Bodybuilding

[sparco]

pri tome se pretvara u da ne gadjem strucnim izrazima masnoce neophodfne za zivot, pojacava cirkulaciju cisti krvne sudove bolje od icega eto tolko dosta je za sad , za pocetak je svima dovoljno samo da se naviknu na 5 obroka dnevno, izbacanje leba, bijelog brasna bijelih secera i nema greske u prvi mjesec imate promjene, i ubrzavanje metabolizma

[raso_pg///m3_power]

ja sam cita za te omega3 tabletice da su dobre kad koristis neku dijetu ili tako nesto, nemoj mi vjerovat eo sparco ce ti pojasnit on se u sve razumije


edit: eo vec je napisa
ps ja sam sve to sredio ovako ka sto je spaki reka i uzeo onaj dyma burn pa da vidimo kakvi ce rezultati bit... sibam kardio ujutro po 45-50min i ab riper, teretana popodne, svaki drugi treci dan odiranje od fudbala, bicu dobar bicu dobar ocu li uzet neki kreatin da pijem malo s ovim ?

[sparco]

dobro jedna od osnovnih stvari u keto dijeti su, al svakako najbolja stvar za skidanje masnoca iz krvnih sudova i pojacanje cirkulacije ti je omega 3 , svako moze i treba da je pije na redovnoj bazi , osim ako se ne sabijas od lososa svaki dan, onda ti ne trebaju

[asta la vista]

Ma nije ofc nego sam mislio da ima veze sa vjezbanjem, da jeste/nije dobar za masu,misice ovo ono....

[^^0LIvEr_QuEeN^^]

Ja i svi moji doma pijemo omega3, nema greske sa tim Raso, kreatin je na keto dobar jer od njega dobijas snagu koja ti treba dok si u ketozu... btw. uzeh juce urinscan gluketo trakice, mozes da provjeris jesi li usao u ketozu tj. imas li ketodnih tijela, 3,5 € 50 komada, u apoteku u deltu, korisna stvarcica

[sparco]

ja ih doma drzim stalno , extra stvarcica

[raso_pg///m3_power]

kupio sam sad i ovaj kreatin dymatazeov, jebe me sad ovo punjenje, a sto se tice keto dijete nisam jos ''zvanicno'' poceo to da koristim ali sam totalno izbacio ugljene hidrate iz prehrane i jedem samo ove zajebancije koje se inace jedu u keto dijetu... samo treba jos da sredim ovu gramazu koliko cega tj po koliko grama unosit, da kupim omega3, da vidim sto se jos moze koristit na takvu dijetu, ka npr ono kostunjavo voce, maslinovo ulje, takodje i neke sumece tablete sa vitaminom a ili b ne znam kako rece jedan momak u teretanu veli da su dobri za misice...

[^^0LIvEr_QuEeN^^]

kupio sam sad i ovaj kreatin dymatazeov, jebe me sad ovo punjenje, a sto se tice keto dijete nisam jos ''zvanicno'' poceo to da koristim ali sam totalno izbacio ugljene hidrate iz prehrane i jedem samo ove zajebancije koje se inace jedu u keto dijetu... samo treba jos da sredim ovu gramazu koliko cega tj po koliko grama unosit, da kupim omega3, da vidim sto se jos moze koristit na takvu dijetu, ka npr ono kostunjavo voce, maslinovo ulje, takodje i neke sumece tablete sa vitaminom a ili b ne znam kako rece jedan momak u teretanu veli da su dobri za misice...

Dan punjenja radi 3x100 grama UH, znaci u 3 obroka ubaci npr pirinac, nekih 120-130 grama, a treba da unosis nekih 2g proteina po kg tvoje mase

p.s. na dan punjenja budi dosta aktivan, tad organizam ne zna sto ga je snaslo i topi masti samo tako

[sparco]

omg ............................

[whiterswalker]

5g prije i 5g posle treninga na prazan stomak vezano za kreatin monohidrat mozes da radis punjenje i ne moras zavisi kako ti najbolje odgovara,unosi dosta vode

[raso_pg///m3_power]

prvih 7 dana unosenja kreatina tj punjenje mora bit po 3-4 puta na dan, a posle ide to prije i posle treninga tj samo 2 puta na dan...

@oliver vazi brate fala ti )

[^^0LIvEr_QuEeN^^]

omg ............................

Moga' bi da me ispravis brate i naucis ako sam nesto pogresno rekao ?

p.s. ja sam pricao o punjenju za keto dijetu, ne o kreatinu

[sparco]

kakvom punjenju za keto dijetu za 3x100 grama uh par dana ?!?!?!?!?!!? ja ne znam o cemu ti ovo pricas, kad u cijeloj ketozi smijes jednom nedjeljno vikendima max 50 grama neceg uz obrok rize il paste , znaci ako sa tim tvojim udje u ketozu , napunivsi se ugljenim hidratom, onda ne znam, oborili ste sve keto dijete i doktorske tvrdnje na planeti, i ucinjeli bildere i sve ljude najsrecnijima, da ne moraju da se odreknu nicega, nije mi jasan sistem punjenja uh za keto !?!??!?!

[Marv]

A za Test depo dje nabavit igle zna li ko, po apoteka je smor slusat one zenetine?

[raso_pg///m3_power]

najbolje je unosit taj dan 150gr uh rasporedjenih u 3 obroka po 50gr i ih unosit pirincem pored standardnih proteina i masti... to je sasvim dovoljno jer ne treba precerivat ka sto sam cita slucaj jednog lika koji se na 7-i dan odra od uh, jeo cokolade,punomasne sireve, przene krompire, razne neke stvari koje imaju masu UH i posle nije moga da udje u ketozu 10 dana a to mu se desilo nedje u 5-u nedelju... cak mislim i da do kraja dijete nije vise ulazio u ketozu... pio je i koka kolu zero mada neki vele da nema sansi da ona moze da izbaci iz ketoze...

a sto se mene tice ipak cu da razdvojim onaj sagorevac i kreatin...

[gggg]

Evo neki plan ishrane za keto, sa jednog foruma,nadam se da ce biti od pomoci

DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika

4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika

6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta

SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca

2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata

4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja

5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha

6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta



NEDELJA


1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika

6.OBROK-- kao i gore

znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450

[sparco]

A za Test depo dje nabavit igle zna li ko, po apoteka je smor slusat one zenetine?

u privatne ti ne postavl;jaju pitanja nikakva ni za test ni za iogle

[mishko_ajkula]

igla je konza
sparco se bukvalno uduplao u sirinu...

[sparco]

o cemu ti to koji sparco ? sparco cg ? nije ne mrda i ne uzima nista to sto ga ja znam

[^^0LIvEr_QuEeN^^]

Evo nesto malo objasnjeno o keto

http://www.xsport.rs/forum/visak-kil...a-keto-dijeta/

[raso_pg///m3_power]

ovaj program gore je za neku ljudinu od 120kg... i na dan 2 puta po 2 mjerice wheya?
@oliver
na taj forum mi jedni vele da bi bolje bilo da prvo koristim sagorevac pa onda kreatin, a jedan momak mi veli da iz njegovog iskustva bolje obratno.. ako znam sto mi je cinjet... inace su ovi malo ''glavniji'' tamo drski prema novim clanovima ili im mozda malo bode oci ova moja ijekavica pa bivaju smradovi po malo...

[grundeljski]

ajde neko ko se razumije, imam dobar odnos tezina-visina, nego hvali misica, pa me zanima sto bi trebalo da pijem da se uljudim?

[djuzonja]

na taj forum mi jedni vele da bi bolje bilo da prvo koristim sagorevac pa onda kreatin, a jedan momak mi veli da iz njegovog iskustva bolje obratno.. ako znam sto mi je cinjet... .

na koji god bdybilding forum da sam bio isto je tako.
100 ljudi 100 razlicitih prici. samo se zbuni covjek na kraju ako svakog cita.

[raso_pg///m3_power]

to ti je brate ziva istina... svako razlicito prica...

[gusar007]

Pozdrav, imam jedno pitanje ako neko zna. Na par stranih foruma i sajtova vezanih za bodybilding sam nasao da preporucuju kao najbolji nacin za sirenje ledja tzv. deadlift, pa me interesuje zna li neko neki drugi nacin, ne mora biti toliko efikasan?