90 grama proteina se nalazi u 450grama piletine ili 750grama posnog sira.
Ovo su odlicni, tj. najbolji izvori proteina/aminokiselina, ali su neadekvatni posle treninga, jer se razgradjuju maltene satima, te to nije opcija.
Idealan je whey protien, koji se iz tankog crijeva absorbuje za 15 minuta.
Sem toga, piletina sadrzi odredjen postotak masnoce, koliki toliki, pa je to razlog vise sto nije pogodna za obrok posle treninga, tkzv. PWM.
Posle treninga se unosi 40-60grama proteina, a ja sam rekao da jedno bjelance sadrzi 3grama proteina, svjeze. Kuvanjem se gubi dosta aminokiselina, te u najboljem slucaju ostaje 2 grama proteina po prosjecnom bjelancu. Znaci 20-30 posle treninga. Ako bih ih kuvao i gulio, pa da ce sve goreti...
Nema ga u samo u limunu, ima ga u paprici jos i vise, sto je odlicno, jer povrce ima puno vlakana, ali helloooo, svemu postoji alternativa. Takodje, C vitamin je idealan posle treninga jer 2 grama C vit. cuda cine protiv katabolizma i kortizola, hormona stresa. Necu valdja bucati paprike posle treninga?!
Dok se vlakna razgrade, a inace se prepurucuju za regulaciju probave, pojede me kortizol, nista ne osta od mene...
A sto se tice kolicine unosa vitamina, on neogranicen, mozes slobodno unositi koliko zelis, i po 10tak grama, visak ce se izbaciti sa mokracom.
Imas naucnike koji su istrazivali primjenu C vitamina, te po tim anegdotalnim dokazima, pojedini od njih su uzimali 10tak grama C Vitamina decenijama, i nikad nisu bili prehladjeni te su dozivjeli duboku starost sasvim zdravi.
Ovo recimo nije slucaj sa nekim drugim mineralima i vitaminima, recimo... Natrijom, kalcijom... (zbog nastanka kamenca u bubrezima) Kalija (dobar balans kalija je potreban srcu, te u pojedinim slucajevima, hiperkalemija recimo, dvije banane (sadrze visoku kolicinu kalija) mogu te kostati zivota :eek::eek:
Znate li da se mozete otrovati jako tesko, ukoliko jedete dug vremenski period 300grama tunjevine ili neke druge plave ribe dnevno?!?
Naime, plava riba sadrzi dosta zive, koja je izuzetno toksicna...
Itd. itd....
Nemoj da se poklapamo nekakvim bezveznim stvarima, mene neces ubijediti da su suplementi stetni. Neki su beskorisni, to se slazem, ali whey, vitamini, laneno ulje... definitivno odlicne stvari! Koje opet, nemaju smisla ni koristi, ako ishrana nije na nivou.
Bookmarks