Bodybuilding

[Majx]

I najbolji sejker koji postoji


Sent from my iPhone using Tapatalk

[sparco]

eo ga ljvrklkr trci po asfaltu po zagoricu i posle place na koljena c c c c

[.Bole]

Sto preporucujete za gubljenje kilaze i to dobro gubljenje kilaze u teretani.
Rijesih da pocnem ponovo posto sam vratio kilazu, tako da moram izgubiti 15kg ponovo.
Vjezbe neke za snagu pa cardio?

[NSX]

prvo ishranu reguliši

[.Bole]

prvo ishranu reguliši

Vec poceo, postavih u ovaj topic o ishrani

[NSX]

ništa gledaj onda da radiš raznovrsne stvari sa manjim opterećenjem i više ponavljanja + kardio, ako možeš radi 2 treninga dnevno

[Majx]

Sto preporucujete za gubljenje kilaze i to dobro gubljenje kilaze u teretani.
Rijesih da pocnem ponovo posto sam vratio kilazu, tako da moram izgubiti 15kg ponovo.
Vjezbe neke za snagu pa cardio?

Sto vise kompleksih vjezbi kao sto su cucanj,mrtvo dizanje,bendz,skelkovi,vratilo,razboj...


Sent from my iPhone using Tapatalk

[.Bole]

Hvala, sto predlazete za kardio?

[Majx]

Trcanje je jako zdravo,nordijsko skijanje,brzi hod,hiit trening 2x nedeljno od prilike,ili ako imas prilike idi na kross fit,bolji ucinak ima nego ijedna teretana sto se tice gubljenja kilaze na zdrav nacin i bez jo-jo efekta...


Sent from my iPhone using Tapatalk

[kimmi]

Hvala, sto predlazete za kardio?

Ja sam skinuo neka 24 kila za 6 mjeseci. Tacnije skinuo sam tu kilazu za 5 mjeseci a zadnjih mjesec stagniram jer se ne cimam nesto oko treninga a i malo sam se opustio sto se tice ishrane.

Brzi hod na traci pola sata pa onda sprave i tegovi. Tu vec ne bih da ulazim u grupe misica i sto i kako, svako gura neku svoju pricu. Sto se tice brzog hoda poceo sam sa nekih 6-6.5 km/h (kad sam poceo sa treninzima) a sinoc recimo mi je prosjek bio 7.3 km/h. Brzi hod preporucujem jer mnogo manje opterecuje zglobove od trcanja a provjereno je efektan.

Korekcija ishrane se podrazumijeva, naravno.




Sent from my SM-J320F using Tapatalk

[.Bole]

Kardio prije ili posle treninga ako je vecernji trening kimmi, pretpostavljam posle?
Kakva ti je bila ishrana/suplementacija?

[kimmi]

Kardio prije ili posle treninga ako je vecernji trening kimmi, pretpostavljam posle?
Kakva ti je bila ishrana/suplementacija?

Cardio prije. Citao sam i po ovim specijalizovanim forumima, svi vele kardio prije. Od suplemenata samo whey poslije treninga. Isto radim kasno i uglavnom samo whey popijem i ne jedem nista vise posle. Popijem solju zelenog caja i nalivam se vodom ili kisjelom ako ostanem da gledam nesto do kasno.

Sent from my SM-J320F using Tapatalk

[.Bole]

Cardio prije. Citao sam i po ovim specijalizovanim forumima, svi vele kardio prije. Od suplemenata samo whey poslije treninga. Isto radim kasno i uglavnom samo whey popijem i ne jedem nista vise posle. Popijem solju zelenog caja i nalivam se vodom ili kisjelom ako ostanem da gledam nesto do kasno.

Sent from my SM-J320F using Tapatalk

Ja sam shvatio da ako se radi trening snage a ne moze da se uradi cardio tipa par sati prije tog treninga, da je najbolje odma posle.
jer ako se uradi cardio prije, nece biti dovoljno energije ukratko za trening snage. Jos bolje ako je uvece jer zavrsavas trening sa pojacanim metabolizmom i trosice se masti narednih par sati.

[Majx]

Pa ja navise volim da treniram ujutro jer tad je efekat najbolji(bar meni),a hiit trening npr kad god da radis trosi kalorije narednih 24h...


Sent from my iPhone using Tapatalk

[kimmi]

Ja sam shvatio da ako se radi trening snage a ne moze da se uradi cardio tipa par sati prije tog treninga, da je najbolje odma posle.
jer ako se uradi cardio prije, nece biti dovoljno energije ukratko za trening snage. Jos bolje ako je uvece jer zavrsavas trening sa pojacanim metabolizmom i trosice se masti narednih par sati.

Evo sad citam, i dosta tekstova govori da je bolje cardio poslije treninga.

Smio bih se zakleti da sam nedje citao nedje da ne treba nikako cardio posle vec iskljucivo prije zbog izbjegavanja katabolizma.

Ja sam do sada radio cardio prije, i onako zagrijan nastavim sa spravama i tegovima i dodjem sav mokar kuci. Cini mi se da se na spravama ne bih toliko oznojio kada bih prvo njih radio. Evo ne znam.....

Sent from my SM-J320F using Tapatalk

[Quazar]

Ајде који вам је мој, ка' да сам поша на неки форум ДАМА или Ана.рс, овоме не одговара укус лешник, овај плаче ради стрија, што је ово :welcoming::welcoming::welcoming::welcoming:

ahhahahahahahahaha

[samson]

Kardio se radi posle treninga sa tegovima. Jer tad je bolje sagorijevanje masti.
Ali taj kardio je poooootpuno nepotreban da bi smrsao. Dovoljni su tegovi + regulisana ishrana. Izbaci ugljene hidrate danima kad ne treniras. Samo ih uzimas na dan treninga. Ali to ne znaci da se najedes hleba, priganica, palacinki itd...

Trening sa tegovima baziraj na tri vjezbe. Mrtvo-cucanj-bendz. Svaki dan jedna od ovih vjezbi na pocetku treninga, i ides do maksimuma. Da testosteron pocne da "kljuca", pa onda predjes posle na ostale vjezbe tog dana planirane.

[Majx]

To je ono sto ja praktikujem


Sent from my iPhone using Tapatalk

[.Bole]

Hvala dobri ljudi.
Da samson totalno izbacam te ugljene hidrate, ostaje samo malo rize i ovsene ako bas treba ujutro i povrca i to je to.

[kimmi]

Trening sa tegovima baziraj na tri vjezbe. Mrtvo-cucanj-bendz. Svaki dan jedna od ovih vjezbi na pocetku treninga, i ides do maksimuma. Da testosteron pocne da "kljuca", pa onda predjes posle na ostale vjezbe tog dana planirane.

Izbjegavam mrtvo i cucanj jer sam imao problema sa koljenom, a koje sam jedva sanirao. Mada kako vec od NG nemam nikakvih problema, mozda i probam, al mi frka od ovog maksimima da se ne s***** opet.



Sent from my SM-J320F using Tapatalk

[Majx]

Pa znas kako,ako ne treniras ego nego misice nema sanse da se to desi,mislim da ne dizes neke nemormalne tezine za koje nisi spreman(mozda vremenom),i mnogo je bolje u cucnju ici u sto dublji i da pazis da ti koljena idu ka spolja,nikako unutra i izbjegavaj polucucanj,duboki cucanj je bolji i zdraviji je za koljena u i za kicmu upravo...

Ovo je za mobilnost skocnog zgloba da bi lakse i bez povreda postigli “ass to the grass”


Sent from my iPhone using Tapatalk

[samson]

Izbjegavam mrtvo i cucanj jer sam imao problema sa koljenom, a koje sam jedva sanirao. Mada kako vec od NG nemam nikakvih problema, mozda i probam, al mi frka od ovog maksimima da se ne s***** opet.



Sent from my SM-J320F using Tapatalk

Ove tri navedene vjezbe koje sam naveo ce da ti podignu maksimume i na svim ostalim spravama, vjezbama. Posebno tebi koji mrtvo i cucanj uopste ne praktikujes.
Ja sam rekao do maksimuma, jer ja volim da me znoj probije. Ti ne moras ako se plasis. Ali ja sam imao raznih problema sa lijevim koljenom. Imao sam i hiruske zahvate(3 ukupno) pa evo nemam problema.

Ono sto moram da kazem je da 90% personalnih trenera, trenera uopste, ne umije da radi ove dvije vjezbe. Da ne govorim o vjezbacima u teretana. A jaaaako je bitno da forma bude pravilna. Dosta je tu detalja.
Recimo poverlifter jedan mi je rekao da on uvijek pogled kod mrtvog dizanja drzi naprijed. Jer mu to pomaze da digne vecu kilazu, da teg ga ne vuce naprijed.. A to je pogresno. Kicma kompletna mora da bude prava, pa i ta glava ne smije da gleda naprijed. Bitno je stegnuti misice stomaka, isprsiti se..lopatice nazad..itd Da ne smaram..ali dosta je detalja.

Ja sam gledao kod ljudi koji treniraju dugo i dobro izgledaju sta donese promjena forme rada odredjenih vjezbi. Prevashodno mrtvog i cucnja. Ne bi vjerovao kako se to odrazi na izgled. Mogao bih neke slike da okacim, ali ne mogu se traziti sa tim.

Suma sumarum, mrvo-cucanj-bendz su kljucne vjezbe.

[Majx]

Sveto trojstvo teretane...


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Poker_Sindrom]

kako mi je krcnulo u donji dio ledja pri mrtvom dizanju ao od tada ne radim vise
vjr je nepravilno bilo ili sam nakrca tegova
svi kazu da je mnogo dobra vjezba ali od tada je ne praktikujem od staha

[montenegrina]

Sveto trojstvo teretane...


Sent from my iPhone using Tapatalk

Za mene mrtvo-čučanj-iskoraci
Samson je u pravu, bitno je da je kičma uvijek prava, a ako imate pogled uvijek pravo, vratni dio kičme se krivi.