Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 25 of 45

Thread: Moj danasnji trening log

  1. #1
    Join Date
    Sep 2009
    Location
    Here and now
    Posts
    1,852
    Thanks Thanks Given 
    70
    Thanks Thanks Received 
    53
    Thanked in
    20 Posts
    Rep Power
    122675

    Default Moj danasnji trening log

    Prijatno sam iznenadjen kako se fizicka aktivnost popularizuje sve vise medju gradjanima, na stranu koliko ko od svoje aktivnosti ima benefita i svega ostalog - ipak je ikakva redovna fiicka aktivnost mnogo bolja opcija nego nikakva. Pa mi pade na pamet da bi bilo dobro da ispisujemo nase dnevne treninge, bez obzira koliko su intenzivni, i da li neko danas hodao 8 kilometara, da li je trenirao s opterecenjima, vozio biciklo ili udarao dzak itd. Mogla bi se povesti dobra diskusija na tu temu, u smislu koliko neko moze da unaprijedi svoj trening, kako da prevazidje neku teskocu, dostigne neki cilj, kako neko uopste moze da pocne sa nekim treningom s obzirom na njegovo fizicko stanje, raspolozivo vrijeme i sl. i da konsultuje ljude koji su vec u toj prici. Nadam se da ce diskusija zazivljeti, i da nece biti mjesto nadmetanja u mogucnostima, vec nesto sto pomaze svakome da unaprijedi onaj aspekat fizicke spremnosti i analogno tome fizickog izgleda kakav mu/njoj vec odgovara.

  2. #2
    Join Date
    Sep 2007
    Posts
    9,222
    Thanks Thanks Given 
    811
    Thanks Thanks Received 
    226
    Thanked in
    121 Posts
    Rep Power
    468933

    Default

    Moj je trening stalno isti,osim kad samo izaberem da tog dana dzak radim jedno 15ak min.
    Zagrijavanje 10ak min.
    Dizanje nogu ili kako sad to na eng nazvat pravilno,zaboravih taj fensi naziv...
    Chuchnjevi...
    Onaj zadrzaj ledjima na zid...
    Mali tegovi po 4kg,rad sa njiima jedno 5,6min.
    Sklekovi 30 kom odjednom
    Trbushnjaci isto 30
    Zgibovi,propadanja i trbushnjaci na razboju 3 serije.
    Istezanje 10ak min.
    To je to,obzirom na terapiju za pritisak i ostale zayebancije mislim da je ovo sasvim ok za moje g,51,ako ko ima savjet za neshto pametnije i bolje neka slobodno iznese.
    ...

  3. The Following User Says Thank You to AL no1 For This Useful Post:


  4. #3
    Join Date
    Dec 2013
    Posts
    650
    Thanks Thanks Given 
    1
    Thanks Thanks Received 
    15
    Thanked in
    12 Posts
    Rep Power
    37629

    Default

    Danas je plan zagrijavanje 5 rundi po 3 min preskakanje vijače 7 serija po 7 zgibova 5 serija po 20 sklekova i 20 prevrtanja gume i na kraju trčanje 5 km

  5. The Following User Says Thank You to Beton For This Useful Post:


  6. #4
    Join Date
    Sep 2009
    Location
    Here and now
    Posts
    1,852
    Thanks Thanks Given 
    70
    Thanks Thanks Received 
    53
    Thanked in
    20 Posts
    Rep Power
    122675

