Bodybuilding

[NSX]

Naziv teme jeste bodibilding, ali posto se generalno prica o vjezbanju, imam jedno pitanje... Da li vi posvecujete paznje u teretanu, necemu drugom osim dizanju tegova? -Npr. crossfit-u, kondicionim vjezbama, trcanjem, brzim hodom, uz brdo trcanje, udaranje u dzak, trbusnjaci... kardio masine, vjezbe izdrzljivosti i snage, spinning, stretching... ili se samo bazirate na izgledu? Kad spomenem sve ovo gore, ne mislim na trajanje 10-20 min, nego ozbiljnije, od 45 min pa navise...
Jer mi nekako ona "treniram da bih se osjecao dobro iznutra i bio zdrav" a dizuci samo tegove, nesto ne pije vodu.

Boze sacuvaj, daleko bilo da nekog od bas osudjujem ili direktno mislim na nekog od vas, nego generalno pitam. Ne osudjujem koriscenje suplementacije i svega kad je covjek zadovoljan, ali me eto generalno interesuje to. Posto vidim momci a i sve vise djevojke se u teretani baziraju samo i iskljucivo na dizanje tegova i oblikovanje odredjenog dijela tijela... Pa me zanima, zbog cega su danas ostale vjezbe i aktivnosti (vecinom kardio aktivnosti) toliko zapostavljene.

pa eto napisao sam gore svaki trening prvo odradim kardio, nekad trcanje 8-10 km za 40 minuta, nekad onaj elipticni 45 min 6 km na max opterecenje, nekad brzi hod uzbrdo sat vremena 6 km/h uz prosjecnu pedencu 6%, nekad biciklo 20 km za sat vremena 75% opterecenja sprave, nekad upane i udaranje u dzak kad mi ovo ostalo dosadi

e sad ne znam ti za taj crossfit

[sparco]

snage bez kardia nema, powerlifting dere dobre rezultate samo uz sprintove i eksploziju

[samson]

@samson
A ima li sto bolje no dzak + tegovi. Kako se iscijepa ruka. Tacno maknes onu "nezdravu" masu i ostane zila hahahahah

Ja ne racunam ako mi kosulja nije zategnuta u ruke Radio sam dzak jednom nedeljno prije, nije nimalo lako ruke drzati u gardu, a kamo li serije izvoditi. Tako da imam veliki respekt
Ja nesto nisam osjetio taj pad mase, mada stvarno nisam puno provodio vremena sa dzakom.

[Dusan.]

Da li posvećujete vrijeme necemu drugom, npr crossfitu hahahahahahahahahhahahahahahahahhaha

Bravo. Ispao si faca. Osim toga sto sam to konstatovao, ne zelim da razgovaram sa tobom jer niti sam ti se sprdao niti te podjebavao ali... ti si se izgleda sam pronasao u tome da osim liftinga nista ne radis, a mozda i ne mozes.
Nasmij se i na ovo da ispadnes jos veca faca. Zavrsio sam pricu.

Ontopic:
Svako ko je probao da radi na dzak, udaranje 3 runde po 2 minuta makar i da drzi gard i koristi tehnike zna koliko je naporno, zna koliki heart rate bude i zna koliko je tesko, ali takodje zna koliko podize izdrzljivost i snagu.

[Loverclocker]

snage bez kardia nema, powerlifting dere dobre rezultate samo uz sprintove i eksploziju

Sprintevi i eksplozija nisu neki kardio vala...al aj

Bravo. Ispao si faca. Osim toga sto sam to konstatovao, ne zelim da razgovaram sa tobom jer niti sam ti se sprdao niti te podjebavao ali... ti si se izgleda sam pronasao u tome da osim liftinga nista ne radis, a mozda i ne mozes.
Nasmij se i na ovo da ispadnes jos veca faca. Zavrsio sam pricu.

Ontopic:
Svako ko je probao da radi na dzak, udaranje 3 runde po 2 minuta makar i da drzi gard i koristi tehnike zna koliko je naporno, zna koliki heart rate bude i zna koliko je tesko, ali takodje zna koliko podize izdrzljivost i snagu.

Ma faca sam ja najveća i bez toga. Jeste, ja veze nemam, samo bucam grudi i biceps, raspadam se

A što se ljutiš, ja mislio na kafu da te zovem

Inače...baš volim ovog tipa Koliko god da se sprda, ima dosta istine

[samson]

Izbjeci cu komentarisanje krosfita. Radio sam dva puta trening i nijesam impresioniran. To je za mene vise kardio, nego neki trening za izgradnju tijela, misica. Pritom zbog takmicarskog duha koji postoji u tome, mnoge vjezbe se izvude nepravilno i STETNO po tijelo vjezbaca. Mogao bih bas da se raspisem o tome, ali glupo je. Nije ovo tema krosfita.

[Loverclocker]

Po meni je više kao neka eksplozivnost...al ono, cimanje, ne znam kakvu realnu snagu dobijaš... Mada ok za ljude i žene neaktivne, da se razgibaju...ak znam...

[sparco]

kad smo kod broscienca najsmjesnija epizoda ikad, ja svaki put se gusim

[Loverclocker]

jes jes, kad se nosa sa tasnom okolo "I got another set on that bruh"

[sparco]

skinuo ih je carski

[Loverclocker]

You liberaly apply chalk...

Inače pominjaste liftove...ja se raspadam, pauza tri mjeseca, bench ne smijem ni da probam jer mi se trica ojadila skroz...
Mrtvo ne radih još, evo 15tak dana u trening...juče sam nakon 2 vježbe za grudi, i 6 serija za leđa, odradio 5x100kg na čučanj u zadnju seriju...ono lagano...
Nikakve su mi brojke, mada to ni ne pratim, al jes merak kad se buca jako
Inače sam na 82kg se popeo...dako se brzo vrati apetit i kilaža i gaaainzzzzzzzzzzzz

[sparco]

virslo........................

[Loverclocker]

hahah samo sam te čekao Mr. PAWG

[Totalno Lagan]

Pozdrav. Koliko bih mogao prodati whey protein? Radi se o QNT Delicious whey, ukus cokolade, pakovanje 2, 27 kg. Kupljen je i nacet prije par dana (56e), ukus mi ne odgovara, uzete su dvije mjerice. Po sastavu je odlican protein.

[Totalno Lagan]

Moze li neko od vas da mi da neki savjet oko programa vjezbanja, problem je sto imam malo slobodnog vremena tako da bih mogao da idem 2 puta nedeljno u teretanu, eventualno 3 puta. Noge imam odlicne jer sam bivsi fudbaler, pa njih i ne moram vjezbati. Je li bolje da radim ta 2 dana kruzni trening ili da podijelim partije.
Hvala.

[samson]

Protein nacet mozes prodati samo nekom ko te zna ili nekoj budali.

Sto se tice treninga tvog 2 u nedelju, eventualno tri..ja bih radio kruzni trening sa malo odmora izmedju serija.
Dosta tesko moze nestto da se napravi sa 2treninga nedeljno. Sem da se eto malo utegnes.

Imas na netu neke predloge, programe za te kruzne treninge. Ja ih ne radim pa nesto previse ne znam o tome.

[srdjancg]

Ja zbog 2 dana treninga nedeljno nebi ni počinjao u teretanu. I ne preskači noge, nema treniranja ako se noge ne rade

[Totalno Lagan]

Ma sve znam, ali sam bas u skripcu sa vremenom. Ako stignem 3 treninga da odradim to je premija.
Sto mislite da jedan trening radim ruke i ramena a drugi trening grudi i ledja. Ili drugacije jer me kruzni trening bas iscrpi.
Ako ima neka ,, budala" zainteresovana za ovaj protein neka se javi, cijenim ga 40 eura, tek je nacet a placen je 56 eura.

[Donjeck]

pa eto napisao sam gore svaki trening prvo odradim kardio, nekad trcanje 8-10 km za 40 minuta, nekad onaj elipticni 45 min 6 km na max opterecenje, nekad brzi hod uzbrdo sat vremena 6 km/h uz prosjecnu pedencu 6%, nekad biciklo 20 km za sat vremena 75% opterecenja sprave, nekad upane i udaranje u dzak kad mi ovo ostalo dosadi

e sad ne znam ti za taj crossfit

Uvijek, ali UVIJEK, se vjezbe snage rade prvo pa nakon njih kardio... Idealno ih je razdvojiti ali ako vec radis u isti trening, onda radi ovim redom. Ne racunam lagani dzoging, tj. zagrijavanje, od desetak minuta... Razlog zbog kojeg ti ovo pricam mozes lako izguglati... Ali, evo ukratko...

Svakom fizickom aktivnoscu trosi se misicni glikogen. Ako prije treninga odradis trcanje, taj misicni glikogen ce da bude istrosen, pa kad dodje trening sa tegovima isti neces moci da odradis kako treba jer nemas "brz" izvor energije, pa ce da dodje do katabolizma misica (misici se tope kako bi se iskoristili kao energija). To tebi definitivno nije cilj, jer tako nema napretka.
Drugi slucaj je teretana pa trcanje. Ovo je isplativija ako ne i najbolja varijanta. Za trening sa tegovima imaces potreban misicni glikogen, koji ce se tokom treninga u velikoj mjeri istrositi (nikako ne trenirati sa tegovima duze od 1h... po meni je ideale oko 45 min ). Nakon treninga sa tegovima odradis kardio, posto su glikogenske rezerve istorsene, tijelo ce da topi salo kako bi ga iskoristilo u energijske svrhe...

[Donjeck]

A i ti si izuzetn spreman za rekreativca. 10 km za 40 minuta? Brzi hod uzbrdo sat vremena 6 km/h uz prosjecnu pedencu 6%?

[Loverclocker]

jedete previše jaja pa prdinjate...

[samson]

A i ti si izuzetn spreman za rekreativca. 10 km za 40 minuta? Brzi hod uzbrdo sat vremena 6 km/h uz prosjecnu pedencu 6%?

Auuu ne procitah ovo hahahah..
Znaci da trci momak 15km/h punih 40min? Ja 10km/h ne mogu drzati 5min na traci, a mislim da sam solidno spreman.

A ovo za brzi hod, jedino ako mu je korak bar 140cm

[Randy Orton]

[acs]

odoh malo na trcanje. ranije da oposilim to. subota je, nocas se napucavaju ruke u fullu od lokalnih bildera.

[NSX]

Uvijek, ali UVIJEK, se vjezbe snage rade prvo pa nakon njih kardio... Idealno ih je razdvojiti ali ako vec radis u isti trening, onda radi ovim redom. Ne racunam lagani dzoging, tj. zagrijavanje, od desetak minuta... Razlog zbog kojeg ti ovo pricam mozes lako izguglati... Ali, evo ukratko...

Svakom fizickom aktivnoscu trosi se misicni glikogen. Ako prije treninga odradis trcanje, taj misicni glikogen ce da bude istrosen, pa kad dodje trening sa tegovima isti neces moci da odradis kako treba jer nemas "brz" izvor energije, pa ce da dodje do katabolizma misica (misici se tope kako bi se iskoristili kao energija). To tebi definitivno nije cilj, jer tako nema napretka.
Drugi slucaj je teretana pa trcanje. Ovo je isplativija ako ne i najbolja varijanta. Za trening sa tegovima imaces potreban misicni glikogen, koji ce se tokom treninga u velikoj mjeri istrositi (nikako ne trenirati sa tegovima duze od 1h... po meni je ideale oko 45 min ). Nakon treninga sa tegovima odradis kardio, posto su glikogenske rezerve istorsene, tijelo ce da topi salo kako bi ga iskoristilo u energijske svrhe...

hvala, obrnucu to onda jedini problem je sto cu sav znojav i zadihan od kardia izlazit na hladan vazduh ovo dok ne dodje toplo vrijeme

A i ti si izuzetn spreman za rekreativca. 10 km za 40 minuta? Brzi hod uzbrdo sat vremena 6 km/h uz prosjecnu pedencu 6%?

aham trcanje 15-16 km/h(jednom u 5-6 dana), s tim sto je ovo za procente neka moja procjena jer to su oni leveli na Kettler spravi a ima ih 12 ukupno pa postepeno povecavam do 12 i onda smanjujem prosjek bude otprilike 6

http://www.fitnessequipment.com.my/l...cline-Workouts

gledajuci po ovome to je otprilike to, par posto gore dolje