Bodybuilding

[kupus]

Alo alo ja vas pitah a vi opet trtljate praznu slamu, ocu da skinem stomak dajte neki program nesto.

[Lucas]

Alo alo ja vas pitah a vi opet trtljate praznu slamu, ocu da skinem stomak dajte neki program nesto.

Nema tu programa. Ne možeš tijelo natjerati ciljano da mrša na jedno mjesto, kad skineš procenat masti na normalni nivo ishranom i treningom, maći će se i stomak.

[kupus]

Pa vidjeh da se neki fale kako su skinuli masu kila prije nego su se zategli.
Ja sam skinuo 17 kila za oko godinu treninga i sad vise ne mogu mrdnut
Stomak mi ostao pa reko vjerovatno ste i vi imali problema sa tim

[Loverclocker]

A jel moguće da je ovo neko rekao na ovoj temi, amam, da se odbijemo od tih dječijih bolesti ko može koliko da digne. Kad vidim napaljene klince kako se guše i krive kičmu pod bendžom cijepajući se da podignu tu težinu... Al kako se savijaju u leđa kukavci dok se naprežu a rumeni u lice, pucaju, što je ono.

Bas prije neki dan iskritikovah dvojicu na kosi bench...Nemaju preko 15-16god...A krive se natežu, oce ramena da im popucaju..bruka :/

Alo alo ja vas pitah a vi opet trtljate praznu slamu, ocu da skinem stomak dajte neki program nesto.

Nema tu programa. Ne možeš tijelo natjerati ciljano da mrša na jedno mjesto, kad skineš procenat masti na normalni nivo ishranom i treningom, maći će se i stomak.

ovo sto ti je rekao. Moras smanjiti unos hrane, tj da dnevno vise energije trosis nego sto uneseš hranom. Pa polako i strpljivo cepaš. Taj donji dio stomaka ima najtvrdoglaviju mast...Možeš probati keto, mada ne znam ništa o tvojoj građi, ciljevima, nivou treninga itd...

[Randy Orton]

http://menshealth.rs/fitness/1883

Da ovako izgledam u 50-toj bi bilo vrh a ne sa 70

[Lucas]

Je li ko naletio na grčki jogurt u našim prodavnicama? On ima duplo više proteina od običnog.

[Sajla]

http://menshealth.rs/fitness/1883

Vegetarijanac, vrlo poznat cikica. Jedan je od zastitnih lica mnogih kampanji koje promovisu zdrav nacin zivota. On je tip na koga se treba ugledati a ne neke tovljene frikove.

[iggy:)]

Koje su po vama najbolje vjezbe za ledja?

[Loverclocker]

Je li ko naletio na grčki jogurt u našim prodavnicama? On ima duplo više proteina od običnog.

Koliko ima tih cool stvari, koje kod nas il se ne uvoze il su u krv... :/

Koje su po vama najbolje vjezbe za ledja?

za snagu, leđa, i masu toga..


nekako mi latse baš pogodi i čini mi se za nabijanje mase je moćna, radih noćas sa 45kg x8 zadnju seriju, prvi put, i inače sam primijetio razne strength gainz dans





za unutrašnja leđa voliim



opet za snagu, dosta mišićnih grupa i fine efekte compund vježbe, mada zna da me zeza kad oću da rkam sa 90kg

[Auditore]

Mrtvo dizanje je najbolja vjezba za skoro sve, samo strada kicma ako se radi nepravilno.

[dontigar]

ovo sto ti je rekao. Moras smanjiti unos hrane, tj da dnevno vise energije trosis nego sto uneseš hranom. Pa polako i strpljivo cepaš. Taj donji dio stomaka ima najtvrdoglaviju mast...Možeš probati keto, mada ne znam ništa o tvojoj građi, ciljevima, nivou treninga itd...

Mislim da mu ne dajes dobar savjet.Jer je vjerovatno vec u kal deficitu cim je skinuo 17kg.Nije uvijek poenta smanjivati kal,to na duge staze nije pametno,jer se dogodi to sto se njemu dogodilo,tj stagnacija.Toliko se izgladnjuje,samo se spustaju kalorije,tijelo vidi dokle je doslo i bataljuje sa gubitkom masti,usporava se metabolizam,cuva ju se sve zalihe kao oci u glavu,jer je tijelo takvo,to je normalan proces.Poenta skidanja velikog viska kilograma je prevariti taj proces,tako da ga nazovem..a to se ne postize stalnim smanjenjem kal,do iznemoglosti.
----------------------------------------------------------------
ne znam ko napisa gore i jos neki sto se slozise da tezina nije bitna..ne znam koja vam je to logika.
Znaci mora,ali mora postojati progresivno povecanje opterecenjaaa,nema rasta bez toga.Moze do neke granice i pljas,zid.Nema dalje.Jednostavno bez tezina se ne moze napredovati.
Sad da se odmah ogradim jer cete poceti da napadate..ne kazm da se na ez sipku stavi 50kg i radi biceps pregib,naravno sa katastrofa formom,gdje rade svi misici tijela,vise nego biceps
Niti kazem da treba staviti 130,150,nebitno koliko kg na benc i spustati 15cm,a tokom koncentricne faze spoter se crveni pomagajuci vam da vratite teg na pinove.
Nikada ne treba stavljati kilaze na ustrb kvaliteta.Kvalitet prije kvantiteta
Tako da morate praviti razliku izmedju napaljenih klinaca ili napaljenih momaka koji ne znaju ni sami sta rade i zbog cega rade,nasprem osoba koje rade sa vecim intezitetom zarad neceg sto su isplanirali,npr isplanirali su miniciklus od 6nedelja gdje ce da rade do maximalno 5ponavljanja sa vecim kilazama,zarad snage,povecanja mase itd. Ovo pricam vama koji ste da kazem koliko toliko u ovu pricu...a napadate ljude koji rade sa nekom kilazom gdje se izvlaci max 3-5rep.Samo pravite razliku i ne osudjujte odmah nekoga.

[no-mercy]

Ljudi, nikad nijesam mogao ovga preko 3-4 puta da se podignem


Koliko se god trudio, vjezbao, jednostavno ne mogu.

A npr



Ovoga mogu po 40 u seriji.

Uopste mi ne ide u glavu kako, pogotovo siroke pulapove.

[Lucas]

Ljudi, nikad nijesam mogao ovga preko 3-4 puta da se podignem


Koliko se god trudio, vjezbao, jednostavno ne mogu.

A npr



Ovoga mogu po 40 u seriji.

Uopste mi ne ide u glavu kako, pogotovo siroke pulapove.

Nemaš jake mišiće leđa. Vidiš na slici kako se cijela ledja angažuju. Guraj što više možeš, pa će se povećavati broj ponavljanja.

[kupus]

Don tigar mislim da si u pravu.
Stavili ste na pdf ja mislim suplementacija neki sajt sto mjeri unos: proteina,uh, masti itd...
Uglavnom meni je pisalo da mi je minimum koji treba da unesem 2200 kalorija a da sa smanjenjem od 15 posto treba da unesem 2900..
Ja sam jedno 2 dana tu upisivao sve sto sam jeo i nisam mogao doc do 2200 a ne do 2900, jednostavno takve su mi obaveze da tesko mogu stic da jedem 6 puta, em sto bi jeo na silu jer nisam gladan

[Igi]

Po aplikaciji u telefonu, danas moram da unesem jos 160gr proteina!

[Draka]

Pa rano si se nariljao.

[Lucas]

