Bodybuilding

[novakb14]

šta za tebe predstavlja jedinstvo tijela i psihe? gravitacija ih pridržava da ne odlepršaju gore, ili još neka sila ima uticaj na njih...

[tigrovo_oko]

Ne, nego to što ih drži sila gravitacije im ne smeta da recimo - funkcionišu s mozgom koji je u oblacima ono što se veli

Praštaj, upadica je više bila u vidu hint-a, a nije tema da se o njoj dalje razrađuje na ovoj temi.

[DavidM]

Ne znam, trening na prazan stomak, odmah po ustajanju...ajde bar veceraj nesto hranljivo, pa posle tog tvoj treninga doruckuj. KAd si vec tako demotivisan po pitanju treninga, dobro je i to za pocetak. Nadam se da ces vremenom dobiti zelju da unapredjujes trening.

[Gambler]

Mi smo u skolu unutrasnjih poslova prije dorucka oko 6h, trcali, radili gimnastiku, sklekove, pa posle toga dorucak. Posle 2 mjeseca sam dosao kao suva ukljeva.

[DavidM]

Mi smo u skolu unutrasnjih poslova prije dorucka oko 6h, trcali, radili gimnastiku, sklekove, pa posle toga dorucak. Posle 2 mjeseca sam dosao kao suva ukljeva.

I ja sam to radio u vojsci, gimnastika i trcanje prije dorucka. potrosis salo za cas.

[jakov_ct]

Mi smo u skolu unutrasnjih poslova prije dorucka oko 6h, trcali, radili gimnastiku, sklekove, pa posle toga dorucak. Posle 2 mjeseca sam dosao kao suva ukljeva.

I ja sam to radio u vojsci, gimnastika i trcanje prije dorucka. potrosis salo za cas.

Fasting

Sent from my MI 8 using Tapatalk

[DavidM]

Za nekoga ko zeli cvrstu i umjerenu gradju, to je jos i dobra opcija, jer se tada pored sagorevanja masti i pojacano luci hormon rasta.

[jakov_ct]

upisite se:

https://forum.cdm.me/showthread.php?...alories-Macros

[DavidM]

Pune teretane, a nesto prazan topic
Koje su vam obavezne vjezbe za svaku partiju pojedinacno (bar vece partije), koje uvijek izvodite, posto ja npr. cesto mijenjam ostale vjezbe i tehnike da ne upadam u rutinu i zbog sokiranja misica i da mi ne postane dosadno.

[Majx]

Mrtvo dizanje(zadnja loza,lumbalni dio(i omiljena))
Cucanj za noge
Vratilo za ledja
Bench,sklekovi,razboj za grudi..


Sent from my iPhone using Tapatalk

[kimmi]

Ja kad vidim da neko radi noge i ramena isti trening, odmah mi je jasno kakav je trening. Nemoguce je odraditi ista sa nogama, ako se noge odrade kako treba. Ja svake nedjelje imam upalu noga koja se vuce nekad i po 5 dana...iako treniram vise od 7 godina, redovno. Ako se odrade kako treba garantujem nenormalnu upalu bilo kome.

Ja kad radim split, recimo evo od ljeta idem sistemom 4 x nedeljno, grudi-biceps, ledja, noge, ramena-triceps....i to mi bas odgovara. Mada sad moram mijenjati jer vec 4 mjeseca idem ovako.

Ako ne mozes preko 3 x nedeljno u teretanu, mozes raditi i full body trening svaki put ili da probas neki split tipa : grudi-ledja, ramena-ruke, noge.

Što znam evo ja radim ramena i noge i ne vidim u tome problem.

Baš sinoć sam radio tako... 3 vježbe za ramena i 5 za noge. Kad radim noge ne idem na traku poslije vjezbi no pravac doma..

Ja inače ne radim onaj standardni trening sa pauzama nego ukrštam vježbe... tipa jedna serija ramena pa jedna serija noge i sve tako skoro bez pauze. Puls mi ode i skoro 140 kad se tako isforsiram bez pauza, ali pazim da ne ide baš toliko. Sinoć sam nakon što sam završio rađena ukrstio vježbe za listove sa drugom onim front kickom...







Sent from my POCOPHONE F1 using Tapatalk

[DavidM]

Pterodaktil je mislio da je trening nogu toliko naporan da posle njega ne mozes ni q odraditi, u pravu je. Cucnjevi su ubjedljivo najnapornija vjezba i nijedna joj ne moze po tome parirati i tu se pada u nesvijest, povrace i dolazi do povreda. Mada, ako neko ne forsira previse noge, moze se lagano odraditi dodatni trening. Ja sad cekam da mi proidje laksa povreda i ne treniram noge 100%, tako da bih lagano mmogao odraditi ramena s njima, posebno ako potisak ne bi ni radio, nego samo tri "letenja", za svaku deltoidnu glavu po jedno.

