Bodybuilding

[Majx]

Ova sto ja rekoh je u Bar u robnoj kuci, e sad ima li u PG ne znam ali vjerujem da ima...
Sto se tezina tice ima raznih, sad ne mogu da preciziram ali mislim da moze da se nabudzi bar 50ak kila ako ne i vise, sipke su obicne sa navojima...


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Tripleta]

Oko 20 dana sam pio kreatin koji sam dobio na poklon iz Luksemburga i em sto mi nista nije pomogao (ni u snazi ni u kilazi) em se ispostavilo da je tacno da opada kosa od njega. Meni su se povecali zalisci a najslabiji sam na kosu i batalio sam da pijem to smece dok mi cijela kosa nije otisla u penis


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Majx]

Ako su ti krenuli zalisci nece te spasiti sto si stao, nema im lijeka, a i ne mozes da ocekujes da ce ti s godinama biti gusca i ljepsa kosa nikako...


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Tripleta]

A ne moze biti slucajnost da su zalisci krenuli bas kad sam poceo kreatin da pijem. Imao sam ja i ranije zaliske koji su “mirovali” ali su se sad povecali i necu vise gutljaj ovoga uzet


Sent from my iPhone using Tapatalk

[NSX]

ko zna sta su stavili unutra, ne moze bas odmah da opada kosa od kreatina inace bi svako ko jede dosta mesa ostao brzo bez kose

[Pasha]

Ja evo ne pijem kreatin pa ostadoh bez kose...


Sent from my iPhone using Tapatalk

[NikolaStama]

Ne bildujem, ali da pitam vas iskusne

Moram jedno 10-12 kila da izgubim, sa 92 na oko 80 da dodjem.

Racunam da do nove godine mogu to postic laganim tempog.

Upro sam na sobno biciklo intervalni trening 30-35 minuta dnevno, i jedno uru setnje srednjim tempom. To bi trebalo da potrosi 700-800kalorija.

Ogranicio sam ishranu dnevno na oko 1500kalorija, izbacio slatko i hleb.

Na sto jos obratit paznju?

Sent from my Mi 9T using Tapatalk

Smijesno je da musko jede 1500 kalorija. Toliko unose oni zenski bikini modeli od 45 kila. Zalete se svi u deficit veliki odma, tijelo se navikne i nakon nekog vremena moras manje kalorija da unosis da bi nastavio da mrsas, a nemas kud manje od 1500

Sent from my Redmi Note 8 Pro using Tapatalk

[ribomax]

I ja unosim 1500-1700, imam 180 i (sad trenutno 84kg)... Prije onog prvog talasa korone sam instalirao My fitness pal, imao sam 89.60 kg i za tačno 45 dana izgubio 10kg, uz baš jake treninge u teretani...
Nisam osjetio nedostatak snage ili bilo što loše sa tim režimom...

Sad vodimo bitku salo na kukove i ja

[NikolaStama]

I ja unosim 1500-1700, imam 180 i (sad trenutno 84kg)... Prije onog prvog talasa korone sam instalirao My fitness pal, imao sam 89.60 kg i za tačno 45 dana izgubio 10kg, uz baš jake treninge u teretani...
Nisam osjetio nedostatak snage ili bilo što loše sa tim režimom...

Sad vodimo bitku salo na kukove i ja

Ne kazem ja da nije efektivno, svako ce mrsat, ali eto npr. ja imam isto 85 kg. 3000 kalorija mi je da sam na nulu, sad kad bih htio da mrsam , ne bih smanjio na 2000, nego prije na 2800. Dodatno 300 kalorija sagorim nekim laganim kardiom. Svaki dan vaga, i svake nedelje se izvuce median (ne prosjek) tezina. Dok ima ikakvog pomaka na vagu nedeljno, nastavljam isto. Ako prestanem da mrsam smanjujem za 200 kalorija.

Poenta price je da mrsanje treba polako da se radi, sa sto manjim deficitima, da se izvuce maksimum iz metabolizma jer dolazi do metabolicke adaptacije, organizam se nakon nekog vremena navikne na deficit i taj deficit ti postane nova nula ( moras u veci deficit da bi mrsao, a sa manje kalorija se debljas )

Sent from my Redmi Note 8 Pro using Tapatalk

[Emp]

Da ne znate gdje bih u CG mogao uzeti power rack/cucanj za kavez?

Moze nesto ovako:
https://www.rubiconshop.me/prodavnic...7150_3072.html
https://www.rubiconshop.me/prodavnic...7151_3071.html

Mozda neka teretana koja rasprodaje sprave ili slicno...

[Viscount]

To koliko kalorija unosiš je vrlo relativno i često obmanjujuće u smislu tjelesne mase. Mnogo je bitnije kakve su kalorije koje unosiš, a ne koliko ih unosiš.

Reći da je 1500 kalorija "smiješno za muško" je vrlo površna konstatacija. Primjera radi, nije isto pojesti jednu Milku od 300 grama, koja ima 1500 kalorija, i 300g pilećeg bijelog, odnosno 495 kalorija.

Kao što je više puta ponovljeno na ovoj temi, od broja kalorija je mnogo bitniji odnos proteina, masti (zasićenih i nezasićenih) i uglenjih hidrata (prostih i složenih).

[Mojsije]

Ne kazem ja da nije efektivno, svako ce mrsat, ali eto npr. ja imam isto 85 kg. 3000 kalorija mi je da sam na nulu, sad kad bih htio da mrsam , ne bih smanjio na 2000, nego prije na 2800. Dodatno 300 kalorija sagorim nekim laganim kardiom. Svaki dan vaga, i svake nedelje se izvuce median (ne prosjek) tezina. Dok ima ikakvog pomaka na vagu nedeljno, nastavljam isto. Ako prestanem da mrsam smanjujem za 200 kalorija.

Poenta price je da mrsanje treba polako da se radi, sa sto manjim deficitima, da se izvuce maksimum iz metabolizma jer dolazi do metabolicke adaptacije, organizam se nakon nekog vremena navikne na deficit i taj deficit ti postane nova nula ( moras u veci deficit da bi mrsao, a sa manje kalorija se debljas )

Sent from my Redmi Note 8 Pro using Tapatalk

Ja se prije nikad nisam bavio mrsanjem i kalorijama, jer sad sa 33 godine skoro, vidim da ne funkcionise ono sto je funkcionisalo sa 20 i nesto... Masti mi se lakse lijepe... Ide to s godinama, a i manje fizicke aktivnosti.

Znaci,mislim da unosim okvirno 1400-1700 kalorija dnevno. Moram napomenut da su to zdrave kalorije, iz pileceg bijelog mesa, ribe, jaja, tunjevine, sira, svjezeg voca i povrca...

U ove gore kalorije uklopim i Zbregov protein 50gr. I mogu ti rec da bas lagano prodjem dan, uopste nisam gladan, da kazes da ono patim nesto manje da sam pojeo... Banalan primjer 200gr pileceg cijelog ima samo 250 kalorija... 200 grama u slanoj vodi tune 220kalorija....

Ja sam prije znao samo od slatkisa 1000 kalorija dnevno da unesem... Zlo...

Sad kako je kisa krenula i malo vise vremena u kucu, dodje mi da nesto slatko pojedem, ali za sad odolijevam

Gledam da unosim 1-1.5gr/kg proteina dnevno. Setnjom i na biciklo dnevno izgorim 700-1000 kalorija.

Dosa sam sa 93 na 88 za 45 dana... Mislim da do kraja oktobra mogu na 83-84. A onda da lagano odrzavam.

Sent from my Mi 9T using Tapatalk

[Mojsije]

Treniram u prosjeku 6 puta nedeljno na kucno biciklo, prosjecan puls 140 tokom 30 minuta... i pjeske preko dana jos 4-6km setnje... Trebalo bi da potrosim dnevno oko 2700-2800kalorija?

Sent from my Mi 9T using Tapatalk

[Fitnespro]

Treniram u prosjeku 6 puta nedeljno na kucno biciklo, prosjecan puls 140 tokom 30 minuta... i pjeske preko dana jos 4-6km setnje... Trebalo bi da potrosim dnevno oko 2700-2800kalorija?

Sent from my Mi 9T using Tapatalk

Zajedno sa normalnom potrosnjom kalorija tijela odnosno metabolizma i osnovnim aktivnostima, sigurno potrosis.

Ja sad moram na CUT, mislim da cu tu do 1500-1600 kcal na unos ići, 3x500kcal dnevno, ovih 100 neka ode neki light snack i eto... Mora se rezat

Sent from my MI 9 using Tapatalk

[Pterodaktil]

Koristi li ko ove Tuber gume, valja li to ista ?

[Don Danilo]

Koristi li ko ove Tuber gume, valja li to ista ?

Valjaju...mozes dosta funkcionalnih vjezbi sa njima da radis, kad su u pitanju noge, zadnjica i stomak.

Sent from my VOG-L29 using Tapatalk

[Quazar]

Odakle mi mogli da se poruce, ili jos bolje ako ko prodaje od liftera, 7mm sleevs-i za koljena?

[NikolaStama]

To koliko kalorija unosiš je vrlo relativno i često obmanjujuće u smislu tjelesne mase. Mnogo je bitnije kakve su kalorije koje unosiš, a ne koliko ih unosiš.

Reći da je 1500 kalorija "smiješno za muško" je vrlo površna konstatacija. Primjera radi, nije isto pojesti jednu Milku od 300 grama, koja ima 1500 kalorija, i 300g pilećeg bijelog, odnosno 495 kalorija.

Kao što je više puta ponovljeno na ovoj temi, od broja kalorija je mnogo bitniji odnos proteina, masti (zasićenih i nezasićenih) i uglenjih hidrata (prostih i složenih).

Sad vidim tek ovo, ali eto da napomenem da je ovo apsolutno netacno.

Razlika izmedju "dobre" i "lose" hrane jedino moze biti u zdravlju, ako je broj kalorija isti i ako se uzme u obzir termicki efekat hrane(u vecini slucajeva zanemarljiv iznos), mrsanje ili gojenje ce biti identicno.

Kalorija je jedinica za energiju. Energija samo moze da mijenja oblik ali je iznos konstantan, koliko si unio, toliko si dobio.

Calories IN vs. Calories OUT je opste poznat princip koji je dokazan kao istinit. Nema tu neke filozofije, ako sagoris(OUT) vise nego sto si unio(IN), moras da mrsas, a ako uneses vise nego sto sagoris moras se udebljati.

Ovaj princip vazi bez obzira jesi li pojeo 1000 kalorija mcDonaldsa ili 1000 kalorija brokolija, jer je to zakon termodinamike.





Sent from my Redmi Note 8 Pro using Tapatalk

[Viscount]

Istina je da je princip calories in - calories out tačan, ali i te kako postoji razlika u tome što jedeš. Ako npr. ishranu zasnivaš na brzoj hrani i slatkišima, vodeći računa samo o kalorijama, nivo insulina će ti sve vrijeme biti visok, čime ćeš spriječiti sagorijevanje masti. Drugim riječima, sa takvim načinom ishrane ne možeš sagorjeti više kalorija od onog broja koji uneseš, čime nećeš izgubiti na težini.

Preporučujem ti da ne razbijaš glavu sa računanjem
kalorija, već da se koncentrišeš na kvalitet hrane i nivo fizičke aktivnosti

[NikolaStama]

Istina je da je princip calories in - calories out tačan, ali i te kako postoji razlika u tome što jedeš. Ako npr. ishranu zasnivaš na brzoj hrani i slatkišima, vodeći računa samo o kalorijama, nivo insulina će ti sve vrijeme biti visok, čime ćeš spriječiti sagorijevanje masti. Drugim riječima, sa takvim načinom ishrane ne možeš sagorjeti više kalorija od onog broja koji uneseš, čime nećeš izgubiti na težini.

Preporučujem ti da ne razbijaš glavu sa računanjem
kalorija, već da se koncentrišeš na kvalitet hrane i nivo fizičke aktivnosti

Po ovom primjeru, ako promijenis nivo insulina ili hormona, samo utices na OUT dio formule. I dalje sve ostaje isto, i dalje vazi zakon termodinamike.

U 90% slucajeva bolje nivoe insulina i hormona ima osoba koja je smrsala sa nezdravom hranom nego neko ko odrzava gojaznost sa zdravom hranom...

Naravno da je najbolja opcija jesti zdravu hranu, niko to ne osporava.

Ali ako se prica striktno o mrsanju, CI vs CO je JEDINA stvar koja daje rezultate. Ako si se udebljao, bio si u surplus, ako si smrsao bio si u deficit.

Sent from my Redmi Note 8 Pro using Tapatalk

[nimfa]

Znam da smo raspravljali dosta o tome je li moguce izgraditi misic dok smo u kalorijskom deficitu.


Evo covjek potvrdio ono sto sam pricao prije po godine.

[Fitnespro]

Znam da smo raspravljali dosta o tome je li moguce izgraditi misic dok smo u kalorijskom deficitu.


Evo covjek potvrdio ono sto sam pricao prije po godine.

Bez gledanja klipa cu reci da je moguce.
Volumen - upitno koliki, ali sam misic da, mozes i deficitaran biti itekako, nije pogodno za misic toliko koliko suficit ALI hipertrofiraće od treninga kako god se okrene, samo pitanje u kojoj mjeri

Sent from my VTR-L09 using Tapatalk

[nimfa]

A sto mislite o ovome

[nikolaroma]

Da pitam vas iskusnije.Prije 2-3 nedelje uzeh da radim mrtvo dizanje i mislim da sam malo pretjerao sa težinom posebno što dugo nisam radio prije toga.Od tada ne mogu ništa teško da podignem jer osjećam bol u donjem dijelu leđa ,zabole me leđa i kad dugo vozim,sjedim...
Od tada radim vježbe samo sa manjim težinama i čini mi se da prolazi polako ali danas sam morao na poslu da podignem neke teže stvari i evo se bol opet pogoršala .
Kome da se obratim,da li strogo mirovati ili nastaviti sa jednostavnim vježbama ?

Послато са SM-N960F помоћу Тапатока

[Majx]

Miruj, radi vjezbe istezanja, sklekove, visi na vratilo po malo i to je to...
Izbjegavaj tezine...


Sent from my iPhone using Tapatalk