vrh forum!Quote:
Originally Posted by <awesome>
Malo grijesite, sto se tice toga...
Fizioloski je nemoguce dobiti preko 1kg - 1.5kg (u slucaju PERFEKTNE ishrane i treninga) cistog misica za jedan mjesec dana. Sve sto ide preko toga, je najvjerovatnije salo... To uopste nije otvoreno za raspravu, to je jednostavno cinjenica.
Sto opet, ne znaci da je 1kg malo; to je 12kg cistog misica za godinu dana - to je ogromna transformacija...
Tako da to da tijelo moze da 'ugradi' 300gr proteina dnevno...treba razmislit o tome.
///
ko je ovdje pricao o dobijanju >1kg ciste m mase mjesecno?
Quote:
Originally Posted by Lommy
Odlicne genetske predispozicije!
Fantastican struk, V-taper, sirina latova... Grudi su nesto losije, zaostaju za fantasticnim ledjima, oblik im je nesto losiji, a tu je i izbacen sternum (PECTUS CARINATUM - izbočen prsni kos), kako mi se cini. Forsiraj vise kosi bench press, najbolje bucicama, to je kosi potisak.
X3mgym forum je ******. No hard feelings, ali to je samo gomila uvlakacha takmicarima koji posjecuju taj forum da bi razmjenjivali interne sale.
Obicno teme idu ovako, neko postavi temu i pita nesto, dodje neki takmicar moderator i kaze: Pa bate, lagano, lepo ovo ono.. vidi mene!
Ostali komentari su:
Bravo, car si!
Kako si mu rekao, to majstore....
E, legenda si...
Hahaha, car si ime_moderatora/takmicara.
pazi,obicno neko ocekuje od takmicara i ljudi koj iznaju pos'o da im kazu ono sto ZELE da cuju.Onda kad im iskusniji kazu da to tako ne ide i da rade ono sto je provjereno oni se naprce i tu nastaje konflikt.
Interesuje me dje mogu kupiu opremu za teretanu,znaci mislio sam kupit nesto kuci za ove ljetne dane pomalo da radim,Nasa sam na online prodavnicu ovo pa mi recite valja li sto,i dje mogu kupit tegove na kilo?
http://www.prodavnica.cg.yu/product_...fn0hemdfducng1
http://www.prodavnica.cg.yu/product_...fn0hemdfducng1
http://www.prodavnica.cg.yu/product_...fn0hemdfducng1
http://www.prodavnica.cg.yu/product_...fn0hemdfducng1
http://www.prodavnica.cg.yu/product_...fn0hemdfducng1
http://www.prodavnica.cg.yu/product_...fn0hemdfducng1
Pogodio si.Quote:
Originally Posted by Strani Placenik
Oblik grudi mi jeste malo lošiji i to najviše zbog toga što nemam dovoljno mase.
Hvala na savjetima.
Mislio sam uzet jednu bench klupu sa vise polozaja,jednu klupu za trbusnjake,2 bucice,i dvije sipke za kacenje tegove na njih,i interesuje me dje mogu kupit tegove za bench?
I ja sam namjeravao više puta da pravim kućnu teretanu, uvijek bih na kraju odustao jer koliko god dobro da je napravim nikad ne bih imao prostor i broj mašina koje bih imao u teretani u kojoj plaćam termine. A da je pravim, uradio bih ovako: kupio bih dovoljan broj slobodnih tegova, jednu dvoručnu šipku, dvije male za bučice i jednu EZ šipku. Napravio bih klupu koja može da se podešava za ravni i kosi benč pres i za potisak za ramena. Još bih napravio jednostavan stalak za čučnjeve i kombinovano vratilo i razboj. Za lat mašinu bih razmislio da li da kupim polovnu iz neke teretane ili bih pravio svoju. U gradu čelika ima od svašta majstorah pa bi mi to vrhunski izvarili i napravili. Prednost je velika ušteda, materijal ( metalne kutije ) je jako jeftin, a tokom izrade sprave prilagođavaš svojoj fizionomiji. I onda ide jedan uramljen Švarcijev poster na zid i eto ti vrhunske home gym.
Pazi, stalci ti ne trebaju i ne treba ti klasicna bench press/militaru press klupa. Napravis Power Rack, tj. Power Cage i imas sve to, i jos ponesto uz to, u jednoj stvari. I najbitnije, a to je da ne mozes doci u situaciju da se povrijedis tako sto ce ti tezina pasti (bench press, militaru press, squat, good mornings). Ne treba ti trening partner da bi radio forsirana ponavljanja ili polovicna.Quote:
Originally Posted by Cornelius
Nema ko se nije zanosio mislju i pravljenju home teretane, ja sam dugo vremena imao u stanu vratilo i razbog, kao sto oce ovaj momak da napravi, i dosao sam do zakljucka da je power rack najbolja stvar. Ali naravno, nista ne moze zamijeniti kompletnu teretanu.
power rack je majka
to je najbokljeU pravu si, to je optimalno resenje.Quote:
Originally Posted by Strani Placenik
Slazem se sa corneliusom samo bez stalaka,ali ne znam dje nac tegove za bench?Cuo sam da ima nedje u baru najeftinje ali nemam pojma gdje,uzeo bi ja i u pg,samo recite prodavnicu?
Ptam se dali uopste vrijedi trenirati sa tegovima do 10 kila. Ovde se prica vise o 50 -60 KG i gore...
Zavisi koji mišić treniraš i naravno da li si početnik ili iskusan.Quote:
Originally Posted by MNT
Npr. sa tegom do 10 kila možeš da radiš podlaktice,ne preporučuje se teži.
I neke osnovne vježbe možeš da radiš sa tim opterećenjem.
Koje pominjao tegove do 10 kg MNT?
Ma niko nego sam se pitao da li uopste vrijedi trenirati sa tegovima o 10 kila... jer se ovde mnogo vece sajbe kila spominju...Quote:
Originally Posted by Daaron Aracus
Ja sam 2x po 10 kila kupio u razlicite sajbe tako da sam zbog toga pitao...
Ja sam pocetnik... imam razlicite sajbe da mjenjam...Quote:
Originally Posted by Lommy
Dobio sam dokumente kod tegova gde pise sto tacno mogu vjezbati (misice i kako itd).
Eto sad da pitam; imam normalnu figuru... pocetnik sam... nikakve veze nisam imao prijed sa tegovima... ovo mi je prvi put da pocinjem...
Sada;
- Kako da vjezbam i sto da vjezbam? Da pratim poster?
- Da li su mi ovi tegovi dovoljni za trenut?
- Sa koliko kila moram da pocnem? Sa najlaksom sajbom ili sa toliko koliko god mogu izjednom da dignem?
- Koliko puta moram ponoviti neki takvi cin vjezbanja?
- Kad mugu da dizem tezinu tegova, i krecem na sledeci nivo treniranja?
- Na cem moram dalje paziti?
Ako hocet mi odgovorite molim vas na ova moja pitanja... evo sam poceo da citam topik iz pocetka...
U naprijed hvala i pozdrav,
MNT
Uh.....
Svaki li je pocetak (pocetnik :D) tezak... ;)
Druze, sa tegovima od 10kg, pretpostavljam da su to bucice, neces nista uraditi.
Ti kao pocetnik treba da radis osnovne vjezbe a to su: cucanj, bench press, mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, potisak za ramena, vratilo i razboj.
E sad... Sa tim bucicama od po 10kg, nista neces uraditi. I bez power rack-a, u kucnoj varijanti, nista od toga.
Ono sto ti treba da uradis, to je da krenes u teretanu, ali na pravi nacin.
Prvo pronadji na internetu neki dobar split program za pocetnike.
Recimo, jedan od najpopularnijih je: Beginner's Blastoff Program.
Evo, da ti skratim muke, stavicu odje jedan fajl, koji je pisao jedan moj net-poznanik, kad je imao 17 godina!
Istinski hardcore, koji je ucio, sticao znanje i znao da ga pretoci u nesto razumljivo!
Ne budite lijeni, imate sve na internetu!
Google, Bodybuilding.com/fun, t-nation.com, sve tamo ima.
Dakle, trening program by Goran Miko: http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vje...pocetnici.aspx