Ako ima bildera na forum,a najvjerovatnije ih ima,odje bi mogli razmjenjivat iskustva,jer ja treniram već oko tri godine,manje i više intezivno.
Evo,da počnem od sebe.

Treniram po tri dana pa jedan odmaram.
Podijelio sam treninge na dva dijela,znači,jedan dan radim na sledećem:
grudi,ramena,tricepsi,ponekad trbušnjaci i zadnja loža i kvardicepsi,đe spadaju bendz(4 -5 serija),razboj(4-5 serija),"razvlačenje" grudi(2 serije),i posebne vježbe za tricepse(ukupno 6 serija).
Drugi dan radim:bicepsi,ramena,ponekad trbušnjaci i zadnja loža i kvadricepsi,đe spadaju vratilo(4-5 serija),posebne vježbe za bicepse(8 serija),posebne vježbe za ramena(10 serija).
Za zadnju ložu i kvadricepse radim čučnjeve sa opterećenjem(2 serije) i iskorak bućicama(2 serije za jednu i 2 za drugu nogu).

To je ja misim to,ako nisam što zaboravio.
Recite mi dje griješim ako griješim,i vaše sisteme treninga.