Suplementacija/Ishrana

[DrvoShegach]

Sto rece kolega Incognito protein od jaja a ja bih preporucio i govedji protein + slozeni hidrati koje smije + zdrave masti.
http://shop.unsystemcg.com/index.php...product_id=228

A i neki lagani trening mislim da mu ne bi skodio, cak naprotiv.

[Karbon]

Samo upornost, i cvrsta hrana osnova (meso govedje, krompir, dosta salate zbog vlakana). Barem 5 obroka dnevno, u manjim kolicinama, neka jede i kad nije gladan. A sejkove neka pije izmedju obroka. Ne bi trebalo da bude problema da relativno brzo nabaci kilazu. Naravno, trening kontrolisani bi itekako pomogao.

[GuGi]

HVALA PUNO DRUGARI.... Ima li u Pg ima neka radnja ,u kojoj ima sve ovo da se kupi ... Da sve kupim na jedno mjesto... Moze i na PM , da ne ispadne reklama ... Ili ovdje .... Kako god :-)))

Sent from my Lenovo A5000 using Tapatalk

[Sh0ne]

Ne, nego neka napisu i ovdje, i ako, i kad kupis napisi gdje, i samo jos napisi koliko su te kostali. Mozda bih i ja uzeo taj egg protein, jer mi treba malo mase.
Nevjerovatno lako smrsam, a da popravim se kilo treba mi godina

[DrvoShegach]

HVALA PUNO DRUGARI.... Ima li u Pg ima neka radnja ,u kojoj ima sve ovo da se kupi ... Da sve kupim na jedno mjesto... Moze i na PM , da ne ispadne reklama ... Ili ovdje .... Kako god :-)))

Sent from my Lenovo A5000 using Tapatalk

Govedji protein imas u Ultimete nutrition u Njegosevu. A za ovaj od jaja, nisam siguran ima li u Spirit sport. Kad izadjes iz prodavnice Ultimat n. pici liejvo put NLB banke, na tom potezu ti se nalazi Spirit sport

[Karbon]

Proteini.si na stadion. Dobili su nesto u zadnje vrijeme od tih 'alternativnih'.

[GuGi]

Hvala drugari.... Uzeo sam mu za pocetak ,Ultimate Nutrition u Njegosevoj , ovaj Carne Bolic 840 grama 35,00 eura + dextrozu 2,50 eura ... Nema Egg proteina ,pa cu pokusati preko net-a , sto Incognito kaze....

[montenegrina]

Kad ste već tu, i ja da pitam Nemojte mi se samo rugati haha.
U teretanu idem ujutro od 6 do 7. Ustajem u 5 i 30, tako da ne jedem prije terninga, samo pijem vodu.
Kada se vratim, sačekam do 8 i tada spremam neki smoothie. O ishrani slabo pojma imama, posebno nakon treninga pa pomozite. Šta jesti?
Šta tijelo gubi prilikom treninga i šta da mu nadoknadim?
Obično spremim slijedeći smoothie: banana, jogurt, kikiriki, cimet i med ili ovaj banana, jabuka, borovnica, med, chia sjemenke.
Obožavam pojesi i mlijeko i plazmu. Svaki svajet je dobrodošao.

P.S. Trening mi nije prenaporan. Zagrijavanje na traci za trčanje, par vježbi da zagrijem zglobove, zatim uglavnom tri sprave zavisno koja grupa mišića ide taj dan i vježbe na prostirci.

[Viscount]

Prvo pitanje - zasto ne jedes nista poslije treninga? To ti je najveca greska, jer su misici nakon treninga iscrpljeni i treba im oporavak. Tako da bi za pocetak mogla da jedes neposredno nakon treniranja, kako bi sprijecila da ti misici udju u katabolizam i pocnu da se raspadaju. Neki proteinski sejk bi bio idealan. Inace, mnogi ljudi koji zele da smrsaju ne shvataju da je izgradnja misica obrnuto proporcionalna gubitku masnoce - tj. prosto receno, sto jaci misici, to je manje sala u tijelu.

S tim u vezi, preporucio bih ti da malo pojacas trening - imas na YouTube gomilu snimaka i tutorijala, pa sama istrazi i vidi sto ti odgovara.

Taj smoothie mi se ne svidja narocito - jes da zvuci fensi, ali nutritivna vrijednost tog sejka koji predlazes je prilicno mrsava Tim prije sto se bazira na prostim ugljenim hidratima, odnosno seceru, a ono sto je za tijelo nakon treninga mnogo efektnije su kompleksni ugljeni hidrati, koji se mnogo sporije apsorbuju. To mozes unijeti u obliku intrgralnih zitarica, integralne rize, integralne paste i sl. To mnogima dosadi, ali mozes biti mastovita, pa spremati ovr stvari na razne nacine - jesi li domacica ili nisi! To obavezno kombinovati s nekim proteinom - npr. ti si primorka, pa sigurno volis ribu.

Ujutro prije treninga obavezno nesto pojedi, ne valja praznog stomaka trenurati, jer ce ti tijelo kolabirati - recimo, ovsene pahuljice s jogurtom i tim vockicama koje volis, banane, brusnice, moze i plazma, pa posuti lanom, cimetom - slobodno eksperimentisi.

Bio bih i opsirniji, ali pisem s telefona - u svakom slucaju, ovo je neka osnova, pa ces sigurno imati jos pitanja

[DrvoShegach]

Poale treninga ako nemas neki protein da smutis. Onda cvrsti obrok jedi. Piletina, curetina, riba + krompir, pirinac + salata.
A i prije treninga obavezno jedi, sto rece Viscount ovsene ili nesto, ostavis ih preko noci i ometes cim se ustanes

[Incognito]

Evo moj savjet, naravno nisam ni doktor ni nutricionista, tako da sve na svoju odgovornost radiš

Ovo što su ti rekle kolege iznad je tačno, to nije sporno, međutim znam da nije jednostavno spremati čitav obrok ujutru u 7 sati... Peći ribu, kuvati rižu, itd, pa sve i da si to spremila veče prije... Odnosno, hoću da kažem da ljudi pokušaju da se pridržavaju ovakvog "idealnog" režima, izdrže sedmicu-dvije, ili mjesec, i onda jednostavno batale sve, i vježbanje i ishranu, jer im ovo postane opterećenje...
Suština moje priče je naći sistem koji funkcioniše jednostavno, bez opterećenja, iz dana u dan, i kojeg ćeš se prdržavati dugo... Koji je efikasan po vremenu pripreme, po jednostavnosti itd...

Ovako... U konkretno tvom slučaju... Generalno ne vidim problem treniranja na prazan stomak (i sam tako treniram otprilike) pogotovo ako te zanima gubljenje masti (ne vjerujem da ti je cilj profi bodibilding i nabacivanje što više moguće mišića)... Pritom ako ne osjećaš neke vrtoglavice ili slabost dok treniraš, tim prije... Svako na svoj način funkcioniše, i treba da pratiš svoje tijelo...

Nakon treninga bih ti preporučio sledeću varijantu smoothie-a: mjerica whey proteina (oko 20ak grama proteina), oko 200ml vode, oko 50ak grama ovsenih pahuljica, šaka badema, opciono kašika lanenih sjemenki ili chia sjemenki kad ih već imaš. Jednostavno za pripremiti, a pakovano proteinima, zdravim hidratima i ostalim nutrijentima... Uz to bih ti toplo preporučio MULTIVITAMIN, uz taj obrok! U ovoj novoj radnji GNC imaju dobar izbor vitamina, možda ti oni tu mogu nešto preporučiti...

Evo, dovoljno je samo ovoga da se pridržavaš za početak, sve ostalo da ostaviš isto, i biće brzo rezultata i bolje ćeš se osjećati...

[montenegrina]

Hvala vam mnogo svima!!!

Viscount, ovo što si mi svajetovao bi mogla ispoštovati da ne radim, ali sa poslom teško. Radim od 9, tako da teško prije posla mogu sve to da smjestim u to vrijeme. Da jedem ujutro piletinu i ćuretinu, pa ja bi bila mrtva žena
Ja sam osoba koja nikada iz kuće otkad znam za sebe nijesam izašla da nešto ne pojedem. Recimo kao djeca kada smo išli u vrtić, tamo smo imali doručak, ali bi opet kući pojeli bar malo čokolina. Organizam mi ima takav ritam. Doručak obavezan, ustajanje uglavnom rano ujutro. Doručak nam nikad nije bio tečak, neki sendvič ili neka maza od maslaca i džema uz čokoladno mlijeko ili rjdedje čaj. Jaje ujutro isključivo dok su bila babina domaća umućeno sa šećerom. Prženo, ne mogu ni zamisliti ujutro.
E sad, kako mi trening počinje u 6 ujutro, ustajem u 5 i 30 i smao se obučem, umijem, operem zube i eto ti ga 6. Tako da jelo prije treninga otpada. Čitavo vrijeme treniram na prazan stomak i stvarno amambaš nikakvu slabost ili bilo šzo loše nijesma osjetila. Zadnji put sam trenirala od 7 do 8, tako d asma prije treninga pojela malo plazme i mlijeka. ubilo me je i nikad više jelo prije treninga. Pojedem jedino kašiku meda.
Čitala sam da nije dobro jesti odmah nakon treninga i ne bi mi ni prijalo. Pojedem ili popijem taj smoothie oko 8, a onda na poslu oko 10 doručkujem, uglavnom je to neki sendvič.
U teretanu ne idem zbog kilaže, imam 57kg Idem zbog toga što na poslu sjedim, što se inače malo krećem, tijelo se opušta, nemam kondicije...A dok sam živjela na moru, moj ritam je bio totalno drugačiji. Šetnja, vožnja bicikla, svuda sma išla pješke...

Ono najbitnije, preporučujete mi WHEy protein. Ja nemam pojma šta je to Kad mi kažete protein, ja vidim neku čistu hemiju, užas, neću to...itd hahaha. Kad budete imali malo vremena da mi pojasnite.

[Incognito]

Što se tiče Whey proteina, to je najstariji i najprodavaniji suplement u istoriji... Radi se o proteinu surutke, i kao što mu ime kaže dobija se tako što se surutka dehidrira, i tako se izolira protein u obliku praha... Onda se eventualno još obradi (da bi bio lakše rastvoriv u vodi), dodaju se arome (gledaš da to obično budu prirodne boje i arome), itd da bi bio ukusan, i to je praktično to... Da ne treniram pio bih ga svakako zbog imuniteta i opšteg stanja organizma koliko je dobar...
Možeš i sama istražiti na Google, potpuno možeš biti sigurna u bezbjednost ovakvog preparata (jedino ako nisi alergična na surutku ili mlijeko)...
Ja ti mogu dati moj primjer, treniram 5 dana sedmično - košarka i teretana naizmjenično, pijem sve i svašta te "hemije" - whey, bcaa, glutamin, beta-alanin, kazein, multivitamine, itd... Prije par dana sam radio sportske analize, vađenje krvi, mokraće, EKG srca... Svi su parametri idealni - jetra, bubrezi, imunitet, krvna slika - da je ne ureknem... Dakle, ne brini za whey, može ti biti veoma koristan...

[DrvoShegach]

@Inkognito
Kako ti se pokazao beta alanin? Razmisljam se da ga uzmem, nedje procitah da je bacanje para...

[Incognito]

Zavisi iz kog ugla gledaš...
Ne može nikako biti bacanje para, ali možda neće napraviti neku razliku koju očekuješ...
Što trenutno uzimaš od suplementacije i koji ti je cilj (jesi li sportista, BB, powerlifter)?

[DrvoShegach]

Teretana i bokserski treninzi. Whey, bcaa i glut uzimam. Mislio sam da uzem B. alanin da mi da malo snage i izdrzljivosti. Ne bih kreatin da uzimam da me ne pumpa a kofein ne podnosim.

[Incognito]

Pa znaš kako, sigurno je da ćeš osjetiti poboljšanje, samo počni od početka da ga piješ svaki dan, i onim danima kad ne treniraš... I počni sa manjom dozom, oko 1-2 grama, dok ne vidiš osjećaš li peckanje po ušima npr, koji je propratni efekat, pa kad postaneš tolerantniji povećaj dozu
U svakom slučaju isprobaj, imaš čini mi se u Proteini.si Olimpov beta-alanin, čini mi se da je bio oko 20 i nešto eura, ali imaš dosta od njega...

[Kaljestro]

Или једноставно узми одма' 9 грама ка' ја и дрпај се о зидовима и чеши по глави ка' луд.

[montenegrina]

Evo mene opet
I dalje treniram 3 puta sedmično, rano ujutro od 6 do 7, i nakon ztreninga svako jutro uzmeme neki smoothie sa sjemenkama voćem, jogurtom ili sojinim mlijekom. Sendvič jedem oko 10h na posoa. Uglavnom ćureća prsa, ali jaja i piletinu nikako ne mogu ujutro. Hoću da počnem malo kao dodatak sa WHEY.
Pisala sma momcima sa proteini.si, i niko mi nikad u CG nije brže i detaljnije odgovorio na mail Svaka im čast.
Znači ne idem na grupne treninge, parter i sprave, uglavnom svaki trening po tri grupe mišića. Cilj mog treninga je da zategnem tijelo (ili bolje rečeno da održim zategnutost), nikako da skidam kila, jer ionako ih imama samo 57, treba mi još 3kg. I da eliminišem bolove u ledjima od svakodnevnog sjedanja.
Proteini.si su mi preporučili http://www.proteini.si/me/store/item...late-600g/442/
Zanima me i vaše mišljenje da li je to ok i imate li još neki savjet? Šta je uopšte isolat? Znam imam google, ali dok ja izgooglam, neko od vas će mi to bolje objasniti
Vazda vam hvala i puno dobrih treninga, izgradjenih mišića i dobre kondicije vam želim u Novoj godini

[Slayer]

Evo mene opet
I dalje treniram 3 puta sedmično, rano ujutro od 6 do 7, i nakon ztreninga svako jutro uzmeme neki smoothie sa sjemenkama voćem, jogurtom ili sojinim mlijekom. Sendvič jedem oko 10h na posoa. Uglavnom ćureća prsa, ali jaja i piletinu nikako ne mogu ujutro. Hoću da počnem malo kao dodatak sa WHEY.
Pisala sma momcima sa proteini.si, i niko mi nikad u CG nije brže i detaljnije odgovorio na mail Svaka im čast.
Znači ne idem na grupne treninge, parter i sprave, uglavnom svaki trening po tri grupe mišića. Cilj mog treninga je da zategnem tijelo (ili bolje rečeno da održim zategnutost), nikako da skidam kila, jer ionako ih imama samo 57, treba mi još 3kg. I da eliminišem bolove u ledjima od svakodnevnog sjedanja.
Proteini.si su mi preporučili http://www.proteini.si/me/store/item...late-600g/442/
Zanima me i vaše mišljenje da li je to ok i imate li još neki savjet? Šta je uopšte isolat? Znam imam google, ali dok ja izgooglam, neko od vas će mi to bolje objasniti
Vazda vam hvala i puno dobrih treninga, izgradjenih mišića i dobre kondicije vam želim u Novoj godini

Isolat je "cistiji" od obicnog Whey koncetrata, procentualni stastav je oko 95% proteina dok je kod Whey koncetrata procenat proteina 80% ovi ostali procenti su masti i secer zato je isolat skuplji.
Kod rekreativaca ne igra neku ulogu Isolat, mozda ako se ide na neku ozbiljnu dijetu tipa keto pa ti ne treba dodatna mast i secer, u ostalim slucajevima obican Whey radi posao

[NSX]

poslušaj te momke iz prot.si, imaju iskustva + su OK ekipa a stvari koje prodaju za te pare su dobre, pošto nisi profesionalac jedino vidi da li ti ukus odgovara (u suštini nećeš povraćat ni od čega ali ja volim i da mi je ukus takav da želim to da popijem a ne samo da je aromatizovano radi reda)

[montenegrina]

Hvala momci.
NSX, sama pomisao da je to surutka me užasava haha. Ima sa više ukusa nadam se. O tome nijesma ni razmišljala, je li ukus gadan?

Uzeću sad ovaj koji su mi preporučili pa ću za dalje da vidim.

[stefke]

Uzmes od cokolade i ukus ti bude kao da pijes cokoladno mlijeko

[NSX]

a nije gadan možda je više problem što sam ja navikao na nešto drugo pa mi je neobičan

[Kataklinder]

Moze li kombinacija domace surutke( baba manufactured) i dobrog sagorijevaca masti za mrsanje i vracanje treningu? :-)