    Default

    Quote Originally Posted by AL no1 View Post
    Moj je trening stalno isti,osim kad samo izaberem da tog dana dzak radim jedno 15ak min.
    Zagrijavanje 10ak min.
    Dizanje nogu ili kako sad to na eng nazvat pravilno,zaboravih taj fensi naziv...
    Chuchnjevi...
    Onaj zadrzaj ledjima na zid...
    Mali tegovi po 4kg,rad sa njiima jedno 5,6min.
    Sklekovi 30 kom odjednom
    Trbushnjaci isto 30
    Zgibovi,propadanja i trbushnjaci na razboju 3 serije.
    Istezanje 10ak min.
    To je to,obzirom na terapiju za pritisak i ostale zayebancije mislim da je ovo sasvim ok za moje g,51,ako ko ima savjet za neshto pametnije i bolje neka slobodno iznese.
    Leg raises se kaze ali koga boli za to, po meni najbolja za abdomen, jer pogadja sve i najbolje je raditi viseci na vratilu. Po meni ti je trening ok, pogadjas abs, noge, grudi triceps, prednje rame, ledja, biceps... Sa ti sto imas i u granicama toga mozes raditi i vise varijacija pokreta, kako bi pogadjao misicne grupe pod raznim uglovima, sa razlicitim hvatovima i osloncima. I mozda ne bi trebalo da radis sve to svakog dana, sem ako ti izdrzljivost nije jedini cilj. Moje misljenje, nisam nikakav strucnjak.

  7. The Following User Says Thank You to DavidM For This Useful Post:


  8. #5
    Join Date
    Sep 2009
    Location
    Here and now
    Posts
    1,852
    Thanks Thanks Given 
    70
    Thanks Thanks Received 
    53
    Thanked in
    20 Posts
    Rep Power
    122675

    Default

    Quote Originally Posted by Beton View Post
    Danas je plan zagrijavanje 5 rundi po 3 min preskakanje vijače 7 serija po 7 zgibova 5 serija po 20 sklekova i 20 prevrtanja gume i na kraju trčanje 5 km
    Nesam skolovala za tu vrstu treninga, ali sigurno je da ti izdrzljivost mora biti na visokom nivou kad to radis.

  9. #6
    Join Date
    Sep 2009
    Location
    Here and now
    Posts
    1,852
    Thanks Thanks Given 
    70
    Thanks Thanks Received 
    53
    Thanked in
    20 Posts
    Rep Power
    122675

    Default

    Ja radim staromodni trening sa opterecenjima, kad treba da se tesem ubacam sat kardio treninga na prazan stomak tri puta nedeljno. Juce sam radio ledja; Mrtvo dizanje, veslanje sa sipkom iz pretklona, veslanje sa t-sipkom, 2-3 razlicita hvata na lat masini i isto tako u sjedecem polozaju, veslanje jednorucnim tegom i abdominalne vjezbe koje radim posle svakog treninga. Trenutno mi je sistem vise razlicitih vjezbi sa manje serija, ne odradim nista vise niti manje serija u odnosu na period kad sam radio manje vjezbi sa vise serija, a koristim siri spektar pokreta.

  10. #7
    Join Date
    Apr 2010
    Location
    Podgorica
    Posts
    2,274
    Thanks Thanks Given 
    1
    Thanks Thanks Received 
    1
    Thanked in
    1 Post
    Rep Power
    25248

    Default

    Danas
    1. Kosi potisak šipka
    2. Ravni potisak bučice
    3. Kontrakosi pres mašina
    4. Razvlačenje bučicama ravna klupa
    5. Superset biceps pregib ravnom šipkom i hammer prekib bučice
    6. Superset skot klupa pregib i sajla pregib ravna šipka

  11. The Following User Says Thank You to srdjancg For This Useful Post:


  12. #8
    Join Date
    Sep 2007
    Posts
    9,222
    Thanks Thanks Given 
    811
    Thanks Thanks Received 
    226
    Thanked in
    121 Posts
    Rep Power
    468933

    Default

    Quote Originally Posted by DavidM View Post
    Leg raises se kaze ali koga boli za to, po meni najbolja za abdomen, jer pogadja sve i najbolje je raditi viseci na vratilu. Po meni ti je trening ok, pogadjas abs, noge, grudi triceps, prednje rame, ledja, biceps... Sa ti sto imas i u granicama toga mozes raditi i vise varijacija pokreta, kako bi pogadjao misicne grupe pod raznim uglovima, sa razlicitim hvatovima i osloncima. I mozda ne bi trebalo da radis sve to svakog dana, sem ako ti izdrzljivost nije jedini cilj. Moje misljenje, nisam nikakav strucnjak.
    Ne radim svakog dana,2 pa 2 odmorim,a u ta 2 koje odmaram ubacim neki brzi hod,volio bih plivanje no jbg sad.
    ...

