Namirnice koje su dosta ceste u bb jelovniku.mnogi ih i "ne razlikuju po svojoj nutritivnoj vrednosti"..na 100g oraha-631kcal,15g proteina, 55g masti, 19g uh
kikiriki-na 100g-594kcal,27g proteina,46g masti,18g uh
ps.masti iz ovih apetisana su uz vitamin e izuzetne za spermatogenezu i odlicne su u post aas periodu.
Ovo evo sad iskopah .
Kesten : nazivi su mu još i maron, marun. Kesten je šumsko dugovječno drvo, podrijetlom iz srednje Azije. Nekada su ogromne kestenove šume prekrivale velik dio Europe, a danas se zadržao na većim prostranstvima u mediteranskim zemljama.
Plod kestena visoke je energetske vrijednosti i ima veliko ekonomsko značenje. Glavni je sastojak ploda kestena škrob 44%, zatim bjelančevine 4%, masti 2% i šećer. Energetska vrijednost ploda kestena u 100 grama je 878 kJ (215 kcal). U plodu ima eskulina, sterola, kvercitina, kumiranskih derivata.
Od vitamina, bogat je vitaminima grupe B, vitaminom A, a ima malo i vitamina C. Od minerala, bogat je kalijem i fosforom, a sadrži i kalcij, magnezij, sumpor, klor, željezo, bakar, mangan. Budući da je siromašan natrijem, vrlo je pogodan u prehrani bolesnika kod bubrežnih i kardiovaskularnih oboljenja.
U kulinarstvu se od kestena pripremaju razne juhe, pirei, dodaci jelima te slastice. Plod je vrlo ukusan i pečen, i kuhan.
Razlikuju se od ostalih orašastih plodova zbog nižeg udjela masti i visokog udjela škroba. Imaju posebnu teksturu i sladak, blag okus. Po nutritivnom sastavu slični su smeđoj riži, a odličan su izvor elemenata u tragovima (minerala koji su nam potrebni u vrlo malim količinama).
Proteini im nisu jača strana, no zato su vrlo bogati škrobom, te je od ovih plodova moguće napraviti i brašno.
Lommy, ne bi trebao da odustajes od mase , koje ti hvali, makar po onome sto se vidi na slici. Fora je u tome da treba da jedes bash mnogo proteina. Otprilike svako ko se bavi BB-om bi trebao da unosi 2-3 g proteina po kilogramu ukupne tezine svakog dana . Ti bi trebao probati tako par nedjelja , pa ako ne ide povecas za 1 g , pa opet .
Da se odmah ogradim , nisam usao u to toliko i ja ne brojim proteine, samo se trudim da jedem kvalitetnu hranu sa sto manjim procentom masnoce i po mogucnosti sto vecim procentom proteina.
Ja bih trebao jesti svako malo po mrvicu i to najmanje 5-6 puta dnevno , a ti oko 4 puta ne racunajuci PWM al svaki put obilno.
Znaci probaj ovo sto rade ljudi (ako ti je trening kasno popodne , recimo oko 18:00) , odmah poslije treninga PWM , sat nakon PWM-a jos jedan obrok bogat proteinima i prije spavanja jedno 250 gr posnog sira . Ako ti je trening ranije ubaci jos koji obrok poslije treninga. Ja bih imao 200 kila za 2 mjeseca a ti ces vjerovatno osjetiti pomake
Bookmarks