Bodybuilding

[BLASTER]

moze li "moja kravica" mlijeko ?

[oktagon]

samo ako je 3.2 mm

[BLASTER]

xexe kul, jedva cekam da porastem, uzecu i malo metana drug mog druga se uradio za nedelju dana kakva mu je rukaaa to je strasno

[sparco]

okti krenuh juce, sa svim onim naoruzanjem sto sam ti pisao i jos nekim dodatnim , bice ludo

[kEDOWN]

znas sto je jos simpa kako masu i definiciju dobijaju u isto vrijeme

sto ne bi moglo, ko je pocetnik i sa niskim BF.... jer se u pocetku najvise napreduje kasnije teže i teže...

[sparco]

jes jes masa i defka at the same time idu uvijek zajedno kaci slike tih progresa da vidimo yto

[oktagon]

okti krenuh juce, sa svim onim naoruzanjem sto sam ti pisao i jos nekim dodatnim , bice ludo

hebenica stari

[L. Lawliet]

Salu na stranu mislio sam da sam ja najtezi covjek na svijet za dobit kilo a gledam jednog momka te se muci on ni sa kravicom 3,2 AD (da da ona od euro i petnaest) ne ide nigdje naprijed. 194 - 78kg i ne mrda Naravno na dijetu je od 3000 kalorija jer ne moze vise da izije (mada ne mogu ni ja pa da ce sve da puca). Tako da 3,2 ponekad i nije toliko lose

[sparco]

moze samo treba znat sto kad koliko kalorija ima , te price ne moz se udebljat si i ti pricao....................

[L. Lawliet]

Na 3000 ocigledno ne moze mozda na 4000-5000 jer ima bodyfat -5 i nijednog misica ...Jbg neki ljudi bas nemaju srece

[sparco]

3k je smijesno ja sam isoa i na 6 7 k

[L. Lawliet]

A ti mozes da jedes toliko ja ne bi mogao shanse nema. 3,000 clean-a i to je moj limit . Idu ljudi na 6-7 ja znam al ne moze to svako. Nekome je tesko da se zadrzi ispod 3000 a nekome da predje preko

[guns roses]

Kolko pijete vi whey puta na dan? Valja li pola mjerice u jutro, 1 mjerica posle treninga i pola u vece? Batalih no explode jer me strije nagrdise posle svakog treninga iskacu. Inace odlican preparat kome strije ne smetaju ili se ne pojavljuju! Veliki napredak za mjesec dana, kao nikad. Uzet cu neki kreatin i probat mozda mi se sa njim nece pojavljivat oganj ih sagoriio.

[raso_pg///m3_power]

ja samo posle treninga

[guns roses]

Jednu mjericu jel?

[kvarni]

E ovako, znaci isa sam u teretanu, prvi put u zivotu, od oktobra do februara, i zadnje mjesec dana sam pio glutamin+bcaa, Olimpov. I bio sam zadovoljan rezultatima teretane. Jos uvjek se vide rezultati na mene, defka, ne sad pretjerana, jer imam visak kg, ali ja sam potpuno zadovoljan svojim izgledom, osim naravno sto ocu da smanjim malo body fat

E sad ocu da pocnem prvo mjesec dana s trcanjem, pa onda opet teretana.

Planirao sam ishranu da svedem kao u vrijeme dok sam trenirao:

Ovsene pahulje, piletina, tuna, riza, povrce, meso, kuvana bjelanca. 6 obroka dnevno raspodijeljeno.

Kakav trening da radim, cilj mi je znaci mrsanje, odnosno skidanje stomaka malo. Dzoging u zlaicki park mi je najblize rjesenje

[raso_pg///m3_power]

Jednu mjericu jel?

da...

[guns roses]

Aj neka mi neko kaze valja li da uzimam naprimer pola mjerice u jutro, jedna mjerica posle treninga i pola mjerice u vece? Samo me zanima da li moze sve ovo organizam da svari da ne ide sve u wc solju/

[L. Lawliet]

U principu uzimanje ujutro na prazan zeludac je odlicno jer prekidas katabolicke procese u svom tijelu al to mozes i sa doruckom tipa ovsene da postignes. do 45min poslije treninga je jako bitno da uzmes znash vec zasto ali uvece bas i nije.
Da tijelo raste nocu dok spavas, ali tijelo tada ne koristi protein u veliki kolicanama kao preko dana. Jedino ako ga pomijesas sa mlijekom pa da se sporo vari onda bi imali nekog smisla...al opet ne vidim poentu mislim da su to vec bacene pare. U principu znaci poslije treninga je sasvim dovoljno.

E sad moras unositi dovoljno proteina u toku dana. Al vaditi ga iz hrane. 1gr po kilogramu tijelesne tezine za odrzavanje i 1,5 za podizanje misicne mase. Da kazu neki 2gr al to je princip nastao iz toga sto ljudi ako imas kazes 1,5 oni ce uzimati manje a ako ima kazes 2gr oni ce uzimati 1,5, tako da osim u slucaju da imas metabolizam kao kokoska 1,5 ce biti sasvim dovoljno.

[sparco]

ne treba na pipetu 8 puta dnevno da podijeli jednu mjericu

[guns roses]

ja kad izracunam sa mojom ne sredjenom ishranom sam nekad unosio max 15-20 grama proteina. Lawliet zahvaljujem mada sam manje vise znao sve to. Samo sam htio da mi neko potvrdio da li da uzimam vise mjerica sto veli sparko 1:
Ako su bacene pare necu ga pit casti mi Mada me buni sto po forumima neki kazu da moze da se pije 3 puta dnevno ako se ima para samo ne znam da li je onda efekat 3 puta bolji
Uvece sam i mislio da ga pijem sa mlijekom da bi sto sporije se razlagao i tako cijelu noc hranio misice. Probah i sa surutkom al ga jedva popih.
Dakle bolje mi je 2 mjerice sinut posle treninga nego 1 posle treninga i ovu jednu da podijelim za u vece i ujutru ?

[L. Lawliet]

ne treba na pipetu 8 puta dnevno da podijeli jednu mjericu

Znam znam sto mislis Sve je pitanje koliko zelis i kako ti ide ishrana u sustini zar ne? Mozes uzimati tri put dnevno nije to strasno ali nekako mi bolje da ishranom vecinom to rijesis a uzimas protein poslije treninga. Ali tri put bolji rezultati? Tesko Da je tako ljudi bi uzimali vjerovatno po 3 kante mjesecno. Sto nije iskljuceno da sparco ne radi (joke)

[sparco]

ja ga na nos uzimam

[L. Lawliet]

Ti i Charlie Sheen nema trecega :P

[sparco]

sheen is my bitch ! nobody can take that much protein as i do !