Bodybuilding

[samson]

Brat:

Veca misicna masa - znaci veci bazalni.
Sta onda raditi ?
Ja samo kazem da mu je kardio gubljenje vremena. Trening snage baziran na ove tri vjezbe. Uz to pravilna prehrana bogata proteinima+mastima i uh samo danima kada trenira. Za mjesec dana garantujem samo na struk da ce da skine 6do 8cm. Eto samo tu.
Takodje jako bitno je pravilno izvodjenje vjezbi. Zbog kompozicije misica, pravilnog drzanja. Jer mnogi se deformisu u teretani zbog nepravilnog izvodjenja vjezbi.

[karamazov]

ali u pravu je sto veli za tegove, sipke treba da su mu glavne...

[karamazov]

i uh samo danima kada trenira. Za mjesec dana garantujem samo na struk da ce da skine 6do 8cm. Eto samo tu.
.

ali ovo bi mu najveca greska bila...
covjek ima 125 kila , normalno da bi za mjesec dana izgubio jos 7=8 kila... sto ce onda kad pocne da stagnira, dje ce onda da reze...
uh treba postepeno smanjivati...

[NSX]

Brat:

Veca misicna masa - znaci veci bazalni.
Sta onda raditi ?
Ja samo kazem da mu je kardio gubljenje vremena.

e ne znam ja sam početkom god bio pao na 112 pa sam smanjio(skoro ukinuo) kardio i nagurao 119 pa sam vratio kardio i još pojačao i eto me na 110 bez gubitka snage

[samson]

ali ovo bi mu najveca greska bila...
covjek ima 125 kila , normalno da bi za mjesec dana izgubio jos 7=8 kila... sto ce onda, dje ce onda da reze...

Pa pazi, ti si u pravu tu.
Ja nigdje nisam covjeku rekao da citav zivot se tako hrani. Ja mu dajem model kako da spusti masti, kako da smrsa i sacuva misicnu masu, doda novu. Odmah ce tijelo da mu se promijeni, izgled njegov cjelokupan.
Posle naravno se uh poveca.

Meni samo bude krivo kad vidim da se neko trudi i pokusava, a sve to anulira zbog nekih ''trenera'' ili zato sto nije informisan.

e ne znam ja sam početkom god bio pao na 112 pa sam smanjio(skoro ukinuo) kardio i nagurao 119 pa sam vratio kardio i još pojačao i eto me na 110 bez gubitka snage

Pa ne hranis se kako bi trebao. Moras poznavati svoje tijelo ako vec treniras dobar period vremena.
Ja ''kardio'' radim zbog ciste kondicije. 10min trcanja i onda boks. Kardio je potpuno nepotreban za mrsanje.

[kimmi]

Dzigericu jedem jednom u 10 dana tamo nedje iza 16h. Ostalim danima.ovo sto si ti naveo, pastrmka, oslic, piletina, junetina, curetina.

Tih 400gr dzigerice ima 100gr proteina. Jes da ima holesterola ali teleca ima najmanje od svih.

Mene inace pocela.glava da boli. Imao sam do prije mjesec ipo malo veci pritisak, sad mi je.evo danima 115 sa 80 ili 110 sa 75

Ka da imam 15 godina hebem ti.

Sent from my EVA-L09 using Tapatalk

[NSX]

Pa ne hranis se kako bi trebao. Moras poznavati svoje tijelo ako vec treniras dobar period vremena.
Ja ''kardio'' radim zbog ciste kondicije. 10min trcanja i onda boks. Kardio je potpuno nepotreban za mrsanje.

uzimam dosta hidrata i kalorija, ali što ću kad volim

[srdjancg]

Metabolizam se adaptira na sve uslove pa tako i na deficit, zbog toga dolazi do usporavanja gubljenja kg. Adaptacija je sposobnost koja je omogućila ljudskoj vrsti da preživi, tako da ne možemo zeznuti metabolizam. To što je radilo dobro neko vrijeme sada nije toliko efikasno oruzje, treba ti nova taktika. Mijenjaj ishranu, prvo sad jedan dan pojačaj kalorijski unos, jedan obrok pojedi šta god želiš a onda 2 dana drži hidrate nisko, npr samo posle treninga. onda jedan dan izbaci skroz hidrate, pa onda 2 dana hidrate doručak i posle treninga, onda 2 samo posle, pa 2 dana bez...Tako vrtiš u krug neko vrijeme ako ti bude davalo rezultate i dok ti bude davalo rezultate...

