Bodybuilding

[nikola_mne]

Pozdrav, imam jedno pitanje ako neko zna. Na par stranih foruma i sajtova vezanih za bodybilding sam nasao da preporucuju kao najbolji nacin za sirenje ledja tzv. deadlift, pa me interesuje zna li neko neki drugi nacin, ne mora biti toliko efikasan?

Za sirenje ledja sigurno nije najaci, ali zato ces ojacati one misice koji drze kicmu, gluteuse i zadnju lozu sto ce poboljsati masu i snagu doticnih misica i stabilizaciju cijele muskulature ( u kombinaciji sa cucnjevima ). Za sirenje su najefikasniji zgibovi na vratilu i vucenje na lat masini, to je sigurno. Znam ljude-rekreativce koji nikad nisu radili druge vjezbe za ledja sem vratila i imaju izrazito siroka ledja. Takodje bih preporucio vucenje jednorucnog tega u pretklonu, ali treba ovladati pravilnom tehnikom izvodjenja te vjezbe jer sam primjetio u teretanama da je ljudi u 80% i vise slucajeva rade pogresno.To je ova vjezba

[gusar007]

Hvala na uputstvima i objasnjenju. Na lat masini radim dva tipa vucenja: iza glave i ispred ali malo nagnut unazad tako da je pokret pod uglom, nije vertikalan na dolje, nego ukoso prema grudima, ne znam koliko je to dobro ali tako su me nasavjetovali u teretani u koju idem. Ubacicu u trening i ovu vjezbu sto si mi predlozio, vucenje jednorucnog tega u pretklonu, a da li lakat ide uz tijelo ili je odmaknut?

[vladimirpg]

da neznate koga da prodaje komplet sprave za teretanu..

[sparco]

derasco firma nedje pud danilovgrada proizvode sprave i opremaju teretane, a imali su teretanu nekad u centru, a drugi su ti tomax ispod stadiona imaju sajt

[Mad_dog_KO]

Evo neki plan ishrane za keto, sa jednog foruma,nadam se da ce biti od pomoci

DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika

4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika

6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta

SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca

2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata

4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja

5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha

6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta



NEDELJA


1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika

6.OBROK-- kao i gore

znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450

Za ovo treba 1000 eura mjesecno.

[sparco]

zapravo ne treba , moras imat 30 kila piletine, 150 eura i jaja jos za 50 eura i whey oko 250 eura ;p

[Mad_dog_KO]

A brao vidis zaboravih da je prosjecna plata 550 eura.

Knap.

[raso_pg///m3_power]

i ne moze da se whey,omega3 i maslinovo ulje racuna ka obrok... no te porcije bijelog mesa od 350gr da se smanje i rasporede u vise obroka i sa njima zajedno da se pije whey, omega 3, orasi, maslinovo ulje...

[L. Lawliet]

Jel ima neko neki rezim ishrane koji ne ukljucuje whey protein. Trazio sam po netu i svaka kombinacija ide sa whey proteinom.

Btw koliko vam vremenski traje trening.

Ja gledam da sve uklopim u 45min do sat vremena maximum. Radim brzo, sa minimumom odmaranja. Imam kuci vratilo, bucice, vijacu, ab roler i to je to pa kombinujem svake nedelje drugi trening.

[Olosh]

Pa izbaci vej i ubaci neki drugi izvor proteina...

[sparco]

whey konza, meni je trening punih 2 sata skoro bez pauza

[Emill]

dje ima whey povoljno, dje je oktagon

[sparco]

hahhaha nema oktagon je uhapsen na granici juce sa gomilom ilegalnih supstanci, podji u pansport da ne cekas zaludno ;p

[L. Lawliet]

whey konza, meni je trening punih 2 sata skoro bez pauza

Jak trening, sigurno se bavis godinama ovim respect, ja sam u ovom tek 3 mjeseca skinuo sam nekih 15kg i sad hocu da radim na definiciju i masu (sto je malo komplikovano u isto vrijeme) .

Siguran sam da whey ima svoje prednosti, al ja u zamjenu za sada koristim surutku iako naravno ni priblizno nema proteina koliko u whey shakeu. Ima li
neki alternativni "zdraviji" izvor proteina u zamjenu za whey?

I ako neko ima nedeljni plan ishrane dobar da preporuci a ne ukljucuje suplimente nek postuje. Na nijednom forumu nisam naisao na nesto tako.

[sparco]

jaja, albumin iz jaja ti je najbrze razgradljiv i dostupan protein, jedno jaje 3 grama proteina, 10 bjelanaca dnevno i imas 30 grama proteina iliti jednu mjeru wheya i radi prvo masu dodji do zeljene kilaze pa radi definiciju


sto se ishrane tice to ti je vec meleon puta sazvakana stvar , prvo i osnovno 5 obroka dnevno, izbaci sve hlebove, secere , i sokove , ubaci gomile jaja, piletine, ribe, laguma i zelenih salata i mixaj po zelji kako ti prija organizmu

[L. Lawliet]

Hvala puno. Hleb, secer i sok svakako i prije treninga nisam uzimao tako da je to bilo najlakse za mene .

Jedno pitanje izbacim zumance zbog holesterola i samo uzimamam bjelanaca i jedno do dva zumanca u omletu recimo?

[sparco]

mozes max dva zumanca dnevno, nidje ti nije do kraja dokazana stetnost istog, cak stavise kolicine dobrog i loseg holesterola su iste, a ima nutritijenata koji odgovaraju tijelu iz zumanca, dakle ako oces bas sabiraj se samo da dovoljnom kolicinom hrane uneses minimalno po 1.5gram proteina po kilu tjelesne tezine, dakle spucaj 20 bjelanaca u par navrata eto ti odma 60 grama proteina, ostalo vidi sam kolko piletine ces da tuces, ako neces omege da uzimas tresi lososa i skuse redovno , lagumi , najbokji ti je pasulj, ima proteina dovoljno a usput i protein iz pasulja je apsolutno genijalan za oporavak misica, mozes cijedjene sokove piti, dobri au antioksidanti, zelena povrca takodje ista namjena , manje vise jedes makar 80 posto hrane samo podijeljeno u manje obroke i bez 20 posto smeca, kao hleb, tijesta i slicno, izbjegavaj paste koristi rizu na dane kad ti treba uh i eto, ja bucam po 8 puta dnevno , za mjesec sam vratio 10 kila, minimalno imam viska, jer ga cuvam treba mi za krajnje napore, bez masti do njih dosao ne bi, nista mi ne hvali, opseg hrane mi je dovoljno velik da sam non stop nasmijan i racunaj kalorije ako zelis masu, imas dobre sajtove kao calorie king i sl da znas kolko ijes, racunaj samo kostunjava voca su ti 100 grama badema 800 kalorija al masa korisnih masnoca

[L. Lawliet]

Stvarno opsiran i precizan odgovor, neke stvari sam vec poceo da primjenjujem vidjecemo kako ce djelovati na moje tijelo . Paste koristim iskljucivo integralne ako vec ocu jedan dan da ne razmisljam o bas svakom detalju svoje hrane nego da castim sebe. Sa ribama imam problem sem tune i sardine ne mogu da ih primirisem pa bog, jedva i tunu prezvacem ono na silu i to ako sa kakvim jogurtom pomijesam.

A u ove medju obroke gdje inace stavljaju whey protein ima li tu neshto sto moze da se uzme a da je validna zamjena osim jaja, piletine koji ti dodju u bar jedan obrok dnevno?

Pasulj je genijalan kao izvor proteina, mislim da njega Steve Sigal roka jer koliko sam cuo da je on vegan, Ako stvarno jeste svaka cast za izgradnju onoliko misica bez mesa. Ja to vec ne bih mogao.

[sparco]

ako mislis za whey ovo dje je obrok whey, jaja samo piletina omege bademi , ja sam radio keto bez wheya io skinuo preko 10 kila za month

[L. Lawliet]

Imas neko resenje za 2 zadnja kg na donjim trbusnim, treba mi po 2 nedelje da maknemm po jedan cm.

Radim 5 dana dva odmaram, sklekovi, trbusni. vratilo, i bucice koristim za biceps, triceps, ledja i grudi. Sve odlicno napreduje al ovo nece da se makne pa bog

Inace primjenio sam neke od ovih tvoji savjeta drugi dan sve odlicno, cak vise i ne osjecam glad u toku dana. Povrce ftw.

[sparco]

to svakkao ne mozes brzo maci, zadnje tvrdokorno salo je najgore i najteze i najduze se mice, tu cak iako predjes na steroide i cepas se klenbuterolom ne skidas ga jer je beta 1 receptor zaduzen za njih clen je beta 2 , tako da ne ocajavj polako strpljivo, i doci ce sve na svoje , kad bi se to tako lako skidalo cio svijet bi savrseno izgledao

[L. Lawliet]

Aham dakle nije samo to kod mene . Hvala za sve savjete

[sparco]

pa naravno da nije, polako i strpljivo, i sve ce doc na svoje, umjerenost kontinuitet i volja , a kardio kad radis neka bude preko 15 min, u prvih 12 da sagoris secere posle prelazi dalje , i drzi puls na nekih 60 posto od maksimuma , tako najbolje radis sagorijevanje

[L. Lawliet]

Radim preskakanje konopca, tu imam 30 sekundi sporo pa 30 brzo do 3 min a onda minut odmora pa opet tako do 20 min. Ne znam jel los method od skoro sam poceo da ga primjenujem.

[djuzonja]

ne moze bit lose.

lose je nista ne raditi