Trcanje

[Kirito]

bolje se hvalit istrcanim maratonom/polumaratonom no drugim stvarima.

[dontigar]

Sad je bas kul i popularno trcanje polumaratona. To je in. "Trcis li polumaraton, batice? Koje ti je vrijeme?" Mogu da shvatim da neko trci rekreativno, za svoj merak, ali da neko trci ove polumaratone da bi bio ko zna koji po redu, da bi dobio onaj ucesnicki papir, lazni pehar i sliku za fejsbuk - to ne mogu da shvatim. Cisto manekenisanje.

Stvarno mali broj ljudi znam koji ce trcati 21km jer misle da je to kul..
Ja sam ucestvovao,naravno rekreativno,nisam ocekivao nikakve nagrade cuda..vec dvije nedelje prije polumaratona vidim na bilbordu reklamu za ovaj hepening i dune mi da ucestvujem,cisto da vidim mogu li,da pobijedim sebe..tako da se izrazim inace trcanje volim,ne trcim nesto previse,niti precesto,ali volim..cilj mi je bio barem za 2h da zavrsim,mada nisam vjerovao nesto u to,i na kraju sam iznenadio sebe,bas iznenadio
https://www.runtastic.com/en/users/m...ions/339576073
Svaka cast svima koji su ucestvovali,mada iskreno sam se zacudio jer je bio vrlo mali broj ljudi iz podgorice,to je zalosno..

[Kirito]

i meni je dunulo ali ne mogu sad ni 5 km istrcat ( mozda ne bih ni 3 mogao ) pa cu sledeci polumaraton..dako nas bude vise..pa da zajedno trcimo ..i sto ti velis ne vjerujem da bi se iko toliko trudio i trcao 2 sata sabo da bi se pohvalio trcanje donosi mnogo toga ..nesto kontam i cudno mi kako se trcanju nisam ranije okrenuo.

[Igi]

Maneken, istrcao sam 21 km vise puta. Nemam diplomu sa polumaratona jer me to manekenisanje ne zanima. Trcim za sebe, dokazujem se sebi i samo sebi.

Ivanpg, ne razumijemo se ocigledno. Ja jesam za trening i zdrav zivot ali sam za trening zbog sebe i svog zdravlja a ne za trening zbog drugih (citaj da bi drugi vidjeli moje vrijeme/rezultate i tome slicno....)

A svaka ti cast brate moj!

Vazda mi je banja bilo da upoznajem ljude koji jedino oni na svijet neke stvari rade iz ljubavi, a ostali iz manekenisanja!

Brat!

[Igi]

Valja li sto ovo?

Sve valja dok te ne boli nesto i dok se ne povredjujes...

Samo bucaj kilometre bez opterecenja! Ima i za 19. Decembar trka oslobodjenja PG od 5km, a mozda i jos jedan kros do NG se organizuje na 3-4km!

[samson]

Sto je manekenisanje trcati maraton, polumaraton, kros? Ako vec neko trenira redovno, zasto sebe ne testirati i tako? Pa bolje se hvaliti time, nego nekim drugim za nas ''ustaljenim'' stvarima.

Ja obicno idem sam na trcanje, ali uvijek mi je milije ici sa nekim ko ima jaci tempo od mene. Jer trcanje sa covjekom koji drzi jaci tempo mene tjera da dam vise na treningu. Pa bih i ta takmicenja gledao na isti nacin. Zasto se ne druziti, testirati sebe i time dobiti podstrek za jos bolje treninge. Meni nema ljepse stvari od testiranja sebe u svim sverama, posao, trening, disciplina, ljubav itd...

Ali razumijem iskompleksirane individue koje pljuju po svemu i kazu za sebe kako oni to mogu bolje i na drugaciji nacin. Dok pritom treniraju u ilegali, za sebe, da pronadju svoj dusevni mir...hahahah koje ****** prica..

Podrska za sve koji trce 100metara ili 100kilometara!

[Majx]

A kako da se zastitim od upale pokosnica?

[Igi]

Nisam doktor, nemam diplomu sa DIF-a, ali znam da je upala pokosnica uglavnom zbog losih, odnosno neodgovarajucih, patika!

Moras da odredis svoj tip pronacije i na osnovu toga kupis odgovarajuci model patike... Inace, svaki proizvodjac patika radi modele za svaki tip pronacije, tako da ces morati preko neta da izguglas serije patika, jer nasi prodavci nemaju pojma o tome...