  13. The Following User Says Thank You to AL no1 For This Useful Post:


  14. #9
    Join Date
    Dec 2013
    Posts
    650
    Thanks Thanks Given 
    1
    Thanks Thanks Received 
    15
    Thanked in
    12 Posts
    Rep Power
    37629

    Default

    Quote Originally Posted by DavidM View Post
    Nesam skolovala za tu vrstu treninga, ali sigurno je da ti izdrzljivost mora biti na visokom nivou kad to radis.
    Pa da izdržljivost mi jeste na visokom nivou ali volio bih da mogu da imam više snage u smislu da mogu da podižem veća opterećenja
    Sviđa mi se tvoj trening i mislim da bi mi odgovarao ali pošto nemam nikakvog iskustva sa teretanom bilo bi glupo da sam počnem sa tim

  15. #10
    Join Date
    Sep 2009
    Location
    Here and now
    Posts
    1,852
    Thanks Thanks Given 
    70
    Thanks Thanks Received 
    53
    Thanked in
    20 Posts
    Rep Power
    122675

    Default

    Quote Originally Posted by Beton View Post
    Pa da izdržljivost mi jeste na visokom nivou ali volio bih da mogu da imam više snage u smislu da mogu da podižem veća opterećenja
    Sviđa mi se tvoj trening i mislim da bi mi odgovarao ali pošto nemam nikakvog iskustva sa teretanom bilo bi glupo da sam počnem sa tim
    Pocni sa bazicnim vjezbama za snagu (bench press - cucanj - mrtvo dizanje), a za snagu treba i jaca ishrana.

  16. #11
    Join Date
    Sep 2009
    Location
    Here and now
    Posts
    1,852
    Thanks Thanks Given 
    70
    Thanks Thanks Received 
    53
    Thanked in
    20 Posts
    Rep Power
    122675

    Default

    Quote Originally Posted by AL no1 View Post
    Ne radim svakog dana,2 pa 2 odmorim,a u ta 2 koje odmaram ubacim neki brzi hod,volio bih plivanje no jbg sad.
    Mislim da bi bolje bilo svaki drugi dan, a taj kardio izmedju.

  17. #12
    Join Date
    Sep 2009
    Location
    Here and now
    Posts
    1,852
    Thanks Thanks Given 
    70
    Thanks Thanks Received 
    53
    Thanked in
    20 Posts
    Rep Power
    122675

    Default

    Quote Originally Posted by srdjancg View Post
    Danas
    1. Kosi potisak šipka
    2. Ravni potisak bučice
    3. Kontrakosi pres mašina
    4. Razvlačenje bučicama ravna klupa
    5. Superset biceps pregib ravnom šipkom i hammer prekib bučice
    6. Superset skot klupa pregib i sajla pregib ravna šipka
    Ponekad na isti nacin odradim trening za grudi, a supersets nesto ne volim iako je to napredna tehnika, posebno za manje grupe.

  18. #13
    Join Date
    Apr 2010
    Location
    Podgorica
    Posts
    2,274
    Thanks Thanks Given 
    1
    Thanks Thanks Received 
    1
    Thanked in
    1 Post
    Rep Power
    25248

    Default

    Quote Originally Posted by DavidM View Post
    Ponekad na isti nacin odradim trening za grudi, a supersets nesto ne volim iako je to napredna tehnika, posebno za manje grupe.
    Mrzim tj smara me biceps da radim pa mi ovako lakse pada, brze ga zavrsim a pumpa ubija

  19. #14
    Join Date
    Sep 2009
    Location
    Here and now
    Posts
    1,852
    Thanks Thanks Given 
    70
    Thanks Thanks Received 
    53
    Thanked in
    20 Posts
    Rep Power
    122675

    Default

    Quote Originally Posted by srdjancg View Post
    Mrzim tj smara me biceps da radim pa mi ovako lakse pada, brze ga zavrsim a pumpa ubija
    Jeste i meni smor kad se rade male partije, ja volim npr. trening ledja jer su velika partija koja moze mnogo izdrzati i onda masakriram iz svih uglova i svim tehnikama

  20. #15
    Join Date
    Sep 2009
    Location
    Here and now
    Posts
    1,852
    Thanks Thanks Given 
    70
    Thanks Thanks Received 
    53
    Thanked in
    20 Posts
    Rep Power
    122675

    Default

    Grudi: Ravni bench press, kosi bench press, kontra kosi bench press, dips machine, razvlacenje na rimskoj klupi, pull over. Triceps: french press, potisak iza glave jednorucnim tegom, porisak na sajli. Biceps: stojeci pregib dvorucnim tegom, koncentracioni pregib, hammer, pregib na 45st. klupi bucicama bez rotacije. Inace ne radim toliko partija odjednom, ali sam u frci s vremenom.

  21. #16
    Join Date
    Jan 2004
    Location
    Pg
    Posts
    2,506
    Thanks Thanks Given 
    8
    Thanks Thanks Received 
    20
    Thanked in
    8 Posts
    Rep Power
    110866

    Default

    zagrijavanje koje uz par nekih klasičnih vježbi istezanja uključuje trčanje par minuta, 25 leđnjaka, 10 inch-worms istezanja - po 3 runde;
    poslije toga par vježbi sa bučicom ili kuglom (cca 15kg), uključujući čučnjeve, "šeganje" itd
    onda ide back squat sa nekih 45kg, 4x5 ponavljanja
    onda idu 4 runde u roku od 20 minuta:
    -40 trbušnjaka
    -20 hang snatch (isto 40kg, za sad ne pojačavam)
    -15 burpees

  22. #17
    Join Date
    Sep 2007
    Posts
    9,222
    Thanks Thanks Given 
    811
    Thanks Thanks Received 
    226
    Thanked in
    121 Posts
    Rep Power
    468933

    Default

    Quote Originally Posted by DavidM View Post
    Mislim da bi bolje bilo svaki drugi dan, a taj kardio izmedju.
    Poslushah te i probah ovo 1 pa 1,ali mi vishe odgovara 2 pa 2
    ...

  23. #18
    Join Date
    Mar 2011
    Posts
    6,589
    Thanks Thanks Given 
    4
    Thanks Thanks Received 
    22
    Thanked in
    17 Posts
    Rep Power
    328272

    Default






    Sent from my iPhone using Tapatalk

  24. The Following User Says Thank You to Majx For This Useful Post:


  25. #19
    Join Date
    Mar 2011
    Posts
    6,589
    Thanks Thanks Given 
    4
    Thanks Thanks Received 
    22
    Thanked in
    17 Posts
    Rep Power
    328272

    Default

    Ima li vas na Strava app?


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  26. #20
    Join Date
    Sep 2009
    Location
    Here and now
    Posts
    1,852
    Thanks Thanks Given 
    70
    Thanks Thanks Received 
    53
    Thanked in
    20 Posts
    Rep Power
    122675

    Default

    Quote Originally Posted by AL no1 View Post
    Poslushah te i probah ovo 1 pa 1,ali mi vishe odgovara 2 pa 2
    Opet kazem, samo moje misljenje. Tijelo se adaptira nacinu treninga, pa ti godi ono na sta ti se tijelo naviklo. Ako u jednom danu istreniras sve sto ti je kompletna rutina, pa posle toga odmoris jedan dan, ta pauza ti utice na trenazne performanse, a i razvoj tih partija.

  27. #21
    Join Date
    Sep 2007
    Posts
    9,222
    Thanks Thanks Given 
    811
    Thanks Thanks Received 
    226
    Thanked in
    121 Posts
    Rep Power
    468933

    Default

    Quote Originally Posted by DavidM View Post
    Opet kazem, samo moje misljenje. Tijelo se adaptira nacinu treninga, pa ti godi ono na sta ti se tijelo naviklo. Ako u jednom danu istreniras sve sto ti je kompletna rutina, pa posle toga odmoris jedan dan, ta pauza ti utice na trenazne performanse, a i razvoj tih partija.
    Razumijem shta hocesh reci,ali meni je cilj samo odrzavanje trenutnog stanja,nishta vishe.
    ...

