Nimfa nije lose- povrce je zdravije sirovo (sem par stvari), da napomenem da przeno ne dolazi u obzir nista.
Ja sam videla da mi je najefikasniji trening speed shift na traci pa onda vezbe opterecenja- inace, vise kalorija se gubi vezbanjem sa tegovima nego trakom i trcanjem i to je dokazano.
To se normalno dešava na kakvom god režimu ishrane bio. Proteini se konstantno razgrađuju i sintetišu. Ali minorna količina. To je dinamičan proces i ništa ireverzibilno. Sve što sagoriš,možeš brzo da nadoknadiš ako unosiš hranom dovoljno. Dnevno 30-50 gr proteina se razgrađuje, ne samo iz mišića, a to je i preporučeni dnevni unos proteina za osobe koje nemaju posebne zahtjeve za proteinima. Intermitentni post, a i čisto gladovanje nekoliko dana dokazano ne dovodi do povećanog katabolizma proteina. Utvrđeno mjerenjem raspadnih produkata proteina u urinu ljudi koji su na postu.
Obično ljudi to zamišljaju kao odvojene procese, nezavisne jedne od drugih. Ne kontaju da istovremeno postoji i trošenje glikogena, trošenje masti i trošenje proteina. Samo ne u jednakoj količini i vremenski različito u odnosu na fazu gladovanja ako govorimo o intermitentnom postu. Suština je da intermitentni post, ni dugoročno, a ni kratkoročno, ne dovodi do osjetnijeg gubitka mišićne mase pod uslovom da unosiš dovoljnu količinu proteina hranom.
Last edited by Superhik; 28-05-19 at 22:22.
Ne prejedati se. Ako ovo pravilo postane nacin zivota mozes jesti sve i ostati vitka.
Here I opened wide the door,
Darkness there, and nothing more.
od prvog sam na dijeti uz dobar trening , imam 100 , do jula 94 je cilj
Valja li ujutro recimo na prazan stomak, da se prepjesaci jedno 7-8km? Posto su ujutro rezerva glikogena istrosene, trebalo bi da tijelo odma trosi masti za fizicku aktivnost?
Ja sam počeo da pratim unos kalorija na MyFitnessPal aplikaciji. Dosta pomaže da se ne prejedeš
Iz tvog iskustva koliko se gubi misicne mase? Koliko dugo biti u rezimu IF?
Malo me pokolebao ovaj clanak:
https://medium.com/@dusan_fitness_ed...o-e0ce1ae317fb
Sent from my SM-G930F using Tapatalk
Solidan clanak ali je, po meni barem, potpuno pogrijesio tvrdeci da je na IF nemoguce izgraditi misicnu masu. Ovo pricam iz licnog iskustva i iz iskustva par prijatelja.
Licno vec 4, 5 godina primjenjujem IF (sa tu i tamo preskakanjem povremeno) i gubitak misicne mase nema nikakve veze sa njim, vec sa time koliko kalorija unosim (odnosno ne unosim - koliki je deficit). Kilaza mi varira i po 10kg u toku godine i zavisi samo od toga koliko sam prase i cime se hranim, al' dokle god se vodim IFastom osjecam se bolje, nisam gladan skoro nikad u toku dana i lakse mi pada trening na prazan stomak.
Potpuno laicki da pitam, dolazi li do usporavanja metabolizma ovim pristupom?? Logicno bi bilo da dolazi, jer svi preporucuju da se jede cesto a malo za ubrzavanje metabolizma, a opet neka moja laicka pretpostavka je da spor metabolizam generalno nije dobar za zdravlje zbog sporog izbacivanja stetnih materija iz organizma.
Nemam ni brz ni spor metabolizam, ali sam nekim mojim sistemom uspio da ga ubrzam (chia sjemenke uz ovsene ujutro I otprilike 3 solje zelenog caja dnevno), a racunam da mi je to pomoglo da ubrzam skidanje viska masnog tkiva....
Sent from my HUAWEI CRR-L09 using Tapatalk
Crna Gora, gnjezdo sokolova,
ko te kleo – jaki Bog ga smeo,
Tko zlobio – crn mu obraz bio
IF je pokazao neke odlicne rezultate u ispitivanjima na pacovima ali kod zenki je dolazilo do promenama u ovulaciji i zato se IF ne preporucuje zenama koje zele da radjaju u to doba barem ne na duze staze.
prvo treba definisati sta je to ubrzani metabolizam, a to ljudi dosta cesto zamisljaju mnogo drugacije nego sto jeste.
METABOLIZAM je jednostavno receno sposobnost tijela da apsorbuje hranu.
Matematički je vezan uz količinu mišića jer u njima se nalaze inzulinski receptori koji potiču gušteraču na rad kada hrana dođe u tijelo. ako vas zanima mozemo malo i o tome, ali najprostije receno sto su veci misici oni vise kalorija trose a samim time brze se i mrsa
Crna Gora, gnjezdo sokolova,
ko te kleo – jaki Bog ga smeo,
Tko zlobio – crn mu obraz bio
Nemoj da se ljutiš, samo se zbog ovsenih htjedoh nadovezati. Mogu osobu da dovedu u zabludu da je metabolizam ubrzan, ali kako to reče lepetanac apsorpcija hrane je važnija od toga koliko se puta ide u wc. Doduše nisi ti to rekao, nego se ja samo nadovezah. I što da ne i o tome.
Znači li to, što reče koleginica, da je normalan metabolizam ako se pokakite svaki dan, i kakvo treba da bude od ponuđenih?
https://opusteno.rs/humor-zabava-f9/...ana-t9764.html
Ne znači. Možete da idete na šolju i 3x dnevno a da hrana koju ste unijeli samo protutnji kroz organizam i da ništa od unešenog nije apsorbovano da valja. Pokazatelj toga može biti i vnogo, a takođe i koža, kosa, nokti, itd...
Ljudi ako hocete nesto kila da skinete, dodjite kod mene da pripomognete u bastu i neki kanal da se otvori :P
Salu na stranu, kad ima volje za vjezbe moze se i skinut po koji kg
Najvaznije su fizicke aktivnosti, trcanje jedno 5km dnevno, lagana hrana i izbaciti auto iz upotrebe, samo pjeske ili biciklo... do Jula ima da izgledate TOP
Hahhahaha kako je ovo mrzna šolja za očistiti
Ali ima logike
ovo je kad moderator troluje, i poslije mi dodje mene da kaznjava hm
Crna Gora, gnjezdo sokolova,
ko te kleo – jaki Bog ga smeo,
Tko zlobio – crn mu obraz bio
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks