Bodybuilding

[Lommy]

E sad ovako....Nikad u zivotu nisam radio teretanu, vratilo sanjam zbog kilaze, razboj takodje.Sklekove na propadanje mogu da radim, trbusnih mogu isto dosta.Imam oko 100 kg na 193 cm visine.Stomacina klasicna pivska, grudi nidje na pomolu, ramena jaka jer sam trenirao odbojku nekih 5 godina...O definiciji je smijesno govorit
Zanima me sledece.S obzirom da imam mase sasvim dovoljno, na koji nacin treba da pocnem da radim teretanu jer me interesuje najvise definicija, pored naravno "napumpavanja" grudi posto se to i ne primjecuje da imam?
Uz teretanu naravno ide trcanje i NADAM SE udaranje u dzak!

:smile: za mene je to tvoje stanje katastrofalno.Isto ka da si mi postavio nečesovi preteški zadatak iz matematike.
Znaš što tebe treba najviše?Volja.Bez volje teško da ćeš nešto napravit.
Što se tiče stomaka,tu ti ne umijem pomoć,jer nisam imao problema sa salom,ali vremenom će se skidat što god radio.
Za definiciju,koliko ja znam,najbolje je da radiš sa srednjim težinama,i malo brže,ali ja znam da ćeš ti brzo da ih bačiš i da uzmeš prave tegije.
Radi vježbe za sve djelove tijela,i slobodno nećeš se više debljat dok god treniraš,nego će polako iz sala da izranjaju mišići.
Za grudi ti ne preporučujem posebne vježbe, nego radi prvo te osnovne (vratilo,bendz i razboj),pa imaš kad ostale.
Ne trčim koliko li kornjača,no ću da počnem sad kad "svane dan".
Na dzak radim od skoro,i ne znam kako utiče na mišiće,pa ću vremenom viđet što će se iz toga "izleć".

[Gigoje]

Micky,ja ti mogu dati moj savjet u vezi sklekova.Pirmidalni sistem dolazi do izrazaja samo onda kada postepeno povecavas kilazu po ponavljanju. Obzirom da stalno podizes svoju samo svoju tezinu, znaci nema preduslova za taj vid treninga. U pravu je Lommy! Nema potrebe za 15 serija.To je iscrpljivanje.
Moji sklekovi su sledeci:
30 komada(sto sporije) ruke uz tijelo
30 komada dlan jedne ruke preko druge, tako ga kad se spustim do kraja grudima padnem na dlan ruke.- pogadja srednji dio grudi!
30 komada ruke sto sire (prsti ruku okrenuti sto vise ka unutra-pogadjanje tricepsa)
30 komada opet ruke uz tijelo
Do max. dlan na dlan.
Uvjek sklekove radim sto sporije.
Radi ih tako, da ti stopalo jedne noge bude preko stopala druge noge,jer onda ukupnu tezinu stavljas na 3 tacke.Puno je zahtjevnije i bolji je ucinak.
---------------------------------------------------------------------
Odmor izmedju serija odredi prema sebi,tako da kad radis ovaj trening kod zadnja 2 ponavljanja psujes sebe sto si uopste i pocinjao :-)
Sto se tice kreatina,anabolika i steroida,da odgovorim nasem prijatelju NE KORISTIM.
Prije dvije god.sam jedva izvukao zivu glavu od upotrebe kreatina. Pola jetre mi je skinuto operacijom momci,koja se kasnije regenerisala.Preko stomaka imam znak Mercedesa i to ne mali oziljak od operacije !!!
Kreatin,anabolici... NIPOSTO! Nema potrebe za hemijom.
Tunjevina oko 30 g proteina, pileca prsa 100 g oko 20 g proteina, dijetalni jogurt oko 35 g proteina...

[Gigoje]

Desert Eagle,ovako stoje stvari. Kod trbusnjaka je i genetika chudo. Poznajem puno momaka koji se ubijaju od raznih treninga,trcanja,trbusnjaka,pa nista. Za trbusnjake je najvaznija ISHRANA. Sto manje masnoce i to je to. Pivo nikako stari :-(
Lommy, ja ih guram po nekom standardu.
2xnedeljno , po vjezbi 4 serije( serija 12,10,10,10) pr. vuca sajlom, zatim sa cela i treca po tvom izboru. Napominjem, u pitanju je masa! Nikad zadovoljan :-)

[Lommy]

Evo nađoh odlične ilustracije vježbi.

[Lommy]

Ne mogu sve stat u jedan post,najviše 5

[Lommy]

http://www.muskelbody.de/uebungen.htm

[Lommy]

http://www.muskelbody.de/uebungen.htm

Postoji još nekoliko,pa ih možete nać ođe.

[Mickey-HN]

Micky,ja ti mogu dati moj savjet u vezi sklekova.Pirmidalni sistem dolazi do izrazaja samo onda kada postepeno povecavas kilazu po ponavljanju. Obzirom da stalno podizes svoju samo svoju tezinu, znaci nema preduslova za taj vid treninga. U pravu je Lommy! Nema potrebe za 15 serija.To je iscrpljivanje.
Moji sklekovi su sledeci:
30 komada(sto sporije) ruke uz tijelo
30 komada dlan jedne ruke preko druge, tako ga kad se spustim do kraja grudima padnem na dlan ruke.- pogadja srednji dio grudi!
30 komada ruke sto sire (prsti ruku okrenuti sto vise ka unutra-pogadjanje tricepsa)
30 komada opet ruke uz tijelo
Do max. dlan na dlan.
Uvjek sklekove radim sto sporije.
Radi ih tako, da ti stopalo jedne noge bude preko stopala druge noge,jer onda ukupnu tezinu stavljas na 3 tacke.Puno je zahtjevnije i bolji je ucinak.

znachi radish 30 komada ruke uz telo, pa 30 spojeni dlanovi pa 30 rashirene ruke, pa opet sve ponovo(30 komada ruke uz telo, pa 30 spojeni dlanovi pa 30 rashirene ruke), ili samo odradish josh jednom 30 komada opet ruke uz tijelo i gotovo?

[Milos]

Bildujem evo 8 godina i jedno znam.
Sto se covjek jace zaleti da trenira to se prije razocara i batali, znaci samo polako.

[Gigoje]

Lommy, odlične ilustracije.
Micky, znači ovako ide:
*30 ponavljanja ruke uz tijelo
*30 ponavljanja dlan preko dlana
*30 ruke siroko
*30 opet ruke uz tijelo
*koliko mozes ili dlan na dlan, ili opet siroki hvat(trudi se da nikad ne bude isti razmak ruku,makar 20cm razlike.
Dovoljno ti je ovo ponoviti 2 puta dnevno,ili sto bi rekli na 12 sati po jednu tabletu :-)

[Lommy]

Ishrana je za napredak bitna koliko i treninzi.
Nemam apetita,slabo,i čudno mi je kako sam ovoliko napredovao.
Pa,ko se bavio ishranom više,mogao bi nam reć što je najbolje za masu.
Što bi trebalo izbačit iz jelovnika,ili izbjegavat,a što bi valjalo unijet?
Koliko puta dnevno pojest nešto?I koliko prije,posle i za vrijeme treninga(tečnost)?

[Mickey-HN]

Lommy, odlične ilustracije.
Micky, znači ovako ide:
*30 ponavljanja ruke uz tijelo
*30 ponavljanja dlan preko dlana
*30 ruke siroko
*30 opet ruke uz tijelo
*koliko mozes ili dlan na dlan, ili opet siroki hvat(trudi se da nikad ne bude isti razmak ruku,makar 20cm razlike.
Dovoljno ti je ovo ponoviti 2 puta dnevno,ili sto bi rekli na 12 sati po jednu tabletu :-)

Shvatam,to je znachi 5 serija,dva puta dnevno.
Nego meni je problem sto se tesko nakanim da pochnem, a onda mogu da radim 1h sklekove/zgibove i pola sata trbushnjake.Ali probacu ovako da odvoji 15-ak minuta za ove vezbe

Ty Gigoje

[B-A-N-E]

Samo kod ovih vjezhbi treba veoma voditi rachuna na polozhaj kichme (mislim na ove dje nemash nikakvog oslonca samo ti i teg-post#29 slike 4 i 5, post#30 slike 4 i 5 s tim shto ja nikad nebih ovu vjezbu 5 radio jer je ovo drektno opterecenje kichme, post#32 slike 2,3,4i5) !!!

[Mickey-HN]

da, u pravu si, a pogotovo na ovu 5.sliku na post #32.Ta vezba je dosta opasna jer se opterecuje kichma, i ako se nepravilno radi moze doci do ostecenja(pogotovo ako rade mladici koji josh nemaju formirano telo).Tu se takodje mora paziti da se vezba nikako ne radi na prste, vec oslonac mora da bude duz celog stopala, a ako to nije moguce pozeljno je staviti neku malu dasku(moze i teg) ispod pete kako bi sve bilo u redu.

[Lommy]

Da bih to izbjegao,tu vježbu sam radio sa bućicama težine ukupno 40 kg.Znači,jednostavno uzmete bućice i radite čučnjeve.
Čini mi se da se tako ne opterećuje kičma direktno.
Osim te vježbe (3 serije,10 ponavljana),za noge sam radio i iskorak bućicama(2 serije,6 ponavljanja),i za 2 mjeseca radeći neredovno svaki drugi dan,iznenadio sam se kakve sam butine dobio.

Iskorak bućicama:
# Ova vjezba se smatra za vrlo "kondicioni" pokret.

# Ako se radi pravilno, ova vjezba je vrlo jak izgradjivac kvadricepsa. Takodje snazno izgradjuje i zadnju lozu. Tako da ova vjezba izgradjuje cio gornji dio nogu.

# Drzite bucice sa strane tijela, napravite veliki korak unaprijed sa jednom nogom, odrzavajuci teziste na prednjoj nozi.

# Pokusajte da odrzite zadnju nogu sto je moguce vise pravu tokom vjezbanja.

# Podignite se nazad, spojite noge i iskoraknite sa drugom nogom.

# Vjezbu mozete raditi i tako sto cete drzati dvorucni teg iza glave.

"Slikovito" objašnjeno

[B-A-N-E]

tacno tako kao shto si ti rekao manje opterecenje je na kichmu u ovoj vjezhbi s tim shto obavezno morash da se isprsish(da se tako izrazim), odnosno ramena da vratish malo nazad jer ako odu naprijed opet je veci dio opterecenja na kichmu!!!

[Lommy]

tacno tako kao shto si ti rekao manje opterecenje je na kichmu u ovoj vjezhbi s tim shto obavezno morash da se isprsish(da se tako izrazim), odnosno ramena da vratish malo nazad jer ako odu naprijed opet je veci dio opterecenja na kichmu!!!

Jasno,jer zbog težine, ramena ti sama idu naprijed,i samo treba da ih držiš normalno.

"Sa stopalima malo sirim od ramena i sa prstima koji formiraju siri ugao..."
"Polako savijte noge i spustite tijelo tako da vasa koljena idu unaprijed prema prstima."
"Potpuna pozicija u cucnju je dosegnuta onda kada vam je gornji dio nogu paralelan sa podom."

[Samael]

Iskren da budem, ja bi volio da nabacim 6 pack na trbushnjake i da "napumpam" grudi, pa me zanima koji je najbolji nachin za to

Hehe, jesi li ti onaj što je govorio " ne dam ja moj pivski stomak, za sve mišiće ovog svijeta"? Nema ti tu puno priče, proteinska dijeta, redovni kardio, pa da vidiš kako se topi salce. Vjeruj da znam o čemu pričam, pošto se lako mastim, pa sam svako pola godine prinuđen da skidam 10-15 kg, to mi je više prešlo u naviku.

[kimmi]

Prvo pozdrav za sve.

Ishrana je za napredak bitna koliko i treninzi.
Nemam apetita,slabo,i čudno mi je kako sam ovoliko napredovao.
Pa,ko se bavio ishranom više,mogao bi nam reć što je najbolje za masu.
Što bi trebalo izbačit iz jelovnika,ili izbjegavat,a što bi valjalo unijet?
Koliko puta dnevno pojest nešto?I koliko prije,posle i za vrijeme treninga(tečnost)?

Ovako , svako ko ide u teretanu a zeli da napreduje u misicnoj masi bi trebao da jede kvalitetnu hranu tokom cijelog dana . Kad kazem kvalitetnu mislim na hranu koja u prosjeku ima dosta proteina ( riba-posebno tunjevina al ne zaostaju puno ni druge vrste ribe, bijelo curece i pilece meso , bjelanca ,teleca dzigerica , konjsko meso -njega je vec malo teze nabaviti u CG ) . Naravno i dosta ugljenih-hidrata . Znaci ne zaliti voce i povrce . Takodje unositi zitarice a izbjegavati masnu hranu. Naravno organizmu treba masti ali ne one zivotinjske vec one biljnog porijekla koja ima omega3 masne kiseline i stvari koje su veoma korisne za zdrav zivot uopste.

PWM. (post workout meal) ili obrok neposredno poslije rada u teretani je OBAVEZAN . Njime treba nahraniti misice proteinima koji u toj fazi vape za njima. Za PWM su najbolji proteini koji se vrlo brzo absorbuju u organizmu . Jako mnogo ljudi u okruzenju (ex-yu) koja se bavi ovim sportom pije WHEY (protein dobijen iz surutke visokojoniziran ...) koji navodno nije stetan i koji je najbolja varijanta za PWM , lako se razmuti u vodi ili mlijeku , nije preskup itd. Ja licno ne bih preuzimao odgovornost na sebe da bilo kome preporucujem nesto sto ni sam ne pijem i sto nisam provjerio . Dakle , ne pijem nista od hemije i improvizujem moj PWM sa kuvanim bjelancima (ne zivim jer moze da se zakaci salmonela) jer su ona puna proteina koji se jako brzo apsorbuju . Izmutim 3 kuvana bjelanca , malo suvog grozdja(zasto suvo grozdje kasnije) i mlijeka u blenderu, ponekad dodam malo banane cisto radi ukusa, i to je to. Preporucuje se u to dodati tunjevine (procjedjene od ulja) , /me probao i namrtvo je los ukus.

Dakle Lommy pravac prodavnica i nakupuj hrane bogate proteinima .



P.S. Suvo grozdje naime sadrzi visok nivo fruktoze koja pomaze da se podigne nivo insulina u krvi koji je potreban da se proteini direktno prenesu i sto bolje ugrade u misicno tkivo. Ja to onako laicki al vjerujte da je to jednostavno fact. i da postoji tona literature o tome.



P.P.S. Sto se tice jela i treninga trebalo bi jesti makar sat ipo prije , za vrijeme treninga piti vodu a poslije kao sto rekoh PWM. Jedan sat nakon PWM-a bi trebalo ponovo jesti a znam da ima ljudi koji jedu posni sir neposredno prije spavanja i to po 300-400 gr. jer je on protein koji se sporo razlaze pa tako napajaju tijelo proteinima i dok spavaju. Ja trenutno skidam kilograme tako da poslije PWM-a ne jedem nista , eventualno neku vocku, pijem zeleni caj i to je to. Sto se tice obroka svi bi trebali da jedemo sto vise puta , naravno manje kolicine , i to makar 5-6 puta. Naravno ti koji hoces da dobijes masu ces jesti vise (ali ne puta nego kolicinski) od mene koji oce da je skine.

[kimmi]

E sad jedno pitanje za vas . Ima li dje u PG da se kupi tunjevina u konzervi al da nije u ulju nego u vodi , i dje ima da se kupi laneno ulje?


Laneno ulje (preuzeto sa nekog HR foruma i to copy/paste na comp tako da vam ne mogu dati link) : Često možemo čitati da masnoće štete zdravlju. Međutim, pri tom se misli na štetnost zasićenih masnih kiselina, koje se nalaze u životinjskim masnoćama, maslacu…, te trans zasićene masne kiseline, koje se nalaze u rafiniranom običnom ulju i margarinu.

Esencijalne masne kiseline ne ubrajamo u tu grupu štetnih masnoća jer imaju sasvim drugačiju strukturu i funkciju u tijelu.
Postoje dvije esencijalne masne kiseline. Radi se o masnim kiselinama koje se u organizmu ne mogu proizvesti, već ih treba unijeti s hranom, a izuzetno su važne za pravilno funkcioniranje ljudskog organizma. To su linolna kiselina, koja spada u grupu masnih kiselina omega-6 (u nastavku LA) i alfa linoleinska kiselina, koja spada u grupu masnih kiselina omega-3 (u nastavku LNA). Esencijalne masne kiseline u ljudskom organizmu obavljaju brojne i za zdravlje vrlo važne funkcije, od snižavanja razine štetnog kolesterola u tijelu do sprječavanja tumorskih bolesti.

Jestivo laneno ulje je bogat izvor esencijalnih masnih kiselina koje su potrebne za održavanje zdravlja, za održavanje staničnih struktura te kao izvor energije. Laneno ulje je i najveći izvor omega-3 masnih kiselina u prirodi. Dakle, laneno ulje ima brojne pozitivne karakteristike za naše zdravlje.

Zašto preporučujemo laneno ulje?

Organizam treba preko 50 esencijalnih tvari svaki dan. Te tvari su potrebne za obnovu stanica te za održavanje vitalnosti, dugovječnosti i zdrav život. Znanstvenici i istraživači laneno ulje smatraju zdravim uljem vrhunske kvalitete radi svojih karakteristika. Konzumiranje lanenog ulja ima mnoge povoljne učinke, koža postaje glatka, pojačava se imunitet, rane brže zacjeljuju, povećava se životna energija, smanjuje se osjetljivost na stres, poboljšava se hormonska ravnoteža, snižavaju se vrijednosti masnoća u krvi…

Sirovo laneno ulje se upotrebljava za preventivu i liječenje slijedećih oboljenja:
• Malignih oboljenja
• Arterioskleroze (smanjuje ateriosklerozne naslage – kolesterol i razinu triglicerida)
• Moždane kapi
• Srčani infarkt
• Nepravilnog otkucaja srca
• Crvenih krvnih tjelešaca (zadržavaju fleksibilnost)
• Jetra (degeneracija masnoća)
• Pluća (smanjuje bronhijalne spazme)
• Probavnog trakta (regulira probavu)
• Rane na želucu
• Normalizira želučane sokove
• Prostata (hipertrofija)
• Artritisa (utječe povoljno)
• Ekcema (pomaže kod svih kožnih bolesti)
• Starosti (smanjuje mnogobrojne i učestale staračke tegobe)
• Mozak (poboljšava djelovanje)
• Sindroma smanjene otpornosti (rak, multiplaskleroza, autoimunološke bolesti…)

Sirovo laneno ulje u nerafiniranom obliku sadrži dvije važne nezasićene masne kiseline (linolnu i linoleinsku). Ako se ulje pravilno proizvodi, sadrži 58% masnih kiselina. Te esencijalne visoko nezasićene masne kiseline se u tijelu pretvaraju u prostaglandine. Bez esencijalnih masnih kiselina ne može doći do biosinteze prostaglandina.
Biološko značenje prostaglandina je u njihovoj velikoj učinkovitosti, opsegu te raznovrsnosti i njihovog pretvornog djelovanja te njihovoj rasprostranjenosti po tijelu. Te kemijski aktivne supstance utječu na kardiovaskularni sistem, prisutni su u prostati, u menstrualnoj tekućini, mozgu, plućima, bubrezima, u sjemenskoj tekućini i probavnim sokovima. To je više nego 12 izuzetno važnih prostoglandina. Svi potječu iz esencijalnih masnih kiselina. Bez esencijalnih masnih kiselina (koje su prisutne i aktivne u sirovom lanenom ulju) tijelo ne može proizvoditi prostaglandin koje treba za vlastito pravilno djelovanje.

Osim na zdravlje, esencijalne masne kiseline a naročito laneno ulje imaju pozitivan učinak i na rezultate kod izgradnje tijela tj. kod dobivanja mišićne mase i gubitka tjelesne masnoće.

Esencijalne masne kiseline:
• Djeluju antilipogenično (blokiraju skladištenje masnoća u tijelu)
• Djeluju antikatabolično (sprječavaju razgradnju mišićnog tkiva)
• Povećavaju beta-oksidaciju («prženje» masnoće)
• Povećavaju osjetljivost na inzulin u mišićnim stanicama
• Iz njih tijelo proizvodi prostaglandine, supstance koje su direktno su povezane sa regulacijom tlaka, osjetljivošću na inzulin, imunološki sistem, anabolične i katabolične procese u tijelu...

Preporučljivo je da dnevno konzumiramo 1-3 velike žlice lanenog ulja, po mogućnosti pomiješanog sa bjelančevinastim napitkom – Designer Whay (prema Dr. Udo Erasmus «Fats that heal fats that kill»), odnosno žlica lanenog ulja na svakih 30 kg tjelesne težine - po preporukama Willa Brinka, čovjeka koji je unio laneno ulje u body building.

Kod upotrebe lanenog ulja trebamo znati da je vrlo osjetljiv na visoku temperaturu, svjetlost i kisik, te ga čuvamo na hladnom i tamnom prostoru. Ako u prehranu dodamo laneno ulje, trebamo obavezno dodati i veće količine antioksidanata (vitamina C i E, selen, …). Veću količinu lanenog ulja (više od 3 žlice dnevno) možemo upotrebljavati samo u kraćem razdoblju, inače može doći do nedostatka LA.

Dugoročno, masne kiseline je najbolje kombinirati u omjeru 2:1 - masne kiseline omega-3 (laneno ulje) : masne kiseline omega-6 (suncokretovo nerafinirano ulje, hladno stiskano, kojega možemo kupiti u trgovinama zdravom hranom).

[Mickey-HN]

Zanima me jedno, sto se hrane tiche...Zasto svi govore(tj. jedu) uvek bjelanca, a ne cela jaja(shvatam da su belancevine u bjelancu, ne u zumancu).Jel to zato sto zumance ima neki protiv uchinak(ili nema nikakvo dejstvo), ili jednostavno ocete da ostavite mesta za drugu hranu koja je kolichinski bogatija proteinima?

[Mickey-HN]

E sad jedno pitanje za vas . Ima li dje u PG da se kupi tunjevina u konzervi al da nije u ulju nego u vodi , i dje ima da se kupi laneno ulje?

Pa za laneno ulje pogledaj u neku dobro opremljenu apoteku.Ne bih se chudio kad bih ga tamo nasao.A za tunjevinu stvarno ne znam.Ja ako jedem kupujem Rio Mare, nekako ima najlepshi ukus...

[kimmi]

Zanima me jedno, sto se hrane tiche...Zasto svi govore(tj. jedu) uvek bjelanca, a ne cela jaja(shvatam da su belancevine u bjelancu, ne u zumancu).Jel to zato sto zumance ima neki protiv uchinak(ili nema nikakvo dejstvo), ili jednostavno ocete da ostavite mesta za drugu hranu koja je kolichinski bogatija proteinima?

Zato sto zumance ima previse holesterola u sebi. NPR. Ako jedes 5 bjelanaca dnevno ne bi trebao preko 1 zumanceta. Taj holesterol je nezdrav za sve a ne samo za one koji se bave BB-om. Isto tako niko normalan nece jesti kozicu sa pecenog pileta ,al ljudi jedu pa se cude kad ih srce strefi sa 40 godina.

[kimmi]

Takodje sam ovo davno iskopirao sa nekog sajta na komp a cini mi se da moze biti korisno. Na kraju krajeva ako nekoga zanima nesto,a niko mu ovdje ne umije na zadovoljavajuci nacin odgovoriti neka izgugla teretana i eto mu mnogo kvalitetnih odgovora. Tako sam i ja uradio i imam dosta literature u kompu , samo sto je ponekad gnjavaza traziti. Dakle :

Tjelesna gradja covjeka se moze podijeliti prema americkom psihologu Sheldonu na tri osnovna tipa gradje:

Ektomorf
Mesomorf
Endomorf

Zasto je to bitno? Zato sto nismo svi isto gradjeni pa ovisno o tipu kojem pripadamo ovisi mnogo stvari kod prehrane i treninga. Ne smijete zanemariti genetiku! Takodjer ogromna vecina ljudi ne pripada samo jednom tipu vec utjelovljuje dva tipa gdje jedan dominira! Dakle, jako je bitno odrediti svoj tjelesni tip! Idemo redom:

Ektomorf - za BB problematicna konstitucija - mrsav, malo masti, dugacke ruke i noge, mali prsni kos i uska ramena, tanke kosti. Obilježje je vrlo brz metabolizam. Tesko se debljaju iako jedu pizze, bureke i ostalo smece. No isto tako, jako tesko dobivaju misicnu masu i dosta brzo je gube. Karakterizira ih velika izdrzljivost (uglavnom). Glavni cilj je natjerati misicne stanice da postanu osjetljive prema glikogenu i inzulinu.

Prehrana: Mora sadržavati dosta ugljikohidrata do 50%, proteina 30% i nesto masti 20%. Jesti 4-5 obroka dnevno - ne vise! Ali obilnih

Mesomorf ima sjajan genetski potencijal. Ima prirodno Äcvrste kosti, siroka ledja i veliki prsni kos; nizak postotak masti, brz metabolizam koji brzo gradi misice i spaljuje masti.

Prehrana: Visoko-proteinska i uz otprilike 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% masti (ovisno o fazi treninga). Jesti 6-8 obroka dnevno.

Endomorf Ziva jebada ! Teske kosti, siroki bokovi, dosta masti. Metabolizam spor te je sklon debljanju, ali ima i prednost u odnosu na ekto-a: moze izgraditi relativno brzo kvalitetne misice!

Prehrana: ubrzati metabolizam uzimanjem vise manjih obroka tijekom dana. Paziti na kalorije koje unosi i vrstu hrane. Ugljikohidrati 30% i masti do 15%, a sve ostalo moraju biti proteini. Uzimati puno svježeg povrca u kojima ima vlakana. Manjkom ugljikohidrata nastojati potaknuti koristenje masnih naslaga kao gorivo. Jesti 6-8 obroka dnevno.

Kao sto vidite netko ce brze, a netko sporije postici zadani cilj ali to ni slucajno nije razlog za odustajanje od bodybuildinga. Naprotiv, kod profi bodybuildera ima svih tjelesnih tipova - dakle, strpljenja...


P.S. Lommy mislim da si ti vjerovatno Ekto a ja sam definitivno najblize Endomorfu .



_________________

[kimmi]

Ja idem svim danima osim nedelje. Moj program je dvije grupe misica po danu. Grudi,biceps-ponedeljak , ledja,triceps-utorak ,ramena,noge-srijeda, pa sve ispocetka. Inace radim piramidalni sistem koji se pokazao ko jedan od boljih za masu.Serija 12,10,10,8 !!!

Piramidalni sistem je kod nas prvi propagirao Boro Miranovic , kao sto Gigoje zna , a njemu se moze dosta toga zamjeriti (Boru a ne Gigoju) al ne i to da je bio vrhunski gradjen. Moje licno misljenje je da je dobar i za masu i za definiciju jer je to mozda previse serija za masu sto nije lose ,al Gigoje je duze u svemu ovome tako da zna o cemu prica. Na kraju ne odgovara svakome isti trening , svako poslije odredjenog vremena pronadje trening koji je idealan za njega i to je to. Sest puta nedjeljno? Da nije malo mnogo? HMM.