[samson]

uzimam dosta hidrata i kalorija, ali što ću kad volim

Ko sta voli, naravno
Ja sam secer potpuno izbacio, bilo je to tesko. Sad apsolutno nemam potrebu za slatkisima. Desi se da pojedem. Prije sam se unistavao, jer kod mojih stalno u frizider neki kolaci, torte.

[karamazov]

Ja bih se na Kimijevo mjesto totalno pogubio…
Pa ajde da mu se napravi neki plan ishrane, ako nesto ne valja ili njemu ne odgovara, da promijenimo…

Ovo bi otprilike bio neki moj plan ishrane, kojeg se pridrzavam kad sam na rezanju… moguce da ima gresaka, ali meni odgovara, zasto mijenjati nesto sto radi…
1. Obrok- ovsene pahuljice+mjerica wheya sa vodom+ malo kakaa i kokosovog brasna… uz to uzmem i nekoliko badema ili oraha
2. Obrok- 200gr mesa ili ribe, 2 parceta tonus hleba, povrce
3. Obrok- isto
4. Obrok- isto, u slucaju da taj dan ne treniras, izbaci uh
Dakle, ovo moze da se podijeli i na 5 ili 6 obroka, samo sto ja nemam zivaca da jedem na svaka 2-3 sata, mada kazu da je to za metabolizam idealno…

Drugi dan, za dorucak umjesto ovsenih pahuljica sa whetom, 7-8 jaja od cega 2/3 cijela jaja, ostalo bjelanca… kuvana, przena, moze i sa malo sira…
Ostalo sve isto…

Dakle, jogurt izbacen, voce, tj pola te banane takodje izbaceno… umjesto ovog tonusa mozes pirinac ili krompir, jos bolje (meni je to dusa da spremam), ako je unos UH isti…
Whey poslije treninga naravno, to bi ti dnevno bilo nekih 180 gr proteina kada treniras, odnosno 150 gr proteina kada ne treniras… manje od ovoga ja ne bih isao na tvoju kilazu…
Ovako bih isao naredne 2-3 nedjelje…

Onda bih poceo sa rotacijama… ja volim da to bude jednostavno, dakle samo ubacim nulu, nema ono-nula,srednji, visoki, srednji unos uh, nego picim sve isto samo jedan dan potpuno izbacim uh… dakle, nista tonus, nista ovas, samo proteini, masti i povrce…
Tako par nedelja, onda ubacis jos jednu nulu, pa poslije par nedelja idi jedan dan nula, drugi dan normalno…
Takodje, jednom ili dva puta mjesecno, kad osjetis potrebu, uzmi neki dzank, ali nemoj pretjerivati, dobro je i za psihu i za metabolizam…
To je to sto se ishrane tice, ako neko ima jos neke sugestije, neka doda…
2-3 zelena caja i 2-3 kafe dnevno, vise nego pozeljno uz sve ovo…


Sto se treninga tice, tegovi obavezno…
Posto si do sada radio kardio, ja ne bih prekidao, nego bih poslije tegova opicio nekih 20-30 minuta na traku brzi hod ili brzi hod/trcanje, biciklo, vijaca, sto god…
Ne znam kako treniras, za sami pocetak bi mogao da radis neki kruzni trening, cijelo tijelo, a onda da podijelis…

Ako treniras 3 puta nedeljno, ja bih ovako radio

1. dan- grudi i ramena… koliko se god trudio, kad radis grudi, malo ti radi i prednje rame tako da poslije grudi samo nastavi ramena (4 serije benca, 3 serije kosi benc, 3 serije letenje i 3 serije razboj a za ramena razvlacenje bucicama, povlacenje sipke do brade, potisak iznad glave…)

2. dan- ruke i list ( imas masu programa za ruke- biceps i triceps, nadji nesto sto ti odgovara, a uz to na pocetku i kraju treninga i kad pravis pauze vjezbaj list- podizanje na prstima i podizanje prstiju sa opterecenjem u sjedecem polozaju)

3. dan- ledja i noge… dvije najvece partije, to nikako ne treba raditi zajedno vec posebnu paznju posvetiti svkoj partiji, ali ajde, listove si vec odradio… tu bi mogao da ubacis vjezbe snage, cucanj, mrtvo dizanje, sutiranje na masini i ubacis 4 serije lat na lat masini i 4 serije veslanja…
poslije ovog treninga namoj da radis kardio, jer vjeruj mi, trening nogu ti je najbolji kardio…

to bi bilo to… ovakav trening sa tegovima nije idealan, ni blizu, najbolje bi bilo kad bi mogao da treniras nekih 5 dana nedeljno, svaki dan po jednu grupu, ali bolje ovakav trening sa tegovima nego nikakav…

ako neko iskusniji ima sugestije, slobodno neka kaze…

[karamazov]

Inace Kimi, ovo ti je 50e, nemas nidje jeftinije... poslacu ti ziro racun sjutra...

[kimmi]

Hahahahaha

Jedini problem odje ja vidim u tom povrcu. Tu ja jedino jedem grasak, pasulj, rizu, kupus slatki obareni I krompir (inace sam ga tamanio, sad ga nijesam pojeo u ovih mjesec I skoro ipo sem jednom I to dva kuvana uz ribu neku).

A svo ovo povrce je dosta jak izvor UH.



Sent from my EVA-L09 using Tapatalk

[NSX]

u mr grill ima strašno grilovano povrće bolje nisam jeo ko ne umije sam da sprema ili je slab sa vremenom

[karamazov]

Vezano za pileca prsa-salamu, bolji izbor su ti snicle... sve te salame i ostale preradjevine, da ih tako nazovem, nijesu bas idealan izbor, bar tako savjetuju ovi iskusniji...
Ali mozes da ih jedes, ako ti je stiska sa vremenom-ok, pileca prsa ili tunjevina u konzervi, nije strasno...

Samo da pojasnim- krompir, pirinac, to ne racunas u povrce, to su ti izvori uh...
Ne znam ni koliko su pasulj i grasak dobar izbor sto se povrca tice...
Ja sam do sad od povrca cijepao svjezi paradajzi krastvce, paprike...
Sad imas brokoli, kupus i kisjelo povrce...

[markoPG777]

Ima li neko da prodaje? Može li se dje kupiti samostojeći dzak za boks.

[karamazov]

mislim da je skoro neko prodavao na forumu, pretrazi oglase..

[Kaljestro]

Е ко уради да ваља ноге и леђа у један тренинг, нека дође да га пољубим у гусцу :d

ЕДИТ: Мени је ротација масу боље радила са високи - средњи - ниски - нула - ниски - средњи - високи него то да само спичиш неки дан нулу, а осталим данима да рокаш

[Raquel]

A kad rečeš/rečete "noge", podrazumijevaš/te li i listove, ili samo butke?

[karamazov]

Е ко уради да ваља ноге и леђа у један тренинг, нека дође да га пољубим у гусцу :d

ЕДИТ: Мени је ротација масу боље радила са високи - средњи - ниски - нула - ниски - средњи - високи него то да само спичиш неки дан нулу, а осталим данима да рокаш

napisi kako bi ti iskombinovao 3 treninga, a da nije full body...
napisao sam da je noge/ledja uzasna kombinacija, ali mislim da ce njemu za pocetak fino da radi= cucanj, sutiranje, mrtvo, lat masina i veslanje...

sto se rotaicija tice, pa i on bi bio na nekim rotaicijama... jedan dan kad trenira visoki unos, drugi dan kad ne trenira srednji (ako izbaci uh u prvom i zadnjem obroku) i onda nula...

[srdjancg]

3 treninga:
grudi/leđa
noge/stomak
ramena/ruke

[Kaljestro]

a kad rečeš/rečete "noge", podrazumijevaš/te li i listove, ili samo butke?

Ја листове обично радим 3 пута неђељно, тако да ми се исто 'вата :d
Али може лист да се пребачи, не мора се радит' с ногама... Нпр после јаког тренинга квадова и задње ложе, ја лист тешко да могу урадит'

napisi kako bi ti iskombinovao 3 treninga, a da nije full body...

Ево може ка' срђан што је написа'... Може и

леђа бицепс
груди трицепс
ноге рамена

може

леђа трицепс
груди бицепс
ноге рамена

може

леђа груди
руке рамена
ноге

Има милион комбинација, само да уклопи да ваља

[NSX]

Ја листове обично радим 3 пута неђељно,

previše

[Kaljestro]

Како коме

Некоме ко има слабије као нпр ја, није, дешавало ми се и по 4 пута да их одрадим

[NSX]

zato i imaš slabije :mrgreen:

[samson]

Genetika se ispravit ne moze. Mozes list radit ujutru i uvece svaki dan, on porasti nece. Samo moze na nekom sprintu se pocijepati zbog opterecenosti.

Ishrana je glavna, trening je tu samo propratna stvar. Mada uvijek se mozete ubosti par puta tad mozete i da lezite dobicete misice