A sto se tice must do vjezbi
Grudi - bench press
Ledja - veslanje sa sipkom, dizanje na vratilu
Ramena - laterarno dizanje bucica
Triceps - french press
Biceps - stojeci pregib
Abdomen - dizanje nogu s vratila
Noge - Cucnjevi, hiperekstenzija

[kimmi]

Ja sam sinoć radio pet vježbi za noge....

listovi, front kick, back kick (ili kako li se već zove), kavez i leg press.

Od toga najnaporniji kavez ubjedljivo, a radim ga umjesto mrtvog jer mi se čini lakši za pravilno izvesti i da je manja mogućnost povrede.

Sent from my POCOPHONE F1 using Tapatalk

[AL no1]

[beatnological]

Što znam evo ja radim ramena i noge i ne vidim u tome problem.

Nema problema zato jer ni ne radis noge kako treba.

Ko god odradi dobar trening za noge nema teoretske sanse da radi ista drugo uporedno. Steta pa vise ne mogu da radim cucnjeve (diskus otisao u pm od sjedanja), nista ljepse nego leg day.

[Pelax]

Pterodaktil je mislio da je trening nogu toliko naporan da posle njega ne mozes ni q odraditi, u pravu je. Cucnjevi su ubjedljivo najnapornija vjezba i nijedna joj ne moze po tome parirati i tu se pada u nesvijest, povrace i dolazi do povreda. Mada, ako neko ne forsira previse noge, moze se lagano odraditi dodatni trening. Ja sad cekam da mi proidje laksa povreda i ne treniram noge 100%, tako da bih lagano mmogao odraditi ramena s njima, posebno ako potisak ne bi ni radio, nego samo tri "letenja", za svaku deltoidnu glavu po jedno.

A sto se tice must do vjezbi
Grudi - bench press
Ledja - veslanje sa sipkom, dizanje na vratilu
Ramena - laterarno dizanje bucica
Triceps - french press
Biceps - stojeci pregib
Abdomen - dizanje nogu s vratila
Noge - Cucnjevi, hiperekstenzija

Jesu noge stvarno naporna vježba vjerojatno al su zato brzo vidljivi rezultati kao recimo kod ruka samo što je napornije za srce jer treba do nogu ispumpati krv,al sam isto mišljenja da su trbušnjaci naporniji u smislu iscrpljenosti,jedan banalni primjer je taj što se recimo trbušnjaci rade na kraju treninga a ne na početak,ko ne vjeruje neka se testira neka odradi al ozbiljan trening trbušnjaka kao neke druge mišićne partije što bi,pa onda neka proba recimo bendž,ramena il' što li već

Sent from my S9_Pro using Tapatalk

[Majx]

Ja noge uzivam da radim,oderem se(pogotovo na iskorak) da ne mogu da stojim na njih ali kad popusti malo adrenalin osecam se kao nov...


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Pterodaktil]

Pa upravo sam i to mislio, vrlo rijetko sam ista dodavao sa nogama. Recimo moj trening za noge odradjen u petak:
Cucanj - 60 kg 10 puta, 80 kg 10 puta, 100 kg 8 puta, 120 kg 6 puta
Iskorak u pokretu 3 serije ( duzina 10 metara gore i nazad jedna serija),svaka serija razlicita putanja, prva normalno naprijed sa duplom kontrakcijom, druga serija u stranu noge i treca serija desna noge preko lijevs i obrnuto
Super serija sut masina i leg press 3 serije (sve se radi polako, vodi se racuna o pokretu, a ne mlataranje)
Super serija za zadnju lozu dvije osnovne vjezbe lezeci pregib i sjedeci pregib (nekad rumunsko mrtvo bucicama)
I 5-6 serija listova

Ako se odradi kako treba, noge kidaju

[DavidM]

Pelaks, ne zajebavaj me, uporedjujes onu nesvjesticu, grceve i totalni otkaz kompletne muskulature u zadnjem ponavljanju teskih cucnjeva, kad te sipka sabija u zemlju, a ti se cijelim tijelom boris da je izguras do vrha - to uporedjujes sa trbusnjacima? Mozda ako ih radis ko pokojni Gidra, da natovaris sto kila tegova na torzo pa se savijas.
Pterodaktil, skolski prijer stare skole, samo tako i slobodno idi posle te sestice sa 120 na neku trojku i na na jedinicu cak - jer ima poente. Kad ti odradis tu trojku, sa recimo 135, ti ces sledeci trening odraditi mnogo bolje tu seriju sa 120 i samim tim brze napredovati u intenzitetu i snazi, sto ti je gotova hipertrofija.

[Pelax]

Pelaks, ne zajebavaj me, uporedjujes onu nesvjesticu, grceve i totalni otkaz kompletne muskulature u zadnjem ponavljanju teskih cucnjeva, kad te sipka sabija u zemlju, a ti se cijelim tijelom boris da je izguras do vrha - to uporedjujes sa trbusnjacima? Mozda ako ih radis ko pokojni Gidra, da natovaris sto kila tegova na torzo pa se savijas.
Pterodaktil, skolski prijer stare skole, samo tako i slobodno idi posle te sestice sa 120 na neku trojku i na na jedinicu cak - jer ima poente. Kad ti odradis tu trojku, sa recimo 135, ti ces sledeci trening odraditi mnogo bolje tu seriju sa 120 i samim tim brze napredovati u intenzitetu i snazi, sto ti je gotova hipertrofija.

Odradi čučnjeve pa trbušnjake sljedeći trening trbušnjake pa ćeš viđet kolko ćeš čučnjeva moći,kad to odradiš javi jesam li bio u pravu il u krivu do tada nemamo se što utezat

Sent from my S9_Pro using Tapatalk

[DavidM]

To nema logike, sto bih to radio? Posle cucnjeva ce bilo sta biti tesko, ja se jedva do auta dokoturam...Ako ti je poenta sta te vise iscrpi sto se izdrzljivosti tice, idi na mars od 150km ko ja kad sam sluzio vojsku, pa ces vidjeti sto je uiranje. Ne mozes da mijesas babe i zabe, da uporedjujes disciplinu snage kao sto je cucanj sa vjezbama abdomena.

[Pelax]

To nema logike, sto bih to radio? Posle cucnjeva ce bilo sta biti tesko, ja se jedva do auta dokoturam...Ako ti je poenta sta te vise iscrpi sto se izdrzljivosti tice, idi na mars od 150km ko ja kad sam sluzio vojsku, pa ces vidjeti sto je uiranje. Ne mozes da mijesas babe i zabe, da uporedjujes disciplinu snage kao sto je cucanj sa vjezbama abdomena.

Služio sam i ja vojsku drug '1997 tako da znam o čemu pričaš al ti nisi probao ovo pa ne znaš o čemu ja pričam,ne bih baš zanemario trbušnjake al džaba ja pričam dok ne probaš uostalom nije izazov da ideš na Mars kao što si ti meni predložio već samo jedan dobar trening trbušnjaka pa kreni čučnjeve,nemaš što da izgubiš a i korisno je kako se kaže da se malo šokira mišić.I dal' si se ikad zapitao zašto se trbušnjaci rade na kraju svakog treninga u bilo kom sportu, fudbal,boks, košarka...

Sent from my S9_Pro using Tapatalk

[Pterodaktil]

Ali ne kapiram poentu ? Trbusne mozes odraditi bilo kad, mozes i prije i posle treninga, nebitno je. Ja sam znao raditi 15 min svakakvih trbusnih upravo prije treninga jer ne mogu zamarati mozak posle treninga sa njima ... i odradim trening sasvim normalno. E sad to na cem ti mislis, normalno da nekome, pogotovo ko nije istreniran ako odradi odmah na pocetku treninga full trbusne on ce ih izmoriti , i teze ce mu doneklee panuti Cucanj,Bench,vratilo...jer na svim tim vjezbama rade i trbusni

Sad treba da pricamo o nekoj superiornosti trbusnjaka? Evo ja mogu da se kladim da ce svako uz pravilnu ishranu naravno, izgraditi mnogo bolje trbusne ako radi Cucanj, Mrtvo, Zgibove i ostale osnovne vjezbe nego po 500 trbusnih svaki dan, mozda ja grijesim, ali sam ubijedjen.

Daleko od toga da mislim da ne treba raditi trbusne, odradim ih barem jednom nedeljno, ali se uopste ne zamaram njima.

Mozda ja eto nisam u pravu, kazem svoje misljenje.

P.S Koliko ja kapiram ti mislis da se trbusni rade na kraj treninga jer su toliko mocni da ukoliko bi ih radio na pocetak treninga ne bi mogao nista drugo normalno odraditi posle njih ?

Sasvim je normalno da ti snaga opada u toku treninga, pa tako ako pocnes prvu vjezbu ravni bench i radis ga sa 100 kg posle njega kosi bench bice slabiji, a isto tako sledeci trening ako pocnes sa kosim benchom moci ces vise dici nego prosli trening jer ga prvo radis a posle njega ravni bench sigurno neces moci sa 100 kg, ako kapiras o cemu pisem.

