Eo ja cu prvi:
3000-3200 kcal dnevni unos
170-200g proteina, masti gledam da idu ispod 100g, sve ostalo ugljeni hidrati
tegovi, kardio od 0 do marginalno
94,5 kg
187cm
trenutno bulking do 100kg (+1.5kg mjesecno planirano i dobro pratim plan za sad)
Koliko kalorija dnevno pojedete?
Koji vam je odnos UH/M/P?
Kojim spotom se bavite?
Koliko imate kilograma?
Koliko ste visoki?
Zelite da smrsate, popravite se ili odrzavate kilazu?
two things are infinite:
the universe and human stupidity;
and I'm not sure about the universe
Eo ja cu prvi:
3000-3200 kcal dnevni unos
170-200g proteina, masti gledam da idu ispod 100g, sve ostalo ugljeni hidrati
tegovi, kardio od 0 do marginalno
94,5 kg
187cm
trenutno bulking do 100kg (+1.5kg mjesecno planirano i dobro pratim plan za sad)
two things are infinite:
the universe and human stupidity;
and I'm not sure about the universe
E da se i ja upisem
Nisam trenirao pa sigurno zadnjih 8 godina.
Uvjek sam drzao tu neku kilazu oko 104-5kg na moju visinu od 195.. kako poce korona slabije se kretalo nabacih 2kg za 10 dana... e tu sam odlicio da pocnem da treniram opet.. i posle 2 mjeseca treninga ( stlekovi, trbusnjaci, plank ono osnovno sto moze doma) spustio sam na 101.5kg.
Plan mi je da dodjem na 100kg i onda 3x nedeljno teretana i to je to..
A sto se ishrane tice hleb godinama ne jedem nikakav a unos proteina oko 150gr dnevno, hidrate i masti do 50 grama. Oko 2000 kalorija u 3 obroka osnovna a izmedju caj i 1-2 kafe turske bez secera..
Sent from my SM-N975F using Tapatalk
Last edited by Sparco_CG; 05-06-20 at 07:24.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks