Bodybuilding

[Lommy]

E da,slike na sunce.
Ona moja je već izblijeđela.

[B-A-N-E]

Dodatna suplementacija glutamina nece dati znacajnog rezultata za bodibilding.
I rekao sam da ne vjerujete meni, nego da pretrazite malo google.com i potvrdite to.

Bane, sto da ti kazem.. Mene niko nije ucio, ucio sam se iz literature i nisam tu da govorim o validnosti toga sto kazem, nego samo da to podijelim sa ljudima koji se bave time, da mozda nekome pomogne.
To o cemu ti pricas je jedna od top5 zabluda u fitnesu, i lijepo bi bilo kad bi zatucanom narodu neko mogao da objasni da to u sto vjeruju a culi su od iskusnih ljudi, tetki, fitnes casopisa i reklama, zaista nije tako...

Zaboravio sam da pohvalim topic.
Nisam bodibilder niti me to zanima; bavim se sportom gotovo cijeli zivot, ali neki novi pristup stekao sam tek skoro i definitivno je lijepo ljude uvest na dobar put oko svega toga, buduci da u svemu tome postoji nevjerovatan broj dezinformacija koje su daleko od istine. Vidim da za sad ima dosta finih postova i ljudi koji znaju sta pricaju, ali izgleda da nece nikad bit dovoljno nadmenih ljudi koji nisu spremni da se odreknu svojih misljenja koja su zaradili ispred zgrade dok ih je neki jaki momak ucio zanatu...

Cheers!

///

Pa kad nisi tu da prichash o validnsoti onoga shto kazhesh i shto si prochitao zashto onda kazhesh da je moja preporuka "VELIKA GRESHKA" nisi mi jasan.
milo mi je da spadam u ove shto su zatucani!!!
A i ja nisam bozhe sachuvaj trenira (samo 12 godina-sad rekreativac)ni ja nisam chita i od koliko samo trenera uchio pa odje dosha da budalim!!!
sad ja odje nemam namjeru da nikog ubjedjujem!!!

[Unusual Suspect]

Mislio sam da necu da pricam o validnosti informacija koje ja izbacam.. Tebe sam kritikovao, jer si rekao nesto sto nema veze sa cinjenicama. Neka momci potvrde.
Nemoj se ti sto vrijedjat, ja ti samo kazem da ti je to misljenje o velikom broju ponavljanja za definiciju pogresno, trenirao ti 12 dana ili 12 godina...

///

[Lommy]

I ja sam pročita da je veći broj ponavljanja za definiciju,ali izgleda to ne mora da znači.
Ja radim standardan broj ponavljanja i zadovoljan sam definicijom.

[Lazic]

Jedna on najvaznijih stavki koju moramo da znamo o ishrani je, da je prilikom unosenja, odredjenih vrsta namirnica, potrebno odredjeno vreme nasem probavnom sistemu da razlozi i apsorbuje odredjene namirnice.
Najvazniji obrok, je obrok posle treninga, koji treba da sadrzi namirnice koje se brzo razlazu i apsorbuju u vremenskom periodu od 20-40 minuta.
Namirnice koje se koriste izmedju dva glavna obroka treba da obezbede sporiju i konstantnu prehranu misicnih vlakana.
To su namirnice koje se razlazu i apsorbuju od 3-4 h.
Takodje, jedan od vaznijih obroka je onaj koji treba da obezbedi sporu apsorciju proteina u toku nocnog odmora.
Uglavnom se koristi kazein ili sir sa minimalnim procentom mlecnih masti.
Ono sto vam preporucujem je, da ne vrsite preklapanje obroka koji sadrze namirnice sa duzim vremenskim intervalom razlaganja i apsorbcije,tako nastaje opasnost da se visak deponuje u masti, pogotovu danima kada nemate fizickih aktivnosti.
Lista namirnica sa duzinom vremena potrebnim za apsorciju:

Sokovi
-Voce, povrce, corbe od povrca -15,20 min
-Polu-bistri sokovi (izmiksirana salata-voce ili povrce) -20 min
Voce
-Lubenica - 20 min
-Ostale “tikve” -30 min
-Pomorandze, grejp, grozdje - 30 min
-Jabuke, kruske, breskve, visnje - 40 min
Sirovo povrce
-Sveza salata od povrcaaradajz,zelena salata,krastavac,celer,crvena ,
zelena paprika,ostalo socno povrce – 30-40 min
Kuvano ili peceno povrce
-Lisnato povrce- spanac, kelj – 40 min
-Brokoli,karfiol,boranija,kukuruz – 45 min
-Korenaste biljke-sargarepa,cvekla,pastrnjak,repa i ostale – 50 min
Polu-zasiceni uglenj hidrati
-Jerusalimske artichoke I lisnato povrce,zir i krem od oraha,kukuruz,krompir,mladi krompiri, jam(tropska biljka),kestenje – 60 min
Zasicenu ugljeni hidrati – zitarice
-Braon pirinac,proso,heljda,kornfleks,ovas (prva 3 najbolja) – 90 min
Mahunaste biljke i pasulj –bob (zasiceni UH i proteini)
-Socivo,pile i grasak,grasak,golubije meso,mlad grasak/pasulj – 90 min
-Soja – 120 min
Klice/plodovi
-Suncokret,bundeva,susam – oko 2h
-Lesnik-badem, lesnik, pistaci, orah – 2 1/2h do 3 h
Mlecni proizvodi
-Obrano mleko,cinija niskokaloricnog sira ili “ricotte” – 90 min
-Punomasno mleko,punomasni sir – 120 min
-Tvrdi sir(kackavalj,parmezan) – 4-5 sati
Proizvodi zivotinjskog porekla
-Zumance – 30 min
-Celo jaje – 45 min
-Riba-bakalar,list,morski plodovi – 30 min
-Riba-losos,morski pas,haringa (malo deblje ribe,masnije ) – 45-60 min
-Piletina(bez koze) – 1 1/2 h - 2h
-Curetina(bez koze) –2 , 2 1/2 h
-Govedina,jagnjetina – 3-4 h
-Svinjsko meso – 4 1/2 h – 5 h

Pozdrav svima, zovem se Zlatan Lazic svako ko prati internet bb i fitness edukaciju po forumima znace ko sam ja..Ovde sam tragom mog teksta, koji je prisvojio moj bivsi saradnik, sa sada po meni porno a ne bb sajta..Posto sam ja pisac tog teksta a on ga je objavio nedovrsenog nakon razilazenja, potkrala se jedna greska te vas molim da ispravite..
Znaci umesto zumanca treba da stoji belance..
Jer vec postoji vreme za celo jaje a ono je uslovljeno sa zumancetom u sebi..
U sustini mi je drago sto vam je tekst koristio..

Ako vam treba neki dodatni info pitajte jer prelazeci preko sadrzaja ove teme o bb ima jos mnogih koji su zbunjeni oko npr da li postoje tezine i ponavljanja za masu i definiciju.
Evo ukratko tako nesto ne postoji, masa i definicija se pravi u kuhinji , ni jedan sistem treninga ne moze da napravi masu a ni definiciju ako se ne regulise ishrana.O tome cemo nom drugom prilikom.....
Sve najbolje u daljem radu...
Pozdrav..

[B-A-N-E]

Mislio sam da necu da pricam o validnosti informacija koje ja izbacam.. Tebe sam kritikovao, jer si rekao nesto sto nema veze sa cinjenicama. Neka momci potvrde.
Nemoj se ti sto vrijedjat, ja ti samo kazem da ti je to misljenje o velikom broju ponavljanja za definiciju pogresno, trenirao ti 12 dana ili 12 godina...

///

i ja lud shto se raspravljam s tobom !!!
ne $ekiram se ja ne boj se !!!

[B-A-N-E]

I ja sam pročita da je veći broj ponavljanja za definiciju,ali izgleda to ne mora da znači.
Ja radim standardan broj ponavljanja i zadovoljan sam definicijom.

lommy
na svakoga trening utiche drugachije ,a i veoma je bitno sa kojom kilazhom dodjesh da radish definiciju !!!dali sa vishkom kilograma ili sa normalnom ili mozhda sa manjkom!!!

[CHABI]

Ma za definiciju je najbolji jutarnji kardio ,a sto se tice kilaza ,samo cepajte sto vise mozete ,ali da to bude neki zavidan broj ponavljanja 8-12 ,ali kardio je primaran za def

[Lazic]

Ma za definiciju je najbolji jutarnji kardio ,a sto se tice kilaza ,samo cepajte sto vise mozete ,ali da to bude neki zavidan broj ponavljanja 8-12 ,ali kardio je primaran za def

Znaci jedes pomije, radis jutarnji kardio, veliki broj ponavljanja i budes definisan..
Da li je to bas tako??

[CHABI]

Znaci jedes pomije, radis jutarnji kardio, veliki broj ponavljanja i budes definisan..
Da li je to bas tako??

ahaha ,procitaj ranije moje postove ,naveo sam sve sto se tice definicije . . ne jedu se bas pomije . . znamo sta se jede . . teletina kuvana u vodi ,piletina ,konjsko meso, tunjevina ,oslic ,pirinac ,nemasno mlijeklo ,nemasni sir ,vlaknasto povrce ,svo voce osim banana ,smanjiti unos ugljenih hidrata . .

[Lazic]

E ,tako bravo , bravo..

[CHABI]

Pozdrav svima, zovem se Zlatan Lazic svako ko prati internet bb i fitness edukaciju po forumima znace ko sam ja..Ovde sam tragom mog teksta, koji je prisvojio moj bivsi saradnik, sa sada po meni porno a ne bb sajta..Posto sam ja pisac tog teksta a on ga je objavio nedovrsenog nakon razilazenja, potkrala se jedna greska te vas molim da ispravite..
Znaci umesto zumanca treba da stoji belance..
Jer vec postoji vreme za celo jaje a ono je uslovljeno sa zumancetom u sebi..
U sustini mi je drago sto vam je tekst koristio..

Dosta pratim forume o bb ,i znam ko si i koliko znas i zamolio bih te ,posto u zadnje vrijeme imamo dosta polemika vezanih za suplemente da nam ti kazes nesto vise o njima. . dakle o njihovoj koristi ,stetnosti. . koji su za pocetnike koji za iskusnije . .

[aCid_cOokiE]

da, za pocetak kombinacija twinlab-ovog "glutein fuel" i "whey" mislim od istog proizvodjacha!
Ne bavim se bb, tj ne "pucam se"(kakav izraz) samo radim MALO na povecanju mase i definicije (znaci ne bildujem).Nadam se da razumijes sta hocu da kazem.
Visok sam oko 186 i tezak 86 kg.

Trcim svaki dan a uveche u teretanu na sprave.
Znaci ...glutamin i surutka . Da ili ne? I da li cu mi pomoci u mom cilju za definicijom...hvala

[aCid_cOokiE]

BUMP

ima li dje u cg da se kupe "power bars" ili neki slicni high-proteine/mineral/vitamine "chokoladice" ?

[<awesome>]

tesko da ti to neko od preprodavaca nabavlja posto su skupe.jedno da kazes nekom nabavljacu da ti nabavi npr 20kom.Sto se tice kombinacije whey+glut,perfektno!A sto se tice nabacivanja mase i definicije...to zajedno tesko ide...

[CHABI]

BUMP

ima li dje u cg da se kupe "power bars" ili neki slicni high-proteine/mineral/vitamine "chokoladice" ?

Ultimate Nutrition Sensation bar *proteinska cokoladica) od 85gr kosta 3.5e pa ti vidi isplati li ti se ,a whey + glutamin je super kombinacija

[aCid_cOokiE]

tesko da ti to neko od preprodavaca nabavlja posto su skupe.jedno da kazes nekom nabavljacu da ti nabavi npr 20kom.Sto se tice kombinacije whey+glut,perfektno!A sto se tice nabacivanja mase i definicije...to zajedno tesko ide...

mase chini mi se imam sasvim dovoljno... skoro 90 kila na ovu visinu.
Chak i ne znam zelim li mase vishe (nego izgledam nekako previse ...vitko/mrshavo) .Ali dobro.
Kad prestane kisha pocecu da radim one high-intensity interval training!
Zato sam se i odluchio na glutamin+whey jer se preporucuje uz HIIT zbog moguceg "sagorijevanja misica" ako se ne unosi dovoljno proteina itd

[IceAge]

mase chini mi se imam sasvim dovoljno... skoro 90 kila na ovu visinu.
Chak i ne znam zelim li mase vishe (nego izgledam nekako previse ...vitko/mrshavo) .Ali dobro.
Kad prestane kisha pocecu da radim one high-intensity interval training!
Zato sam se i odluchio na glutamin+whey jer se preporucuje uz HIIT zbog moguceg "sagorijevanja misica" ako se ne unosi dovoljno proteina itd

Acid, nisam citao prethodne postove pazljivo,ali kao prof. sportista samo da ti istaknem znacaj razlike "masa" i "misicna masa"....

[aCid_cOokiE]

Acid, nisam citao prethodne postove pazljivo,ali kao prof. sportista samo da ti istaknem znacaj razlike "masa" i "misicna masa"....

e ne znam kako bih nazvao ovo sto ja imam...
npr moja RUKA.Izgleda sasvim "normalno" dok ne...stegnem
hocu reci da opustena izgleda normalno a zelja mi je da "iscrtam", malo, mishice da se vidi kad je ruka opustena.
Imam shiroka ramena, ledja, "trokut" (mrzim ovaj izraz) ali nije izdefinisano.
Samo.... MASA.Sad, kakva masa, to ne znam

[CHABI]

e ne znam kako bih nazvao ovo sto ja imam...
npr moja RUKA.Izgleda sasvim "normalno" dok ne...stegnem
hocu reci da opustena izgleda normalno a zelja mi je da "iscrtam", malo, mishice da se vidi kad je ruka opustena.
Imam shiroka ramena, ledja, "trokut" (mrzim ovaj izraz) ali nije izdefinisano.
Samo.... MASA.Sad, kakva masa, to ne znam

Razlika izmedju mase i misicne mase je ogromana ,svi zelimo da dobijamo na cistoj misicnoj masi (cist misic) dakle masi koja ce biti bez masti ,kada nabacis dosta ciste misicne mase pa je mako izdefinises ima ruka da ti stalno bude otecena kao posle treninga

[Yakuza]

Sto rekoste za bjelance ljudi?

Kolko proteina sadrzi jedno?

I kako je najbolje da se jede(kuvano ili zivo)? Kolko da se kuva a da ne izgubi korisne sastojke?

[<awesome>]

ima oko 4-5g,ako je onako povece

[kimmi]

Sto rekoste za bjelance ljudi?

Kolko proteina sadrzi jedno?

I kako je najbolje da se jede(kuvano ili zivo)? Kolko da se kuva a da ne izgubi korisne sastojke?

Zivo je najbolje al ga niko ne preporucuje zbog mogucnosti zaraze salmonelom.

[Antares]

Kako treba udisati i izdisati vazduh prilikom rada trbusnjaka, sklekova, razboja?

[Mickey-HN]

Valjda je pravilo da kad se vrshi napor, da se tad vrshi i izdisaj.Tako u slucaju sklekova udises vazduh kad silazish na dole, a u toku penjanja izdises.Nisam siguran ali mislim da je ovako.