Ja sam za 6 mjeseci sa 105 kila dosaao na 85 kila al donji stomak sanse nema da maknem.
Sent from my SM-G610F using Tapatalk
Lezalo po zatvora, na sve spremno, sve probalo, na sve nauceno.
Ma to me i ne pogadja :-) dizem kilometrazu na 10.5km :-)
Послато са SM-N960F уз помоћ Тапатока
doslo vrjeme da se promijeni potpis :)
Te kalorije su neki posjek u odnosu na brzinu kretanja i trajanje... Svakako ne moze nikako precizno izracunat' i to moze bit' i vise i manje...
Ako neko seta brzim korakom po ravnom, obicno ce mi izmjerit' da je potrosio vise nego sto jeste... Ako se neko lagano penje na kakvu planinu sa velikom nadmorskom visinom, obicno ce izmjerit' manje nego sto je stvarno potrosio...
To je neka smjernica, ne i tacna brojka potrosenih kalorija. Ali je dobro kad neko ima 'pojam' o tome ali isto tako i pojam o unosu istih.
Onda skontas koliko ti vremena i truda treba da recimo izgoris tih 1000 kalorija a da ces sa jednom standardnom picom i koka kolom u 15 minuta moc' sve te kalorije da 'nadoknadis', tj. da upropastis svo to prethodno vjezbanje.
Kad se ostvari neki zdravi balans toga onda je super ali vecina napravi jedan krug i onda kaze "e vala sam zasluzio ovu picu, da ebe oca"...
--------------------------
Do Not Disturb.
--------------------------
Mišići se ne razgrađuju zadnji, nego se troše i prije sala...
Nije tacno. Mast je rezerva energije i prva se dominantno troši, nakon sto se glikogen u mišićima i jetri potroši . Sav višak energije nakon popunjavanja rezervi glikogena se deponuje kao mast a ne kao mišićno tkivo. I normalno da će se prvo koristiti. Proces razgradnje misica svakako postoji u svakom trenutku, ali za dobijanje energije, Tj proces glukoneogeneze, uzima maha tek 24h nakon obroka. Šta bi radile sve životinje koje love, a nisu danima ništa ulovile? Ostale bez misica, oslabile i uginule jer ne bi bile sposobne da ulove hranu. Nije priroda to tako udesila.
Evo citat iz Guytonove fiziologije, iz koje sam učio o tome:
Effect of Starvation on Protein Degradation. Except
for the 20 to 30 grams of obligatory protein degradation
each day, the body uses almost entirely carbohydrates or
fats for energy, as long as they are available. However, after
several weeks of starvation, when the quantities of stored
carbohydrates and fats begin to run out, the amino acids
of the blood are rapidly deaminated and oxidized for
energy. From this point on, the proteins of the tissues
degrade rapidly—as much as 125 grams daily—and, as a
result, cellular functions deteriorate precipitously. Because
carbohydrate and fat utilization for energy normally occurs
in preference to protein utilization, carbohydrates and fats
are called protein sparers.
Imaš istraživanje gdje su ljudi bili na intermitentnom postu, svaki drugi dan, i nakon 70 dana u prosjeku izgubili 4,4 kg masti i svega 0.5 kg ostale tjelesne mase(mišići, kosti) . Takođe, tokom ovakve ishrane raste hormon rasta, a on inhibiše razgradnju proteina a stimuliše izgradnju. Svakako zanimljiva oblast kojoj se vrijedi posvetiti, bez obzira na predznanje, jer je dosta predrasuda, a tiče se našeg zdravlja.
Last edited by Superhik; 27-05-19 at 15:44.
Starky, moj muz je osoba koja je promenila ishranu iz korena. Mislim da na planeti nema osobe da se zdravije hrani od njega ali to nas je razdvojilo pa on sprema svoju a ja svoju hranu i tu on ne trpi nista. Nekad mu operem te biljke, stavim lososa u kesu i to je to od mene za sad. A najpametnije bi bilo da se prikljucim ali nije privlacna ta hrana pa odlazem.
Sto se tice gubitka misica i sve ostale price ja sam ubedjenja da varijacije +-7kg ne menjaju mnogo odnos misica/masti osim ako vas nesto spreci da se krecete ikako. Sve preko zavisi i od startne pozicije, genetike, fizicke aktivnosti itd.
Divim se zenama koje muzu nikad nista nijesu skuvale.
Ako ne postoji razlog da se pije, to nije razlog da se ne pije...
Ti se alapaca odusevljavas, divis, razocaravas i mrzis u minuti bez ikakvog razmisljanja o temi tako da je validno kao i proslogodinji sneg.
Mogla bi jednom da napises nesto sto ima veze sa temom.
Pa naravno da ne razmisljam o temi jer mi je dovoljno naslov da pročitam.
Ako ne postoji razlog da se pije, to nije razlog da se ne pije...
Ali te to ne sprecava da dodjes i lupas. Razmisli o tome.
P.S. Ne jede kuvano tako da mu nikad necu skuvati nista.
Last edited by Oljce; 27-05-19 at 17:31.
Nema tu o čemu da se razmišlja, moja dobra Olja.
Ako ne postoji razlog da se pije, to nije razlog da se ne pije...
Polakote koleginice
Zanimljiva mi je ova teorija o mišićima i salu i ima logike.
Pusti ih jos malo, sad je najzanimljivije...
Sto se tice rasprave alapaca me ostavila bez teksta tako da nema nastavka.
Superhik, zar ne zavisi sta ce se razgradjivati od toga i sta unosis kao hranu. Tipa ako unosis ugljene hidrate telo ti ih i trosi za energiju ako unosis masti a gotovo bez uh ulazis u ketozu i pocinjes da sagorevas masti pre iscrpljivanja ostalih rezervoara energije. Keto dijeta je najbrzi nacin mrsanja i gubljenja masti ali je prvih 14 dana pakao dok ti se organizam ne navikne.
Sa tim što tijelo ugljene hidrate koje unosiš ne može odmah sve da iskoristi, već višak deponuje prvo kao glikogen u jetri i mišićima, a onda višak pretvara i deponuje kao masti. U fazi gladovanja ih koristi. Ja nisam za te restriktivne dijete kao keto,gdje se drastično ograničava unos ugljenih hidrata, posebno kod fizički aktivnih osoba. Mišići bez glikogena nemaju snagu. Sama kažeš da se čovjek dugo osjeća slabo. Prije sam za to da se unosi sve, jer organizmu treba i koristi sve, a probleme sa kilogramima, a i lošim metaboličkim parametrima, lakše je riješiti sa intermitentnim postom, zdravom mediteranskom ishranom i fizičkom aktivnošću. Sem što je prva dva, tri dana teško kad preskačeš obrok na koji si naviknut, jer baš u to vrijeme grelin,hormon gladi, ima pik, od starta se osjećaš lakše, bolje spavaš, a i apetit ti se smanji, pa čak iako gladan legneš uveče,sledeći obrok se ne prejedeš.
Last edited by Superhik; 27-05-19 at 20:21.
The more things change, the more they stay the same.
Samo treba biti umjeren u prasičluku.
Ovaj post treba uokvirit. Covjek je sve objasnio.
Intermitent fasting je sve sto coveku treba i nikakvo ogranicavanje u smislu vrste hrane ne dolazi u obzir. Covjeku je potrebna raznovrsna hrana ukljucujuci i masti.
Sve sto nije odrzivo na duze staze ne valja ni na krace staze.
@Olja - kako je to lose sto ne jede kuvano. Npr sto se tice mesa, ja sam se skroz na kuvano prebacio.
Mozemo kuvat jedno drugom XD
Sate sate sate
Dal' je pametno il' ne se moze diskutovati ali je itekako efikasno i mnogo lakse nego da se jede 3-5 obroka dnevno. Ko nije probao ne bi trebao ni da komentarise. Velika vecina ljudi se veoma brzo navikne da uopste ne osjeca glad veoma, veoma dug period ukoliko se preskoci dorucak pa cak i rucak.
Licno sam probao samo jednom dnevno da jedem i nije mi problem sto se tice zdravlja ali trening itekako pati, tako da sam se odlucio i vec godinama praktikujem laksu varijantu (sto se tice kako utice na trening), odnosno ne doruckujem uopste. Ishrana mi je potpuno ista, jedem sve kao i ranije ali nemam naviku da se ikad prejedem jer jednostavno nisam gladan (do trenutka dok ne pojedem prvi obrok). Kljucna stvar, barem kod mene, je da izmedju zadnjeg obroka i prvog (sledeceg dana) mi uvijek prodje minimum 16-18 sati. :P
Iskreno preporucujem svakome da proba, izdrzi barem 3, 4 sedmice i onda ce i sam da vidi kako utice preskakanja dorucka.
Zavisi sta ko hoce. Ako pricamo o sub 12% fat naravno da moze da zaboravi neko ko je pregojazan, medjutim nije svima isti cilj. Ja licno mogu sedmicno da gubim 1/1.5kg bez ikakvo pretjeranog pojacavanja treninga, samo male izmjene u ishrani i za nijansu pojacan kardio.
Cisto informativno... Koliko si kilograma imao? Ne pitam radi izgubljene tezine vec jer ti ovaj fitness tracker debelo grijesi osim ako nisi bio na 135+ kg, il' ako je nesto drugo osim trcanja u pitanju.
Last edited by beatnological; 28-05-19 at 18:03.
Imao sam 111kg i smanjio sam na 95kg. U toku mrsanja sam imao odredjeni rezim ishrane (bez tijesta i slatkisa) i 3x nedeljno teretana a u teretani trcao 15min+ i radio vjezbe.
Sad samo trcim na otvorenom i podizem kilometre a obzirom da se do sada nisam bavio trcanjem 10km iz cuga je stvarno uspjeh za mene.
Inace ako oces da smrsas 1kg nedeljno na dnevnom nivou treba da si u deficitu oko 1000 kalorija :-)
Послато са SM-N960F уз помоћ Тапатока
doslo vrjeme da se promijeni potpis :)
Dzogiranje kao fizicka aktivnost najmanje doprinosi gubitku kilograma. HIIT trening je provjereno i najbolje riješenje za cardio aktivnost prilikom gubitka eksesivno akumulirane težine.
10 minuta cardio treninga visokog inteziteta je 10x bolji nego 3 sata dzogiranja. Dakle, isti tempo = Nikako.
Prost primjer: To vam je kao da u teretani svaki dan dižete bučice od 15 kilograma. Radiće kratak period, medjutim kad dostignete odredjeni mišićni volumen, ta kilaža vas više neće voditi hipertrofiji, već jedino nekom vidu "izdržljivosti". Ista stvar je i sa dzogiranjem.
Sent from my iPhone using Tapatalk
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks