Bodybuilding

[Forever]

Puno mi je 3 dana za redom whey da pijem. Nemam toliko para.

[sparco]

dva dana radis dan odmaras i sve tako, whey ne moras uvijek opusti se

[BLASTER]

trenirajte i samoooo trenirajte sto vam kaze cika blaster i cuvajte se malih plavih bonboncica u obliku plavoga srca

[Forever]

Sparco, ja bih, ali imam samo dvije bučice i vratilo, pa nemam previše izbora što se vježbi tiče.
Tako mi se trening uglavnom svodi na:
1. dan :
*** 4 vjezbe za grudi ( 2 serije po 30 sklekova jedne vrste, 2 serije po 30 sklekova druge vrste, 2 serije po 15 razvlačenja bučicama, 2 serija po 30 benča s bučicama )
*** 4 vježbe za biceps ( 2 serije po vježbi, 15 ponavljanja po ruci )
*** 2 za triceps ( 2 serije po 20 ponavljanja jedna, druga 2 po 15 )

2. dan
*** Trbuh ( 3 serije po 10 donjih i 10 gornjih )
*** Noge ( 3 serija po 15 čučnjeva, 3 serije po 6 ponavljanja ono spuštanje sa bučicama u ruci )
*** Ramena ( 3 serije razvlačenja po 10, 3 serije arnodls pressa po 15 )
*** Ledja ( Vratilo 13 dizanja, 4 ili 5 serija, kako kad )
I to je to.. 3. dan odmor, i tako u krug. Bučice imaju po 10 kila, s tim što ramena i noge radim sa 7.5kg, ostalo po 10kg.

[RMD]

koji Whey i đe u PG uzet do 50 eura?

[sparco]

forever opet ti kazem bez obzira na to podijeli te vjezbe veeeeruj mi

[NSX]

[nikola_mne]

Prikladniji nadimak za njega je Sintolko.

[nikola_mne]

Ne znam da li neko prati napredak top takmicara u bb, sad vidjeh na fb koliko je Branch napredovao - strashno.

[whiterswalker]

DObro standardan je on uvjek-odlican imao je povredu nedavno noge pa nije bio na Mr.O

[zbeka]

@Forever
S obzirom na to koji broj ponavljanja radis u setove, davno si prevazisao tu vrstu treninga tako da ti predlazem da pocnes u teretanu gdje imas mnogo veci broj sprava i vjezbi. Trening sam podijeli koji ti najvise odgovara, ne mozes tu pogrijesit s time sto ne mozes radit svaki dan sve grupe misica jer u tom slucaju je ne moguce aktivirati sva misicna vlakna.
Velike grupe misica su: Ledja, Grudi, Noge(kvadricepsi)
Male grupe misica su: Trbusnjaci, Biceps, Triceps, Ramena, Trapez, Listovi, Podlaktica
Tako da mozes kombinovat jednu veliku grupu sa manjom ili samo odradis vecu grupu jedan dan a drugi dan kombinaciju manjih. Pravilna tehnika, ishrana i dobar odmor su sve sto ti treba za napredak

[Aziz]

moze samo jedno pitanje ? juce uzeh onu gumu za stiskanje ,pa me interesuje jaca li zglob ,siri li saku ,koliko vremenski treba da bi se primijetio neki vec napredak

Hvala

[sparco]

pri cemu zbeka mora i tu znati koja veca sa kojom manjom, ako radis ledja povlacis tezine a to aktivira koji misic ? i ako guras bench aktiviras sta ?

[$hone]

Ljudi jel narucivao ko suplemente preko prosport.net ? Kako je najbolje uzimat proteine?

[raso_pg///m3_power]

na moj whey je pisalo za najbolje rezultate pit prije i posle treninga..

[DavidM]

DObro standardan je on uvjek-odlican imao je povredu nedavno noge pa nije bio na Mr.O

Nije bogami ovakav napredak odavno napravio, cak su i Dorian i ostali rekli da mu "hvali mesa" da bi napredovao, a ovdje se vidi da je najzad nasao nacin da doda mesa a ne pokvari formu.

[$hone]

na moj whey je pisalo za najbolje rezultate pit prije i posle treninga..

Koliko ga treba otprilike pit prije treninga neposredno ili jos ranije, i da li je dobro pit posle treninga odma duplu dozu?
Jel bolje sa vodom ili mlijekom? Nedje sam procito da mlijeko odlaze apsorpciju proteina

[grundeljski]

Prije treninga sa vodom, radi brzeg varenja, i pred spavanje sa mlijekom. Tako su mene naucili

[sparco]

i ne mora posle , bolje neki blendic ;p

[raso_pg///m3_power]

ja sam ga pio oko 45 min prije treninga i odma posle treninga uz jelo i nikad s mlijekom, stalno s vodom, tako su mene ucili

[$hone]

A posle treninga pretpostavljam da je najbolje sa mlijekom, i koliko bi valjalo prije treninga da ga pijem pola sata,sat? Jel iko narucivo preko ovih Slovenaca?
Grundeljski kako se pokazao taj sistem konzumacije u praksi ?
Takodje Raso jel ti takav nacin konzumiranja dao rezultate?

[oktagon]

ne salju ti oni za cg

[grundeljski]

Prije sam to pio kratko nesto i neredovno, pa cak i tako se pokazao neki pomak, nije nesto ali je bilo progresa. Prije neki dan sam uzeo novi protein, tu planiram da se pridrzavam pravila, dakle posle treninga sa vodom i prije spavanja sa mlijekom.

[sparco]

ela ela mleka sinko.............. a ishrana i to ? ; )

[$hone]

Pa mozda je bolje onda duplu dozu sa vodom posle treninga, a da ga ne pijem prije treninga onda? Oktagon mene je drug narucivo preko njih ranije tako da su slali za cg ali evo vidim da nas nema u listu zemalja, poslo sam im mail.