Moj danasnji trening log

[AL no1]

Davno sam se penjao biciklom na ljubović, dajbabsku goru, goricu, a ponekad i malo brdo, i to više brda zaredom, i to je znalo baš dobro da topi masti.
Ali nešto nemam živaca za to sad, pa ću samo trčati na trim stazu.

Odlično,sve znaš...pa lagano samo,bez forsiranja ikakvog

[Mojsije]

Prvih godinu dana treninga.
0 cheat dana sa hranom.
U prosjeku 5-6 dana treninga snage nedeljno.
8-10k koraka dnevno.
170-180gr proteina dnevno.
Moze se uz volju, poslije predje u naviku bez koje se ne moze


Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[Tripleta]

Meni je najgora kriza za secerom, kako to ispeglati

Sent from my SM-A556E using Tapatalk

[Mojsije]

Ja sam prije lagano 100-200gr dnevno slatkoga jeo,, jafe, napolitanke, cokolade, kroasane, sto oces.
Mislio sam kriziracu vise kad sam skroz ukinuo, ali za divno cudo ni kapi. Mozda nedeljno zalogaj-2 slatkoga pojedem, ono tipa kocku crne cokolade, ili zalogaj kolaca na neciji rodjendan, cisto da ispostujem
Uvece jedem jabuku ili dvije, to je odlicna zanimacija poslije vecere.
Vjerovatno ti porivi splasnu kad se promijeni ishrana, ne postoji neka visa nauka.

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[Solid]

Glad se povećava zbog insulinskih fluktuacija, zbog toga kad batališ slatko neka samo što se manje debljaš od manjka šećera, nego što si manje gladan jer nemaš insulinske fluktuacije.
Zbog čega manje jedeš, pa zbog toga dodatno smršaš.

Ja sam krenuo od danas bez slatkiša, što ne znači da neću jesti hljeb i voće, paštu, oriz i te prirodne izvore ugljenih hidrata, ali keks i sokove i slični otpad, to nikako.
Viđećemo koliko ću izdržati.

[Mojsije]

Glad se povećava zbog insulinskih fluktuacija, zbog toga kad batališ slatko neka samo što se manje debljaš od manjka šećera, nego što si manje gladan jer nemaš insulinske fluktuacije.
Zbog čega manje jedeš, pa zbog toga dodatno smršaš.

Ja sam krenuo od danas bez slatkiša, što ne znači da neću jesti hljeb i voće, paštu, oriz i te prirodne izvore ugljenih hidrata, ali keks i sokove i slični otpad, to nikako.
Viđećemo koliko ću izdržati.

Pravilo broj 1: kalorije se ne piju, osim ako nisu whey
Srecno

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[Mylene]

@Solide, tačno ti je ovo

Nema više, forum odlučio da se pokrene... nema jeftine zabave (by Mojsije), i zaebancija.
I ja sam krenula na traku za trčanje, pa ću na biciklo. Uležala sam se ovu zimu samo tako, nešto sam bila bezvoljna.

Ali, da inspirišete - jeste.

[AL no1]

Mene je skoro jedna osoba pitala a kakva ti je ishrana,rekoh mix,i zdravo i nezdravo,joj veli ti ne znaš kako si blagosloven

[Mojsije]

Ugljeni hidrati su neophodni, ali ih treba zasluziti treningom i kretanjem.
I tkz "whole" carbs, umjesto jednostavnih. Tj hleb od cijelog zrna umjesto bijelog. Crnu ili crvenu rizu umjesto obicne bijele. Batat umjesto obicnog krompira. Kinoa, bulgur...
Cijelo voce jesti, nista smutii te zajebancije. Tebi kazem @Mylene
I naravno volja za spremanjem hrane, umjesto dostava, restorana, kafea i sl.
Kad coek dobije ravan stomak i neku definiciju tijela, ima dobru motivaciju da ostane na tom nivou

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[Mylene]

Primila k znanju, šefe.
Odustala sam od smutića, zamijenila vodom. To mi je bilo najteže.

[Solid]

Ti smuti nisu strašni ako ti ubačiš čitavu jabuku unutra, jer ostanu i vlakna iz jabuke i sok, ali ne valja npr. da piješ onaj kupovni tetrapak sok od jabuke, jer on ima sok od jabuke, ima dodatog šećera ali nema vlakna, a ta vlakna učaure prirodni šećer od jabuke da ne diže insulin. Tako da ako ti u smuti samo ubačiš voće i druge zdrave proizvode to bi trebalo da je OK.

A najgori su ovi procesuirani šećeri u slatkiše i gazirana pića, to neka samo što te deblja i insulin ti poremeti, nego što ti narušava crijevnu floru, zbog čega nakon dužeg vremena možeš da imaš raznih drugih zdravstvenih problema.
Da ne pominjem one vještačke šećere i ostala go*na koja su prisutna u tim proizvodima, što na duge staze izazivaju rak.

[AL no1]

Ja sam kad sam ustajao ranije,najkasnije do 9h,redovno onda prije treninga veliku onu od nutribuleta i smutać po želji,nije mi smetao,naprotiv.

[Solid]

Pa to je dobro, ako smutiš nešto što je zdravo npr. Bananu, jabuku, bademe itd. Jer ti to kad tako izmutiš ne moraš ni da žvaćeš, već je sve smrvljeno u sitne djelove, pretvoreno u kašu i spremno za varenje, zbog čega se vjerovatno i kvalitetnije apsorbuje.
Ja imam taj Nutribulet ali moram priznati da ga baš odavno nisam koristio, a valja.

[AL no1]

I moj je odložen,izgubih tu naviku kako sam zbog situacije počeo da ustajem dosta kasnije.ali dobro,može se počet opet čim se uvede malo bolji tajming spavanja.

Imali smo i temu posvećenu smutaćima...

[Mojsije]

Putem smutija coek konzumira vise kalorija i secera, a ako se jede cijela vocka, manje se pojede i sitost traje duze. Ne treba precerivati ni sa vocnim secerima.
Takodje se taj secer, konzumiran putem smutija, brze apsorbuje u krv i izaziva skok secera u krvi.
Eto 2 osnovna razloga zasto ne koristiti blender.
Kome je dosadno da jede cijelu vocku onda bolje i blendano nego nikako.

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[AL no1]

Sve to stoji,ali ja sam to praktikovao prije treninga,i naravno da se tokom treninga dosta toga izgori.

Mada ja svakako voća uzimam preko svaje mjere,u svakom obliku,noću kasno znam da ostavim kesu smrznutog i da lagano to iz 2 x smažem.

[Solid]

Mojsije je valjda rekao da radi 5 ili 6 treninga nedeljno, sad ne znam koji je intezitet u pitanju. Ako je jak intezitet treninga, onda mu treba dosta energije/kalorija, a ugljeni hidrati su odličan izvor te energije, tako da ne može se porediti ishrana takvog čovjeka sa onim koji možda prošeta jednom u toku dana. Ovaj što je pasivan ne bi treba da unosi puno kalorija, a ko se gazi od treninga mora da unosi, kako bi imao energije u toku treninga.

[AL no1]

Mojsije je valjda rekao da radi 5 ili 6 treninga nedeljno, sad ne znam koji je intezitet u pitanju. Ako je jak intezitet treninga, onda mu treba dosta energije/kalorija, a ugljeni hidrati su odličan izvor te energije, tako da ne može se porediti ishrana takvog čovjeka sa onim koji možda prošeta jednom u toku dana. Ovaj što je pasivan ne bi treba da unosi puno kalorija, a ko se gazi od treninga mora da unosi, kako bi imao energije u toku treninga.

Ti odlično poznaješ materiju,i meni je onda glupo da ti pametujem išta oko toga.

Jedno je bitno,kad se udje u trening,a ne računam ništa ispod jedne godine redovnog treninga,e onda čovjek sam sve zna bez neke velike folozofije...zavisi šta je kome cilj,i onda samo ide tim planom,i naravno da je potrebna vojnička discpilina uz jaku volju,e tek nakon nekih par godina,može se reći da živiš tim stilom života,koji je po mojem mišljenju najljepši,najzdravji

[Solid]

Ti odlično poznaješ materiju,i meni je onda glupo da ti pametujem išta oko toga.

Jedno je bitno,kad se udje u trening,a ne računam ništa ispod jedne godine redovnog treninga,e onda čovjek sam sve zna bez neke velike folozofije...zavisi šta je kome cilj,i onda samo ide tim planom,i naravno da je potrebna vojnička discpilina uz jaku volju,e tek nakon nekih par godina,može se reći da živiš tim stilom života,koji je po mojem mišljenju najljepši,najzdravji

Pa moguće da ti se tijelo prilagodi tom režimu koji su nametao duže od godinu dana, ali to ne znači da ti sve znaš, i da je taj režim najoptimalniji.

Evo uzmi u obzir primjer običnog trčanja, svaki čovjek na svijet zna da trči, ali kad uđeš u sve detalje trčanja, i koje sve optimiziacije možeš da napraviš, onda ti rezultati budu bolji za svaki taj detalj.

npr. ako dišeš na nos unosiš više kiseonika iako to može zvučati kontraintuitivno, jedino to nije slučaj kod ljudi koji imaju neki problem sa devijacijom nosa itd.

Onda, koliko koraka radiš prilikom uzdisaja i izdisaja (takozvani stride), ako dišeš brzo kao pas, to recimo nije zdravo za srce ako trčiš veće distance.

Položaj laktova, isto koliko laktovima mašeš nazad u toku trčanja i na taj način generišeš inerciju.
Onda dizanje koljena.
Ako si malo gojazan, onda ti se to odražava ne samo na kardio, nego i na ligamente, koji trpe veći pritisak.
Po kojem terenu trčiš.
Da li skubeš vazduh jako iako nisi previše umoran ili dišeš plitko.
Koju tehniku koristiš ako trčiš po ravnom a koju ako je blaga uzbrdica.
Koje patike nosiš, je li ti prava kičma dok trčiš, rotirali ti blago tijelo dok trčiš.
Da li trčiš u okruženju gdje je zagađen vazduh ili si u šumu gdje ima mnogo kiseonika.
I mnogi drugi detalji.

Kad ti proučiš sve ove detalje, i pokušaš da svaki barem malo optimizuješ, rezultat tvog trčanja će biti mnogo bolji, nego ako ne optimizuješ.
Većina ovih stvari su onim Kenijcima recimo prirodne i automatske, još oni imaju konstituciju takvu, kratak trup i duge noge, čak i široke nozdrve da mogu da skubu vazduh masu lakše dok dišu.

I onda uporediš rezultat onoga ko trči uzimajući u obzir sve te mikro optimizacije, i onoga koji samo napamet trči, razlika je velika između njihovih rezultata.

E ako imaš isti ovakav pristup i u ishrani, i u drugim tipovima treninga, a usudiću se da kažem i drugim sferama života, te mikro optimizacije daju mnogo benefita, ali njih može da radi samo onaj koji se dobro razumije.
A vjerujem da nikad nećeš dostići neki nivo gdje si najpametniji i sve znaš, koliko god dugo da treniraš, nego mislim da uvijek može da se nešto dodatno istraži i da se dodatno optimizuje i unaprijedi, bilo u tehnici, ishrani, pristupu, broju ponavljanja, dužina pauza, itd. itd.

Mada moguće da prosječnog čovjeka to ne zanima, nego samo oće malo da se izaznoji i to je sve.

[AL no1]

Saglasan sa svime što si napisao,ali kako i rekoh prije,suviše dobro znaš materiju,tako da si i sad prešao malo crtu i krenuo prema pro levelu

Nikad naravno nijedna osoba ne može znati sve,no se uči dok je živ,ali može znati koji mu je cilj,i šta je dovoljno za isti.

Ja sam više puta ovdje napisao da ja ovo što sada radim nazivam održavanjem,i znam koliko i kakav mi je WO potreban da bih to održavao na željenom nivou

Mogu pomoči nekome do koga mi je stalo,tu se potrudim max,da skine kg,i da se posle pridržava i ne batali aktivnosti,jer bi logično sve bilo uzaludno.

[goozica]

koju bi ocjenu solidu dao na sve navedeno, ono... otprilike?

[Mojsije]

Mojsije je valjda rekao da radi 5 ili 6 treninga nedeljno, sad ne znam koji je intezitet u pitanju. Ako je jak intezitet treninga, onda mu treba dosta energije/kalorija, a ugljeni hidrati su odličan izvor te energije, tako da ne može se porediti ishrana takvog čovjeka sa onim koji možda prošeta jednom u toku dana. Ovaj što je pasivan ne bi treba da unosi puno kalorija, a ko se gazi od treninga mora da unosi, kako bi imao energije u toku treninga.

Intenzitet treninga mi je neki jaci srednji do jaci. Naravno dosta je subjektivno sto znaci jaci intenzitet Ne mogu rec da treniram kao Arnold ali nije da dodjem na trening tih 60-70 minuta i ne umorim se, naprotiv. Vecina serija su mi do otkaza ili da mi samo jedan rep ostane u rezervi, tako da zaista odradim ga muski
Da me nije strah od povreda vjerovatno bih jos intenzivnije 10-20% sa tezinama, ali ne bih da zeznem rame, ledja ili nesto trece, nego bih kao i do sad bez povreda da treniram

Sent from my SM-A566B using Tapatalk

[AL no1]

koju bi ocjenu solidu dao na sve navedeno, ono... otprilike?

Za znanje 11/10.

[goozica]

spremila sam se za veceras



un dos trees!

[AL no1]

Mogla si svratit na pauzu,sok od zove+gazirana voda