Ja cu da ispricam iz nekog mog iskustva. Jer sam vec ovdje naveo da sam skoro 40kg izgubio..treniranjem posle povrede.
Kad sam krenuo sve zivo me je boljelo. I ako sam citav zivot trenirao, sa kilogramima koje sam nabacio za vrijeme lijecenja posle povrede nisam mogao nista. Pritom sam radio u teretani sa velikim kilazama pa sam izgubio i na elasticnosti..
Nego:
1. Probao sam da dugim trcanjem, slab tempo, spustam kilazu. Trcao sam nekih 2x 15minuta. Ishrana je bila strogo pracena, brojao sam unos kalorija i nisam jeo hleb, pite...svo tijesto... Recimo iz supe sam makaronu sklanjao. Prve nedjelje sam izgubio 4.7kg... Desavalo se da nekada treniram i 2 puta dnevno(bio sam na odmoru). Uzmi u obzir da tih prvih nedjelju dana malo ti skines masti, to je obicno voda..
Nastavio sam sa tom vrstom treninga i na kraju mjeseca sam izgubio 11.4kg. Osjecao sam se odlicno, imao sam vise energije itd.. Ovo kazem, da bi znao da nisam lipsavao, vec sam se hranio jako dobro. Nije bilo gladovanja.
2. U konsultaciji sa jednim doktorom i covjekom koji je izucavao bas ono cemu sam se ja predao, dosao sam do zakljucka da moram da promijenim trening. Jer sam poceo da stagniram.. Normalno je da se slabije gubi kilaza, ali ipak, imao sam i dalje 119-120kg..i imalo je od cega da se topi.
Moja promjena prve nedjelje je bila ubacivanje sprinteva nakon istrcanih 2x 15minuta.
Trcao sam 5 pa 7 i na kraju 8 sprinteva od 50metara. Znaci dizao sam postepeno. Sprintevi nisu bili pune snage, jer ja sa tom kilazom i povredom koju sam imao nisam smio da dam puni napor. Kada sam to probao jednog treninga, dobio sam jak bol u listu desne noge kao nagradu. Od tog bola jedva sam dosao do auta i sledeca 3,4 dana nisam mogao da hodam. To mi je malo i trening unazadilo.
Sa sprintevima sam osjecao da vise gubim na kilazi, jer sveukupno sam pojacao trening. Trejao je 15min vise nego inace. Ali opet nisam bio zadovoljan.
Imao sam opciju da jos pojacam trening, sto mi je predstavljalo problem. Ili da promijenim trening. Malo sam googlao i nasao jedan program koji mi je donio ono sto sam htio. Malo sam ga modifikovao shodno mojoj tadasnjoj fizickoj spremi.
Izmjerio sam na stazi 60metara zdrave podloge.
Poslije zagrijavanja 10min i trcanja dva kruga isao sam na trening koji je sastoji od promjena ritma.
Trcao sam
60m - sa 50% snage
60m - sa 90% snage(malo nize od punog sprinta)
60m - sa 60% snage(malo jace od onog sto pocnes)
60m - 90% snage
60m - 70% snage
60m - 100 snage
60m - 20% snage - samo da nije hodanje, jer si vec prilicno zadihan i treba ti da smiris disanje.
60m - 30% snage
60m - 30% snage
- pa sve ponovo...
Tim nacinom treninga sam trosio manje vremena i dobijao daleko veci efekat kada sam gledao vagu.
Jako je bitno da pijes dosta vode... 1l vode na 25kg svoje tezine.(koristim aplikaciju na mob, da bih se podsjecao vodu da pijem
) Jako je bitno da se hranis zdravo, da imas 5 ili najmanje 4 obroka. Da bi metabolizam stalno radio. Predlazem ti da pijes zeleni caj, solju caja..dvije dnevno. Grejpfrut..prije sam jeo ili cijedio po pola prije svakog obroka. Hleb ne jedem, zamijenio sam ga rizom..
Eto to je neko moje iskustvo. 132kg na 94 za nesto vise od pola godine... Ali ishrana - voda su vazniji od treninga. 20% trenining - 80% ishrana
Bookmarks