Suplementacija/Ishrana

[Lucas]

Ljudi treba da pocnem sa ketozom od ponedeljka. Ima li ko dobar program ishrane da mi predlozi? Je li istina da se drzi onoliko dana koliko ti treba kila da smrsas? S obzirom da sam mesozder za medalju, odgovara mi ova dijeta

Imaš na netu masu tih tekstova, proguglaj. Samo zapamti da se tu ni mrvu ne smije odstupati. I da takva ishrana ima neke svoje loše strane, potraži, sve pročitaj.

[Superhik]

Ljudi treba da pocnem sa ketozom od ponedeljka. Ima li ko dobar program ishrane da mi predlozi? Je li istina da se drzi onoliko dana koliko ti treba kila da smrsas? S obzirom da sam mesozder za medalju, odgovara mi ova dijeta

Ne znam što će ti to da mučiš organizam štetnom dijetom radi kratkoročnih rezultata. Ako ti nije jasno da moraš mijenjati trajno navike po pitanju ishrane i fizičke aktivnosti jednostavnom formulom smanjenjem unosa kalorija i povećanjem fizičke aktivnosti, uzalud tražiš čarobni štapić.

[Lucas]

Pošto se ovdje ni malo ne piše o ishrani, a ne daj Bože da neko bači koji recept, aj da ja počnem. Meni kao velikom gurmanu, je najveći problem ishrana. Kada sam imao najviše volje da napredujem, a prije toga i periode da smršam, sve je padalo u vodu jer nisam imao pojma - šta da jedem?! Sva hrana se vrtjela oko jaja i tune i piletine, i sve mi se to smučilo i dosadila ta jednolična hrana. Zato je ključno imati uvijek pri ruci pregršt dobrih recepata, zdravih (prioritet!) i da se lako spremaju, i onda se neće odustati od cilja.

Ja sad svakako tražim nove recepte i nova jela, pa ću ponešto izbaciti ovdje, a pošto se ja lako zamastim :oops: , pisaću uglavnom o low carb ishrani, i njenim varijacijama. Neke od ovih recepata još nisam probao, al djeluju mi cool, pa ć u ih ipak izbaciti.

Ovdje definitivno ne ubacivati sva žumanca, generalno ide na 5 jaja 2 žumanca, pa bi najbolje bilo na 10 jaja 4 žumanca.

SALATA OD TUNJEVINE I PASULJA

POTREBNO JE
2 konzerve pasulja, 1 konzerva tunjevine u komadima, glavica luka, so, biber, maslinovo ulje, čen belog luka, bosiljak.
Pasulj je jako bogat proteinima, oko 20g/100g, zavisno od vrste, o tuni ne treba pričati Zdrava mjera maslinovog ulja je supena kašika na dan, stoga budite umjereni.

PROTEINSKI ČOKOLADNI ŠEJK

POTREBNO JE
1 kašičica kakao praha, 150 g nemasnog sira, malo vode, malo meda.

PRIPREMA
Izmešajte med i kakao prah sa malo vrele vode, pa dodajte sir. Možete i ovako pojesti kašikom kao krem ili dodajte još malo hladne vode, promešajte i popijte.

Ovdje broj jaja možete da kombinujete, naravno više od 5, poštujući pravilo da je broj bjelanaca veći od žumanaca, i ja ne bih stavljao ulje kako navode, ulje im služi samo za podmazivanje, a to se može riješiti sa kap maslinovog ulja kojim podmažete tiganj

[Loverclocker]

uf sve bi ja ovo jeo, no mi muka spremat...znači crnjak teški...pa samo onako idem funkcionalno....krljam

[AmFi]

[Loverclocker]

quinoa, soy, rice, beans...Ovaj protein iz ovog sto su oni naveli, za mišiće makar, je totalno TRT...nidje veze...

[AmFi]

Inace jedete li vi kakvih supica ili se zacepljate od jaja pa onda aj kuku

[dontigar]

Ja licno,kad pocnem sa dijetom nema supica..mada inace nesto ne gotivim supice i corbe.
Sto ne znaci da ce te unazadovat ili pokvarit tanjir,dva supe u nedelju dana

[AmFi]

Evo vec 2 nedelje imam intezivne treninge 4 puta nedeljno.

I prosle nedelje sam jeo jaja, tunjevine, povrce uglavnom sve zdravo. I ne jedoh supa. Vec me poceo boljeti stomak i u wc sam isao ujutro i to kao vrabac. Zato ja lijepo uvedoh uz rucak tanjir supe e srece moje

Zato cu od sad makar 3 puta nedeljno supu.

A dajte nekakve recepte za dorucak smorise me vise kuvana jaja i omleti.

Sent from my TELEFON using TETRAPAK 4

[Lucas]

quinoa, soy, rice, beans...Ovaj protein iz ovog sto su oni naveli, za mišiće makar, je totalno TRT...nidje veze...