Mislim da mu ne dajes dobar savjet.Jer je vjerovatno vec u kal deficitu cim je skinuo 17kg.Nije uvijek poenta smanjivati kal,to na duge staze nije pametno,jer se dogodi to sto se njemu dogodilo,tj stagnacija.Toliko se izgladnjuje,samo se spustaju kalorije,tijelo vidi dokle je doslo i bataljuje sa gubitkom masti,usporava se metabolizam,cuva ju se sve zalihe kao oci u glavu,jer je tijelo takvo,to je normalan proces.Poenta skidanja velikog viska kilograma je prevariti taj proces,tako da ga nazovem..a to se ne postize stalnim smanjenjem kal,do iznemoglosti.
----------------------------------------------------------------
ne znam ko napisa gore i jos neki sto se slozise da tezina nije bitna..ne znam koja vam je to logika.
Znaci mora,ali mora postojati progresivno povecanje opterecenjaaa,nema rasta bez toga.Moze do neke granice i pljas,zid.Nema dalje.Jednostavno bez tezina se ne moze napredovati.
Sad da se odmah ogradim jer cete poceti da napadate..ne kazm da se na ez sipku stavi 50kg i radi biceps pregib,naravno sa katastrofa formom,gdje rade svi misici tijela,vise nego biceps
Niti kazem da treba staviti 130,150,nebitno koliko kg na benc i spustati 15cm,a tokom koncentricne faze spoter se crveni pomagajuci vam da vratite teg na pinove.
Nikada ne treba stavljati kilaze na ustrb kvaliteta.Kvalitet prije kvantiteta
Tako da morate praviti razliku izmedju napaljenih klinaca ili napaljenih momaka koji ne znaju ni sami sta rade i zbog cega rade,nasprem osoba koje rade sa vecim intezitetom zarad neceg sto su isplanirali,npr isplanirali su miniciklus od 6nedelja gdje ce da rade do maximalno 5ponavljanja sa vecim kilazama,zarad snage,povecanja mase itd. Ovo pricam vama koji ste da kazem koliko toliko u ovu pricu...a napadate ljude koji rade sa nekom kilazom gdje se izvlaci max 3-5rep.Samo pravite razliku i ne osudjujte odmah nekoga.

Kada ti neko napiše da hoće da smrša, a ne da ti makar osnovne podatke o ishrani, kilaži, visini, treningu, onda mu možeš samo dati takav savjet. Jer nije isto skinuti za nekog od npr 185cm sa 120 na 100kg ili sa 90 na 70kg.

Drugo, dijete su najgori vid mršanja. Pored jo-jo efekta koji se u 95% slučajeva kad tad vrati, dijeta drastično usporava metabolizam. Uz sve to, on trči kao Forest Gamp, što će reći da je dijetom plus intenzivnim kardiom (nisam vidio da je igdje naveo da osim trčanja radi sa težinama) uništio mišićnu muskulaturu, a bez mišića nema brzog metabolizma. Tijelo prvo gori mišić pa salo, jer mu je mišić "jeftiniji". Kad želiš da smršaš, tijelo uvijek radi protivu tebe. Stoga, koiguješ ishranu, svedeš je na low-carb, i nikad ne gladuj, inače metabolizam ode u off. A ako ipak hoćeš dijetu, onda moraš imati povremene dane sa pojačanom ishranom, da zbuniš tijelo i ne dozvoliš metabolizmu da je u konstantnom padu. Ovo ne važi za ketogene dijete.

Treće, primjetio sam da masu ljudi trči a ne mrša. Imam par drugova koji krepaše gladujući, trče kao ludi a ne mršaju. Svi misle da je kardio ako trčiš kao lud, što veze s mozgom nema. Kardio je održavanje frekvencije srčanog ritma u kardio zoni, šta god da radite, bilo to trčanje, preskakanje konopca, šetnja, brzi hod, bilo šta što vas drži u toj zoni.

Razlog zašto debeli ljudi ne mršaju a trče kao ludi je što im puls leti preko 80%, u anaerobnu zonu, i tada se aktivira insulin iz pankreasa i blokira se trošenje masti, jer je tijelo pod jakim stresom, i uz sve to se počne lučiti hormon kortizol - hormon stresa, koji ubija imunitet, mišićnu masu i negativno utiče na sve unutrašnje organe. I srce strada pri ovakvim opterećenjima. A hormon kortizol uz hormon estrogen je glavni krivac upornih masnih naslaga oko stomaka. Jednostavno naporni treninzi nisu za debele ljude, treba postepeno.

Ugrubo, da bi odredili vašu VOmax zonu, maksimum, koristi se najčešće formula (koja i nije baš precizna) 220 - godine, npr 220 - 30g = 190 je VOmax za nekog od 30 godina. Dodatne info možeš naći ovdje http://www.trcanje.rs/trening/kako-d...zone-treninga/

Evo je tabela:




Investiraj u neki Heart Rate Monitor Sat (HRM Sat) imaš ih raznih, Garmin, Polar, Timex, Sigma, nisu skupi, a isplatiće ti se.



Što se tiče drugog dijela i težina, da težine nisu važne, u teretani bi postojali samo tegovi od 5 kila. Naravno da su važne. Ali daleko je važnija tehnika izvodjenja, način disanja itd, od samih težina. U teretani možes istovremeno ostvariti jedan od tri cilja: masu, snagu ili definiciju. Sva tri nikad nećeš moći skupa, a dva uz jako puno truda. Znači, ako radiš masu, dobijaš malo snage, i ne možeš baš brzo napredovati sa težinama. Zato je jako bitno ne stvarati nekome psihološki pritisak da ako ne diže velike težine, to se ne broji. Kad ti postaviš video da dižeš jednom 160kg (i to bez pojasa) , meni je to smiješno, glupo i djetinjarija, digni ti to 10 do 12 puta, pa postavljaj video. Još to postaviš uz riječi "da vidimo koliko vi možete", a to se stalno radi po teretani, gleda se koliko ko može da digne. I onda sujetna djeca cijepaju tijelo na neke težine, krive se i savijaju i dahću pod teretom, a to ne što mu neće pomoći nego će još zaraditi povredu.

Zato se kaže da težine nisu bitne. Da se sa početnika skine pritisak da mora napredovati u težinama. Ko je iskusan u treningu, taj nije sujetan na težine, i naravno da će shodno svojoj snazi povećavati težine da bi napredovao. A sa druge strane, neko i povećava broj ponavljanja, a drži težine.

[sparco]

"Što se tiče drugog dijela i težina, da težine nisu važne, u teretani bi postojali samo tegovi od 5 kila. Naravno da su važne. Ali daleko je važnija tehnika izvodjenja, način disanja itd, od samih težina. U teretani možes istovremeno ostvariti jedan od tri cilja: masu, snagu ili definiciju. Sva tri nikad nećeš moći skupa, a dva uz jako puno truda. Znači, ako radiš masu, dobijaš malo snage, i ne možeš baš brzo napredovati sa težinama. Zato je jako bitno ne stvarati nekome psihološki pritisak da ako ne diže velike težine, to se ne broji. Kad ti postaviš video da dižeš jednom 160kg (i to bez pojasa) , meni je to smiješno, glupo i djetinjarija, digni ti to 10 do 12 puta, pa postavljaj video. Još to postaviš uz riječi "da vidimo koliko vi možete", a to se stalno radi po teretani, gleda se koliko ko može da digne. I onda sujetna djeca cijepaju tijelo na neke težine, krive se i savijaju i dahću pod teretom, a to ne što mu neće pomoći nego će još zaraditi povredu.

Zato se kaže da težine nisu bitne. Da se sa početnika skine pritisak da mora napredovati u težinama. Ko je iskusan u treningu, taj nije sujetan na težine, i naravno da će shodno svojoj snazi povećavati težine da bi napredovao. A sa druge strane, neko i povećava broj ponavljanja, a drži težine. "

to je bila poenta recenog



a lukaseeeeeeeeee ima grcki u sve velike radnje mi se doma ja i brat sabijamo od njega , cak sa svakakvim ukusima stize

[Lucas]

a lukaseeeeeeeeee ima grcki u sve velike radnje mi se doma ja i brat sabijamo od njega , cak sa svakakvim ukusima stize

Koji su to, koji proizvođać? Ja obiđoh cijeli Voli al ne nađoh? Aj napiši kako se zovu i ko je proizvođač

[sparco]

popodne cu do stana pa ti javim, imamo toga vazda i pise greek yoghurt i ukus je ludilo neobican skroz, samo da vidim proizvodjaca, al dolazu u one polucasice kao siroke,cudno je pakovanje

[Igi]

Ništa bez dobre aplikacije

[stevann]

Ljudi, nikad nijesam mogao ovga preko 3-4 puta da se podignem


Koliko se god trudio, vjezbao, jednostavno ne mogu.

prije oko 8-9 godina sam mogao 45 u jednoj seriji

[sparco]

hahahahahahaha lud cojak

[sparco]

stevane prije 9 godina si ima 3 , a tad svi tolko mogu jer te roditelji drze za struk i dizu i spustaju

[stevann]

hahahaha pusica za tvoj biceps <3