Bodybuilding

[<awesome>]

gigoje,naravno da protein mora prvo da se rasclani na aminokiseline,to znam,licno sam ih koristio u cutting fazi(universal 1900).Samo kazem koji protein se najbrze apsorbuje,a to je whey protein koji se moze naci u raznim varijantama(amino najbrze,hidrolizat,isolat pa concentrat) i od tih tipova prerade zavisi brzina apsorbcije.
S tobom se nebi bas slozio da je MLO jedna od najboljih firmi...pretezno zato jer je dio biotecha koji je smece.
Pazi jedna tableta amino 1900 ima 1.9g proteina.Znaci ja bi posle teretane morao da saspem u sebe 21 tabletu iliti 40g proteina sto je optimalan unos PostWorkout,odvratno,po meni je narucniji whey posle treninga,a sa gledista cijene,npr u te univerzalove amino pakovanje od 325tableta ima ukupno 617g proteina po cijeni od 25e ,a kad bi koristio 21kom pw kutija bi mi trajala max 20dana,sto je naravno apsurdno i preskupo.Opet bolji je izbor od tableta tecni amino,koji je oder isto.U pravu si kad kazes da je amino najbolji izbor,ali za one sa dubokim dzepom.Najkonvencionalnija metoda za rekreativce je whey+dex!
Probao sam jednom scitec i biotec i zakljucio sam da su ******,iz tog razloga sto je prah brasnast i presladak sto cak i ne iskljucuje mogucnost da stavljaju secer kao sto je to praktikovao scitec.Licno koristim dymatize elite i zadovoljan sam,probao sam i EAS koji je fenomenalan a sledeci moram da probam iz Ultimatovog asortimana!

[<awesome>]

to je napisao Milos Sarcev,znam jer sam clan njegovog foruma gdje je on sam objavio to pismo.Ovdje u tekstu on ne navodi nekoga da kupi tu i tu marku proteina vec navodi sam kvalitet whey proteina i njegove prednosti i vrijednost.Naravno to se odnosilo na ovog momka koji je rekreativac i bilo bi suvisno da on njegovoj majci navodi razliku izmedju izolata,ion exchange wheya i hidrolizata.Koliko mi se cini na americkom trzistu ima veoma malo losih brendova kao kod nas scitec,biotech,american muscle i cytogen tako da ljudi gotovo i ne mogu da pogrijese pri kupovini wheya.Sto se tice placanja i reklamiranja,to obicno rade vece suplement kompanije kao npr muscletech koja u svom okrilju ima desetak ifbb pro-a i u njihovim reklamama i casopisima zaludjuju ljude kako je npr dexter jackson postigao takmicarksu definiciju koristeci nitrotech celltech i hydroxycut,e to je ZALUDJIVANJE ljudi.Sarcev je dovoljno dokazao svoje znanje a dovljno govori i sama cinjenica koliko profesionalaca on trenira i daje im nutricionisticke savjete

[Gigoje]

Awesome,na moju kilazu je islo 5 tableta Ultimate Aminokisjelina x 2,pa izlazis na 10 taleta dnevno.Inace su i one surutkine aminokisjeline.To ti je optimalan dnevni unos proteina,kad konzumiras neku normalnu prirodnu hranu koja usput ne oskudjeva proteinima.Vidjeces koliko ces pari rukavica jos moci da kupis! Drago mi je da ima jos ljudi koji znaju za faze koriscenja,jer cesto diskutujem sa amaterima.U sustini bi trebalo sto vise proteina unijeti prirodnom hranom.Zamisli sto bi bilo kad bi ja kao neki koje znam unosio 2x90g Whey-a. To je automatski za Spuž.

[CHABI]

Awesome,na moju kilazu je islo 5 tableta Ultimate Aminokisjelina x 2,pa izlazis na 10 taleta dnevno.Inace su i one surutkine aminokisjeline.To ti je optimalan dnevni unos proteina,kad konzumiras neku normalnu prirodnu hranu koja usput ne oskudjeva proteinima.Vidjeces koliko ces pari rukavica jos moci da kupis! Drago mi je da ima jos ljudi koji znaju za faze koriscenja,jer cesto diskutujem sa amaterima.U sustini bi trebalo sto vise proteina unijeti prirodnom hranom.Zamisli sto bi bilo kad bi ja kao neki koje znam unosio 2x90g Whey-a. To je automatski za Spuž.

U pravu si ,na mojih 110kg trebalo bi mi oko 220 g dnevno wheya sto bi bilo neizdrzljivo i za jetru i za novcanik ,ali ja zoto unosim 100g wheya a ovo ostalo tunjevina ,teletina ,piletina ,piriniac ,riba . . a sto se tice svjeze surutke ,prvi i prvo tesko je doci do nje ,drugo uzasnog je ukusa i trece najbitnije trebalo bi mi 3 l da bih zadovoljio kolicinu koju uneseu sa 100g wheya ili izolata.

[<awesome>]

ja kada treniram unosim 40g wheya posle treninga a kad ne treniram 1mjericu uz dorucak posle kardia.Sto se tice upudstava na kutijama to ne pratim.Mada to kao sto si ti pio amino mi ima smisla samo ako radis kardio pa popijes 5prije i 5poslije.Ako to koristis u kombinaciji sa tegovima,premalo proteina koji su ti prijeko potrebni odmah po zavrsenom treningu.

[<awesome>]

to pravilo 2g po kg se odnosi na ukupan unos proteina na dan(za bildere rekreativce) a ne na unos iz whey proteina!da unosis 200g praska svaki dan a da ti je ishrana slaba unistio bi crijevnu floru samo tako!
Obiljniji vjezbaci koji oce da nabace ozbiljniju masu potrebno im je minimum 3g po kg tjelesne mase.
Sto se tice svjeze surutke,gubljenje vremena ako je konzumirate u velikim kolicinama,premalo proteina a previse laktoze!Kupite nemasni mladi sir i konzumirajte ga u vecernjim satima zbog sporije apsorbcije proteina da bi tijelo imalo potrebne nutrijente i u toku spavanja.
Moze casa surutke u toku dana cisto radi zdravlja,ali pretjerivati s njom nema nikakvog smisla

[CHABI]

to pravilo 2g po kg se odnosi na ukupan unos proteina na dan(za bildere rekreativce) a ne na unos iz whey proteina!da unosis 200g praska svaki dan a da ti je ishrana slaba unistio bi crijevnu floru samo tako!
Obiljniji vjezbaci koji oce da nabace ozbiljniju masu potrebno im je minimum 3g po kg tjelesne mase.
Sto se tice svjeze surutke,gubljenje vremena ako je konzumirate u velikim kolicinama,premalo proteina a previse laktoze!Kupite nemasni mladi sir i konzumirajte ga u vecernjim satima zbog sporije apsorbcije proteina da bi tijelo imalo potrebne nutrijente i u toku spavanja.
Moze casa surutke u toku dana cisto radi zdravlja,ali pretjerivati s njom nema nikakvog smisla

Ozbiljni bilderi unose i po 4g/kg proteina dnevno ,ja bih trebao da unosim oko 200g praska a ovo ostalo iz hrane s obzirom da imam oko 115 kg i da ozbiljno vjezbam

[Lommy]

a sto se tice svjeze surutke ,prvi i prvo tesko je doci do nje ,drugo uzasnog je ukusa.

Brate,proba sam je.Nisam moga onoga ukusa da se otarasim 3 sata posle,i više je ne mislim takvu na jezik metat.
Možda da se ubači kakav dodatak...
Ali opet ne možeš popit mnogo,pa da je ne znam kakav ukus,tako da ne znam koliko se isplati oko toga radit.
Ima li alterantive?

[CHABI]

Brate,proba sam je.Nisam moga onoga ukusa da se otarasim 3 sata posle,i više je ne mislim takvu na jezik metat.
Možda da se ubači kakav dodatak...
Ali opet ne možeš popit mnogo,pa da je ne znam kakav ukus,tako da ne znam koliko se isplati oko toga radit.
Ima li alterantive?

Ne isplati se raditi oko toga ,puno posla a nista ne dobijas ,morao bi je 3l unijeti da bi obezbijedio dnevnu dozu proteina koju dobijes iz jedne doze wheya ,a uzasnog je ukusa i ne moze se nicim zamaskirati a i puna je laktoze

[<awesome>]

tacno tako.4g po kg tjelesne mase za takmicarski bodybuilding!nista ispod

[kimmi]

Nisam znao da odje imamo i takmicara. Ajmo fotke neke onda.

To koliko kome treba proteina po kg tjelesne tezine je vrlo individualno. Za nekog je 3 gr po kg mozda potrebno al za vecinu ljudi to je previse i desilo bi se da se napuca masa i da bi se morao opucati dok izdefinises to sto si nabacio. Svi preporucuju da se unos proteina polako povecava dok se ne dobije ono sto se trazi. Ako neko vrhunski napreduje sa recimo 2 gr. ne vidim razog zasto bi povecavao.

Zar je stvarno neohodno 100 gr whey-a dnevno? Evo recimo 200 gr. tunjevine i litar jogrta sa 0,5% masti je vec preko 100 gr proteina , tako da mi nije jasna te pretjerena potreba za tolikim unosom praska . Ako je neki profi , valjda bi trebalo da jede ko zmaj pa da mu ovo sto sam gore naveo bude mozda tek jedan obrok . A dje su ostali obroci , dje je posni sir prije spavanja, ljudi jedi i po pola kila (naravno radi se o profijima i ljudima koji su previse usli u sve ovo) , ?

[Gigoje]

To je taj rad Kimmy.Upravo se o tome radi.Ljudi ne shvataju koliko se lako moze nabaciti proteina iz prirodne hrane i bez praska.Uostalom ko garantuje da ga nasi preprodavci ne mijesaju i sa Arielom !!!

[CHABI]

[QUOTE=Gigoje;597499]To je taj rad Kimmy.Upravo se o tome radi.Ljudi ne shvataju koliko se lako moze nabaciti proteina iz prirodne hrane i bez praska.Uostalom ko garantuje da ga nasi preprodavci ne mijesaju i sa Arielom !!![QUOTE]
Moze se dosta nabaciti proteina prirodnom hranom ,ali sa njom se unosi dosta masti i ugljanih hidrata ,a sto se tice mijesanja ,Ultimate Nutrition Whey dolazi dobro zapakovan tako da nema mijeasanja 100% mada sam od drugova iz beograda cuo da se najvise mijesa i dodaje u DYMATIZE ELITE Whey Pro jer dolazi u kartonskoj kutiji i obicnoj kesi unutra ,tako da ga je masu lako prepakivati i dodavati raznih stvari

[<awesome>]

pa da,cuo sam da pakovanja od 4.5kg dymatize nisu bas zasticena dobro,ja kupujem kante od 5lb i ne uzimam ako nema zastitnog celofana preko.naravno da se moze dosta proteina ubaciti prehranom,ja licno koristim whey samo kada treniram 2mjerice posle treninga i u to vrijeme whey je nezamjenljiv

[CHABI]

pa da,cuo sam da pakovanja od 4.5kg dymatize nisu bas zasticena dobro,ja kupujem kante od 5lb i ne uzimam ako nema zastitnog celofana preko.naravno da se moze dosta proteina ubaciti prehranom,ja licno koristim whey samo kada treniram 2mjerice posle treninga i u to vrijeme whey je nezamjenljiv

Bolje da te dvije mjerice rasporedis ,jednu u toku dana izmedju obroka ,a drugu posle trenimga ,a ako je upitanjo izolat onda je obavezan neposredno nakon treninga

[<awesome>]

od takmicara sam cuo da je posle "napornog" treninga neophodno staviti minimum 2mjerice za nekoga ko ima preko 80kg i ima nesto misica.S obzirom da ja imam 107kg 2mjerice su must.Jer se oleshim na trening

[Lommy]

Sa kojom težinom treba radit kosi benč?I pod kojim uglom otprilike?

[B-A-N-E]

sve zavisi koji efekat zhelish da postignesh masu ili definiciju ?
za masu veca
za definiciju manja kilazha (veliki broj ponavljanja)
i nema tu odredjena kilazha za svakoga je razlichita !!!

[Unusual Suspect]

sve zavisi koji efekat zhelish da postignesh masu ili definiciju ?
za masu veca
za definiciju manja kilazha (veliki broj ponavljanja)
i nema tu odredjena kilazha za svakoga je razlichita !!!

Velika greska...
Za definiciju jednako velike tezine (70posto od maximuma, 6-12 ponavljanja, 3-4 serije; zavisno od misica i vjezbe), ako mozete uradit vise od 12 pojacajte tezinu, a manje od 6 smanjute... To je neko generalno pravilo, ne bas striktno.. ima ih i sto rade 5x5, 6x3 itd... To za male tezine + vise ponavljanja je mit, odrazava se samo na izdrzljivost misica, ne na povecanje volumena ili neku 'definiciju'.
I naravno kardio kardio kardio, i ISHRANA; spustanje tjelesne masti, jedino ce vam to otkrit misic tj dat definiciju.

A vidim prica se dosta o suplementima i cini mi se da dosta vas zaboravlja da su to samo SUPLEMENTI, tj dodaci ishrani, nista vise...A cesto sluze i kao sredstvo da se opravdas u odnosu na nekoga ko je veci od tebe ("taj koristi hemiju") Ok,anabolici su nesto drugo, ali ovo se odnosi na AK, whey, kreatin, glutamin, L-carnitin i ostale 'burnere' itd... ono sto se uglavnom koristi kod rekreativaca i fitness entuzijasta.