Kompletan protein, onaj gradivni što nama treba, je protein koji sadrži svih 9 esencijalnih aminokiselina. Osim proteina životinjskog porijekla (riba, jaja, teletina, piletina, mlijeko itd) soja i kinoa su kompletni proteini, s tim što ja soju zbog drugih jako negativnih nusefekata nikada ne jedem. A iako mnogi proteini biljnog porijekla nisu kompletni, njihova kombinacija sa drugim povrćem u obroku čini ih idealnom kombinacijom, kao što je pasulj i riža, to dvoje ukomponovano u oboroku čini kompletan protein. Stoga se ne morate samo oslanjati na proteine životinjskog porijekla, jer nisu baš zdravi u velikim količinama i na duge staze, pa je kombinovanje biljnih i životinjskih proteina odlična stvar.

Ovdje ima neki članak o tome:

http://greatist.com/health/complete-vegetarian-proteins

[Lucas]

Evo vec 2 nedelje imam intezivne treninge 4 puta nedeljno.

I prosle nedelje sam jeo jaja, tunjevine, povrce uglavnom sve zdravo. I ne jedoh supa. Vec me poceo boljeti stomak i u wc sam isao ujutro i to kao vrabac. Zato ja lijepo uvedoh uz rucak tanjir supe e srece moje

Zato cu od sad makar 3 puta nedeljno supu.

A dajte nekakve recepte za dorucak smorise me vise kuvana jaja i omleti.

Sent from my TELEFON using TETRAPAK 4

Ko te je naučio da će ti supa ili čorba pokvariti rezultate? Kuvano ti nikako ne može poremetiti rezultate, čorbe su vlakna, ona su ti potrebna u ishrani?? Složeni UH su najkvalitetniji u ishrani, vlakna vezuju vodu u crijevima i stvaraju osjećaj sitosti, nemoj jesti gotove supe, jedi domaće supe i čorbe, nećeš ih jesti uveče? Niko se ne hrani samo sa jajima, piletinom, ribom i teletinom, povrće ti je više nego potrebno, pa hoćeš li ga unijeti sirovo ili bareno ili u vidu čorbe, tvoj izbor. A možeš i domaću pileću supu spremiti, em imaš kuvane piletine em jako zdravu supu.

Doručak treba da je UH bogat, jer ti moraš imati dovoljno energije za ostatak dana, znači npr ovsene pahuljice i jogurt, ili musli, ali onaj što nema dodatog šećera sa jogurtom ili obranim mlijekom. Baš za doručak možeš ukomponovati svašta, tu i ako malo pogriješiš, ne mari.

[Loverclocker]

Kompletan protein, onaj gradivni što nama treba, je protein koji sadrži svih 9 esencijalnih aminokiselina. Osim proteina životinjskog porijekla (riba, jaja, teletina, piletina, mlijeko itd) soja i kinoa su kompletni proteini, s tim što ja soju zbog drugih jako negativnih nusefekata nikada ne jedem. A iako mnogi proteini biljnog porijekla nisu kompletni, njihova kombinacija sa drugim povrćem u obroku čini ih idealnom kombinacijom, kao što je pasulj i riža, to dvoje ukomponovano u oboroku čini kompletan protein. Stoga se ne morate samo oslanjati na proteine životinjskog porijekla, jer nisu baš zdravi u velikim količinama i na duge staze, pa je kombinovanje biljnih i životinjskih proteina odlična stvar.

Ovdje ima neki članak o tome:

http://greatist.com/health/complete-vegetarian-proteins

ma znam, zato sam ih naveo Imaš i onaj bioavailability što pričah takođe. Nego ođe stavljaju protein iz paprika i peršuna, presmiješna slika

[Randy Orton]

Sta konzumirate svakodnevno,sta ponekad a sta nikad ne jedete?
Ne bi bilo lose da neko napise svoju ishranu tokom dana.

[Don Vito]

Imam pitanje za vas posto vidim da neki od vas imaju visegodisnje iskustvo u teretani vezano je i za ishranu i za trening malo je dugo ali nadam se da ce neko odvojiti malo vremena da procita i da da neki savjet.Pa da krenem
Znaci radio sam jedno 2 godine ovaj street workout i jedno mjesec dana sam isao u teretanu u januaru sa tim sto nisam isao bas redovno ali bih sad opet poceo bez propustanja treninga,sad mislim da sam kolko tolko dobro razvijen sobzirom da nisam vodio nikakvu specijalnu ishranu jeo sam nezdravo sve i imao 3 obroka dnevno uglavnom sto mi kuci postave za sto to se jede,u teretani sam radio 3 puta nedeljno i sad bih tako isao jer ne mogu odvojiti vise vremena zbog skole i obaveza.Interesuje me sto mislite o ovom programu Pon-Grudi,Ledja Srijeda-Noge,Petak-Ramena,ruke, a u vezi ishrane izbacio bih sve nezdravo znaci nema vise tijesta pice palacinki gaziranih pica grickalica slatkog mozda bih 1 cheat day napravio u toku mjeseca imao bih 5 obroka dnevno imam 70 kg mislim da bi ovo bilo u redu bar za pocetak i da da napomenem da mi je cilj misicna masa
Obrok 1 casa ovsenih 2 dl mlijeka 4bjelanca
Trening
Obrok 2 100 gr bijelog 150 gr pirinca
obrok 3konzevra tunjevina u integraloj kifli sa nekoliko listova zelene salate 500gr jogurta
Obrok 4 100 gr bijelog 100 gr krompira
obrok 5 250 ella sira mozda neka salata i to bi bilo to
Svaki savjet je dobro dosao.

[Kaljestro]

Први оброк - Мало. Макар једно 100 грама овсених и макар 2 цијела јаја
Други оброк - Додај још меса
Трећи оброк - Јогурт замијени неким коштуњавим воћем
Четврти оброк - Мислим да је то мало кртоле и меса
Оброк 5 - ок


200 грама меса је трте мрте у току дана, мало је

[simbakole]

ima li ko iskustva sa 'Arnold' serijom od MusclePharm-a? :P
(whey)

[Dirk]

Momci, kako da dobijem 5 kg misicne mase u nekom periodu od 30 do 60 dana? Interesuju me nutricionisticki savjeti, sto se trennga tice tu sam dobro pokriven. Jebe me malo to sto trcim 2, 3 puta nedjeljno pa mi je dosta teze da se kvalitetno udebljam (kad kazem kvalitetno mislim na kvalitetnu misicnu masu). Imam 75 kg na 180 cm visine. Savjeti?? Ne bih da bataljujem sa trcanjem, da ne ispanem iz kardio forme...

[Igi]

Prodao bih USN Whey za 35€. Placen je 50€, a popio sam 3 porcije. Ukus cokolade.

[Kaljestro]

Momci, kako da dobijem 5 kg misicne mase u nekom periodu od 30 do 60 dana? Interesuju me nutricionisticki savjeti, sto se trennga tice tu sam dobro pokriven. Jebe me malo to sto trcim 2, 3 puta nedjeljno pa mi je dosta teze da se kvalitetno udebljam (kad kazem kvalitetno mislim na kvalitetnu misicnu masu). Imam 75 kg na 180 cm visine. Savjeti?? Ne bih da bataljujem sa trcanjem, da ne ispanem iz kardio forme...

Па ако мислиш 5 кг квалитетне масе да набијеш за 60 дана, онда се боди нечим, нема другог начина.

[Dirk]

Znaci nema sanse? Optimalni period koji bio to ucinio mogucim je...? Dobro bi doslo par savjeta. 'Ajmo iskusnjace.

[Kaljestro]

Ја сам од октобра до данас набачио неких 10 кила, али далеко од тога да је то све мишић, једноставно је немогуће да буде тако
Само што сам се заинатио да се удебљам, а онда да катујем то

Па по неким истраживањима оптимални период би био можда кило за мјесец, мада.... Не знам

[Loverclocker]

u pravu ti je kaljestro...

Jedino moze malo vise kad je cojak u pubertetu, tu do 21-23 kako ko...Sto duze se trenira, gainZ opadaju...Ima svako genetski limit...

a mos ga probit, kupis 40e andronol, i za nedjelju dana 10 kila...5kg vode od toga hahahha - broscience from zagorich gym talk

[Dirk]

Daj, uozbiljite se. Dajte mi neke funkcionalne savjete pa neka traje koliko mora da traje.

[Loverclocker]

ako oces 5kg za 2 mjeseca, da se spremiš za ljeto ka 80% ljudi sto oce, bocni se.

Ako ces da treniraš jako, jedeš što treba, i budes redovan i disciplinovan, moraš da kreneš koliko je sjutra pa polako da pratiš rezultate. Svako je različit, niko ti ne može dat egzaktnu formulu, po meni najbrže za 6-9mjeseci u zavisnosti u kakvom si stanju.
Inače nema toga mudonje koji nabija suvu masu, no se vazda i masti malo mora nabacit zbog kalorijskog suficita. Posle 1mjesec da srežeš to i eto te.

Takođe psihološki je i mnogo lakše postavit manje ciljeve, pa ići polako, što zbog $ekirancije, što zbog laganijeg života sa malo manje discipline.

[Dirk]

Ako ces da treniraš jako, jedeš što treba, i budes redovan i disciplinovan, moraš da kreneš koliko je sjutra pa polako da pratiš rezultate. Svako je različit, niko ti ne može dat egzaktnu formulu, po meni najbrže za 6-9mjeseci u zavisnosti u kakvom si stanju.
Inače nema toga mudonje koji nabija suvu masu, no se vazda i masti malo mora nabacit zbog kalorijskog suficita. Posle 1mjesec da srežeš to i eto te

Ovo ocu komrade Loverclocker, daj mi savjete za ishranu.