Bodybuilding

[_posmatrac]

Bas krenuh da treniram i sve mi se cini da ce zabranit teretane

[Olosh]

Koje vjezbe u teretani za jacanje nogu su najsigurnije, tj koje najmanje stete koljenima? Dosta njih me savjetuje da neradim leg extension, da jo to katastrofa za koljena . Koja su vasa misljenja? U zadnje vrijeme osjecam po malo pucketanje u koljenima a htio bih malo da povecam masu na nogama ,sta preporucujete ? Leg press ?

Leg extension je dobar ali sa manjom kilazom i sa zadrzajem. Radi cucnjeve, iskorak, sve radis sa full koncentracijom i osjecajem. Mozes uzet glukozamin, hijaluronsku kiselinu i slicna sranja koja tobos pomazu. Kad na neku vjezbu osjetis bol batalis je. Predjes na neku drugu. Posle nekog vremena probas ponovo ako nema bola, nastavis da je radis, ako ima zaboravis je...

[speedhunter]

Pozdrav,novi sam u svemu ovome i treniram nekih 2 mjeseca vec,imam split rame,grudi,ruke,ledja,noge svaki trening se satoji od minim 5vjezbi od 8serija 10ponavljanja i trcanje ili guma svako jutro oko 6ipo prije posla (3km trcanja ili 100okretaja gume) e sad sta me zanima je to da sam se prvih 10 15 dana budio sa strasnim upalama kojih sad nema. Pomaka i u izgledu i u snazi ima nemogu rec da nema al nije to to,zadnjih par treniga odradim na sve vjezbe zadnje dvije serije bukvalno do iznemoglosti i nekih pola sata posle treninga nisam ni za sta(bukvalno umirem) onda nakon sat do dva imam osjecaj kao da mogu jos jednom isti trenig sto sam i radio par puta kad sam imao vremena i dva treninga dnevno,al upala nema.

Nedje sam citao da ako nema upale da misic ne raste kolko je to tacno?
Prije spavanja i ujto nakon budjenja radim vjezbe istezanja i dnevno popije po 2litra vode sa malo sode bikarbone,dal je moguce da to toliko sprecava upale?
I sta mislite o kreatinu,dal da uzmem jer kako rekoh sadasnji trening i kilaze odradim do iznemoglosti,dal bi sa kreatinom mogao odradit 30% duzi trenig kako se prica?
Za prework out nekad uzmem cofein,nekad bananu,nekad neki vitamin c ne pred svaki trening.
Zanim me i za whey,dal se isplati uzet neki jeftini jer citam da su sit.konkretno za xplode nutrition(kako vec se zove) 5kg 50ak eura je cini mi se,battery isto tako dal se isplati uzimat njega realno iskustvo me zanima jer sam citao da zbog dodatka kreatina nema realnu kolicinu proteina. Trenutno pijem usn-ov whey zadovoljan sam al je malo skuplji.

Ako nekome ko ima iskustava sa makar nekim pitanjem sto postavih bio bi zahvalan

[kauboj24]

promijeni vjezbe...

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

[aleksa111111]

Sto se tice tvog opisa, tvoji treninzi su treninzi snage i tu nema napretka osim dobijanja na snazi, a ne na misicnoj masi
Upala je vezana za pocetne treninge kad se misic stavi u pogon posle duzeg vremena,i ako je trening pravilno odradjen
Misicu je za rast potreban odmor, zato se tezinama trenira na svakih dva dana, da bi imao vremena za oporavak i napredak.
stalno razlicite grupe misica.
Ako oces misicnu masu radis u teretani ,sa vecim tezinama manje ponavljanja,ako ces definiciju manje tezine vise ponavljanja itd
Rasporedi u nedelju dana, 4 treninzi i 3 dana odmor..
npr 1dan grudi ramena triceps bitine
2danPauza
3dan ledja biceps listove itd
4danPauza
5dan iz prve grupe
6dan pauza
7dan iz druge grupe


Ovo je samo primjer, sam odlucujes sta ti vise odgovara,osim sto se npr ne rade ruke istog dana i biceps i triceps i butine i listovi itd ,u danima pauze mozes da radis kardio, trcanje, voznja bicikla ili sta vec volis
Rezultate ocekujes od 2 do 3 mjeseca a vec drasticnu razliku sa 6 mjeseci
Ishrana je vazna
Ugljeni hidrati, bjelancevine proteini itd
Te preparate nisam nikad uzimao i nemam savjeta sto se njih tice.
Od drugova znam da je kreatin dobar dobijas na snazi,zahtijeva puno unosa tecnosti,probo sam ga, ali ukus pjeska nisam mogo da svarim i odusto sam
To je to, mozda ce ti neko dati drugi savjet,sve zavisi od tebe sta hoces da postignes
Ovo je moje iskustvo



Послато са SM-N960F помоћу Тапатока

[speedhunter]

Promijenih trening tj na ovaj postojeci sam dodao kilazu od10 do 20kg po vjezbi,jbg samim tim se smanjio i broj ponavljanja. Upale opet nema neke velike nista znacajno bar ja tako msm,al osjetna je razlika nego prije.
Nego sta mislite o navedenoj suplementaciji battery iz proteina.si i xplode nutrition,racunam da je losi zbog cijene al opet za rekreativca kolko je potreban skup vej?

[Majx]

Uvjek je bolje pojesti nesto kvalitetno,odraditi dobar trening i onda ti ne treba suplementacija nikakva,tj bas je zadnja rupa na sviralu...
Probaj da izbjegavas izolacijske vjezbe, tebi kao pocetniku ne trebaju nista,forsiraj npr bench, mrtvo dizanje, vratilo, razboj, iskorak i vidjeces napredak brzo....

Sent from my Redmi Note 8 Pro using Tapatalk

[Pterodaktil]

Promijenih trening tj na ovaj postojeci sam dodao kilazu od10 do 20kg po vjezbi,jbg samim tim se smanjio i broj ponavljanja. Upale opet nema neke velike nista znacajno bar ja tako msm,al osjetna je razlika nego prije.
Nego sta mislite o navedenoj suplementaciji battery iz proteina.si i xplode nutrition,racunam da je losi zbog cijene al opet za rekreativca kolko je potreban skup vej?

xplode nutrition nemoj nikako, to ne vrijedi ni komentarisati, proizvodi se, pakuje se u Srb i stavlja se svasta. Battery mislim da je sasvim OK

[NSX]

ma i xplode i battery su smeće

[Pterodaktil]

xplode da, za battery nisam siguran, ja sam ih dosta izbjegavao jer su bas te price da je smece....ali kako sam isprobao i pio sve i svasta godinama od proteina, pocinjem da vjerujem da nista nije gori od bilo kojega drugoga, a i cuo sam od ljudi koji su malo vise upuceni i u proizvodnju njegovu, da je sasvim pristojan protein i da se koriste dobre sirovine

Inace u danasnje vrijeme za nijedan protein se ne moze reci da je kvalitetan jer se ne zna koji je gori od kojega i sto sve stavljaju u njih

[Majx]

Sto se proteina tice imae akciju u UN mislim ra je 2kg oko 40e

Sent from my Redmi Note 8 Pro using Tapatalk

[jakov_ct]

xplode da, za battery nisam siguran, ja sam ih dosta izbjegavao jer su bas te price da je smece....ali kako sam isprobao i pio sve i svasta godinama od proteina, pocinjem da vjerujem da nista nije gori od bilo kojega drugoga, a i cuo sam od ljudi koji su malo vise upuceni i u proizvodnju njegovu, da je sasvim pristojan protein i da se koriste dobre sirovine

Inace u danasnje vrijeme za nijedan protein se ne moze reci da je kvalitetan jer se ne zna koji je gori od kojega i sto sve stavljaju u njih

Battery je OK, ja ne uzimam od njih koncentrat jer ima dosta secera, izolat i hidrolizat su mnogo dobri, ali i kostaju. USN mi je u zadnje vrijeme zlatna sredina, nije preskup, ukusan je i prija mi. Ka sto se gore napisa, prvo ishranu dovest u red, a onda whey uzet kad treba dodat proteina.

Sent from my MI 8 using Tapatalk

[Pterodaktil]

Ima li dje u Cg da se uzmu tablete NAC i vitamin D3 ( od 10 000 IU), ovaj proizvodjac Now foods ima li u Cg ? Ili da se poruci sa nekog sajta ?

