Podrska, ja sam poceo juce. Next stop: 100kg
Sent from my SM-G965F using Tapatalk
Pocinjem danas svoju dijetu i ako to ne napisem ovde trajace 2 sata, ovako makar dan pa dokle doguram...
Podrska, ja sam poceo juce. Next stop: 100kg
Sent from my SM-G965F using Tapatalk
Tu es mon héro!
Mogli bi i napraviti temu podrske i pracenja
--------------------------
Do Not Disturb.
--------------------------
Letnja tela se prave zimi. :-D
Sent from my ONEPLUS A6000 using Tapatalk
A zimska ljeti.
I respect your wrong opinion.
Lukaj
Ja sam pocela zimus da treniram ali da smanjim kalorije jos nisam uspela. Ali ne odustajem.
Samo sam došla da se nasmijem...
Sell the Vatican, Feed the World!
Znaci nevjerovatno sta ljudi rade. Cekaju kraj maja da "doceraju" liniju za plazu.
Mislim moguce je ako imas 2-5 kg viska, a neces prije jula na more, ali ako imas 10+ nema trika da se ista moze uradit.
To se sad pocne pa za sljedece ljeto da si bas kako treba.
Sent from my HUAWEI CRR-L09 using Tapatalk
Ja sam prosle godine za 16 nedelja 16kg izgubio :-) ove godine imam neke druge targete...
Послато са SM-N960F уз помоћ Тапатока
doslo vrjeme da se promijeni potpis :)
Podrška svima koji počinju, neću reći dijetama već, sa redukcijom težine.
Ja sam počeo sredinom juna prošle godine i sada sam 50kg u minusu. Ali da se razumijemo odma u startu džabe je redukcija unosa kalorija bez fizičke aktivnosti. Meno je trčanje nekako idealno leglo. Počeo sam sa brzim hodom 3-4km a sada pretrčim oko 300km mjesečno (oko 24-25 treninga mjesečno sa po 12-15km po treningu).
@masster Smrša si 50 kg smajlikojijezabezeknut
Imam 54 a zelim 50. Mislim da to mogu za mesec dana lagano a kako je krenulo sa kisama imam vremena. A slika pre i posle nikad
Problem je sto ne volim da jedem pre 12-13h i mogu da ne jedem do 16-17 e onda nastupa bukvalno non stop frizider a nista zdravo ne jedem. Ne jedem slatko i ne jedem testo ali jedem puno.
Jedem galete i humus zadnjih 15 dana cak sam i sama pravila humus ali sam za ostalo lenja bila strasno.
Last edited by Oljce; 26-05-19 at 19:51.
Ko trenira mora zdravo da se hrani i da dobro spava... Tačno se osjeti u treningu ako si neuhranjen ili nenaspavan. Tako da je dosta lakše krenuti sa nekim treningom, pa će onda zdrava ishrana morati sama po sebi doći. Tako je barem meni bilo.
Last edited by SpellStealer; 26-05-19 at 21:10.
I respect your wrong opinion.
Lukaj
Skinuo sam I ja bio 26-27kg za nekih 5 mjeseci. Pride sam nabacio I par kg misica, jer sam isao minimum 3 pita nedjeljno u teretanu.
Slazem se da bez kombinacije fizicke aktivnosti I korigovanja ishrane nema bitnog efekta.
Meni npr mnogo vise prija brzi hod od trcanja I to mi je u kombinaciji sa teretanom dalo odlicne rezultate.
Problem je sto zadnjih godinu sam se opustio I vratilo se jedno 7-8 kg, tako da se spremam ponovo da pocnem...
Sent from my HUAWEI CRR-L09 using Tapatalk
Kad cujem dijeta, pa onda jos - jedem samo jednom dnevno, najezim se.
Takvu dijetu mozete da drzite i 5 godina, ako je 10 dana preskocite vracaju vam se svi kilogrami, jer tijelo kad je u fazi prezivljavanja, a to je ta faza kad jedete jednom dnevno, prvo sto smanjuje jeste najvece potrosace energije, a to su misici, a ne salo. I zato kad prestanete sa tim i pocnete da unosite hranu vise puta u toku dana, sve to ide u misic i vraca se stara kilaza vrlo brzo, u toku te dijete vaga kaze da ste smrsali, a vi i dalje izgledate debelo iliti po engleskom SKINNY FAT.
Zato batalite te dijete i jelo jednom dnevno, no se uhvatite treninga snage, sprinteva, voznje bicikla i jedite sve sem secera.
I jedenje svega sem secera je dijeta.
Ljudi su dijetu poistovjetili sa nekim 'rezimom' gdje se jede samo ovo ili samo ono a dijeta zapravo moze da bude i nacin ishrane sa kojim se dobija (a ne gubi) na tezini.
Danasnji pojam 'dijete' je skroz izopacen i to vise lici na neki post nego na dijetu.
Cisto da razjasnimo osnovne pojmove.
--------------------------
Do Not Disturb.
--------------------------
Mišići se kod gladovanja zadnji razgrađuju, tek pošto se potroše rezerve masti. Uostalom, poznato je da su Spartanci jeli jednom dnevno a znamo mit o njihovoj fizičkoj spremi. To jeste ekstreman režim i nisam naklonjen njemu,ali isto tako nisam ni tradicionalnom sa tri obroka i užinama između. Dosta istraživanja je sprovedeno koja narušavaju idealnost te dogme. Činjenica je da imamo previše gojaznih i da se generalno nezdravo hranimo. Insulinska rezistencija, dijabetes, sve je to u konstantnom rastu na globalnom nivou, a to su bolesti prehrane. Kad god unosiš hranu, skače insulin čiji je zadatak da ubaca glukozu u ćelije i višak deponuje u masti. Istovremeno, povišen insulin blokira razgradnju masti. Kad je organizam konstantno preplavljen insulinom,ćelije reaguju tako što smanjuju broj insulinskih receptora. Tako nastaje insulinska rezistencija i potrebno je sve više i više insulina, što iscrpljuje pankreas i dovodi do dijabetesa tip2. Tek 8-12 sati po uzimanju hrane, nivo insulina pada toliko da je dominantan način dobijanja energije razgradnja masti. Zato bi svakodnevno trebalo urediti tajming obroka da se dozvoli to. Najidealniji je intermitentni post 8/16 gdje u prozoru od 8 sati obaviš sve obroke, pojedeš slobodno istu količinu hrane koju inače jedeš. Normalno, voditi računa da to što jedeš bude zdrava hrana. Uz to, naravno, korisna je i fizička aktivnost. Van tog prozora ne unosiš nikakve kalorije, liše čaja i kafe bez šećera. To je dokazano da skida kilograme isto kao dijete sa kalorijskom restrikcijom,ali za razliku od njih, bolje se podnosi i dokazano smanjuje insulinsku rezistenciju. Ima i mnogih drugih benefita po zdravlje, no da ne zamaram sa tim.
Ako te brinu mišići, poslušaj vrhunskog sportistu Georges St-Pierra,koji je samo promjenom režima ishrane na intermitentni post, ne mijenjajući ništa u treningu, smanjio procenat masti a povećao procenat mišića u tijelu. Uz to mu je pomoglo i sa njegovom autoimunom bolešću crijeva jer ovakav režim ishrane smanjuje aktivnost upale u organizmu.
Last edited by Superhik; 27-05-19 at 13:02.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks