Page 1 of 381 123451151101 ... LastLast
Results 1 to 25 of 9524

Thread: Bodybuilding

  1. #1
    Join Date
    Dec 2006
    Posts
    1,452
    Rep Power
    6737

    Default Bodybuilding

    Ako ima bildera na forum,a najvjerovatnije ih ima,odje bi mogli razmjenjivat iskustva,jer ja treniram već oko tri godine,manje i više intezivno.
    Evo,da počnem od sebe.

    Treniram po tri dana pa jedan odmaram.
    Podijelio sam treninge na dva dijela,znači,jedan dan radim na sledećem:
    grudi,ramena,tricepsi,ponekad trbušnjaci i zadnja loža i kvardicepsi,đe spadaju bendz(4 -5 serija),razboj(4-5 serija),"razvlačenje" grudi(2 serije),i posebne vježbe za tricepse(ukupno 6 serija).
    Drugi dan radim:bicepsi,ramena,ponekad trbušnjaci i zadnja loža i kvadricepsi,đe spadaju vratilo(4-5 serija),posebne vježbe za bicepse(8 serija),posebne vježbe za ramena(10 serija).
    Za zadnju ložu i kvadricepse radim čučnjeve sa opterećenjem(2 serije) i iskorak bućicama(2 serije za jednu i 2 za drugu nogu).

    To je ja misim to,ako nisam što zaboravio.
    Recite mi dje griješim ako griješim,i vaše sisteme treninga.


  2. #2
    Join Date
    Feb 2006
    Location
    Novi, Herceg Novi
    Posts
    1,179
    Rep Power
    14

    Default

    Isao samo u trt 15 dana i onda je zatvorila
    jedan dan grudi biceps, drugi ledja triceps, treci noge ramena, jedan dan pauze, pa ajde o5 isto
    Sad posto vishe ne radi teretana, vezbam kuci kad me uhvati volji znachi mozda dva puta sedmichno.I tad radim sklekove, zgibove i trbushnjake, sveukupno trening od 2h, od kojih je 1h samo trbushnjaci i to obichno radim popodne pre vecere !
    /

  3. #3
    Join Date
    Jan 2007
    Posts
    1,589
    Rep Power
    38

    Default Moj doprinos !

    Ja idem svim danima osim nedelje. Moj program je dvije grupe misica po danu. Grudi,biceps-ponedeljak , ledja,triceps-utorak ,ramena,noge-srijeda, pa sve ispocetka. Inace radim piramidalni sistem koji se pokazao ko jedan od boljih za masu.Serija 12,10,10,8 !!!

  4. #4
    Join Date
    Feb 2006
    Location
    Novi, Herceg Novi
    Posts
    1,179
    Rep Power
    14

    Default

    Meni je to piramidalno glupo.Zar nije bolje da svaku seriju radish maximalno, znachi koliko god mozesh, jer svi govore da je onaj zadnje ponavljanje korisnije od svih ostalih zajedno.To tvoje 12 10 10 8 u stvari moze i da bude maximalno(normalno umorish se pa ti 2.&3. serija budu krace).Npr. ta tvoja druga serija je za 2 ponavljanja krace od prve, a mozda imash snage da uradish isti proj ponavljanja.Zato mislim da svaki put treba da radihs koliko mozesh, pa makar da zadnje ponavljanje radish nekoliko secundi.Zbog umora nachin vezbe ce da izgleda pramidalno, jer se gubi snaga, ali o tome se ne treba misliti i unapred odredjivati koliko cemo serija uraditi.Sto vishe to bolje. As simply as that.
    /

  5. #5
    Join Date
    Dec 2006
    Posts
    1,452
    Rep Power
    6737

    Default

    Ni ja ne radim piramidalno,nego se pridržavam onoga pravila 8 - 12 ponavljanja u jednu seriju.A ako možeš preko 12 da uradiš onda povećaš težinu,da bi se opet vratio u okvir od 8-12 ponavljanja.
    Jesu zadnja ponavljanja bolja nego sva ona ostala.
    Mene se sa ovakvim treningom i masa i "definicija" istovremeno pojavljuju.
    Radite li kakve vježbe za listove,i koje?


  6. #6
    Join Date
    Jan 2007
    Posts
    1,589
    Rep Power
    38

    Default Moje iskustvo !!!

    Kad radis piramidalni sistem, recimo 12,10,10,8 povecavas kilazu pri sledecem ponavljanju. Npr. I ponavljanje radis sa 60-65% ukupne tezne koju mozes da podignes; drugu i trecu radis sa istom kilazom oko 75-80%, i poslednju do maksimuma. Na ovaj nacin spremas kvalitetno misic za sledece ponavljanje. Pumpas kvalitetno misic i istovremeno se koliko toliko odmara.Serdjo Oliva se pridrzavao ovog sistema,pa o njegovim rezultatima ne bih raspravljao. Iskreno, u teretani gdje neko moje drustvo radi,momci kojima sam ukazao na ovaj sisitem imaju mnogo bolje rezultate,nego drugi koji rade do otkaza. Svako ima svoj stil,i to postujem. Jos jedna prednost piramidalnog sistema je sto veca kolicina kiseonika dolazi do misica, sto za posledicu ima manju mogucnost povrede. Imam vise staza u teretani, nego masu forumasa godina,tako da znam o cemu pricam.

  7. #7
    Join Date
    Dec 2006
    Posts
    1,452
    Rep Power
    6737

    Default

    Ako sam te dobro razumio,npr. na bendzu možeš da podigneš 100 kg,radiš:
    I serija sa 60 kg 12 ponavljanja
    II serija sa 70 kg 10 ponavljanja
    III serija sa 70 kg 10 ponavljanja
    IV serija sa 80 kg 8 ponavljanja

    Jedino ako imaš toliko staža kao što kažeš moguće je da treniraš ovim sistemom.
    Ja npr, treniram ovako:

    I serija sa 60 kg 10 ponavljanja
    II serija sa 60 kg isto
    III serija sa 60 kg isto
    IV serija sa 60 kg isto
    a onda dva - tri puta mjesečno odradim ovakav trening:

    I serija sa 60 kg 10 ponavljanja
    II serija sa 88 kg 8 ponavljanja
    III serija sa 72 kg 8 ponavljanja
    IV serija sa 60 kg 10 ponavljanja

    Ovakvim treninzima na bendzu postižem solidne rezultate.
    Osim toga za grudi radim i "ražvlačenje" bućicama,2 serije,8 ponavljanja,20 kg
    Gornji dio grudi "radi" i na razboju i pri tkz. potisku dvoručnim tegom ispred glave,2 serije,10 ponavljanja,40 kg (ta vježba se radi za ramena,ali pogađa i tricepse,gornji dio ledja,vratne mišiće i gornji dio grudi).

    Evo vam jedan link.
    www.yu-fitness.com/trening

    Vježbe za listove radite li?


  8. #8
    Join Date
    Sep 2006
    Location
    EU
    Posts
    123
    Rep Power
    14

    Default

    vratilo razboj i sklekove - rokaj to 3-4 puta nedeljno i da vidis kakav ces da izadjes za nekoliko mjeseci
    Rijeka će naših vala,
    Uskacući u dva mora,
    Glas nositi okeanu,
    Da je vjecna Crna Gora

  9. #9
    Join Date
    Dec 2006
    Posts
    1,452
    Rep Power
    6737

    Default

    Quote Originally Posted by Patriota View Post
    vratilo razboj i sklekove - rokaj to 3-4 puta nedeljno i da vidis kakav ces da izadjes za nekoliko mjeseci
    Jes,to su osnovne vježbe.
    Koliko je znam vratilo pogađa bicepse,podlaktice,ramena,leđne mišiće,vratne mišiće,latismuse(trokut) a primijetio sam i trbušnjake po malo.
    Razboj pogađa ramena,tricepse,isto gornje leđne mišiće,grudi.
    Sklekovi:grudi,ramena,tricepse,i leđa.
    To je ono osnovno,ali ako oćeš da naglasiš npr. ramena,tricepse ili bicepse moraš radit specijalne vježbe za njih.


  10. #10
    Join Date
    Jan 2007
    Posts
    1,589
    Rep Power
    38

    Default

    Lommy druze, nikad nemoj raditi sledece ponavljanje sa manjom kilazom od prethodne.Treba da stimulises misic da luci odredjeni hormon za rast, a to se postize jedino na nacin ako ga stalno,sto bi rekli mi iz teretane SOKIRAS! U protivnom se oko misica nagomilava mlijecna kisjelina, koja mu ne dozvoljava da svoj maksimum pruzi, i jos ima mogucnost da ga koci,pa eto povrede!
    Upravo je to ogromna prednost piramidalnog sisitema.
    Evo kako ja radim ponavljanja na bencu;
    I serija 65 kg -12 ponavljanja (cisto da pripremim misic i tetive); dajem impuls misicu
    II serija 85 kg-10 ponavljanja
    III serija -85 kg-10 ponavljanja ;(isto kao druga serija)
    IV serija -102 kg-8 puta
    Odmor izmedju serije je oko 80-90 sec

    Dobro je stalno mijenjati vjezbe,ali ne precesto!
    Postoji mnogo recimo vjezbi za triceps, pa ako nismo sigurni koji dio tacno pogadja, bolje je ici na sigurno. Posebno je to vazno kod definicije.
    Jedan moj drug je na pitanje novog klinca kako da vjezba odgovorio mu : Samo bucaj, poznavace se!! Ima tu istine, samo je pitanje kako naci adekvatan trening, i ono sto svi mi zelimo brz napredak!
    Listove mozes raditi u pocetku tako sto se dizes na prste nogu 4 serije po 30-40 ponavljanja, zatim kad ga malo tako zategnes, radis to isto, samo sto recimo radis to pod kilazom.To ga cijepa!
    Pozdrav
    Last edited by Gigoje; 27-02-07 at 09:35.

  11. #11
    Join Date
    Jan 2004
    Location
    La Fossa
    Posts
    6,248
    Rep Power
    230

    Default

    Shta je najbolje za trbushnjake osim radjenja istih i bataljivanja Piva?
    Io ci credo!

    Welcome



  12. #12
    Join Date
    Jul 2004
    Location
    Podgorica
    Posts
    6,182
    Rep Power
    94321

    Default

    makni kasnu vecheru
    If at first you don't succeed, skydiving is not for you.

  13. #13
    Join Date
    Jan 2004
    Posts
    1,702
    Rep Power
    5447

    Default

    Udara li ko od vas u dzak, pred tih KILAZA koje izbacate iz bendza, jer ako ne radite dzak, po***** vam se ja u taj trening. Mislim ukoliko ne radite iskljucivo radi izgleda. Ako radite radi snage, izdrzljivosti... nikad to postic necete tako. Samo cete da se ukrutite ka' *****, a i zdravlje da nagrdite jer pretpostavljam da ovaj sto dize u cetvrtoj seriji 102kg sa pauzom 90 sec izmedju rundi, jede kreatin za dorucak rucak i veceru... Umjesto trpanja tegovima, ubacite jedan dan barem dzak, pa cete da vidite kako ce da vam se upale misici za koje niste znali da postoje, ali radite dzak na runde, 3 min udaras, minut odmaras, pa 5-6 rundi tako...

    Ja treniram u boksersku salu u Njegosevom parku, kombinovano bokserske treninge sa bodibilderskim, ali daleko od tih treninga koje vi pominjete i ubijanje od tegova.
    They used to call me tricky_kid, I lived the life they wish they did, I lived the life don't own a car, now they call me SUPERSTAR

  14. #14
    Join Date
    Dec 2006
    Posts
    1,452
    Rep Power
    6737

    Default

    Ok,nikad manjom težinom od predhodne,pokušaću.
    To jes,za tricepse teško da znaš koja vježba koji pogađa,tako da radiš sve.No,pošto ima mnogo vježbi za tricepse,nije dobro radit sve u istom treningu,tako da ja radim od 6 do 8 serija različitih vježbi tricepsa odjednom,a one ostale ostavljam za drugi put.
    A vježbe koje radim pri svakom treningu tricepsa su: sa čela,i podizanje iza vrata sa bućicom,koje su po mene osnovne.

    Hvala ti za listove,to sam radio ranije,ali ne dugo,pa ću morat opet počet.

    Interesuje me koliko treba radit serija tricepsa jedne vježbe,a koliko ukupno u jednom treningu?(npr,ja u jednom treningu radim:sa čela-2 serije,podizanje iza vrata bućicom-po 2 serije za svaku ruku,i podizanje iza vrata dvoručnim tegom-2 serije)

    Preporučite mi neke vježbe za zadnji dio ramena,jer čini mi se da mi zaostaju za prednjim i spoljnim dijelom.

    tricky_kid, od skoro udaram u dzak posle skoro svakog teninga,oko 2 runde po 2-3 minuta,i dobio sam upalu centralnog dijela leđa,ali se bolje osjećam posle,i dobijam na brzini.
    Ne bildujem samo zbog izgleda,ali ne znam koliko je dobro trenirat sa dzakom jer možda negativno utiče na mišiće.Tako za sad radim pa ću viđet ima li kakvog uticaja.
    Sa "stomakom" nemam problema,tako da neznam kako ga možeš skinut Desert Eagle.Nemam sala i nisam se bavio tim problemom.


  15. #15
    Join Date
    Feb 2006
    Location
    Novi, Herceg Novi
    Posts
    1,179
    Rep Power
    14

    Default

    Pa za skidanje sala sa stomaka trbushnjaci nisu nikakvo reshenje.Iako trbushnjaci pogadjaju stomak(deo koji zelish da maknesh), telo moze da mrshavi samo celo odjednom, znachi selektivno mrshavljenje nije moguce.Tako ako imas sala, a radish uporno trbusnjake moze doci do formrianja mishica ispod sala, pa ce biti josh teze da ga skinesh!Ako zelish da smrshas ishrana i fizicka aktivnost su podjednako vazni, dok su trbushnjaci samo nekih 10%

    Sto se tiche ovog piramidalnog sistema, moze li se to nekako primeniti na sklekove/zgibove(posto ne radim nista sa tegovim)?Ako maksimalno mogu da uradim 50 sklekova i 10 zgibova, kako bi onda izgledao moj rezim vezbi?
    p.s. do sada sam i sklekove i zgibove radio po 10-15 serija sa 1-1.5 min odmora izmedju serija!
    /

  16. #16
    Join Date
    Dec 2006
    Posts
    1,452
    Rep Power
    6737

    Default

    Ja mislim da ti je to mnogo bilo,10 - 15 serija odjednom.
    Možda da radiš sklekove sa opterećenjem.
    A na vratilo,koje vježbe radiš?


  17. #17
    Join Date
    Feb 2006
    Location
    Novi, Herceg Novi
    Posts
    1,179
    Rep Power
    14

    Default

    ne mogu ja da radim sa opterecenjem, to me smara masu.Sklekove radim obichno 4/5 serije uski, 4/5 shiroki. i 4/5 serije sa nogama na krevetu(h=30 cm)
    a na shipku radim najceshce sa rukama prema sebi, retko kad sa rukama okrenutim sa spoljashnjosti, jer su mi ovi lakshi
    /

  18. #18
    Join Date
    Jun 2006
    Posts
    1,466
    Rep Power
    11786

    Default

    pa ti zgibovi kad su ti ruke prema sebi su masu slabiji od zgibova kad su ti ruke prema spoljasnosti...te sto ti radis su ti za biceps a ovi drugi su ti za masu vise misica...jbg u pocetku neces moc puno a sve je stvar treninga i volje...

  19. #19
    Join Date
    Dec 2006
    Posts
    1,452
    Rep Power
    6737

    Default

    Trebao bi probat sa opterećenjem,pa nemoj radit toliko serija i ponavljanja.
    Na vratilo,ja dlanove držim prema spoljašnjosti,tako su mi objasnili, a zašto, nisam ih pitao.
    karacha je u pravu,i pretpostavljao sam,tako ti rade bicepsi(i ne rade posebno),a ovako ramena i leđa najviše.
    Ako radiš široki hvat,pogađaš i latismuse.Evo vam ova slika da se bolje snađete.
    Osim te vježbe na vratilo,dizanje ispred glave,imaš još i dizanje iza glave,koja je dobra kao i ova,a onda i dizanje ispred glave sa uskim hvatom.


  20. #20
    Join Date
    Nov 2006
    Location
    Podgorica, Old Airport
    Posts
    3,376
    Rep Power
    1001

    Default

    E sad ovako....Nikad u zivotu nisam radio teretanu, vratilo sanjam zbog kilaze, razboj takodje.Sklekove na propadanje mogu da radim, trbusnih mogu isto dosta.Imam oko 100 kg na 193 cm visine.Stomacina klasicna pivska, grudi nidje na pomolu, ramena jaka jer sam trenirao odbojku nekih 5 godina...O definiciji je smijesno govorit
    Zanima me sledece.S obzirom da imam mase sasvim dovoljno, na koji nacin treba da pocnem da radim teretanu jer me interesuje najvise definicija, pored naravno "napumpavanja" grudi posto se to i ne primjecuje da imam?
    Uz teretanu naravno ide trcanje i NADAM SE udaranje u dzak!

  21. #21
    Join Date
    Jan 2004
    Location
    La Fossa
    Posts
    6,248
    Rep Power
    230

    Default

    Quote Originally Posted by Mickey-HN View Post
    Pa za skidanje sala sa stomaka trbushnjaci nisu nikakvo reshenje.Iako trbushnjaci pogadjaju stomak(deo koji zelish da maknesh), telo moze da mrshavi samo celo odjednom, znachi selektivno mrshavljenje nije moguce.Tako ako imas sala, a radish uporno trbusnjake moze doci do formrianja mishica ispod sala, pa ce biti josh teze da ga skinesh!Ako zelish da smrshas ishrana i fizicka aktivnost su podjednako vazni, dok su trbushnjaci samo nekih 10%
    Iskren da budem, ja bi volio da nabacim 6 pack na trbushnjake i da "napumpam" grudi, pa me zanima koji je najbolji nachin za to
    Io ci credo!

    Welcome



  22. #22
    Join Date
    Sep 2005
    Location
    Bilbao
    Posts
    14,642
    Rep Power
    9716

    Talking

    Quote Originally Posted by Desert Eagle View Post
    Iskren da budem, ja bi volio da nabacim 6 pack na trbushnjake i da "napumpam" grudi, pa me zanima koji je najbolji nachin za to
    Lakshe ti je puno ubacit 6-pack u stomack
    ~
    Any experiment of interest in life will be carried out at your own expense. Mark it well.

  23. #23
    Join Date
    Jan 2004
    Location
    La Fossa
    Posts
    6,248
    Rep Power
    230

    Default

    Quote Originally Posted by mc_esseny View Post
    Lakshe ti je puno ubacit 6-pack u stomack
    Da ti je znat koliko je ovakvih proshlo mojim venama
    Io ci credo!

    Welcome



  24. #24
    Join Date
    Aug 2004
    Location
    Podgorica
    Posts
    11,424
    Rep Power
    145702

    Default

    Quote Originally Posted by tricky_kid View Post
    Udara li ko od vas u dzak, pred tih KILAZA koje izbacate iz bendza, jer ako ne radite dzak, po***** vam se ja u taj trening. Mislim ukoliko ne radite iskljucivo radi izgleda. Ako radite radi snage, izdrzljivosti... nikad to postic necete tako. Samo cete da se ukrutite ka' *****, a i zdravlje da nagrdite jer pretpostavljam da ovaj sto dize u cetvrtoj seriji 102kg sa pauzom 90 sec izmedju rundi, jede kreatin za dorucak rucak i veceru... Umjesto trpanja tegovima, ubacite jedan dan barem dzak, pa cete da vidite kako ce da vam se upale misici za koje niste znali da postoje, ali radite dzak na runde, 3 min udaras, minut odmaras, pa 5-6 rundi tako...

    Ja treniram u boksersku salu u Njegosevom parku, kombinovano bokserske treninge sa bodibilderskim, ali daleko od tih treninga koje vi pominjete i ubijanje od tegova.

    fino vam reče čovjek...

  25. #25
    Join Date
    Feb 2006
    Location
    Novi, Herceg Novi
    Posts
    1,179
    Rep Power
    14

    Default

    Quote Originally Posted by Desert Eagle View Post
    Iskren da budem, ja bi volio da nabacim 6 pack na trbushnjake i da "napumpam" grudi, pa me zanima koji je najbolji nachin za to
    Nisam ti ja bash siguran ali mislim da je ovako najbolje(ako nemash bash prevelik stomak kao Seshelj ):
    Radish trbushnjake svaki drugi dan, a u danima izmedju trchanje, voznja biciklom i plivanje.Takodje, kad radish sklekove,zgibove i druge vezbe u teretani trbushjaci takodje ''rade'', pa ako oces perfektne trbushnjeke moraches celo telo da ukljuchis u to
    /

Page 1 of 381 123451151101 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilding
    By vIbes in forum Sport generalno
    Replies: 16
    Last Post: 06-11-04, 11:40

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •