Originally Posted by
Bokee
Naravno da nisu štetni.
4kg nedeljno čiste mišićne mase dobijaš. Ja sam za 13 dana dobio 9kg čiste mišićne mase, ali sam trenirao po 6h dnevno (3 treninga po 2 sata). Moja ti je preporuka da kad uzmeš gejner treniraš što više. Full body program, 3 puta dnevno u kombinaciji sa gejnerom dobijaš 4kg sigurno, ako ne i više. Zavisi od genetike za više. Ukoliko imaš predispozicija, trebalo bi to da ide do 9+ kilograma.
Isto tako probaj da ukombinuješ gejner - kreatin - aminokiseline - i ono najvaznije - metan. Tu dobijaš od 17 - 24kg čiste mišićne mase za mjesec dana. Naravno, uz već navedeni full body program 3x dnevno, 7 dana u nedelji.
Ishrana ti je nebitna i ove likove koji mlate o ishrani nemoj da slušaš. Gejner ti daje potrebne proteine i te razne zajebancije.
Pozdrav, srećno!