Samo da ukazem na temu kojoj i pripada diskusija sa zadnje 2-3 strane.... https://forum.cdm.me/showthread.php?...Zdrava-ishrana
Ispod 40
Od 40 do 55
Od 55 do 70
Od 70 do 85
Od 85 do 100
Od 100 do 115
Preko 115
Samo da ukazem na temu kojoj i pripada diskusija sa zadnje 2-3 strane.... https://forum.cdm.me/showthread.php?...Zdrava-ishrana
--------------------------
Do Not Disturb.
--------------------------
ja samo da se pohvalim, jutros mjerenje, za cetiri nedelje 6 ipo kg sam makla....ja sam pobornik ljekarskih savjeta i ne vjerujem da se može smršati ako jedeš jednom dnevno i pojedeš tri steka! Ja sam se neredovno hranila i nijesam imala pad kg samo rast.
E sad se hranim vrlo jadno ali su mi nalazi kao pilotu za mjesec dana sve vrijednosti su mi u normali, izbacila sam sećer potpuno, tijesta i hleb, krompir i pirinač u jako malim količinama, dosta salate, voća dva puta dnevno...imam dva ili tri obroka i dva puta voće...mada ja ne jedem voće osim trešnje i jagode, ali pijem cijeđene sokove umjesto voća...i pomalo šetam jedem tost hleb obično ražani ili integralni pan bauleto koji mi je vrh lijep...eto tako
Sovršenstvo tvorenija, tainstvene sile bože,
ništa ljepše, nit’ je kada, niti od nje stvorit može!
Evo jedan bedza savjet koji malo ko primjenjuje XD.
Pocnite da pijete VODU, vise VODE, ciste fine sa cesme (jer ona iz boca nije nista bolja).
Kad mislite da ste gladniu, popijte casu VODE. Cesto posegnemo za hranom a u stvari nam treba voda.
Vidjecete kako ce kilogrami da padaju.
A sto se tice IF. Ja sam na 6/18 evo godinu i po. Toliko je dobro da je to za pricu nego mi muka kucati toliko. Autofagija je definitivno cudo. Tj post je cudo.
Meni je malko problem bio jer mnogo treniram sto teretana sto sportovi pa mi ponekad fali da jedem nesto u vijeme posta ali dobro.
Sate sate sate
^^ ajde kad budeš imao vremena, a obzirom da imaš ličnog iskustva godinu ipo, ne budi lijen napravi kratak siže toga. Baš me zanima na svim aspektima - kako je išlo u početku, šta ti je zadavalo najviše muke, kako je počelo da utiče fizički, psihički, sa strane emocija ako si što primjetio, i na kraju energetski.
"I shut my mouth and hold the light"
Znam foru za vodu i pijem je baš dosta.
Sinoć sam nedje oko 23 imao baš potrebu da nešto pojedem (zadnji obrok bio oko 17h) i usuh u sebe skoro litar vode i prestala potreba.
Godina ipo WTF. Koliko si gubio u početku? Jel gubiš još kilograme? Jel treba da živim ovako dok ne umrem kad dodjem na željenu težinu ili se čovjek može prebacit na drugi način ishrane....
Jel za tih 6 sati jedeš šta oćeš ili i tu paziš da bude mesina bez hleba i što manje UH??
Što bi reklo Tigrovo, kako sa energijom. Pitam zbog snage za trening...
Daj malo raspiši se
Sent from my POCOPHONE F1 using Tapatalk
UPRAVO TAKO..
ali masti zdrave ne trebaju da se izbacaju total.. najvise treba smanjti proste secere tj lose ugljene hidrate, a pojacati proteine.. ujutro idealno je uzeti zdrave hidrate, masti i proteine, i kako dan odmice smanjivati masti i hidrate a proteine uzimati.. naravno idealno je i trenirati da bi efekat bio bolji..i piti vodu naravno.. nisam za to da se unosi ogromna kolicina vode, ali sigurno svako od nas mora popiti 1.5l-2l vode dnevno..
unos proteina za prosjecnog muskarca koji nema fiziku aktivnost veliku je 1gr po kg tezine a ko trenira 3x nedeljno bilo sto 1.5gr na 1kg.. za aktivne sportiste ta kvota ide 2-3gr na 1kg.. takodje glupost je po obroku uzeti preko 25-30 grama proteina jer tu razliku preko organizam samo odbaci.. sto je najgore odbaci je i smjesti u masti
nisam znao za ovu temu, ali eto mogu biti od pomoci svima oko zdrave ishrane, nacinu odabira namirnica zdravih i korisnih.. nisam nikakav nutricionista niti trener ali mi je ovo jedan od hobija da pratim i citam zadnjih 5-6 godina..
Last edited by Sparco_CG; 02-06-20 at 09:55.
Smršaću kad jaguar stigne zeca...
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
Sell the Vatican, Feed the World!
85kg, 186cm. 18% masti. 40 i kusur godina.
Jos koji kilogram oko struka da se makne i doda misica u ramena i zadovoljan.
Ееее не знам што ми је требало оволико да се сканим да уђем ође ал ај.
Тај intermittent fasting је одличан. Аутофагија за здравље + што утиче на губитак масти.
Ја сам као кретен одмах кренуо са 18/6 што је онако доста тешко а тек за некога ко није јаче воље.
Највећи проблем ми је било што дођу људи и једу око мене или се спрема нека врхунска храна а ја на води .
Што се енергије тиче осјетан скок и мени можда најважније , није било више оних падова у сред дана кад сам морао очи да склопим или падох хахах. То је понајвише због инсулина. Људи једу по цио дан, увијек се нешто грицка, поготово нездрава храна, шећер и слично. Инсулин скаче ненормално и мора доћи до пада енергије.
Што се тиче губитка килограма дефинитивно је супер с тим што није довољно само пост , мора се јести здрава храна и онда је ефекат х5.
Мислим да ћу овако до краја живота моћи с тим што је 16/8 сасвим довољно.
18/6 је превише јер нпр ја се много бавим спортом и теретаном и онда не стигнем да унесем довољно нутријената.
Сан ми је х2 бољи такође, мада давно је то било од како сам осјетио напредак, сад је већ то нормална ствар.
Е, и можда најважнија ствар, колико се добро регулише варење, баш много.
Sent from my ONEPLUS A6003 using Tapatalk
Sate sate sate
Nabrojala sam samo osnovno to sto sam izbacil ali jedem svaki dan meso i ribu a ponekad i za veceru pijem jogurt kuvano meso bijelo meso i kuvano i onako okrenuto na tiganju sa malo zacina, teletina i riba sto se men tice....sir ni mliječne proizvode ne volim ali pojedem trapista, zdenke i jogurta, ali ne pretjerujem...a ribu i meso bas volim i ne mogu dan bez njih, takodje i jaja tu i tamo,....,često znam da samo nekoliko bjelanaca pojedem da li na teflonu okrenuto na malo maslaca da li na malo ulja da li kuvana tako da imam bjelancevina....jedem i dosta salata i povrca generalno....
Sovršenstvo tvorenija, tainstvene sile bože,
ništa ljepše, nit’ je kada, niti od nje stvorit može!
59.5, prezadovoljna
nothing comes from violence and nothing ever could
124.1, prenezadovoljan, da oce pustit vise teretane do 22h
She is only here to annoy herself!
180v 100kg
Sent from my iPhone using Tapatalk
198',117 kg.Poslije ovih praznika vjerovatno i 120kg.S tim sto svake godine na ljeto padnem na 100kg
Ja stigoh na maksimum, 109kg na 190cm...
Sent from my SM-G975F using Tapatalk
Tu es mon héro!
188...imao sam 112 dok nisam zakačio koronu, onda 20 dana nisam išao na trening, čim sam krenuo zatvore teretane nekolko dana pa onda puste do 20h pa onda vrate na 18h pa onda opet do 20h pa dođe nova vlast vrati na 18h i sad opet do 20h i tako uglavnom nisam 2 puta uspio da odradim 2 treninga dnevno za ova zadnja 3 mjeseca a ishrana mi je nekako prilagođena tolikoj potrošnji kalorija
She is only here to annoy herself!
Uh dosta je to, necu da ti stajem na muku, ali zamisljam sebe jos 10-12kg bio bi kocka.
Sent from my SM-G975F using Tapatalk
Tu es mon héro!
http://mojtanjir.com/procenat-telesne-masnoce
Meni je samo ovaj kalkulator pogodio idealnu tezinu. Jer zavisi od gradje tijela.
Onaj ko je jaci u vratu i ramenima nikad ne moze biti tanak i mrsav isto kao neko ko je tanak u vratu i ramenima, a npr. jak u kukovima i nogama. Ne bi ni smjeli da imaju istu kilazu.
Prema BMI indexu ja bih na visinu od 175cm trebala da imam izmedju 65 i 75 kg i da to bude kao ok.
A ja se najbolje osjecam kad imam 62kg. Tad je sve na svom mjestu i nema visaka. Sve preko toga meni pocne da opterecuje zdravlje (teze hodam, ne mogu normalno da cucnem, vezem pertle, pocinju ledja da bole,...).
Ja imam tanak vrat i ruke i kad se ugojim to ide samo u donji dio tijela (kruska tip) i svaki dodatni kg mi opterecuje kicmu i kukove, a gore mi se i dalje vide rebra.
A npr. znam curu koja je licila na tatu, tj. imala bas debeo vrat i siroka ramena i uvijek je izgledala buckasto. Smrsala je toliko da su joj se kosti vidjele, ugrozila je svoje zdravlje i uzalud - opet izgledala debelo.
A za svoju gradju ona je bila taman prije mrsvljenja. Jednostavno, velike kosti.
Treba covjek da prihvati "svoju" idealnu tezinu i tezinu u kojoj zdravlje i pokretljivost nisu ugrozeni.
Last edited by Kliker17; 31-12-20 at 21:51.
Pametnima smatramo samo one koji misle jednako kao i mi.
Fransoa la Rošfuko, francuski filozof
87kg 193 Cim malo sala nabacim i predjem 90 masu se gore osjecam
Sent from my Redmi Note 8 Pro using Tapatalk
Last edited by NikolaStama; 29-05-21 at 15:43.
Na 190cm da imam ispod 100kg bio bi ko pritka
Sent from my VOG-L29 using Tapatalk
Tu es mon héro!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks