Dugotrajna nesanica

Zdravo narode.

Od aprila sam počeo da imam problema sa spavanjem, pa bi mi trebao savjet ako je neko imao sličnih problema. Uglavnom idem u krevet oko 23h i tad zaspim bez problema, ali muka nastaje posle toga jer se konstantno budim oko 4-4i30 ujutro i nema trika da mogu zaspat posle. Ili se rasanim za sekund ili se probudim prividno naspavan, pa me stigne umor kasnije i budem ka govvno cio dan.
Izvadio sam nalaze prije neki dan tako da čekam rezultate. Bio sam i kod izabrane doktorice, preporučila mi je durmitorski čaj od matičnjaka, ali neđe pročitah da mu treba 40 dana da počne da djeluje. Pomenula mi je da probam s valerijana kapima ukoliko mi čaj ne pomogne, tako da mi je još to ostalo da probam, a uzeću ih koliko je sjutra.

Bilo kakva iskustva, savjeti, predlozi su dobrodošli.

Čaj od valerijane.
Uveče staviš u šerpicu pola litra vode i jednu kasiku caja od alerijane i tako neka stoji do ujutro a onda procijedis i to pijes po malo cijeli dan i izracunas od prilike da ti pred spavanje ostane jedna trecina i to popijes prije spavanja.

Meni je pomoglo.

Sent from my SM-G930F using Tapatalk

Brat mi je imao sličan problem godinama. Ne pije, ne puši, ne pije puno kafe samo jednu ujutru. Nedje gledah emisiju o tome pa su preporučivali suplement melatonin i poslah mu. Pio je to par puta i pomoglo mu je ali mu se nije svidjelo da pije tablete. Pa je to rješio jakom fizičkom aktivnošću - trčanje, teretana, maraton par puta u Bgd.
Hrana bogata magnezijumom, kalcijumom i cinkom npr. Čaj od matičnjaka, kamilice.
https://i.pinimg.com/originals/77/e7...fefe8c028b.jpg

A možda prosto u tom trenutku kad se probudiš treba da primiš neku važnu informaciju pa budi propustljiv za nju. U toku dana ako možeš sebi da priuštiš još jedan quick nap od 15-20min i to je to. Prosto period u životu kad ti i ne treba previše sna.

Quote:

---

Originally Posted by Lackie

Zdravo narode.

Od aprila sam počeo da imam problema sa spavanjem, pa bi mi trebao savjet ako je neko imao sličnih problema. Uglavnom idem u krevet oko 23h i tad zaspim bez problema, ali muka nastaje posle toga jer se konstantno budim oko 4-4i30 ujutro i nema trika da mogu zaspat posle. Ili se rasanim za sekund ili se probudim prividno naspavan, pa me stigne umor kasnije i budem ka govvno cio dan.
Izvadio sam nalaze prije neki dan tako da čekam rezultate. Bio sam i kod izabrane doktorice, preporučila mi je durmitorski čaj od matičnjaka, ali neđe pročitah da mu treba 40 dana da počne da djeluje. Pomenula mi je da probam s valerijana kapima ukoliko mi čaj ne pomogne, tako da mi je još to ostalo da probam, a uzeću ih koliko je sjutra.

Bilo kakva iskustva, savjeti, predlozi su dobrodošli.

---

Kao neko ko se preko 12 godina muci sa spavanjem, mogu ti rec sledece.
Ako ti je nesanica pocela zbog nekog problema koji imas pa razmisljas vise no sto treba, trebalo bi uzet nesto sto smiruje misli. Maticnjak, kantarion... Mada ovo slabo pomaze. Maticnjak vrlo malo ili ni malo mene nije pomogao, kantarion jeste donekle. Magnezijum pred spavanje isto pomaze. Vitamin D mi obezbjedjuje cvrst san.
Ako ne treniras, obavezno ubaci neku fizicku aktivnost. Kofein zaboravi posle 15h. Alkohol zaboravi.
Kad se vec probudis i ne mozes da zaspes opet, ustani se, bolje nego da se prevrces po krevetu. I gledaj sto manje da razmisljas o tome, jer ce te to samo ubacit u jedan zaarani krug...
To je nesto sto mozes sam pokusat, ako ti to ne pomogne, obavezno podji i popricaj sa nekim strucnim licem, psiholog, psihijatar.
Ipak ti to dosta traje, a nesanica polako ubija i psihicki i fizicki.

Prvo da se zahvalim svima na odgovorima. Kafu popijem jednom u 2-3 dana, ne pušim i ne pijem uopšte. Trenutno ne treniram, ali sam po vaz dan aktivan i u pokretu.
Uzeo sam upravo valerijanu. Počeću noćas s njom, pa ću javit rezultate jer od matičnjaka očigledno nema ljeba.

A pomenute vitamine B i D, je li ih uzimate kao kompleks (tablete) ili namirnice koje sadrže iste?

Ja i namirnice + suplemente.

Mada za b kompleks ti je dobr nutritivni ili pivski kvasac... Dok d vit ako se ne suncas preko hrane nema sanse da ga mozes unijet.

ja sam primijetio ako popijem kafu posle 5 sati da imam problema sa spavanjem, ali ako ne pijem kafu onda nemam problema. Tako da ko god ima imalo problema sa spavanjem mozda bi mu pametno bilo da potpuno iskljuci kafu.

Quote:

---

Originally Posted by Lackie

Od aprila sam počeo da imam problema sa spavanjem, pa bi mi trebao savjet ako je neko imao sličnih problema. Uglavnom idem u krevet oko 23h i tad zaspim bez problema, ali muka nastaje posle toga jer se konstantno budim oko 4-4i30 ujutro i nema trika da mogu zaspat posle. Ili se rasanim za sekund ili se probudim prividno naspavan, pa me stigne umor kasnije i budem ka govvno cio dan.
Izvadio sam nalaze prije neki dan tako da čekam rezultate. Bio sam i kod izabrane doktorice, preporučila mi je durmitorski čaj od matičnjaka, ali neđe pročitah da mu treba 40 dana da počne da djeluje. Pomenula mi je da probam s valerijana kapima ukoliko mi čaj ne pomogne, tako da mi je još to ostalo da probam, a uzeću ih koliko je sjutra.

Bilo kakva iskustva, savjeti, predlozi su dobrodošli.

---

Da li si mjenjao ishranu? eksperimentisi malo. Ako legnes ranije jel se budis i dalje u 430? Treniras li? Ako ne pocni i vidi sta se desava.

Quote:

---

Originally Posted by Caesar

[FONT=Verdana]

Da li si mjenjao ishranu? eksperimentisi malo. Ako legnes ranije jel se budis i dalje u 430? Treniras li? Ako ne pocni i vidi sta se desava.

---

Nije do ishrane sigurno. Prilično pazim na ishranu. Nisam fanatik, ali vodim računa šta jedem. Bio sam kod doktorice prošle neđelje. Nalazi su mi perfektni.

Na dan kad sam izbacio post, uzeo sam u apoteci valerijana kapi. Pola sata prije spavanja to uzmem i spavam normalno. Baš su me spasile. Sinoć sam prvi put preskočio da ih uzmem s namjerom da vidim reakciju i opet je loše bilo. Po starom.

Quote:

---

Originally Posted by Lackie

Nije do ishrane sigurno. Prilično pazim na ishranu. Nisam fanatik, ali vodim računa šta jedem. Bio sam kod doktorice prošle neđelje. Nalazi su mi perfektni.

Na dan kad sam izbacio post, uzeo sam u apoteci valerijana kapi. Pola sata prije spavanja to uzmem i spavam normalno. Baš su me spasile. Sinoć sam prvi put preskočio da ih uzmem s namjerom da vidim reakciju i opet je loše bilo. Po starom.

---

To ti je greska. Pij ih i ne razmiljaj monogo o tome ako ih ne popijes oli moc zaspat, jer kad upanes u to razmisljanje caooo.
Kojesi nalaze vadio? Krvnu sliku ili nesto odredjeno?

Quote:

---

Originally Posted by Olosh

Ako ti je nesanica pocela zbog nekog problema koji imas pa razmisljas vise no sto treba,

---

Ријеши тај проблем ахахаха


Шала наравно али итекако истина


Sent from my ONEPLUS A6003 using Tapatalk

Jesi li pokušao da preskočiš spavanje na jednu noć? Pobrineš se da tu cijelu noć budeš aktivan toliko da nećeš zaspati ni na sekundu, kao i tokom sledećeg dana.
Trebalo bi da uveče u 22-23h legneš i spavaš 8-9h neki naredni period.

Izabereš dan kad si slobodan ili tako nešto.

Naravno zatvoriš prozore i pobrineš se da neće biti buke.

Valerijana se ne bi trebala dugotrajno korisiti... Otkriti i rijesiti uzrok, jer su ostalo samo sredstva koja lijece privremeno posledicu...

Sent from my VTR-L09 using Tapatalk

Quote:

---

Originally Posted by Lackie

Zdravo narode.

Od aprila sam počeo da imam problema sa spavanjem, pa bi mi trebao savjet ako je neko imao sličnih problema. Uglavnom idem u krevet oko 23h i tad zaspim bez problema, ali muka nastaje posle toga jer se konstantno budim oko 4-4i30 ujutro i nema trika da mogu zaspat posle. Ili se rasanim za sekund ili se probudim prividno naspavan, pa me stigne umor kasnije i budem ka govvno cio dan.
Izvadio sam nalaze prije neki dan tako da čekam rezultate. Bio sam i kod izabrane doktorice, preporučila mi je durmitorski čaj od matičnjaka, ali neđe pročitah da mu treba 40 dana da počne da djeluje. Pomenula mi je da probam s valerijana kapima ukoliko mi čaj ne pomogne, tako da mi je još to ostalo da probam, a uzeću ih koliko je sjutra.

Bilo kakva iskustva, savjeti, predlozi su dobrodošli.

---

U kojoj mjeri si fizicki aktivan i na koji nacin? Uzimas li neki lijek ciji bi nezeljeni efekat mogla biti insomnia? Da li ti je ishrana sredjena, veceras li redovno? Pusis li, pijes li alkohol? Da li si svakodnevno ili cesto izlozen nekom jakom psihickom stresu? Ako si zaposlen, koja profesija je u pitanju? Eto, sve to sam te pitao da bih eventualno zakljucio sta je uzrok tvog problema.

Samo da update-ujem ovaj topik ukoliko nekog zadese slične muke. Ne prećerujem kad kažem muke jer spavat 4 sata u prosjeku 8 mjeseci strejt značajno utiče na psihu i raspoloženje.

Pokušao sam svašta nešto dok nisam našao formulu. Krenuo sam s čajevima, valerijana kapima. To je brzo prestalo da pomaže, pa sam prešao na melatonin i izmijenio ishranu... ništa. Preko kumova i đevojke sam saznao za neku gospođu na Vrelima Ribničkim koja se bavi bacanjem olova. Rekoh aj da pokušam i to - niđe veze u mom slučaju.

Na kraju od muke odlučih da se bacim u teretanu (3 puta neđeljno). Nije ni to imalo značajnog efekta u početku, ali sam je pojačao na 5 puta neđeljno i na to dodao Jameison suplemente i eo me ka' nov zadnje dvije neđelje. Uzimam 5HTP, B komplex i D3 po jednu dnevno. Nadam se da će ovako ostati. No pain, no gain [emoji3]

Zapitaj se ti odakle ti djevojka zna za tu na vrela ribnicka ahahahahahah

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Vodio ju je ćale kod Zorice dok je bila dijete. Forašu. [emoji3]

Kakvo crno olovo... Ne znam koja muka da je na mene ne bi koristio te 'usluge' :)

A tebi srecno u daljem nalazenju rjesenja bez hemije :)

Sent from my Mi 9T using Tapatalk

Jes da nije u vezi sa temom, ali može i bit - imaju sad ovi Smart satovi koji imaju da mjere između ostalog i vaš san. Awake, light sleep, REM, deep sleep.
Elem, važim u porodici za nekog ko ima dobar san tj noćni odmor, ali uzeh nedelju dana da se testiram. Mjerih 3 dana na desnoj ruci i pise efficiency 92/93% a od toga neki prosjek
Awake 15/20min
Light sleep 4,30/5h
REM 2h 30min
Deep sleep 0

Onda sam stavila 3 dana sat na lijevu ruku i statistika slična sem što je bilo i malo deep sleep-a cirka 15min

Uglavnom zanimljivo, šteta što nemamo neki centar da možemo detaljno da ispitamo slučaj :D

Quote:

---

Originally Posted by Lackie

Nije do ishrane sigurno. Prilično pazim na ishranu. Nisam fanatik, ali vodim računa šta jedem. Bio sam kod doktorice prošle neđelje. Nalazi su mi perfektni.

Na dan kad sam izbacio post, uzeo sam u apoteci valerijana kapi. Pola sata prije spavanja to uzmem i spavam normalno. Baš su me spasile. Sinoć sam prvi put preskočio da ih uzmem s namjerom da vidim reakciju i opet je loše bilo. Po starom.

---

Quote:

---

Originally Posted by Lackie

Samo da update-ujem ovaj topik ukoliko nekog zadese slične muke. Ne prećerujem kad kažem muke jer spavat 4 sata u prosjeku 8 mjeseci strejt značajno utiče na psihu i raspoloženje.

Pokušao sam svašta nešto dok nisam našao formulu. Krenuo sam s čajevima, valerijana kapima. To je brzo prestalo da pomaže, pa sam prešao na melatonin i izmijenio ishranu... ništa. Preko kumova i đevojke sam saznao za neku gospođu na Vrelima Ribničkim koja se bavi bacanjem olova. Rekoh aj da pokušam i to - niđe veze u mom slučaju.

Na kraju od muke odlučih da se bacim u teretanu (3 puta neđeljno). Nije ni to imalo značajnog efekta u početku, ali sam je pojačao na 5 puta neđeljno i na to dodao Jameison suplemente i eo me ka' nov zadnje dvije neđelje. Uzimam 5HTP, B komplex i D3 po jednu dnevno. Nadam se da će ovako ostati. No pain, no gain [emoji3]

---

Milo mi je što si uspio da nađeš način da sebi pomognneš...batali i inače te odlaske kod bacačica olova nevezano sa ovim....
Nego na račun ovoga što pišeš, ja se budim svako jutro u 9:30 ali lijegam poslije tri...oko 6 sati spavam u prosjeku i ako se slučajno desi da legnem u 23h eto me u 5 na noge:D i to je to samo otvorim oči naspavana ka da sam godinu spavala...jedino ako sam nead bas bas nenaspavana tj legnem u 3 a ustanem u 6 onda sljedeću noć spavam barem 8 sati:)

Eto, malo se isforsiras i zaspis ko zaklan.

Nije to do treninga, nego do suplementacije koju si počeo da uzimaš.. prestani da treniraš, nastavi da piješ isto, i spavaćeš i bez treninga kao beba, a onda opet počni da treniraš radi sebe :D