  28. #22
    Join Date
    Sep 2009
    Location
    Here and now
    Posts
    1,852
    Thanks Thanks Given 
    70
    Thanks Thanks Received 
    53
    Thanked in
    20 Posts
    Rep Power
    122675

    Default

    Quote Originally Posted by AL no1 View Post
    Razumijem shta hocesh reci,ali meni je cilj samo odrzavanje trenutnog stanja,nishta vishe.
    Mozda izmedju treninga da ubacas dan kardio treninga, to ti isto dodje kao oporavak ako je umjeren, jer doprinosi prokrvljenju cijele muskulature.

  29. #23
    Join Date
    Sep 2007
    Posts
    9,222
    Thanks Thanks Given 
    811
    Thanks Thanks Received 
    226
    Thanked in
    121 Posts
    Rep Power
    468933

    Default

    Shto mi tachno preporuchujesh pod ovim-kardio trening,imaj u vidu da pijem terapiju za pritisak i ostale zayebancje...?
    Trchanje ne smijem,mozda neki sprint povremeno,inache ode puls previshe gore,chak i dok vjezbam ove neke teze vjezbe koje sam naveo chesto osjetim puls previsok,ali necu najmerno da nosim one mjerache itd.
    ...

  30. #24
    Join Date
    Sep 2009
    Location
    Here and now
    Posts
    1,852
    Thanks Thanks Given 
    70
    Thanks Thanks Received 
    53
    Thanked in
    20 Posts
    Rep Power
    122675

    Default

    Quote Originally Posted by AL no1 View Post
    Shto mi tachno preporuchujesh pod ovim-kardio trening,imaj u vidu da pijem terapiju za pritisak i ostale zayebancje...?
    Trchanje ne smijem,mozda neki sprint povremeno,inache ode puls previshe gore,chak i dok vjezbam ove neke teze vjezbe koje sam naveo chesto osjetim puls previsok,ali necu najmerno da nosim one mjerache itd.
    Pa gledaj logicno, nesto sto ti ne stimulise previse srcani misic, znaci nikako sprint, brzo hodanje je sasvim ok, ili biciklo, ako hoces uzmi onaj rucni mjerac pulsa i ostalog ili jednostavno idi po osjecaju, i ne forsiraj previse kad se zadises.

  31. #25
    Join Date
    Sep 2007
    Posts
    9,222
    Thanks Thanks Given 
    811
    Thanks Thanks Received 
    226
    Thanked in
    121 Posts
    Rep Power
    468933

    Default

    Quote Originally Posted by DavidM View Post
    Pa gledaj logicno, nesto sto ti ne stimulise previse srcani misic, znaci nikako sprint, brzo hodanje je sasvim ok, ili biciklo, ako hoces uzmi onaj rucni mjerac pulsa i ostalog ili jednostavno idi po osjecaju, i ne forsiraj previse kad se zadises.
    Brzo hodanje i praktikujem toga dana kad nisam odvjezbao taj svoj WO,ali ponekad iskreno i preskochim,ljenchuga sam,a shto se tiche vjezbanja tachno me opali osjecaj krivice ako preskochim...shto rijetko kad mi se desi,chak i po najvecem nevremenu kad odradim vjezbe unutra u kuci,izadjem na vratilo i razboj,džak,i po snijegu sam tako radio proshlih g.
    ...

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Trening trening i samo trening
    By Mirkkoo in forum Motociklizam
    Replies: 10
    Last Post: 08-06-12, 12:10
  2. Trening trening
    By Goran69 in forum Motociklizam
    Replies: 8
    Last Post: 20-10-10, 00:45
  3. Moj Komp - Moj Local Server
    By StudentiNK in forum Hardware
    Replies: 3
    Last Post: 22-04-09, 10:34
  4. moj direktor je moj muz
    By zvoncica in forum Ljubav
    Replies: 9
    Last Post: 28-08-08, 17:49
  5. Log In - Log Out
    By Kapetan in forum CdM Arhiva
    Replies: 10
    Last Post: 27-02-07, 07:29

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •