Senior Member
Kruzni trening : povezes vise vjezbi (5-6) i ides sa jedne na drugu uz pravilnu formu izvodjenja, i naravno ne prevelikim tezinama jer je prilicno zahtjevan. Uradis takva 3 kruga, istegnes ce i pravac na tusiranje.
A man,as a general rule,owes very little to what he is born with.A man is what he makes of himself
Banned
Momci, ajmo sad pomoć ovom čovjeku
Ovako: potrebno je skinuti 10kg, koji su se nagomilali na butine i na stomak. Ostalo je ok.
Što da izbacim iz ishrane? Koje vježbe da radim?
Ako nekako može bez teretane, jer nemam vremena da idem u istu. Nešto kućne varijante.
Vidim da ima dosta ljudi koji su profi u ovom ''poslu'', pa neka mi odradi program.
Zahvalan.
Senior Member
P.S. Budi spreman na brojna oprecna misljenja jer su svi strucnjaci u ovoj oblasti pa se mozes pogubiti lako.
A man,as a general rule,owes very little to what he is born with.A man is what he makes of himself
Senior Member
@x4lt3r3gox
isto vazi sto i za igija rekoh
A man,as a general rule,owes very little to what he is born with.A man is what he makes of himself
Forum Addict
Jos ovo nismo definisali, pa cu onda ja sve odgovore u jedan post da napisem, da bi svi vidjeli
- Whey - http://en.wikipedia.org/wiki/Whey_protein
Jel to to? Dje to ima da se kupi? Kako se pije? Koliko otprilike kosta? Koju marku preporucujete?
Kad ovo jos rijesimo, kacim jedan post sa svim objasnjenjima sto dobih
Originally Posted by Nk-001
Senior Member
Whey protein - protein iz surutke, bioloski najbolji protein.
Optimum Gold Standard, inace najprodavaniji whey na trzistu kosta oko 70-75e, ako ga dje nadjes kod nas, a druga varijanta je imas ga kod mene za 60e.
Pije se mjerica-2 posle treninga sa vodom, a mozes i ujutro ako oces sa nekim slozenim hidratima, tipa ovsene pahuljice.
A man,as a general rule,owes very little to what he is born with.A man is what he makes of himself
Forum Addict
Jos ovo pitanje i da zakljucujem...
Koliko traje Whey ako se pije poslije treninga? Ta kutija/kanta od 60-70e?
T-Com support
40-ak dana, ako pijes 4-5 puta nedjeljno..
If at first you don't succeed, skydiving is not for you.
Forum Addict
Trening za one koji zele da nabace malo kondicije i lise se viska kilograma:
1. Kruzni trening u teretani od 3x nedjeljno po 1h. Nakon treninga, obavezno istezanje.
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/pro...i-trening.aspx
Za one koji zele naglasak na noge, stomak i ledja:
1. Squat - http://en.wikipedia.org/wiki/Squat_(exercise)
2. Deadlift - http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift
3. Hyperextension - http://www.muscle-fitness-tips.net/i...extensions.jpg
4. Vratilo - http://www.kupujemprodajem.com/photo..._miksa_003.jpg
Preporuka je poslije treninga popiti i Whey protein... To je protein iz surutke, bioloski najbolji protein... Optimum Gold Standard je najprodavaniji Whey na trzistu i kosta od 60 do 75e, zavisno od prodajnog mjesta... Piju se dvije doze na casu vode poslije treninga i moze potrajati i 2 mjeseca ako se pije 3x nedjeljno...
Iz ishrane izbaciti nepotrebe hidrate (svi slatkisi, hljeb, tjestenine, i sl.), a ubaciti zdrave masti (bademi, orasi, ljesnik, riblje ulje...)...
Sve sto ima ugljene hidrate iz nutritivne tablice treba smanjiti jer oni goje:
Nutritivna tablica - http://www.feellife.rs/feellife-nutr...-vrednosti.pdf
Na kraju treba biti spreman na oprecna misljenja koja ces slusati pogotovo u teretani...
Uz pridrzavanje gore navedenih savjeta, za 2 mjeseca bi se trebali primjetiti rezultati...
Last edited by Igi; 25-10-11 at 19:31.
Forum Addict
tečne amino-kisjeline jesu li bolja zamjena od wheya, i ako nisu kad se one piju?
Senior Member
Nisu, ali svakako mogu da se uzimaju uz whey u toku treninga.
A man,as a general rule,owes very little to what he is born with.A man is what he makes of himself
Senior Member
Igi, svakako da ovo nije konacan spisak vjezbi, tu jos moze i treba da se ubaci iskorak, leg curl, trbusnjaci, i koja vjezba za grudi, cisto radi balansa cijelog tijela.
A man,as a general rule,owes very little to what he is born with.A man is what he makes of himself
Forum Addict
Ko god zeli, neka kopira moj post i dopise sto treba... Kad svi zavrse i kazu sto imaju, mislim da ce jedan kvalitetan post da izadje i da ce valjati velikom broju ljudi odje!
Senior Member
Nije valjda da te mrzi da procitas barem poslednju stranicu na forumu ?
A man,as a general rule,owes very little to what he is born with.A man is what he makes of himself
Senior Member
Losa ideja, jer smo se nebuloza nacitali itekako.
A man,as a general rule,owes very little to what he is born with.A man is what he makes of himself
Forum Addict
A to jedino da svako svoj sistem vjezbi pise u poseban topic.. Mada bi ste se i tu poklali pretpostavljam
Senior Member
Ja se vise ne koljem, totalno mi svejedno, neka svako radi kako oce
A man,as a general rule,owes very little to what he is born with.A man is what he makes of himself
New Member
Uzeh isobolic od nutrabolica....Uf kad da ga pijem pored one doze poslije treninga?? Treniram svaki dan u terminu oko 8 do 10 navece.. Glupo mi je drugu dozu piti prije spavanja a? Ipak je mali vremenski raspon...pa me zanima misljenje kad da pijem drugu dozu.. Ja je evo dva dana uzimam izmedju 2 obroka oko 15h..
New Member
Hvala na odgovoru.
Forum Addict
oktagon, koliko je pakovanje Optimum Gold Standard sto ti imas?
submarine
2.3 kg , najbgolji whey ikad ...................
Risk , is what makes life worth living
Never a failure, always a lesson!
Senior Member
yeap............
A man,as a general rule,owes very little to what he is born with.A man is what he makes of himself
Forum Addict
deža vi :-)
moji favoriti su dizanje majce u ogledalo i no-no,you need to go lower:mrgreen:
Last edited by kEDOWN; 30-10-11 at 15:16.
Forum Addict
Hahahahahahahahahahahahahaha jebote ja sam mislio da ovo samo kod nas postoji.
Ali kad pocese da se deru sva trojica
Bijo si poziw koi se neodbija
submarine
aaaaaaaaaaaahahahahhaa vrhunski
Risk , is what makes life worth living
Never a failure, always a lesson!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Posting Permissions
Reply With Quote
Bookmarks