Dijete i preparati za mršavljenje

[Bugi]

Doručak je veoma bitan, nije ni čudo što to svi konstantno ponavljaju... Džaba dijeta ukoliko preskačeš doručak, možeš imati rezultate ali je to priličan šok za organizam...
Evo neki moj primjer... Osnovnu i srednju školu sam trenirao redovno košarku, i uvijek sam bio na nekoj kilaži oko 75-80kg (na 185 cm visine) - uglavnom imao sam uvijek mase... Uz to mogao sam da pojedem veliku picu u Venom ili Carine bez problema iz cuga Sa krajem škole i početkom fakulteta sam skroz promijenio navike (kao što je "luv" ranije pominjala) - počeo sam sam da živim, ništa nisam radio ni trenirao, samo učenje, spavanje i hranjenje po brzim hranama i pekarama... Doručak sam preskakao jer bih se kasno budio, ručak i večera uvijek nešto nezdravo + slatkiši... Uz to - uopšte, ni dan danas, ne jedem nikakvo svježe povrće (salate itd)... Sve je to rezultiralo da nakon neke 2 godine dođem na 105kg (čistog sala)...
Tada vidim da je đavo ponio šalu, pa pođem kod nutricioniste... Ona mi da program dijete - redukovane ishrane... Naravno, pola dijete je bilo neko povrće i neka čuda koja ne jedem... Pa sam ja to otprilike ovako prilagodio sebi, i ovo je neka moja preporuka koje se može vala svako pridržavati ako želi rezultate:
1. Izbacio sam potpuno slatkiše iz ishrane, to je prvo i osnovno... Takođe i prženu/masnu/lisnatu/brzu hranu... Sve što je nabijeno kalorijama... Koliko god se ovo čini teško - teško je samo u početku... Nakon nedjelju dana vjerujte mi da nećete imati želju za slatkim, a stvari za koje niste ni imali osjećaj da su slatke će vam postati slatke
2. Hleb sam zamijenio sa integralnim dvopekom (ili bilo kojom sličnom varijantom tvrdih hlebova integralnog brašna)...
3. Pratio sam koliko unosim kalorija dnevno (to su ona sitna slova i tabelice na poleđini skoro svakog artikla) - cilj je bio da ne prelazim 1000 kalorija dnevno.

Obroci su mi bili uglavnom ovakvi:
1. Doručak (obavezan, koliko god mi se mučilo ujutru da jedem) - integralni dvopek i marmelada za dijebetičare.
2. Ručak - riža sa nekim dodacima - npr sa šampinjonima, lignjama iz konzerve, sirom, itd itd, sve što sam jeo a što je bilo prihvatljivo.
3. Večera - riblja pašteta (konzerva tune (bez ulja) izmiksana sa posnim majonezom i kečapom) sa integralnim dvopekom
4. Međuobrok - obrani jogurt npr Fit, Balans, itd itd... Pogotovo koji imaju probiotike u sebi!


Bitna stvar kod doručka je to što on pokreće metabolizam, ako ga preskačete i metabolizam se usporava... Što manje obroka unosiš, i što veću pauzu praviš među obrocima - to tvoj organizam usporava kako bi štedio rezerve...

Ovakvim režimom ishrane (prvih mjesec dana ga nijednom nisam prekršio, u drugom mjesecu sa već par puta jeo i pice i palačinke) + bilo je ljeto pa sam malo dodao i fizičke aktivnosti - sam za 2 mjeseca smršao nekih 17 kg - došao sam na 88kg... Što je bilo prilično brzo...

Sada drugi dio priče... Nakon toga sam uglavnom olabavio ova režim dijete... Kilogrami mi se nisu toliko brzo vratili... Ali nakon 2-3 godine, ove zime sam se opet došao na brojku 100 na vagi, pa sam opet odlučio da nešto uradim po tom pitanju, ali sada drugačijim pristupom...

Hranu sam isto redukovao (slatko uglavnom izbacio, ali ne skroz) ali je akcenat bio na fizičkoj aktivnosti - jer sam postao mrtvi konj po pitanju kondicije...

Upisao sam se u teretanu, i počeo sa grupnim treninzima (funkcionalni trening u Athletic teretani)... Evo za nekih 4-5 mjeseci sam došao na ispod 90 kila, dakle dosta sporiji tempo, ali ishrana nije bila tako rigorozna...


Nisam planirao ovako dug post, pa ako se preskočili ovaj dio do sada, da sumiram ukratko:
1. Ukinite slatko - slatkiši, grickalice, čipsevi, sokovi - to vam ne treba. Ovo možete konzumirati jedino u situacijama kada vam je potrebno (npr niste jeli čitav dan iz nekoh razloga, ili ste bolesni, itd, pa vam treba trenutni izvor energija i seratonina ) - ali nikako konstatno svakog dana.
2. Fizička aktivnost je obavezna! Ne samo što ćete brze topiti salo, već će i mišići malo živnuti pa ćete ljepše i zategnutije izgledati. Kod same dijete izgledate mlitavo (Pod ovim mislim svaka fizička aktivnost koja vas tjera da se znojite. Najbolja varijanta je redovan trening u teretani na nekom od programa grupnih treninga - jer grupni trening vam stvara obavezu da morate da dolazite, jer niste sami. Kada sam treniram često mi fali motivacije, jer npr pada kiša, pa sam danas nešto bzv itd... Zato preporuka za teretanu Athletic kod krivog mosta i njihove grupne treninge).
3. Obavezan doručak + koliko toliko redovni obroci.

Lakše je dovesti se u red nego što mislite

Odlična ideja.
Samo reci kod kojeg si nutricioniste išao i kako si sam sebi promijenio način ishrane u odnosnu na to što ti je on/ona propisalo?

[Incognito]

Iha, đe mi iskopa ovaj post

Išao sam u moj rodni Tivat kod neke žene što je dolazila u ordinaciji doktora Matijevića, ne sjećam se jer je to poodavno bilo, mada svaki nutricionista će ti sličan pogram dati... Nije toliko akcenat na samom programu jer ga se ja nisam pridržavao, već na generalnim smjernicama koje sam ti u postu gore napisao...

A to je prvo i osnovno - slatkiši... Ko toga ne može da se odrekne neka ne počinje dijetu... Teška je prva sedmica, nakon toga organizam više nije "zavistan" od slatkiša i onda ide lagano... Kao i svaka vrsta zavisnosti... Nakon toga dobro bi bilo malo fizičke aktivnosti, hodanje, džogiranje, neki aerobik, da se pokrenu mišići, da troše salo jer je slab unos šećera... Pogotovo osobe koje nisu nikada (ili nisu dugo) trenirale imaju odličan efekat, jer iznenade svoje tijelo...
Uz to pratiš kalorije, gledaš da ne jedeš svakakve gluposti koje su nabijene kalorijama (čips, smoki, grickalice, itd) jer ti to ne treba... Tri fina obroka su sasvim dovoljno + neka užina u vidu jogurta i odlično je to...

Ako ovo uspiješ, ja mogu da garantujem da se bez problema može skinuti 5-10 kilograma u prvom mjesecu, za osobe koje npr imaju oko 90-100 kilograma... A to je i te kako vidljivo na oko

[Meni za ljubav]

Dobri moji ljudi, ja sam juce opet pocela sa UN dijetom jer sam se vratila negdje na pola puta do onog najgojaznijeg stanja i sad sam gladna (sto je normalno za pocetak, sjecam se i proslog puta), pa se tako prevrcem i od muke gledam slike koje izbacujete na "Sad mi se jede" i onda dodjoh ovdje i do sad sam citala svoj post dugacki od marta - kao da ga je neko drugi pisao a ne ja ali skontah - kad sam mogla tad da maknem 25-6 kg, mogu i sad pola od toga. Disciplinujem se polako

Sent from my 6030D using Tapatalk

.Moja drugarica je drzala tu UN dijetu i smrsala je 15-ak kila. To je bilo prosle godine. bas se pridrzavala svega sto je tamo napisano. U medjuvremenu je vratila nekoliko kila pa opet planira da krene sa ovom dijetom.

[Meni za ljubav]

Dobri moji ljudi, ja sam juce opet pocela sa UN dijetom jer sam se vratila negdje na pola puta do onog najgojaznijeg stanja i sad sam gladna (sto je normalno za pocetak, sjecam se i proslog puta), pa se tako prevrcem i od muke gledam slike koje izbacujete na "Sad mi se jede" i onda dodjoh ovdje i do sad sam citala svoj post dugacki od marta - kao da ga je neko drugi pisao a ne ja ali skontah - kad sam mogla tad da maknem 25-6 kg, mogu i sad pola od toga. Disciplinujem se polako

Sent from my 6030D using Tapatalk

By the way, Mrlja, just go ahead with the diet! ne odustaj

[al capone]

Fizicka aktivnost pod broj jedan,ali brzi hod,najbolje.

[al capone]

A da ,kaze Verica Rakocevic da je tajna njene ljepote i super linije sledeca: svako vece pred spavanje iscijedi jedan limun u casu mlake vode,ujutro kad se probudi prvo popije tu casu limunovog soka. Inace je potvrdjeno dejstvo limuna u mrsavljenju.Ne treba vam bolji dokaz od izgleda doticne dame,ona kaze da to radi tako zadnjih 15 god.

[Incognito]

Da da, to je njena tajna, a inače se ovamo pozatvaraše svi saloni što nude mezoterapije, lipolize, i slične stvari... Niko to ne koristi :P

[NSX]

prelijepa je inace

[Oljce]

Kako da ne smrsam ako ne jedem secer, niti proizvode koji ga sadrze niti hleb i peciva?

[^m00dO_oD_kOlJiBrIyA^]

prelijepa je inace

hahahhaahhahahahahaah, Haleluja, bradr!


@ Mrlja...sjecam se tvojih postova... Istraj, svaki je pocetak tezak.

Dijeta je djelotvorna... Nije nezdrava jer se sve unosi u organizam samo se ne mijesa.

Malo je meni kod nje smetalo sto se jede prakticno samo dva puta dnevno...ali...imas pravo na jutarnju uzinu (kostunjavo voce - saka)...

Ja se nijesam prestriktno pridrzavala, vodila sam racuna da ne mijesan sta se ne mijesa ako je ikako moguce...ali sam znala nekad malo vise da pojedem... Ipak, fizicka aktivnost je bila presudna jer sam trenirala 4 do 5 puta nedeljno...


Bilo kako bilo,

samo naprijed.

I ne izgladnjuj se, svega ti, no se malo pokreni.

[Rookie]

moze li se smrsati kako da se slatkisi ostave po strani :mrgreen:

kako vam ide decaci i curice

[Raquel]

Ova banana dijeta s pocetka ne radi.

[Draka]

Neka vam dijeta narode

Obicno revidiranje ishrane, bez unosa "smeca" dovodi do izvanrednih rezultata. Uz to setnja i sklek/cucanj. I bice sve vrh.

E sad, ja pricam iz iskustva, loseg. Iskustva koje par korisnika zajedno, kad im se kilaze saberu, na svu srecu - nemaju

[zvoncica]

ja bila kod nutricioniste i evo me 4 dan n prilično restriktivnoj ishrani i izdržavam..za mjesec dana idem na kontrolu pa vam javljam koliko kila manje ne ijem ništa đao popio
e da, idem na zumbu i vozim biciklo danima kad niejsam na zumbi

[sparco]

crnogorski nutricionisti, krem de la krem mogu tacno znat sto si dobila da ijes i pijes jer isto svima daju bez obzira na aktivnosti godine pol kilazu itd

[AltaMarea88]

crnogorski nutricionisti, krem de la krem mogu tacno znat sto si dobila da ijes i pijes jer isto svima daju bez obzira na aktivnosti godine pol kilazu itd

Ujutru 2 dvopeka i pomorandzu. Uzina : caj. Rucak: 50 grama integralne paste. Za veceru virslu jednu.
Njam njam _

[sparco]

i onda ostanes bez vode misica uperes se i sav srecan woohooo smrsa sam ka anoreksicna sam manekenka

[Draka]

Upravo tako.

Ne jedite junk food, i bez rezima specijalnog - eto rezultata. Woooho!