Inace, i vjezbe puno pomazu... Ide zima, pa se lakse fokusirati na stvari koje su boljele tokom sezone!

[samson]

Ja sam dok sam trenirao fudbal aktivno imao probleme sa tim. Sada Bogu hvala nemam. Doduse, pojavilo se kada sam se ponovo aktivirao..ali se izgubilo posle 2 sedmice.

Uglavnom, ono sto ti moze pomoci:

*Ulozak na patikama moze da bude problem.
*Cak i iznosene stare patike su po doktorima jedan od glavnih uzroka pojavljivanja te upale.
*Pripazi na tehniku trcanja. Pogotovo ako trcis duze dionice.
*Najbitnije je dobro se zagrijati, 10min aktivnog zagrijavanja. Pogotovo u trenutnim uslovima, kada je veca hladnoca. I takodje bitno trcanje zavrsiti istezanjem.
*Mijenjaj podloge na kojima trcis.

I na kraju ti mogu predloziti Sinedol gel koji ce ti bol umanjiti ili potpuno otkloniti. Ako imas vecih problema sa tim, nemoj cekati da samo prodje...potrazi jasnu dijagnozu od ljekara.

[Kirito]

sad se vratih sa trcanja...rijesen da istrcim 3 km pa i da bude tempom 8 ili 9m/km izasao sam iz stana i brzim hodom otisao do zeljeznicke da predam nesto i taman rekoh sebi malo da se zagrijem i posle toga se malo istegnuh i krenuh...tempo 7.57/km 40 minuta okruglo 5km i 30 m..prosto nisam mogao da vjerujem rijesen sam bio da istrcim 3 km a kad sam dosao do 3 km nisam se mogao zaustavit..kad sam stao nisam bio zadihan ali noge nisu navikle tako da nisam htio dalje( ruku na srce ne bi mogao 6-ti istrcat ) a i ovo je prevelik uspjeh ..
Igi hvala ti..ili arigatou gozaimashta , senpai !!! KO NE OSJETI RADOST TRCANJA NEMA PRAVO DA PRICA O ISTOM

[Kirito]

6km 44:27 min tempo 7.28/km s tim da sam zadnji km istrcao za 6.47 a zadnjih 300m sprint sto me je obradovalo jer prije 2 mjeseca nisam mogao ljudski 100m da sprintujem ..

[samson]

Tezina prije trcanja: 94.2kg
Tezina poslije trcanja: 91.4kg

Obzirom koliko je vode otisslo, djeluje daje bio dobar trening.
50min sam trcao sa promjenama ritma. Fartlek bjese ime te vrste treninga, valjda. Nasao sam fin neki program koji se trudim da postujem i vec osjecam napredak i ako sam i do pocetka koristenja programa bio i dobroj formi.
Samo sto sad imam kacamak za rucak, pa cu te kalorije izgubljene da nadoknadim x2

[dontigar]

Ako radis hiit,nemoj preko 20min,maximalno 30.Mada i to je tesko izdrzati ako ga odradis kako treba..

[Igi]

To mjerenje prije i poslije treninga zaboravite... U principu, koliko izgubis na trening kila, toliko litara vode popij, da nadoknadis tecnost.. Jedan od najvecih problema kod sportista je dehidratacija... Hidriranje pomaze na vise polja, ali bice price i o tome

Tjelesna tezina se gubi kalorijskim deficitom, odnosno, potrosi vise nego sto uneses... Ipak i tu postoji bitna stvar, a to je da pazis sto da unosis... Morate da znate cemu sluzi svaka stvar koju pojedete i time jako brzo shvatate funkcionisanje organizma i krenete da mrsate...

Npr., cemu sluze proteini i u kojoj hrani ih ima... Cemu sluze masti (zdrave) i ugljeni hidrati... Onda pocnete da osjecate potrebu za nekom namirnicom i zavisno od toga kada trenirate i koliko - jedete ono sto vam fali...

U principu, najbitnije je za pocetak da izgubite masti, a ne misice, sto ce vam se desiti ako mrsate, a ne unosite proteine... Kada smrsate i vise nego sto ste htjeli, onda krenete da vracate kilazu na zdraviji nacin... Ja sam npr. sa 97kg dosao na 77kg... Od ovih 20kg samo je 5 ili 6 izgubljeno na keto dijetu, a ostalo je sve pravilnom ishranom i treningom... Trebalo mi je oko 5 mjeseci... Sada sam na 79kg i tesko se gojim, a ova 2kg sam namjerno nabacio... Samo je bitno razumijevanje ishrane i treninga i onda je zadovoljstvo jos vece...

