Kazein je dobar kao nocna opcija, sto se mene tice sva ta istrazivanja koja idu u korist uzimanja vise suplemenata su reklama obicna. Meni je obrok pred spavanje nekad sejk sa mlijekom s najmanje masnoca, a nekad ela sir. Whey uzimam za efektniji oporavak odmah nakon trening, cemu isto slijedi obicni cvrsti obnrok, a u ovas i mlijeko ga stavljam vise radi ukusa, da priustim sebi taj luksuz posto mi je glavnina ishrane bezukusna, suva i sl.