Bodybuilding

**Incognito** · 26-02-18, 11:26

Pon: Sve
Sri: Sve
Pet: Sve

**lepetanac** · 26-02-18, 11:41

Originally Posted by AmFi

Ja sam ovako radio duzi period. Smorilo me vise.

Sent from my iPhone 7 using Tapatalk

pa promjenim svakih par sedmica bas iz tog razloga.

**Majx** · 26-02-18, 11:51

Ja kruzni citav zivot,inace grudi-triceps,ledja-biceps,ramena,noge kombinujem

Sent from my iPhone using Tapatalk

**clapton** · 26-02-18, 13:34

Ja sam ovako baš sinoć sastavio a radio sam kruzne ka Majx:

1. dan: grudi + trbušni
2. ‎dan: ledja + trbušni
3. dan: ramena
4. ‎dan: noge + trbušni
5. dan: ruke + trbušni

Vele da je za pocetnike (4. mj) bolje kad se razdvoji ovako(?)

**Incognito** · 26-02-18, 13:56

Baš je dobro za početnika razdvojiti sve grupe...
Ono udješ u teretanu prvi put u životu, i odmah po 10 izolacionih vježbi za grudi i biceps, idealno

Ja nisam neki fitness guru, ali sam veliki zagovornik full body workout-a, kao i uopšte kompozitnih vjezbi koje pokreću veći broj mišića (mrtvo, čučanj, burpee)...
Split trening (razdvajanje mišićnih grupa) je nastao i popularizovao se upravo sa upotrebom steroida...
Osim ako se ne lošiš na taj klasični bodibilding sa perfektnom ishranom i suplementacijom, pa ti je split idealan... Evo ne znam...

**Danilo...** · 26-02-18, 14:00

Originally Posted by NSX

podji u in vitro i izmjeri nivo elektrolita i vitamina, fosfor gvozdje magnezijum kalijum natrijum kalcijum cink vitamin D i B12, kad vidis sto ti fali podji u apoteku i uzmi od jamiesona i idi slobodno 3-4 puta vise od dnevno preporucene doze pa poslije 10ak dana smanjuj polako

Zvao sam ih, kazu okvirno 60ak eura su sve ove analize. Khm khm, vazi.

Originally Posted by Olosh

Ja bih odmorio od treninga barem nedelju dana. Prije bih uzeo glutamin za oporavak nego zma.

Pa i htio sam glutamin ali on se valjda pije 3 puta dnevno trenirao ili ne. Da radim sa tegovima mislim da je to najbolja varijanta, ovako, sta znam... Mozda...

Originally Posted by Incognito

Počeo sam prije nekoliko dana da pijem ZMA, i ima poboljÂšanja, po pitanju oporavka i odmora...
Međutim, prva 2 dana sam uzimao full dozu kao Âšto je preporučeno, i nisam mogao da zaspim nakon toga, Âšanse nije bilo, mozak nije mogao da se ugasi

Sad sam smanjio dozu, pa je postepeno povećavam, i puno je bolje... Tako da preporuka za ZMA, ali vodi računa da postepeno kreneÂš sa dozom, a i da ostatak ishrane srediÂš koliko je moguće...

ÂŠto se tiče drugih preparata, ja bih ti dodao neku osnovu - whey, multivitamin i omega-3...
Očigledno je da ti tijelo ne dobije dovoljno nutrijenata za napor koji trpi...
Kod multivitamina gledaÂš samo na količinu cinka i magnezijuma ako ga pijeÂš u danima kad i ZMA, da se ne predoziraÂš...

A jesi uzimao ovaj BCAA? Nekako mi djeluje najprostije, razmutis u bocu sa vodom, pijes samo tokom treninga i top. Ne razumijem se ali isto kazu da je dobar za energiju... Nekako "na prvu loptu" mi djeluje ok

.

**Incognito** · 26-02-18, 14:25

OK je BCAA, međutim moraš da postaviš sebi prioritete šta hoćeš... Kao što ti kolega reče, idelno bi bila analiza krvi, da vidiš što ti manjka pa da to pojačaš...
S obzirom na umor i spor oporavak, mislim da bi ti najbolja osnova za početak bila whey nakon treninga + multivitamin...
Ako ti pare ne predstavljaju problem, onda ubaci slobodno još BCAA tokom tokom treninga + ZMA pred spavanje...

**clapton** · 26-02-18, 15:14

Originally Posted by Incognito

Baš je dobro za početnika razdvojiti sve grupe...
Ono udješ u teretanu prvi put u životu, i odmah po 10 izolacionih vježbi za grudi i biceps, idealno

Ja nisam neki fitness guru, ali sam veliki zagovornik full body workout-a, kao i uopšte kompozitnih vjezbi koje pokreću veći broj mišića (mrtvo, čučanj, burpee)...
Split trening (razdvajanje mišićnih grupa) je nastao i popularizovao se upravo sa upotrebom steroida...
Osim ako se ne lošiš na taj klasični bodibilding sa perfektnom ishranom i suplementacijom, pa ti je split idealan... Evo ne znam...

poceo sam sa kruznim pa reko da promijenim malo. ne znam, jos uvijek ucim i edukujem se, pokusavam da radim sto tacnije i pravilnom formom.
spomenuo si grudi - ne radim 10, 15 vjezbi vec 5, 6: benc, kosi benc, razboj, pulover, pres sa bucicama i pek dek. intenzivniji trening od 45-60min. pratim AthleanX i upijam.

za sad radim na masi mada ce to malo teze da ide kad pocne ljepse vrijeme jer se satirem na biciklo.

**Loverclocker** · 26-02-18, 18:11

Ja rokam vratilo, sklekove, razboj, plankove, trbusnjake, čučnjeve, iskorake i trcanje i bicikilo...(inače isto i gomilu nekih bodyweight vježbi, u random rasporedu i količini, plus istezanja, dinamika i sl)
Na vratilo mi od decembra skocio broj ponavljanja u seriji sa 5-6 na 10-11, vratile se grudi i ruka,
a noćas ne mogah čučnut u farmerice, koliko su mi buknule noge u dupe od trčanja

Na 86+ kg sam Hurray

Tako da...top

**Incognito** · 27-02-18, 08:17

Originally Posted by clapton

poceo sam sa kruznim pa reko da promijenim malo. ne znam, jos uvijek ucim i edukujem se, pokusavam da radim sto tacnije i pravilnom formom.
spomenuo si grudi - ne radim 10, 15 vjezbi vec 5, 6: benc, kosi benc, razboj, pulover, pres sa bucicama i pek dek. intenzivniji trening od 45-60min. pratim AthleanX i upijam.

za sad radim na masi mada ce to malo teze da ide kad pocne ljepse vrijeme jer se satirem na biciklo.

Nije to sporno, sve što radiš je bolje nego da sjediš kući... Poenta moje priče je da znaš što želiš od treninga...
Ako hoćeš da ideš ka nekoj "bilderskoj" ili powerlifter-skoj građi (da se tako izrazim) onda je split trening dobar, dobićeš relativno brzo na "masi" odnosno volumenu mišića...
Sa druge strane, ukoliko hoćeš neku sveobuhvatnu spremnost tijela, kondiciju i brzinu, onda su ti osnova ove vježbe koje je Loverclocker pomenuo iznad...

**samson** · 27-02-18, 15:47

Potpuno sam ishranu regulisao. Krenuo sa tegovima 3 puta nedeljno..do sad je bilo 2x + boks. Moram da se pohvalim da samo secer sto sam potpuno eliminisao skinuo sam 4cm na struku..za 3nedelje. Koji mi je inace kritican dosta, jer tu mi sve ide.
Imam tu da skinem jos..i sa butina. Sad sam na 102kg.. Plan mi je da spustim na 97. Krenuo sam kreatin uzimati..pravio sam pauzu. Pa ocekujem i da mi on povuce bar 2kg u misice. Mada vjerovatno ce i vise.

Ja radim kruzne treninge. Finu mi pumpu daju. Ponedeljak pocinjem na mrtvo, srijeda cucanj, petak bendz. I to su jedini maksimumi koje radim. Tu me znoj probije..i kruzni trening ide sa nekih 70% kilaza.
Juce na mrtvo, kod zadnje serije citava teretana se okretala oko mene. Da ne sjedoh..op op

Nestaje mi proteina..nisam dugo kupovao nista. Imao sam zaliha dosta

**Emill** · 27-02-18, 15:49

Originally Posted by Incognito

Pon: Sve
Sri: Sve
Pet: Sve

sto je to sve, koje vjezbe i koliko ti traje trening

**Majx** · 27-02-18, 15:57

Moj danasnji trening 1:31+20 min kradio...

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Loverclocker** · 27-02-18, 18:09

Samo jedna stvar za momčad... Nemojte brkati termine kružni i full body trening.

Kružni trening je trening gdje radite više vježbi odjednom, tipa: 10 cucnjeva, 10 sklekova, 20 trbusnjaka, 10 iskoraka, plank 30sek, 15 jumping jackova...to je jedan set, sad ide sve opet u krug!
I on se obično radi sa bodyweight vježbama, cilj je aktivirati tijelo, prodrmati i jačati kardio sistem, pojačati kondiciju i izdržljivost uz jak tempo treninga. Često se radi 5-10 serija, sa pauzama do 3minuta, a već posle pete vam se ne živi. Broj vježbi od 2 do 10, što više vježbi, više kardio šiba, više duše se gubi

Full Body (ili SVEEEee) je tip splita koji se radi u teretani, obično 3 dana nedjeljno, gdje za svaki dio tijela radite po jednu vježbu. Obično su to glavni liftovi i višezglobne vježbe, uz 1-2 uzolacije dnevno.
Tipa. Čučnjevi 5x10, Bench sa ravnom šipkom 5x10, Vratilo 5x10, Lateral raises (ramena) 4x10, i set bicepsa il tricepsa, i to je to, Tipa ponedjeljak, srijeda, petak,
S tim što se trudite da ostalim danima iste mišićne grupe radite drugim vježbama, mjesto čučnjeva - iskoraci, mjesto benča može razboj ili bučice, umjesto lateral raises - military press.
Ovako sam trenirao dugo i imao super rezultate uz minimalno vrijeme u teretani.

**Majx** · 27-02-18, 18:31

Ne radim ja svaki dan kruzni,mozda 2x nedeljno ga ubacim

Sent from my iPhone using Tapatalk

**samson** · 28-02-18, 00:42

Pa ne znam kako bih nazvao ovo moje

Ful bodi je sigurno

Ponedeljak je mrtvo..do maksimuma. Kad me probije znoj onda idu po tri vjezbe u kombinaciji za tri grupe misica. Takvih setova je 3x3vjezbe x 8do 12bponavljanja.

Sve ostaje isto(isti broj repeticija, ne iste vjezbe) za srijedu i petak. Samo sto je ta prva vjezba, srijeda - cucanj; petak - bendz, sa maksimumom.

Meni ovo jos nije dosadilo. Vidjecemo do kad ce drzat.

***Fidel Castro*** · 28-02-18, 01:31

**clapton** · 28-02-18, 01:40

Originally Posted by Incognito

Nije to sporno, sve što radiš je bolje nego da sjediš kući... Poenta moje priče je da znaš što želiš od treninga...
Ako hoćeš da ideš ka nekoj "bilderskoj" ili powerlifter-skoj građi (da se tako izrazim) onda je split trening dobar, dobićeš relativno brzo na "masi" odnosno volumenu mišića...
Sa druge strane, ukoliko hoćeš neku sveobuhvatnu spremnost tijela, kondiciju i brzinu, onda su ti osnova ove vježbe koje je Loverclocker pomenuo iznad...

Originally Posted by Incognito

Ako hoćeš da ideš ka nekoj "bilderskoj" ili powerlifter-skoj građi (da se tako izrazim) onda je split trening dobar, dobićeš relativno brzo na "masi" odnosno volumenu mišića...
Sa druge strane, ukoliko hoćeš neku sveobuhvatnu spremnost tijela, kondiciju i brzinu, onda su ti osnova ove vježbe koje je Loverclocker pomenuo iznad...

Ma kakvi, nemam takvih ambicija. Za pocetak malo mase i što skladnije gradje, a posle toga sam mislio da predjem na treninge za kondiciju, izdrzljivost... Pod 'pocetak' podrazumijevam period od jedno godinu dana. Ako i to bude dovoljno.

@Majx koja je to app?

**Incognito** · 28-02-18, 08:26

Originally Posted by Emill

sto je to sve, koje vjezbe i koliko ti traje trening

Evo ti je Loverclocker odgovorio otprilike što se radi na "Sveeee" kao i kako se radi kružni...
Ja otprilike radim neki miks kružnog i full body, jer volim da ispuštam dušu, i to traje oko sat vremena sve zajedno 3 puta sedmično...
Meni odgovara takav tip treninga, zanimljivo mi je... Uglavnom, radi ono što voliš, samo nemoj kući da ležiš

**Incognito** · 28-02-18, 08:47

Originally Posted by clapton

Ma kakvi, nemam takvih ambicija. Za pocetak malo mase i što skladnije gradje, a posle toga sam mislio da predjem na treninge za kondiciju, izdrzljivost... Pod 'pocetak' podrazumijevam period od jedno godinu dana. Ako i to bude dovoljno.

@Majx koja je to app?

Za "masu" je godina dana relativno dug period... Odnosno već za nekoliko mjeseci predanog rada i ishrane, možeš vidjeti solidne rezultate...
Za neku opštu spremnost i snagu citavog tijela, potreban je već malo duži period...

**Danilo...** · 05-03-18, 07:59

Ko je bolji proizvodjac, tj ciji je obicni Whey kvalitetniji (ako uopste ima tu ikakve razilke) - The nutrition ili Myprotein?

**Loverclocker** · 05-03-18, 08:28

Ja sam prije 2 god pio onaj Hydrowhey od The Nutrition-a, nešto mi se nije ni ukus svidio nit se brkao fino...
Al možda se promijenilo...Battery sam kupio posle i bio je top.