Aj kada krenete malo dublje sa treninzima, prelazimo na izotonicne napitke

[Drug Tito]

Zbog pretjeranog trcanja i biciklizma sam prije godinu+ dobio plantarnu fasciju, koja me je odaljila od ovih aktivnosti. Do tog trenutka bio aktivan 4 godine. Moja greska je sto sam pretjerivao i nisam se blagovremeno informisao o mogucim povredama, zato savjetujem svima da se informisu - http://www.trcanje.rs/zdravlje/preve...recite-najces/

[clapton]

A cudim se sto me boli stopalo kad duže vozim. I to samo lijevo jer mi je uvijek spusteno kad ne okrecem pedale.

[cdm111]

Da li je za skidanje kila bolje trcati u komadu koliko mogu istim tempom ili trcanje brze i sporije naizmjenicno, eventualno malo hodanja kad iznemognem?

[aLaPaCha]

Kako ja ne volim da trčim, to je strašno...

[Igi]

Za skidanje kg je potrebno trcati u zoni 2 rada srca (60-70%)... Imas ogroman broj testova za odredjivanje zona rada srca, ali svakako ne koristi 220-godine jer to nema veze sa stvarnoscu...

Otprilike, zona 2 je neko lagano trckaranje prilikom kojeg mozes i da pricas ako trcis sa nekim i cini ti se da bi mogao cijeli dan da trcis tako i da se ne umoris... U toj zoni koriste se masti kao primarno gorivo, a ne glikogen koji se cuva za vece napore... Takodje, trckarajuci u ovoj zoni ti zapravo ne radis na kondiciji i na nekim misicima, vec je primarno sagorijevanje masti... Sto duze trcis, masti ce vise da se tope, tako da ovakve treninge upraznjavaj i po 45min bez ikakvih izleta u brzini... Ako ubrzas malo jer ti se cini da je presporo, ulazis u treci zonu, a tu vec krece da se trosi i glikogen i mast (50%-50%), radis na kondiciji, misicima, kostima...

Da sam npr. na tvoje mjesto i da ocu da smrsam, prvo bi odredio zone... Onda bi jedan trening lagano trcao i svake par minuta stajao da izmjerim puls (pod uslovom da nemas pulsmetar)... Trudio bi se da zapamtim brzinu kojom trcim da mi je srce u zoni 2... Kada to savladam onda bi poceo da trcim tim tempom 3-4x nedjeljno po 45-60min... S vremena na vrijeme bi stao da provjerim puls da ne uletim u trecu zonu... Kad smrsas, a pod uslovom da ti trcanje prija, onda ubacis u trecu zonu... Tu vec si brzi, vise pretrcis za manje vremena, osjecas se potrosenija, a dobijas i na kondiciji... Takodje gubis masti, ali ne kao i kod trcanja u zonu2...

Bitno je i sto jedes dok trcis... Ako bucas masti, ulja, fast food, nema poente nikakve, osim sto sebe zavaravas... Npr. ti za 1h trcanja izgoris oko 500kCal... Od toga je 60% masti ukoliko si bio u zonu2... Ako ti pojedes 300kCal masti, nista ne dobijas... Ako poslije tog treninga uneses 500kCal proteina, zdravih masti, ti si organizmu dao sto mu treba, a masti nisi vratio...

I dogovori se sa sobom trcis li radi sebe ili radi drugih... Jel te blam ili te nije blam sto te drugi gledaju... Smeta li ti sto se okrecu i razmisljas li sto misle o tebi... Ako sve to stavis po strani, trcanje u zonu2 izgleda sporo, glupo, dosadno i puno ljudi doda malo gasa da im se drugi ne smiju, a onda ulete u trecu ili cetvrtu zonu i nema vise benefita koji bi htjeli...

I hidriraj se! Masu!

[Igi]

A onda kad se zaljubite u treniranje, vrlo brzo dodjete i do ovoga:



Moj jucerasnji dan i biciklisticka trka na 100km... Istina, vecinom sam vozio u 4-tu zonu, tako da nisam puno masti izgubio (oko 20% od 4700 kCal)

[samson]

Da li je za skidanje kila bolje trcati u komadu koliko mogu istim tempom ili trcanje brze i sporije naizmjenicno, eventualno malo hodanja kad iznemognem?

Ja cu da ispricam iz nekog mog iskustva. Jer sam vec ovdje naveo da sam skoro 40kg izgubio..treniranjem posle povrede.

Kad sam krenuo sve zivo me je boljelo. I ako sam citav zivot trenirao, sa kilogramima koje sam nabacio za vrijeme lijecenja posle povrede nisam mogao nista. Pritom sam radio u teretani sa velikim kilazama pa sam izgubio i na elasticnosti..

Nego:

1. Probao sam da dugim trcanjem, slab tempo, spustam kilazu. Trcao sam nekih 2x 15minuta. Ishrana je bila strogo pracena, brojao sam unos kalorija i nisam jeo hleb, pite...svo tijesto... Recimo iz supe sam makaronu sklanjao. Prve nedjelje sam izgubio 4.7kg... Desavalo se da nekada treniram i 2 puta dnevno(bio sam na odmoru). Uzmi u obzir da tih prvih nedjelju dana malo ti skines masti, to je obicno voda..
Nastavio sam sa tom vrstom treninga i na kraju mjeseca sam izgubio 11.4kg. Osjecao sam se odlicno, imao sam vise energije itd.. Ovo kazem, da bi znao da nisam lipsavao, vec sam se hranio jako dobro. Nije bilo gladovanja.
2. U konsultaciji sa jednim doktorom i covjekom koji je izucavao bas ono cemu sam se ja predao, dosao sam do zakljucka da moram da promijenim trening. Jer sam poceo da stagniram.. Normalno je da se slabije gubi kilaza, ali ipak, imao sam i dalje 119-120kg..i imalo je od cega da se topi.
Moja promjena prve nedjelje je bila ubacivanje sprinteva nakon istrcanih 2x 15minuta.
Trcao sam 5 pa 7 i na kraju 8 sprinteva od 50metara. Znaci dizao sam postepeno. Sprintevi nisu bili pune snage, jer ja sa tom kilazom i povredom koju sam imao nisam smio da dam puni napor. Kada sam to probao jednog treninga, dobio sam jak bol u listu desne noge kao nagradu. Od tog bola jedva sam dosao do auta i sledeca 3,4 dana nisam mogao da hodam. To mi je malo i trening unazadilo.
Sa sprintevima sam osjecao da vise gubim na kilazi, jer sveukupno sam pojacao trening. Trejao je 15min vise nego inace. Ali opet nisam bio zadovoljan.

Imao sam opciju da jos pojacam trening, sto mi je predstavljalo problem. Ili da promijenim trening. Malo sam googlao i nasao jedan program koji mi je donio ono sto sam htio. Malo sam ga modifikovao shodno mojoj tadasnjoj fizickoj spremi.

Izmjerio sam na stazi 60metara zdrave podloge.
Poslije zagrijavanja 10min i trcanja dva kruga isao sam na trening koji je sastoji od promjena ritma.
Trcao sam

60m - sa 50% snage
60m - sa 90% snage(malo nize od punog sprinta)
60m - sa 60% snage(malo jace od onog sto pocnes)
60m - 90% snage
60m - 70% snage
60m - 100 snage
60m - 20% snage - samo da nije hodanje, jer si vec prilicno zadihan i treba ti da smiris disanje.
60m - 30% snage
60m - 30% snage

- pa sve ponovo...

Tim nacinom treninga sam trosio manje vremena i dobijao daleko veci efekat kada sam gledao vagu.

Jako je bitno da pijes dosta vode... 1l vode na 25kg svoje tezine.(koristim aplikaciju na mob, da bih se podsjecao vodu da pijem ) Jako je bitno da se hranis zdravo, da imas 5 ili najmanje 4 obroka. Da bi metabolizam stalno radio. Predlazem ti da pijes zeleni caj, solju caja..dvije dnevno. Grejpfrut..prije sam jeo ili cijedio po pola prije svakog obroka. Hleb ne jedem, zamijenio sam ga rizom..

Eto to je neko moje iskustvo. 132kg na 94 za nesto vise od pola godine... Ali ishrana - voda su vazniji od treninga. 20% trenining - 80% ishrana

[cdm111]

Za skidanje kg je potrebno trcati u zoni 2 rada srca (60-70%)... Imas ogroman broj testova za odredjivanje zona rada srca, ali svakako ne koristi 220-godine jer to nema veze sa stvarnoscu...

Otprilike, zona 2 je neko lagano trckaranje prilikom kojeg mozes i da pricas ako trcis sa nekim i cini ti se da bi mogao cijeli dan da trcis tako i da se ne umoris... U toj zoni koriste se masti kao primarno gorivo, a ne glikogen koji se cuva za vece napore... Takodje, trckarajuci u ovoj zoni ti zapravo ne radis na kondiciji i na nekim misicima, vec je primarno sagorijevanje masti... Sto duze trcis, masti ce vise da se tope, tako da ovakve treninge upraznjavaj i po 45min bez ikakvih izleta u brzini... Ako ubrzas malo jer ti se cini da je presporo, ulazis u treci zonu, a tu vec krece da se trosi i glikogen i mast (50%-50%), radis na kondiciji, misicima, kostima...

Da sam npr. na tvoje mjesto i da ocu da smrsam, prvo bi odredio zone... Onda bi jedan trening lagano trcao i svake par minuta stajao da izmjerim puls (pod uslovom da nemas pulsmetar)... Trudio bi se da zapamtim brzinu kojom trcim da mi je srce u zoni 2... Kada to savladam onda bi poceo da trcim tim tempom 3-4x nedjeljno po 45-60min... S vremena na vrijeme bi stao da provjerim puls da ne uletim u trecu zonu... Kad smrsas, a pod uslovom da ti trcanje prija, onda ubacis u trecu zonu... Tu vec si brzi, vise pretrcis za manje vremena, osjecas se potrosenija, a dobijas i na kondiciji... Takodje gubis masti, ali ne kao i kod trcanja u zonu2...

Bitno je i sto jedes dok trcis... Ako bucas masti, ulja, fast food, nema poente nikakve, osim sto sebe zavaravas... Npr. ti za 1h trcanja izgoris oko 500kCal... Od toga je 60% masti ukoliko si bio u zonu2... Ako ti pojedes 300kCal masti, nista ne dobijas... Ako poslije tog treninga uneses 500kCal proteina, zdravih masti, ti si organizmu dao sto mu treba, a masti nisi vratio...

I dogovori se sa sobom trcis li radi sebe ili radi drugih... Jel te blam ili te nije blam sto te drugi gledaju... Smeta li ti sto se okrecu i razmisljas li sto misle o tebi... Ako sve to stavis po strani, trcanje u zonu2 izgleda sporo, glupo, dosadno i puno ljudi doda malo gasa da im se drugi ne smiju, a onda ulete u trecu ili cetvrtu zonu i nema vise benefita koji bi htjeli...

I hidriraj se! Masu!

Hvala Igi na opsirnom odgovoru...
Ovako nesto sam i praktikovao ranije ali stvarno nisam mjerio zone, nego po osjecaju onako...problem je sto i kad pocnem da trcim ne traje dugo, maximalno mi je bilo mjesec i koji dan, skoro svakodnevno, glat sam mogao da se pretrcim goricu od kapije do vrha i nazad (mozda je nekome ovo sprdnja ali meni je to bilo kao da sam se na Mars popeo), i onda se vremenom vratim i pivu i nezdravoj ishrani, batalim trening i tako u krug...zato nikako da se otarasim viska.
Sto se tice blama i tih gluposti nemam nikakve komplekse, trcao sam u teretani po traci gde je 20 ljudi a ja hiperventiliram i lije niz mene bitno mi je da maknem visak kg zbog sebe i zdravlja...

[cdm111]

Ja cu da ispricam iz nekog mog iskustva. Jer sam vec ovdje naveo da sam skoro 40kg izgubio..treniranjem posle povrede.

Kad sam krenuo sve zivo me je boljelo. I ako sam citav zivot trenirao, sa kilogramima koje sam nabacio za vrijeme lijecenja posle povrede nisam mogao nista. Pritom sam radio u teretani sa velikim kilazama pa sam izgubio i na elasticnosti..

Nego:

1. Probao sam da dugim trcanjem, slab tempo, spustam kilazu. Trcao sam nekih 2x 15minuta. Ishrana je bila strogo pracena, brojao sam unos kalorija i nisam jeo hleb, pite...svo tijesto... Recimo iz supe sam makaronu sklanjao. Prve nedjelje sam izgubio 4.7kg... Desavalo se da nekada treniram i 2 puta dnevno(bio sam na odmoru). Uzmi u obzir da tih prvih nedjelju dana malo ti skines masti, to je obicno voda..
Nastavio sam sa tom vrstom treninga i na kraju mjeseca sam izgubio 11.4kg. Osjecao sam se odlicno, imao sam vise energije itd.. Ovo kazem, da bi znao da nisam lipsavao, vec sam se hranio jako dobro. Nije bilo gladovanja.
2. U konsultaciji sa jednim doktorom i covjekom koji je izucavao bas ono cemu sam se ja predao, dosao sam do zakljucka da moram da promijenim trening. Jer sam poceo da stagniram.. Normalno je da se slabije gubi kilaza, ali ipak, imao sam i dalje 119-120kg..i imalo je od cega da se topi.
Moja promjena prve nedjelje je bila ubacivanje sprinteva nakon istrcanih 2x 15minuta.
Trcao sam 5 pa 7 i na kraju 8 sprinteva od 50metara. Znaci dizao sam postepeno. Sprintevi nisu bili pune snage, jer ja sa tom kilazom i povredom koju sam imao nisam smio da dam puni napor. Kada sam to probao jednog treninga, dobio sam jak bol u listu desne noge kao nagradu. Od tog bola jedva sam dosao do auta i sledeca 3,4 dana nisam mogao da hodam. To mi je malo i trening unazadilo.
Sa sprintevima sam osjecao da vise gubim na kilazi, jer sveukupno sam pojacao trening. Trejao je 15min vise nego inace. Ali opet nisam bio zadovoljan.

Imao sam opciju da jos pojacam trening, sto mi je predstavljalo problem. Ili da promijenim trening. Malo sam googlao i nasao jedan program koji mi je donio ono sto sam htio. Malo sam ga modifikovao shodno mojoj tadasnjoj fizickoj spremi.

Izmjerio sam na stazi 60metara zdrave podloge.
Poslije zagrijavanja 10min i trcanja dva kruga isao sam na trening koji je sastoji od promjena ritma.
Trcao sam

60m - sa 50% snage
60m - sa 90% snage(malo nize od punog sprinta)
60m - sa 60% snage(malo jace od onog sto pocnes)
60m - 90% snage
60m - 70% snage
60m - 100 snage
60m - 20% snage - samo da nije hodanje, jer si vec prilicno zadihan i treba ti da smiris disanje.
60m - 30% snage
60m - 30% snage

- pa sve ponovo...

Tim nacinom treninga sam trosio manje vremena i dobijao daleko veci efekat kada sam gledao vagu.

Jako je bitno da pijes dosta vode... 1l vode na 25kg svoje tezine.(koristim aplikaciju na mob, da bih se podsjecao vodu da pijem ) Jako je bitno da se hranis zdravo, da imas 5 ili najmanje 4 obroka. Da bi metabolizam stalno radio. Predlazem ti da pijes zeleni caj, solju caja..dvije dnevno. Grejpfrut..prije sam jeo ili cijedio po pola prije svakog obroka. Hleb ne jedem, zamijenio sam ga rizom..

Eto to je neko moje iskustvo. 132kg na 94 za nesto vise od pola godine... Ali ishrana - voda su vazniji od treninga. 20% trenining - 80% ishrana

Svacije iskustvo dobro dodje, mogao bi i to da probam kad malo pokrenem organizam...
I ja sam jednom izgubio oko 10 kg za mjesec dana, bio sam kod nutricioniste i trcao redvno, prvi mjesec oko 10kg, drugi samo 3-4 i onda je stalo. Onako razocaran batalim, i nisam pratio oko 2-3 mjeseca i vratilo se sve u paketu...tada sam i izgubio volju i nisam nastavljao. Svaki naredni put kada sam smrsao vracao sam duplo brze. Znam da je dugotrajan proces i mnogo odricanja tako da je najveci problem u glavi, ali bez treninga nema svrhe ubjedjivat se da se moze smrsat'.

[Majx]

Sprintevi su majka,ja isto tako trcim,mada sam ja i na box i u sumice pa se sve to skupi,ali nikako sa ishranom da se pohvatam pa je stomak i dalje bolns tacka

[samson]

Pa moze i bez treninga, ali je proces duzi. Mora covjek da se ''uobroci'', da pazi sta jede...da ne jede bar 5 sati prije nego ide na spavanje.
Ali treba na fizicku aktivnost(trcanje ili bilo kakav trening, cak i setanje) gledati kao na put do zdravlja. Pritom, ljudi koji redovno treniraju znaju koliko se svjezije, ljepse, privlacnije(sebi prije svih), laganije, zdravije osjecaju kada su aktivni. Ja stres koji imam u zivotu oslobadjam na trcanju. Posle treninga se osjecam oporavljen od svakakvih gluposti i pritisaka koji su se desili tog dana.