[AltaMarea88]

Mislim da covjek nije napravljen da zivi na dijetama od 1000 kcal po danu, i slicno. Zvoncici zelim istrajnost u tom svom rezimu ishrane, jer na kraju u toj rijeci 'istrajnost' kljuc je svega. Ipak, ne razumijem zasto neko uporno zeli da bude mazohista prema sebi i svom organizmui, kada do istog cilja - dobrog izgleda, moze doci na mnogo laksi i jednostavniji nacin? Zasto da ti zeludac suze roni kad ne mora?
No dobro, to je davno ispricana prica. Idem

[sparco]

mene samo interesuje znaju li nutricionisti nasi kolko postotka je protein u nasem tijelu , uzimaju li to u obzir i kolko ti grama daju da uneses da se odrzis uopste?

[NSX]

eo ga sparco opet mrzi CG

inace zeleni caj i limun mnogo dobra kombinacija

[zvoncica]

ajte ne avetajte sad i nijeste dati veći katolici od pape što bi naš narod rekao...nije mi džaba takva dijeta i da smo sportski tipovi ka vi ne bi bili debeli i imali zdravstvene probleme kao ja što ih imam..i ne mučim organizam,mučila sam ga prije...sad se prilično lijepo osjećam...da li ću moći cijeli život ovako da jedem, ne znam, ali znam da ovo što sad jedem nije restriktivno za normalno čeljade, za mene jeste jer sam jela jednom ili dva puta dnevno, onako lijepo, mašala, nezdravo!
Za doručak imam mlječnih proizvoda određenu količinu, ali kako ja samo jogurt koristim od miječnih, to pijem jogurt uz jedno parče tost integralnog hleba...mogu i musli ili neke slične zezancije, ali ja to ne jedem, tako da kombinujem ono što volim....nakon tri sata imam ili čađu voćnog soka, ili 200 gr voća....za ručak 2 dana u nedelji riba 200 gr uz salatu i povrće bez ulja sve (povrća 400 gr mogu, no ja to ne mogu pojest), dva dana bijelo pileće 150 gr, uz povrće i salatu, i tri dana junetina i teletina 100 gr, sve čisto meso, kuvano ili u foliji tj kesi pečeno u svom soku, opet voće za tri sata,ili 7 komada badema ili tako to na tu temu mogu jednom nedeljno i bananu, a mogu nekad ako hleb ne jedem i dva malena krompira, mogu bjelanca od jajeta za večeru ili doručak, i onda ide večera jedan tost crni i spisak što s njim smijem..,ja stavim jedan krug pilećih prsa...jedino to mogu od ponuđenoga..ili sam hleb ili pola parčeta biljnoga sira ili jogurt hleb....posle toga ili biciklo ii zumba,ili šetnja, vode dosta i u aljine...eto tako
Meni su zabranjene sve vrste tjestenina, čak i integralne, i sve od brašna bukvalno, liše 100 gr hleba dnevno integralnoga, ne pšenični i ne kukuruzni, sve vrste mesnih prerađevina osim to malo pilećih prsa a i to što manje i rjeđe, apsolutno svaki oblik slatkiša, čak i med, jedino voće...eto tako

[Draka]

Samo govorim iz iskustva.
Bio sam na tome slicnome ali... Samo upropasti

[sparco]

2 x dnevno voce u kojoj kolicini? i kolko toga ugljenog hidrata navece ?

[MashaPikaso]

Eh.....sve vam je to individualno. Neko moze da pojede bananu i da mu se "zalijepi." Ko ima nekih parica, najbolje bi bilo da ode kod nutricioniste, pa da ovaj na osnovu analize krvi itd, isprati sta njegov organizam tolerise, a sta ne. Jer bez obzira sto smo svi ljudi od krvi i mesa, svi smo u sustini razliciti. Elem, ja sam svojevremeno imala 95 kg, (visoka sam 1.80), ali jos prije 4 god sam se spustila ispod 80. ( Necemo u detalje koliko je to ispod ). Prosto sam prestala da se kljukam slatkisima ( nisam ih u potpunosti iskljucila ne brinite...), smanjila unos hleba ( opet, nisam ga skroz izbacila, nije preporucljivo), i imam psa pa me on tjera da setamo, inace ne bih mrdala no dja'olje stope.......Preparate.....probala neki caj, zeleni zmaj mislim da se zvao. Glupost. A tablete nisam.....P.S. Draka, brisi te poruke u inbox, covece