Da ne pricam recimo o petoj vjezbi u tom treningu za grudi, recimo propadanja, koja ces vec nemoguce raditi. A sledeci trening prva vjezba propadanje lagano radis. Zakljucak je da ce svaka sledeca vjezba na treningu biti teza i teza za odraditi.

Trbusni predstavljaju tu sponu izmedju gornjeg i donjeg dijela tijela pa se samim tim i aktiviraju u mnogim vjezbama. Ali porediti trening trbusnih i trening nogu je presmijesno. Trbusni su mi relaksacija posle treninga nogu. A mogu da se kladim i u to da 80 posto ljudi nikad nije napravilo jak trening noga, to su treninzi dje se skoro place od bolova i dje se dobija nagon za povracanje. I ne bih se nikako slozio da se brzo vidi napredak, noge je mozda i najteze nabildovati, mnogi muku muce sa njima

[DavidM]

Služio sam i ja vojsku drug '1997 tako da znam o čemu pričaš al ti nisi probao ovo pa ne znaš o čemu ja pričam,ne bih baš zanemario trbušnjake al džaba ja pričam dok ne probaš uostalom nije izazov da ideš na Mars kao što si ti meni predložio već samo jedan dobar trening trbušnjaka pa kreni čučnjeve,nemaš što da izgubiš a i korisno je kako se kaže da se malo šokira mišić.I dal' si se ikad zapitao zašto se trbušnjaci rade na kraju svakog treninga u bilo kom sportu, fudbal,boks, košarka...

Sent from my S9_Pro using Tapatalk

Pelaks, cucanj je visezglobna vjezba koja ukljucuje aktivaciju i drugih partija izvan samih nogu, a posebno abdomen. Ako odradis abdomen prije cucnja, imaces manje snage za cucanj i teze ces ga odraditi ako guras max, a ako ga radis posle cucnjeva odradises ih teze jer si ih vec aktivirao i izmorio tokom cucnjeva. Ako abdomenu, sto malo ljudi radi posvetis posebnu paznju tokom treninga i treniras ih intenzivno, analogno tome ce ti napredovati i neke druge vjezbe, cucanj najprije. Na kraju treninga se obicno rade vjezbe za koje je potrebno manje energije, a na pocetku se rade one koje iziskuju vise, zato se abdominalni misici i manje partije obicno ostavljaju za kraj. Opet, neko za pocetak treninga odlucuje da radi one partije koje su mu manje razvijene u odnosu na druge partije. No, svacija fizionomija funkcionise individualno, pa ne bih dalje isao u diskusiju o tome sta je kome teze. I ne umanjujem vrijednost treninga abdomena, jer je on veza gornjeg i donjeg dijela tijela - a pri svakom treningu cijela muskulatura treba da funkcionise kao povezana cjelina, zato se pocinje sa bazicnim vjezbama, a zavrsava izolacionim. Zato ljudi koji preskacu pojedine misicne partije nece postici stepen razvoja kakav bi ostvarili da treniraju cijelo tijelo i tokom treninga imaju tu koheziju cijele muskulature.
Ja abdomen treniram najmanje tri puta nedeljno, ne zato sto ce mi se vidjeti trbusnjaci jer sam takav tjelesni tip da to mogu postici samo na manjoj tjelesnoj kilazi gdje izgledam manji i mrsaviji, a meni je draze da shodno visini budem i masivan, a samim tim i snazniji.
EDIT: tek vidjeh da je Pterodaktil vec pomenuo neke stvari iz ovog posta, no da ne brisem sad.

[Pelax]

Ma ne upoređujem ljudi trbušnjake sa nijednom vježbom svaka vježba je teška i ramena i leđa,ruke,noge kad se radi na max,isto kao posle dobrog treninga nogu kad nemožeš do kola doći meni se dešavalo da posle bicepsa nemogu volan da okrenem koliko ih nagrdim,,grudi da ne pričam,ono što ja potenciram priču oko trbušnjaka je zato što je vježba baš zapostavljena a mnogo utiče snaga trbušnjaka i na okretnost tijela i na snagu nogu jer kao što znate uska je veza između nogu i trbišnjaka itd.daleko od toga da samo njih treba raditi a ostale mišiće zapostaviti al makar dva puta nedjeljno bi bilo ok.složit ćete se samnom da su trbušnjaci glavna karika gornjeg i donjeg dijela tijela,mnogo su manje šanse povrede kičme prilikom vježbanja ako je abdomen jak itd.Nije mi cilj nikome ime da solim pamet svi mi imamo svoj program treninga i znamo šta je najbolje za nas,samo razmenjujemo mišljenja jel tako?

Sent from my S9_Pro using Tapatalk