Bodybuilding

[kEDOWN]

Kakva vam je ishrana nakon treninga, popije se whey pretpostavljam, i sto onda?

[acs]

Nista posle 6 i pred spavanje i caoooo

[Olosh]

Kakva vam je ishrana nakon treninga, popije se whey pretpostavljam, i sto onda?

I posle po ure izijes po kile mesa i ugljenijeh hidratah

[Kaljestro]

Физиологија каже да не може људски организам искористит' преко 30 грама протеина у једном оброку, па се водим тиме да ако имам веј и попијем га после тренинга, након уру једем месо и пиринач...
Ако ли пак немам веј, онда пичим месо и пиринач такође...
Обично је то бијело... Али боже мој, ако нема тога тренутно, нађе се неко друго....

Тренира' сам скоро стално без веја, само сам се трудио што квалитетније да ручким, а тај оброк након тренинга да ми вазда буде најбољи...

[kEDOWN]

A valja li recimo smanjit uh, ko hoce da stese body fat, recimo whey pa posle tuna i 5-6 jaja bez zumanaca i vrlo malo rize ili 1 krompir,da odnos bude 85 protein 15 uh ?

[Kaljestro]

Наравно да ваља....
Обично се тешу калорије из ух ту... Ја сам то радио, помогло је доста, али треба бит' ригорозан и виђећеш резултате сигурно... Јер оно АЈ САМО ЈЕДНА ЧОКОЛАДИЦА НЕ МОЖЕ ДА ШКОДИ се заврши на сваки дан по чоколадицу, двије итд...

[Kaljestro]

Идеалније би било неко месо, али ако баш мора туњевина, гледај да нису комадићи макар, него комади

[Olosh]

Физиологија каже да не може људски организам искористит' преко 30 грама протеина у једном оброку, па се водим тиме да ако имам веј и попијем га после тренинга, након уру једем месо и пиринач...
Ако ли пак немам веј, онда пичим месо и пиринач такође...
Обично је то бијело... Али боже мој, ако нема тога тренутно, нађе се неко друго....

Тренира' сам скоро стално без веја, само сам се трудио што квалитетније да ручким, а тај оброк након тренинга да ми вазда буде најбољи...

Ja sam jeo i po 700, 800 g piletine posle treninga i nesto ne bi reka da se od toga samo 30g iskoristio a ostalo bacilo ili poslo u salo

[Kaljestro]

А окле ти знаш да је баш те 800 грама пилетине пошло ту, а не остали оброци у току дана?

Зашто чак ни профи билдери не једу толике количине, а на хемији су?

ЕДИТ: Нисам ни река' да ће поћ' у сало наравно

[Olosh]

А окле ти знаш да је баш те 800 грама пилетине пошло ту, а не остали оброци у току дана?

Зашто чак ни профи билдери не једу толике количине, а на хемији су?

ЕДИТ: Нисам ни река' да ће поћ' у сало наравно

Ne velim da je sve ali se ne bi drza ni toga da samo 30g moze da se iskoristi po obroku....
A kolko cuh eto Srdjan iz bara omete u obrok po kilo mesa...

[Kaljestro]

Срђан је на хемији, тренира сто година, има преко 100 кила мишића са јако ниским бф-ом, немој да рачунаш њега са нама обичним смртницима
Не држим се само тога 30 грама наравно, може и више типа након тренинга, али не може превише јер да може, онда би сви узели ујутру кило меса, двије-три мјерице веја и онда читави дан мозак на отаву

[Olosh]

I ja sam u teretanu eo 18 godina, mada nisam nikad hemiju uzimao, ali obrok posle treninka ispod pola kila mesa mi nije nikad bio.
jednostavno mi je bilo malo.....

[Kaljestro]

Како ти знаш да ти је то мало протеина?

Ако ти тијело могне апсорбоват' све протеине из пола кила меса, ја ћу обије руке да о'кинем

[Olosh]

@Kaljestro
ahahahahahhahahahaha Psiha je cudo a i mora sam zeludac popunit aahahah

[Kaljestro]

А добро, гладни смо довијека, то је болест кол'ко год да поједеш

[Loverclocker]

Postoje li neke kardio vježbe u kućnoj varijanti... Mene bildovanje ne zanima, ali zanima me zdravlje, stoga ima li neki program za trčanje / kardio vježbe...

Poslato sa pisaće mašine Note 3 dual sim

170 cm, 55kg, atletikom ugl i ponekad sa drugovima biciklo vozim



Kalisteniku isto radim, trenutno onaj back lever pokusavam da uvjezbam, msm mogu se držat 3 sekunde al onda padnem :P




Evo da ne bude da ne idem na sprave slika iz oktobra prosle god, malo sam noge mrdao pa mutno ispadose



Eng mi je skoro kao maternji tako da mi nije problem gledat klipove i čitat textove na eng, a ovi iz teretane što forsiraju težine a ne mogu šipku kako treba 2 puta dić me ne zanimaju, ako mi vjeruješ nisam ni probao koliko mogu maksimalno na benč dić

Hvala

E pa super lepi...tako reci... Imas tih kanala na youtube, pa ces sam skapirati koji seru radi prodaje i sponzora a ko ti iskreno reče...Onaj Sean Nalewanij il tako nešto je ok, a imaš ih i još par...Muscle and strength sajt mi se sviđa za čitanje...a i tu ima dosta...Svako dobro

Kakva vam je ishrana nakon treninga, popije se whey pretpostavljam, i sto onda?

Ne sjećam se kad sam whey posle treninga popio xD Inače eo noćas posle termina 1l čokoladnog, sad ću 3 jaja i ovsene i jogurt i narandžu i možda još nešto...Mada ja sam specifičan, za cutovanje ide to drugačije malo...

Физиологија каже да не може људски организам искористит' преко 30 грама протеина у једном оброку, па се водим тиме да ако имам веј и попијем га после тренинга, након уру једем месо и пиринач...
Ако ли пак немам веј, онда пичим месо и пиринач такође...
Обично је то бијело... Али боже мој, ако нема тога тренутно, нађе се неко друго....

Тренира' сам скоро стално без веја, само сам се трудио што квалитетније да ручким, а тај оброк након тренинга да ми вазда буде најбољи...

Mislim da može...a i čitao sam na više mjesta i slušao ljude...samo mu treba duže vremena...mada zavisi to i od kilaže čojeka i dr... Oću da kažem ne mora se ograničavati strogo na 30g

[Loverclocker]

Inače imate Intermittent fasting dijetu, đe iziješ sve makroe u toku 6-8 sati i kuliraš 18h, pa nikom ne pada masa, čak je i nabacuju momci...takoo daaa...

[Kaljestro]

Mislim da može...a i čitao sam na više mjesta i slušao ljude...samo mu treba duže vremena...mada zavisi to i od kilaže čojeka i dr... Oću da kažem ne mora se ograničavati strogo na 30g

Да, али појести кило меса у једном оброку и све то апсорбоват', но, но...

Inače imate Intermittent fasting dijetu, đe iziješ sve makroe u toku 6-8 sati i kuliraš 18h, pa nikom ne pada masa, čak je i nabacuju momci...takoo daaa...

А како да утрпаш све за то вријеме у пм

[Loverclocker]

E ja ne bi mogao...al ima tih rotvajlera i takoo..
A za kilo se slažem.

[N_L]

30g je malo, mislim da je ta granica veca, a citao sam o ovome bas skoro. Previse broscienca postoji pa treba nac konkretan info.

Ja imam problem sa unoskom proteina, nikad dovoljno a ne ciljam na prevelike brojke. Ne pije mi se whey 2 puta dnevno npr, piletina mi je smor postala ali jedem je i opet jedva 100g prebacim a mrzim kad mi je svaki dan ishrana ista pa sad ako sracunam neki optimum i onda narednih x mjeseci samo tako zavrsi se lose.

Nemam procentualni odnos makroa vec u gramima ciljeve pa se pokusavam priblizit ili proteinski premasit i ic IIFYM logikom al smor jer svaki dan se cimam proteina jos da ubacim a nikad dovoljno. Najgore je sto mi ej piletina namrtvo dosadila i ne mogu kao neki po kila da jedem, manje porcije jedem, 250g max npr i opet mi mnogo i dosadilo :\

Trebao bi skoro zavrsavat ovaj dugi cut i da krene prvi "pravi" bulk, e mogu zamislit te muke sto cu imat da prebacim 3000-3500 kalorija a da ne jedem svasta...

[Loverclocker]

Ja odavno na silu jedem stvari...čak i neke koje ne podnosim al se naćeram...dodaj neku salatu i ne prdnjavi, lagano se 100g+ ubaci...a piletina je najlakša za jest...imaš izbora koliko oš za kcal takođe

[sparco]

100 grama curetine oko 50 grama proteina, zamijenite piletinu eto vi rjesenje ;p

[Kaljestro]

Ја немам проблем са једењем, него са парама, да могу да платим што поједем, било би одлично н'о не могу се испратит' :Д

[kEDOWN]

Идеалније би било неко месо, али ако баш мора туњевина, гледај да нису комадићи макар, него комади

jedem ovu, 2.3 je dati valja za te pare, ulje iscijedim, pise da je 80g ocijedjene mase, kolko moze bit tu proteina?

Обично се тешу калорије из ух ту... Ја сам то радио, помогло је доста, али треба бит' ригорозан и виђећеш резултате сигурно... Јер оно АЈ САМО ЈЕДНА ЧОКОЛАДИЦА НЕ МОЖЕ ДА ШКОДИ се заврши на сваки дан по чоколадицу, двије итд... [/QUOTE]

a oce li tijelo moc da napuni opet glikogen, tj nece mi stradat misicna masa ?

[Kaljestro]

Бачи поглед на оне калоријске табеле, не знам тачно колико има

С времена на вријеме, нпр једном неђељно повећаш унос хидрата, чисто да се све то убрза мало... нека ме исправи неко ако гријешим...
ЕДИТ: Знаш како, протеине што више држи како би очувао мишић, аминокиселине неке и то је све што можеш да урадиш

Еве поздрав од моијег делтоида од прошле неђеље