[Gambler]

Imas u Eliksir now foods. Blizu Sarajke u centar.
A imas i TD Med podji na site rade i dostavu.

[Pelax]

Imaš i u spirit sport preko morače preko puta bonele

Sent from my Redmi 8A using Tapatalk

[A_R]

Prodajem preworkout THE BEAST od THE NUTRITIONa, jak i dobar preworkout, dobijen na poklon, a visak je pa je to razlog prodaje. Uzet je u Supplement house u Kapital kod Vukotica, dajem ga za 25€. Neotpakovan, celofan na kutiji.
https://supplementhouse.me/shop/proi...he-beast-300g/

[speedhunter]

https://www.proteini.si/me/kreatin/i...in-90-tableta/ sta mislite o ovome kreatinu? Imal neko iskustava? Nista nmg nac online
Dal da uzmem ovaj ili monohidrat neki,bitnija mi je snaga i izdrzljivost nego da mi nakupi vodu u misice,a ovaj bi trebalo da radi bas to? Pomoc

[Majx]

Monohidrat je najbolji,s sve ostalo su preseravanja

[Randy Orton]

https://www.proteini.si/me/kreatin/i...in-90-tableta/ sta mislite o ovome kreatinu? Imal neko iskustava? Nista nmg nac online
Dal da uzmem ovaj ili monohidrat neki,bitnija mi je snaga i izdrzljivost nego da mi nakupi vodu u misice,a ovaj bi trebalo da radi bas to? Pomoc

Koristio sam taj 2 puta,prvi put sam i vidio neku promjenu.Drugi put nista,uzmi ti monohidrat kao sto ti je reko Majx

[^^0LIvEr_QuEeN^^]

Ima li dje u Cg da se uzmu tablete NAC i vitamin D3 ( od 10 000 IU), ovaj proizvodjac Now foods ima li u Cg ? Ili da se poruci sa nekog sajta ?

Opaaaa, kombinacija da nam korona ne može ništa

[Mojsije]

Ne bildujem, ali da pitam vas iskusne

Moram jedno 10-12 kila da izgubim, sa 92 na oko 80 da dodjem.

Racunam da do nove godine mogu to postic laganim tempog.

Upro sam na sobno biciklo intervalni trening 30-35 minuta dnevno, i jedno uru setnje srednjim tempom. To bi trebalo da potrosi 700-800kalorija.

Ogranicio sam ishranu dnevno na oko 1500kalorija, izbacio slatko i hleb.

Na sto jos obratit paznju?

Sent from my Mi 9T using Tapatalk

[Majx]

Kvalitet te hrane koje jedes, da unosis od prilike 1kg/1g proteina, slatko i sokove isto eleminises i sve vrste secera...


Sent from my iPhone using Tapatalk

[AL no1]

Ruchaj oko 12,1,vechera oko 8,9 najkasnije,izmedju voca kolko mozesh i doc cesh ka...ja haha

[Mojsije]

Ruchaj oko 12,1,vechera oko 8,9 najkasnije,izmedju voca kolko mozesh i doc cesh ka...ja haha

To otprilike i radim. Nikad ionako prije podne nisam jeo. 2 obroka dnevno, oko 7-8-9 drugi obrok.

Ne pijem te secerane i zasladjene sokove i alkohol.

Voca jedem vise nego prije jer sam slatko izbacio.

Koliko inace potrosi kalorija organizam bez treninga?

Sent from my Mi 9T using Tapatalk

[AL no1]

To ce ti reci neko od ovih koji se razumiju u te nutricionistichke teme,ja znam da sam vec 5 godina izbachio bijeli hljeb,jedem samo Pan Bauletto integrale,a sve ostallo jedem kao i prije,s tim shto ne volim pasulj vishe nikako,a jaja tek ne konzumiram uopshte,je li mi to pametno ili ne,mislim da nije,ali eto...i najvaznije na kraju,vjezbao sam svakog dana po jedno 30min minimum,a sad sam to okrenuo i radim svakog drugog dana po sat ukupno,sa zagrijavanjem i istezanjem.
P.S.Uzmi ako imash gdje staviti razboj i vratilo,nema te teretane ili sprave koja je bolja od toga