Bodybuilding

[montenegrina]

Uhh, ja generalno imam veliki problem sa slobodnim vremenom, tako da se trudim I planiram da budu 4 treninga nedjeljno, ali nekako obicno (50%) to ispadne tri treninga.
Pored treninga ubacivao sam I brzo hodanje dva dana nedjeljno ali I to sam sveo na 1 pa me sve to nervira.

Nego, razmisljao sam o tome da dva puta u nedjelji produzim trening sa sat na sat ipo I da prvo odradim brzo hodanje na traci (tu nedje 6.5 - 7km/h) pola sata pa da se onda bacim na sprave I tegove. Tako bih mogao I cetiri treninga nedjeljno da izvedem, a izbacio bih dan za brzi hod.

Da se pofalim, na -16kg sam za dva mjeseca I 20 dana, pri cemu sam nabacio misicne mase, tako da racunam da sam masnih naslaga izgubio tu do 20kg



Sent from my EVA-L09 using Tapatalk

Ja zato idem ujutro rano prije posla, drugačije bi teško uklopila

Trčiš li i koliko?

Trčim po cio dan Ne znam dje ću prije u ovom ludom vremenu trke i frke.
Samo traku na početku treninga i to desetak minuta i to mi je dosadno, nego je ulica ispred teretane pa razgledam ko prolazi.

Ja evo pauziram preko mjesec dana jer bas ne stizem... Inace sam od prestanka jos koje kilo dolje tako da vec znam sto sam izgubio

Nadam se da cu se povratit' oko nove...

Ja ne priznajem to nemam vremena za trening.

@montenegrina je The Beast, zezajte se vi sa njom...

Ti znaš

Ali ipak ono što najviše volim je TRX, nema konkurenciju.

[kuvar]

Neka aplikacija za kucni trening?

[Majx]

Fitbod ima i za teretanu i za kucne treninge...


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Loverclocker]

Nemam kad da gubim vrijeme da idem u gym, pa se odlucih za neku kućnu varijantu...
Samo da podijelim radost sa vama...oko spoznaje koliko cool stvarčica se može raditi sa body weight treningom xD
Baš neka banja oko kreativnosti itd...Znao sam i ranije dosta čuda, al mi djelovalo crnjak XD
Jedino ću vratilo da pobodem na zidinu u dvorište...Njega ne može ništa da zamijeni...
Kasnije s proljeća da obogatim razbojem, koturima, sajlama, tegovima, klupom...Pa će biti update-a

[BanneD_1]

Jeftinije ti je da uplatis u gintas soko.

[Kaljestro]

Смориће те, клокеру, неће мјесец проћ :Д

Ево, само да покажем, за оне што им шкљоца кољено, боли их нешто итд :Д

Другог августа три прелома




Другог новембра у теретану, а неђе око 15. новембра



Па ако има му*а стопало нека попушти

[Loverclocker]

Jeftinije ti je da uplatis u gintas soko.

Lol, ne radi se o parama...inače imam sav alat i mogući i nemogući...i volim da majstorišem...

________________
@kaljestro

Eo vidjecemo, juce 3km trcah, dobro se drže expušačka pluća

Ta ti je noga ojačala od gejnera, priznaj!

[Loverclocker]

Inače, baš me zanima kako će mi ići polumaraton i veće dionice s obzirom na moju Ne-Trkačku građu A treba da se popravim još 4kg

Nađoh predobar sajt, za motivaciju, nadmetanje, ispunjavanje nekih ciljeva, odrađivanje Dare-ova (izazova), a sve na neki zanimljiv način Pored snage i spreme, ima i izdržljivosti, zdravine, elastičnosti uz dosta besplatnog cool sadržaja + forum i zajednica

https://darebee.com/

[kimmi]

Ide li se na treninge ovo oko praznika???
Ja odradih tri dana za redom (03.01-05.01) pa sad tri dana pauza.

Ja evo, da se pofalim, za tacno 4 mjeseca skinuo 20kg i pride nabacio misica pofino.
Ono, dosao sam bio na -20 i 31.12 ujutro ali sam se izmasakrirao sa hranom i alkoholom za Novu pa se to malo sjebalo, ali evo danas je to ta cifra na vagi.

Sa 137.5 sam krenuo, sad sam na 117.3 kg. Cilj mi je bio minus 30, al cu vjerovatno povecati na -35 (jos 15kg da maknem). Sve zavisi od toga kako sa mojih 195cm budem izgledao tamo na 107 kg. Ono racunam bice ok, jer nikad vise misica nijesam imao, al vidjecemo.

Racun da sam skinuo jedno 24-25 kg sala jer bas mi se primilo ovo vjezbanje kao nikad, vjerovatno zbog whey i visokoproteinske ishrane.

Dva pitanja...

Prvo, za trbusnjake klupa ili plank, ili i jedno i drugo?

Drugo, koja mjera treninga je najbolja za odrzavanje postignute tezine i nivoa misicne mase?? Ima li hintova ili i dalje stalna borba sa vagom i povremeno treninzi (tipa dva puta nedjeljno kruzni)?

Sent from my SM-J320F using Tapatalk

[samson]

Trbusnjake mi je muka da radim uvijek bilo. Ja sam imao ''trik'', jer sam fudbal igrao i ti trbusnjaci su bila jedna od glavnih vjezbi... Radio sam ih gledajuci filmove i serije. Jer je to malo duze trajalo...

Trening treba da ti bude nacin zivota.. Odrzavanje onda samo od sebe ide.


Ja sam za 2 nedelje dodao 3kg..masu slatkog se tu jelo..masu nezdrave hrane. Izvalio sam bio i jednu konobu na Kopaonik. Kacamak-pite-mes ispod saca... A cijene ..da ne znam kako im se isplati Prekinuo sam se
Sad krece trening i eliminacija secera + kontrola unosa uh.

[NSX]

e i ja isto evo me na 114...ljetos sam na 109 bio pao

[dr sabo]

Ide li se na treninge ovo oko praznika???
Ja odradih tri dana za redom (03.01-05.01) pa sad tri dana pauza.

Ja evo, da se pofalim, za tacno 4 mjeseca skinuo 20kg i pride nabacio misica pofino.
Ono, dosao sam bio na -20 i 31.12 ujutro ali sam se izmasakrirao sa hranom i alkoholom za Novu pa se to malo sjebalo, ali evo danas je to ta cifra na vagi.

Sa 137.5 sam krenuo, sad sam na 117.3 kg. Cilj mi je bio minus 30, al cu vjerovatno povecati na -35 (jos 15kg da maknem). Sve zavisi od toga kako sa mojih 195cm budem izgledao tamo na 107 kg. Ono racunam bice ok, jer nikad vise misica nijesam imao, al vidjecemo.

Racun da sam skinuo jedno 24-25 kg sala jer bas mi se primilo ovo vjezbanje kao nikad, vjerovatno zbog whey i visokoproteinske ishrane.

Dva pitanja...

Prvo, za trbusnjake klupa ili plank, ili i jedno i drugo?

Drugo, koja mjera treninga je najbolja za odrzavanje postignute tezine i nivoa misicne mase?? Ima li hintova ili i dalje stalna borba sa vagom i povremeno treninzi (tipa dva puta nedjeljno kruzni)?

Sent from my SM-J320F using Tapatalk

Aj molim te napiši šta si radio da maknem kg? Meni treba da maknem bar 10 kg. Hvala

Poslano sa mog MHA-L29 koristeći Tapatalk

[NSX]

ishrana bez šećera i bijelog brašna i dobar trening ili šetnja da se sagore kalorije

[lepetanac]

Kimmi
Sto se trbusnjaka tice, ja ih praktikujem poslije treninga, ne svaki put.
A uzmem teg na kosu klupu ili da mi neko baca medicinku dok radim.
Ili sa nekim u paru, zanimljiviji su.

A sto se tice odrzavanha, nastavi teretanu kao do sada, samo opet ishranu regulises.
Dodas malo vise UH, rize ili paste sa proteinskom ishranom.
Mozes npr 100 gr kuvane rize sat vremena prije treninga i malo cimeta preko.


Sent from my HUAWEI GRA-L09 using Tapatalk

[kimmi]

Aj molim te napiši šta si radio da maknem kg? Meni treba da maknem bar 10 kg. Hvala

Poslano sa mog MHA-L29 koristeći Tapatalk

Uh, malo je duza prica, prva 3 dana bilo tesko posle sam se navikao I odavno mi je lagano.

Osnove su sljedece:

Teretana 3 puta nedjeljno, pri cemu trening pocinje sa brzim hodom na traci od 30 minuta. Dok je bilo ljepse vrijeme brzi hod sam radio napolje, sad u teretani.

Ishrana: cim ustanes topla limunada bez secera I ovsene pahuljice nakon toga kao dorucak (sa toplom vodom ili malomadnim mlijekom, cimetom, kakaom, prokuvanim suvim sljivama, chia sjemenkama). Ja to sve do 7:30 zavrsim. Oko 12 opet jedem neku rizu sa morskim plodovima, sa piletinom ili tako nesto laganije (ovo zato sto sa posla jedino gdje mogu kupiti jelo u boneli). Ako ne radis lakse ti je pa pravi nesto drugo. Kad dodjem sa posla jedem piletinu bez kozice, curetinu, ribu ili junetinu. Sto manje masno meso ali se bas najedem.

Mesa u principu jedi kolko oces samo da nije masno, imas tablice proguglaj ih.

Izbacio sam bijeli hleb I jedem vrlo malo integralnog hljeba. Nema slatkisa bez po malo kombinacija sa susamom I medom (proguglaj pasteli).

Pijem dosta vode, 2 solje zelenog caja i obavezno po neku tablet multivitamina zbog imuniteta.

Desava mi se da ogladnim uvece, rijetko doduse, I pojedem po 200-300gr mesa bez icega (pilece ili curece bijelo npr).

To je to. Srecno.

Sent from my EVA-L09 using Tapatalk

Sent from my SM-J320F using Tapatalk

[dr sabo]

Uh, malo je duza prica, prva 3 dana bilo tesko posle sam se navikao I odavno mi je lagano.

Osnove su sljedece:

Teretana 3 puta nedjeljno, pri cemu trening pocinje sa brzim hodom na traci od 30 minuta. Dok je bilo ljepse vrijeme brzi hod sam radio napolje, sad u teretani.

Ishrana: cim ustanes topla limunada bez secera I ovsene pahuljice nakon toga kao dorucak (sa toplom vodom ili malomadnim mlijekom, cimetom, kakaom, prokuvanim suvim sljivama, chia sjemenkama). Ja to sve do 7:30 zavrsim. Oko 12 opet jedem neku rizu sa morskim plodovima, sa piletinom ili tako nesto laganije (ovo zato sto sa posla jedino gdje mogu kupiti jelo u boneli). Ako ne radis lakse ti je pa pravi nesto drugo. Kad dodjem sa posla jedem piletinu bez kozice, curetinu, ribu ili junetinu. Sto manje masno meso ali se bas najedem.

Mesa u principu jedi kolko oces samo da nije masno, imas tablice proguglaj ih.

Izbacio sam bijeli hleb I jedem vrlo malo integralnog hljeba. Nema slatkisa bez po malo kombinacija sa susamom I medom (proguglaj pasteli).

Pijem dosta vode, 2 solje zelenog caja i obavezno po neku tablet multivitamina zbog imuniteta.

Desava mi se da ogladnim uvece, rijetko doduse, I pojedem po 200-300gr mesa bez icega (pilece ili curece bijelo npr).

To je to. Srecno.

Sent from my EVA-L09 using Tapatalk

Sent from my SM-J320F using Tapatalk

Kimmi brate hvala ti. Pokušaću da tako radim

Poslano sa mog MHA-L29 koristeći Tapatalk

[kimmi]

jedite banane to je puno proteina

Hahahaha. Jeste, cijelih 1.1 gr proteina na 100 grama. A ima preko 12% secera.

Ne velim ja da banane ne treba jesti, ali one jednostavno se ne mogu tretiraiti kao izvor proteina. Treba kilo banana pojesti da bi unio proteina koliko ima 40gr bijelog pileceg ili cureceg mesa.

http://www.ishrana.org/banana.html

Sent from my SM-J320F using Tapatalk

[NSX]

ma lupeta skuplja postove za oglase

[Fidel Castro]

ma lupeta skuplja postove za oglase

Jos kad provali da broj post-ova ne utice na mogucnost postavljanja oglasa...

[Olosh]

A ne lupa slobodno nego ih ima kolko oces sto pricaju da su banane i surutka ova domaca cisti protein, znaci sve u misice ide.

[Loverclocker]

Jes, imao mi je jedan drug u srednjoj tako teoriju...Sve što je bijelo ima bjelančevina (opaka broscience logika)

Ja sam oko 35km do sad istrčao...polako upoznajem svijet povreda i zglobova i je8anja...A ja mislio da se tu radi o kondiciji i ono kapacitet pluća

[dub_c]

Usao si u godine

[Kaljestro]

Што је то капацитет плућа? :stupid:

[Loverclocker]

Usao si u godine

Njah, njah, njah

Што је то капацитет плућа? :stupid:

Ako znam, puvali smo u gimnaziji na času biologije, došli neki doktori pa kao mjerili u litre koliko će ko da napuca...
A ono, vjrv je bolje reć kardiovaskularni kapacitet, VO2 max i te neke tehnikalije...broj mitohondrija, kapilara

[sparco]

dje nac povoljno anavar u ovu pg oganj znal ko da pomaze ??????