Suplementacija/Ishrana

[Majx]

A to greskom mi pobjeze ruka,tj kliznu jedna pa propadoh dublje,inace nemam problema nikakvih


Sent from my iPhone using Tapatalk

[AL no1]

@Fitnespro i DavidM,pri sklekovima,zgibovima,propadanjima...mislim da pravilno dishem,pri spustanju udahnem,na dizanju izdah,to je valjda prirodan redosled...ostale vjezbe isto tako...mada ovo shto ja radim u 51-oj g. je sigurno presmijeshno za vas koji se godinama bavite time,ali meni je dosta,e da DavidM,imam 176 cm a kilaza se vrti od 72-74,5.
Chuh se sa drugom,internistom,smije se,kaze ma vjezbaj kako mislish da ti godi,ne opterecuj se,bla bla,itd.
Taj bol koji mi se javlja chesto gore u grudima a nekad i malo nize moze biti i od slivanja sinusa jer imam velike probleme sa njima a i od stresa hoce malo anxioznosti jbg.

[Olosh]

Taj bol u grdunom kosu moze biti i od hrskavice grudne kosti. Zagrij se dobro prije treninga 10-15 min minimum. I istegni posle.

[AL no1]

To radim,i zagrijavanje i istezanje,zanimljivo je da tog bola nije bilo dok sam radio sklekove,trbushnjake i ostale vjezbice,kako proshle god postavih vratilo i razboj e onda su pocheli ti bolovi,nisu toliko jaki.

[Olosh]

Pa vjeruj mi da je od razboja 90%, tesko da je od vratila. Evo batali da radis razboj i radi sklekove i vratilo, cisto da iskljucis ogucnost da je od to dvoje. Mada ako je gridna hrskavica moze cak i od sklekova.

[DavidM]

Sve su to dobre vjezbe, da bi ih maksimalno iskoristio obrati malo paznju na negativna ponavljanja, a u zadnjoj seriji uvijek na kraju uradi staticko ponavljanje ( zadrzi kontrakciju 5-10 sekundi), jer vidim da ljudi koji ih rade "ispucavaju ih", tj rade samo da urade vise ponavljanja. Visoka ponavljanja jesu jesu jedna od dobrih tehnika, ali ne kad se rade na stetu forme i kvaliteta pokreta, kao sto nije dobro kad se radi tezina samo radi vece tezine ( osim ko je dizac ). I da, dodaj ako do sad nijesi redovno trbusnjake, abdomen veze gornju i donju muskulaturu - i cucnjeve. Nece se noge razviti kao pri cucnjevima sa opterecenjem, ali svakako je dobro aktivirati na taj nacin noge - ipak su one pola tijela i temelj, za sta vecina mladjih vjezbaca i ne mari.

To radim,i zagrijavanje i istezanje,zanimljivo je da tog bola nije bilo dok sam radio sklekove,trbushnjake i ostale vjezbice,kako proshle god postavih vratilo i razboj e onda su pocheli ti bolovi,nisu toliko jaki.

Normalno je da muskulatura boli jer su to ipak vjezbe jaceg inteziteta u odnosu na te koje si ranije radio. Taj bol je vjerovatno dugorocna upala ili nesto slicno, a to se lijeci pojacanim unosom proteina, jer tu stetu nadoknadjuju, oporavljaju aminokisjeline.

[Olosh]

A ne bi marilo, ako vec neces da pravis pauzu sa nekom vjezbom, da ubacis one trake gumene, odlicna su stvar kod povreda... Da ti "oduzimaju" od tezine dok ti se ne sanira povreda.

[AL no1]

Trbushnjake radim oduvijek,samo nishta ne volim pretjerano,jer sam ljenchuga inache...moguce je da je shto kaze kolega @Olosh od razboja+yebena anks. i onda to djeluje tako da te malo zaplashi vishe no shto treba,poslushacu ga da malo batalim razboj pa da vidim kako ce mi tijelo reagovat.
Proteine mogu uzimat ali samo ishranom,drugachije ni pod razno,mada jaja ne jedem vec 20g...ne znam,smislicu neshto valjda.

[AL no1]

A ne bi marilo, ako vec neces da pravis pauzu sa nekom vjezbom, da ubacis one trake gumene, odlicna su stvar kod povreda... Da ti "oduzimaju" od tezine dok ti se ne sanira povreda.

Nije meni ovo povreda,vishe te nekako probode po grudima prema dolje,pa se ukenjash da nece chuka da te okine haha,ali kao shto rekoh,to zna da izazove i to slivanje sinusa,jer su mi sinusi za operaciju,nema shto nisam probao sa njima da ih oporavim,no je za drugu temu jbg.

[DavidM]

Trbushnjake radim oduvijek,samo nishta ne volim pretjerano,jer sam ljenchuga inache...moguce je da je shto kaze kolega @Olosh od razboja+yebena anks. i onda to djeluje tako da te malo zaplashi vishe no shto treba,poslushacu ga da malo batalim razboj pa da vidim kako ce mi tijelo reagovat.
Proteine mogu uzimat ali samo ishranom,drugachije ni pod razno,mada jaja ne jedem vec 20g...ne znam,smislicu neshto valjda.

Haha, a i ja sam ljencuga, ali samo kad pauziram s treningom. Stvarno, ta disciplina, obaveza, upornost pri treningu stvarno se reflektuje u drugim segmentima zivota, "provrijedni" se covjek pa budes funcionalniji nekako, bar tako biva kod mene.
Ako batalis razboj, forsiraj sklekove, uzi polozaj saka ce vise aktivirati triceps, malo siri od ramena grudi, sa rairenim pogodis prednje rame - u stvari sva ta tri misica se aktiviraju pri sklekovima, samo polozaj ruku odredjuje koji najvise. Vidi se da si stara skola, dok su ti preradjeni proteini "ni pod razno" ali to je skroz ok, vjeruj da ih i ovi profesionalci sto ih reklamiraju koriste u minimalnoj mjeri, jer se zna da misica bez mesa nema.

[Olosh]

Od anksioznosti mozes da osjecas neko kao gusenje, nedostatak vazdua ili pritisak u grudima li bol ne. Tako da moras napravit razliku je li fizicke ili psihicke prirode.

[AL no1]

E to je i kod mene sluchaj,ako treniram redovno,onda mi i sve ostalo ide bolje,a ako se prave vece pauze,onda se i ostalo pogorsha,pogotovo kad su bile vrucine,morao sam prorediti sve te aktivnosti jer kao shto napomenuh nisam fan teretana tako da sam morao chekat recimo do 9 naveche da se (u kucnoj radinosti)moze malo lakshe disat da odvjezbam pomalo.
Mesa bih mogao na tone,no ga treba placat
Voca ne znam ima li osobe u CG da ga konzumira vishe od mene,to bih se mogao kladit,iako mi je ovdje davno recheno da mi toliko voca nije bash zdravo.

[AL no1]

Od anksioznosti mozes da osjecas neko kao gusenje, nedostatak vazdua ili pritisak u grudima li bol ne. Tako da moras napravit razliku je li fizicke ili psihicke prirode.

Pa bude te kako je zovu,valjda hiperventilacija,chesto pogotovo ako sam u problemima koje josh nisam rijeshio...a umixa se,sve,pa skochish izmjerish pritisak i vidish da je ok pa se smirish jer makar znash da te nece opalit

[remark]

Ja se raspadam od raznih boleština all si i ti brate trop

[Olosh]

Pa bude te kako je zovu,valjda hiperventilacija,chesto pogotovo ako sam u problemima koje josh nisam rijeshio...a umixa se,sve,pa skochish izmjerish pritisak i vidish da je ok pa se smirish jer makar znash da te nece opalit

To je vec druga prica. Mada ne bi trebalo da te hvata dok treniras, ako se skoncetrises na trening i ne razmisljas o problemima. Moja preporuka ti je da uvedes neki vid kardio treninga, tu mozes dobro da se potrosis i rasteretis sto se tice nekih opsesivnih misli i stresa.
A sto se kidanja tice, ja vjerujem da si odradio sve moguce preglede, i slobodno ako jesi ne razmisljaj o tome, treniraj opusteno i koliko ti prija...

[AL no1]

To je vec druga prica. Mada ne bi trebalo da te hvata dok treniras, ako se skoncetrises na trening i ne razmisljas o problemima. Moja preporuka ti je da uvedes neki vid kardio treninga, tu mozes dobro da se potrosis i rasteretis sto se tice nekih opsesivnih misli i stresa.
A sto se kidanja tice, ja vjerujem da si odradio sve moguce preglede, i slobodno ako jesi ne razmisljaj o tome, treniraj opusteno i koliko ti prija...

Ne tokom treninga naravno,ni tog dana ne bude,obichno sjutradan jer da ne gnjavim sad... detaljima.
A preglede nisam odavno radio jer pritisak bude ok i onda razmishljam shta cu ici kod kardiologa jbg.

[AL no1]

Ja se raspadam od raznih boleština all si i ti brate trop

Papira puna fascikla,ali nema trika da se spolja vidi ishta haha,da smo zdravo,dobri smo bili obojica izgleda kao mladi,bash smo vodili rachuna o zdravlju

[remark]

Papira puna fascikla,ali nema trika da se spolja vidi ishta haha,da smo zdravo,dobri smo bili obojica izgleda kao mladi,bash smo vodili rachuna o zdravlju

Ne znaju ovi mladi vegani i zdravoljupci sa foruma kako se nekad živjelo, kaže mi doktorica imaš još malo jetre utopljene u mast pa viđi sam što ćeš
A to probadanje u grudima ti je na nervnoj bazi 100% ja to osjećam godinama.

[DavidM]

E to je i kod mene sluchaj,ako treniram redovno,onda mi i sve ostalo ide bolje,a ako se prave vece pauze,onda se i ostalo pogorsha,pogotovo kad su bile vrucine,morao sam prorediti sve te aktivnosti jer kao shto napomenuh nisam fan teretana tako da sam morao chekat recimo do 9 naveche da se (u kucnoj radinosti)moze malo lakshe disat da odvjezbam pomalo.
Mesa bih mogao na tone,no ga treba placat
Voca ne znam ima li osobe u CG da ga konzumira vishe od mene,to bih se mogao kladit,iako mi je ovdje davno recheno da mi toliko voca nije bash zdravo.

A, ne trebaju tone, posebno ne na tvoju kilazu i za tvoje skromne ambicije. Podmirice te i malo pilecih grudi, koja tunjevina ako te mrzi spremat oslic, a navikni se i na ta jaja, uvece popij mlijeko ili jogurt. Sto se anks. tice, trening oslobadja napetosti, a i luci se endorfin - hormon dobrog raspolozenja.

[AL no1]

Ne znaju ovi mladi vegani i zdravoljupci sa foruma kako se nekad živjelo, kaže mi doktorica imaš još malo jetre utopljene u mast pa viđi sam što ćeš
A to probadanje u grudima ti je na nervnoj bazi 100% ja to osjećam godinama.

A vecina ne zna,no nije on topic,ima izuzetaka koji ne bulje u mob i zavrshavaju posao tj. uzivaju u zivotu igrom sluchaja se zadesih u jednom lokalu prije neku noc a bila je bash guzva...sve se selfijii piche,e blago im u pamet,uz nekakav vjeshtachki osmjeh,pregadno,degutantno totalmo.
No da se vratimo ishrani,ochekujem da mi DavidM sad napishe o voću,jer se bukvalno razvaljujem od voća ka Mila žetonjerka od ...

[AL no1]

A, ne trebaju tone, posebno ne na tvoju kilazu i za tvoje skromne ambicije. Podmirice te i malo pilecih grudi, koja tunjevina ako te mrzi spremat oslic, a navikni se i na ta jaja, uvece popij mlijeko ili jogurt. Sto se anks. tice, trening oslobadja napetosti, a i luci se endorfin - hormon dobrog raspolozenja.

Ok,tako se nekako i hranim ali na jaja od kako sam ih batalio kao da sam alergichan chim ih vidim,rachunam da ih svakako ima makar malo u skoro svakom jelu koje se sprema,u keksovima raznim,kolachima itd. pa eto.

[nimfa]

Ја сам љетос знао неђе после поноћи да опичим бициклом на Горицу, ниђе никога, искулира човек мало међ' оно дрвеће , легне на клупу и бања. После тога ухватим круг и са оне стране Загорича се спуштим 1000 на сат и то ме мало опушти и тако . Релаксација

Sent from my ONEPLUS A6003 using Tapatalk

[karamazov]

Kad pomenuste bol...
Trbusne skoro uopste ne radim vec godinama, nije bas da imam six pack, ali naziru se fino...
Medjutim, nekad opalim trbusne poslije kardija... a to je bukvalno 10x godisnje...
Primijetio sam poslije trcanja kad krenem da ih radim, odradim jednu seriju, ali na drugu me vec nesto prekine, neki bol u stomaku, kao da mi neko noz zabode, kao da su mi se organi pretumbali, trika nema jedno ponavljanje tada da uradim...
Je li se desavalo jos kome to?

[DavidM]

Ја сам љетос знао неђе после поноћи да опичим бициклом на Горицу, ниђе никога, искулира човек мало међ' оно дрвеће , легне на клупу и бања. После тога ухватим круг и са оне стране Загорича се спуштим 1000 на сат и то ме мало опушти и тако . Релаксација

Sent from my ONEPLUS A6003 using Tapatalk

Kad imas jake noge, banja je voziti biciklo, ubacis u najvecu brzinu i deres one pedale ko da si u prvoj, letis

[DavidM]

Kad pomenuste bol...
Trbusne skoro uopste ne radim vec godinama, nije bas da imam six pack, ali naziru se fino...
Medjutim nekad opalim trbusne poslije kardija... a to je bukvalno 10x godisnje...
Primijetio sam poslije trcanja kad krenem da ih radim, odradim jednu seriju, ali na drugu me vec nesto prekine, neki bol u stomaku, kao da mi neko noz zabode, kao da su mi se organi pretumbali, trika nema jedno ponavljanje tada da uradim...
Je li se desavalo jos kome to?

To se desava kad oslabi abdomen, a bez obzira sto je tvoj vidljiv, ne moze biti posebno jak ako ga ne treniras, kao bilo koja druga partija, iako se aktivira pri mnogim vjezbama. Taj "ostri" bol nastaje kad trbusnjaci kontrahuju, pa imas osjecaj da se misicni zid cijepa, sto se i desi u ekstremnim slucajevima, ne tebi naravno.