///

[aCid_cOokiE]

eo cu uskoro pocet da krkam whey i glutamin, pa cu vam javit na ljeto rezultate
;p

[Unusual Suspect]

Glutamin zaboravi, istrazivanja su pokazala da dodatno uzimanje glutamina moze samo da ima benefita kod ljudi oboljelih od raka, AIDS-a, rasprostranjenih opekotina... Mozda je za nekoga novost, ali ne vjerujte meni; malo proguglajte...

Puno je price o Whey-u i koliko proteina treba da se uzima... Vecina zanemaruje cinjenicu da sami protein nije dovoljan da bi se misic izgradio, vec da je potreban dobar odnos sve tri energetske komponente i naravno kalorijski SUFICIT (500-800 kcal obicno). Ako jedete manje nego sto je organizmu potrebno da odrzi masu, bez obzira na to koliko jeli ili pili proteina, masu necete dobit.
Nije nemoguce, ali izuzetno je tesko uopste postici da se istovremeno skidaju masne naslage i gradi misic.

Jos nesto; fizioloski, nase tijelo nije u stanju da izgradjuje misic tolikom brzinom koliko ljudi obicno misle... Ako ne koristite neke vrste steroida, normalno...
Sa perfektnom dijetom i programom vjezbanja, osoba ne moze da dobije preko 0,5 - 1,0 kg misica za mjesec dana. Jednostavno nam hemija organizma ne dozvoljava. Naravno, sve to individualno varira, ali ono sto je bitno je razbit mit o tome da je moguce nabit 5-10 kila misica za mjesec ili dva.. Jasno, moguce je dobiti toliko mase, ali dobar dio toga bice masti.... Da bude sve jasno, prica je o tome koliko se MISICA moze dobiti, ne ukupne mase, ne obima ruke, ne sala; nego MISICA.
Ok, to zvuci mozda malo, ali na godisnjem nivou to je do 10kila cistog misica, sto je zaista dosta...

Tako da, skoro svako ko radi na izgradnji misicne mase, vjerovatno u tom procesu stvara i jedan dio masti; ali to ne treba da zabrinjava, jer ukoliko neko dobije npr 5kila mase, od cega je 2 kila misica u 'bulk' fazi, lakse ce se oslobadjati toga viska masti kad predje u 'cutting' fazu, pod uslovom da ocuva misic 'motivisuci' ga da ne bude razgradjen za upotrebu energije (redovnim treningom sa opterecenjem), iz razloga sto svaki novi kilogram misica ce u stanju mirovanja na dnevnom nivou sagorjeti dodatnih 100kcal, tj bicete metabolicki aktivniji...

A ti gospodine iznad mene, jedi malo ljepse, odnos protein:ugljeni hidrati:masti u ukupnom kalorijskom unosu nek ti je na nekih 40:30:30 +- (masti ako je moguce jos nize), pri tom gadji u prosjeku na 500kcal deficita dnevnog i samo uporno, za par mjeseci mozes masu postic... Whey ti nije neophodan za sad, makar po mom misljenju, jer svoje potrebe mozes lagano potkrpit finom ishranom, ali kad vec izgubis dovoljno masti i budes htio da gradis misic, onda ti moze bit od pomoci.

Cheers!

///

[B-A-N-E]

Velika greska...
Za definiciju jednako velike tezine (70posto od maximuma, 6-12 ponavljanja, 3-4 serije; zavisno od misica i vjezbe), ako mozete uradit vise od 12 pojacajte tezinu, a manje od 6 smanjute... To je neko generalno pravilo, ne bas striktno.. ima ih i sto rade 5x5, 6x3 itd... To za male tezine + vise ponavljanja je mit, odrazava se samo na izdrzljivost misica, ne na povecanje volumena ili neku 'definiciju'.
I naravno kardio kardio kardio, i ISHRANA; spustanje tjelesne masti, jedino ce vam to otkrit misic tj dat definiciju.

A vidim prica se dosta o suplementima i cini mi se da dosta vas zaboravlja da su to samo SUPLEMENTI, tj dodaci ishrani, nista vise...A cesto sluze i kao sredstvo da se opravdas u odnosu na nekoga ko je veci od tebe ("taj koristi hemiju") Ok,anabolici su nesto drugo, ali ovo se odnosi na AK, whey, kreatin, glutamin, L-carnitin i ostale 'burnere' itd... ono sto se uglavnom koristi kod rekreativaca i fitness entuzijasta.

///

dobro mozhda su tebe tako uchili !!!

[CHABI]

Glutamin zaboravi, istrazivanja su pokazala da dodatno uzimanje glutamina moze samo da ima benefita kod ljudi oboljelih od raka, AIDS-a, rasprostranjenih opekotina... Mozda je za nekoga novost, ali ne vjerujte meni; malo proguglajte...

Puno je price o Whey-u i koliko proteina treba da se uzima... Vecina zanemaruje cinjenicu da sami protein nije dovoljan da bi se misic izgradio, vec da je potreban dobar odnos sve tri energetske komponente i naravno kalorijski SUFICIT (500-800 kcal obicno). Ako jedete manje nego sto je organizmu potrebno da odrzi masu, bez obzira na to koliko jeli ili pili proteina, masu necete dobit.
Nije nemoguce, ali izuzetno je tesko uopste postici da se istovremeno skidaju masne naslage i gradi misic.

Jos nesto; fizioloski, nase tijelo nije u stanju da izgradjuje misic tolikom brzinom koliko ljudi obicno misle... Ako ne koristite neke vrste steroida, normalno...
Sa perfektnom dijetom i programom vjezbanja, osoba ne moze da dobije preko 0,5 - 1,0 kg misica za mjesec dana. Jednostavno nam hemija organizma ne dozvoljava. Naravno, sve to individualno varira, ali ono sto je bitno je razbit mit o tome da je moguce nabit 5-10 kila misica za mjesec ili dva.. Jasno, moguce je dobiti toliko mase, ali dobar dio toga bice masti.... Da bude sve jasno, prica je o tome koliko se MISICA moze dobiti, ne ukupne mase, ne obima ruke, ne sala; nego MISICA.
Ok, to zvuci mozda malo, ali na godisnjem nivou to je do 10kila cistog misica, sto je zaista dosta...

Tako da, skoro svako ko radi na izgradnji misicne mase, vjerovatno u tom procesu stvara i jedan dio masti; ali to ne treba da zabrinjava, jer ukoliko neko dobije npr 5kila mase, od cega je 2 kila misica u 'bulk' fazi, lakse ce se oslobadjati toga viska masti kad predje u 'cutting' fazu, pod uslovom da ocuva misic 'motivisuci' ga da ne bude razgradjen za upotrebu energije (redovnim treningom sa opterecenjem), iz razloga sto svaki novi kilogram misica ce u stanju mirovanja na dnevnom nivou sagorjeti dodatnih 100kcal, tj bicete metabolicki aktivniji...

A ti gospodine iznad mene, jedi malo ljepse, odnos protein:ugljeni hidrati:masti u ukupnom kalorijskom unosu nek ti je na nekih 40:30:30 +- (masti ako je moguce jos nize), pri tom gadji u prosjeku na 500kcal deficita dnevnog i samo uporno, za par mjeseci mozes masu postic... Whey ti nije neophodan za sad, makar po mom misljenju, jer svoje potrebe mozes lagano potkrpit finom ishranom, ali kad vec izgubis dovoljno masti i budes htio da gradis misic, onda ti moze bit od pomoci.

Cheers!

///

Slazem se sa svim osim sa dijelom teksta vezanim za glutamin ,mada ja mislim da je bolje uzimati BCAA i izolat sa l-glutaminom ,nego whey i glutamin

[Unusual Suspect]

Dodatna suplementacija glutamina nece dati znacajnog rezultata za bodibilding.
I rekao sam da ne vjerujete meni, nego da pretrazite malo google.com i potvrdite to.

Bane, sto da ti kazem.. Mene niko nije ucio, ucio sam se iz literature i nisam tu da govorim o validnosti toga sto kazem, nego samo da to podijelim sa ljudima koji se bave time, da mozda nekome pomogne.
To o cemu ti pricas je jedna od top5 zabluda u fitnesu, i lijepo bi bilo kad bi zatucanom narodu neko mogao da objasni da to u sto vjeruju a culi su od iskusnih ljudi, tetki, fitnes casopisa i reklama, zaista nije tako...

Zaboravio sam da pohvalim topic.
Nisam bodibilder niti me to zanima; bavim se sportom gotovo cijeli zivot, ali neki novi pristup stekao sam tek skoro i definitivno je lijepo ljude uvest na dobar put oko svega toga, buduci da u svemu tome postoji nevjerovatan broj dezinformacija koje su daleko od istine. Vidim da za sad ima dosta finih postova i ljudi koji znaju sta pricaju, ali izgleda da nece nikad bit dovoljno nadmenih ljudi koji nisu spremni da se odreknu svojih misljenja koja su zaradili ispred zgrade dok ih je neki jaki momak ucio zanatu...

Cheers!

///

[robi]

ok...a moze li koja slika da vidimo kako ste se izradili ...neshto ka prije i poslije pocetka bodibildinga