Bodybuilding

Ne mogu sad da citam sve, ali ima dosta toga krivo napisanog...

*Ne mozes trenirati ledja i noge, ili grudi i noge u istom treningu
*4 treninga nedeljno je sasvim dovoljno za svakoga i tu je prva greska kod vecine
*definicija vise ponavljanja, masa manje :cry: Ja sam mislio da smo i naucili nesto do sada...
*nije uopste lose, cak naprotiv raditi antagoniste u istom treningu

AKo treniras grudi pogadjes i triceps znaci ako si se umorio na grudi neces moc triceps u potpunosti da isforsiras... U pocetku radis slabije treninge ali posle po godine 4 treninga nedeljno je malo i ne mozes sve obuhvatit...

Sta je pola godine treninga ;)
Sve moze, samo treba znati kako...

Evo citat Milana Jovanovica:

Quote:

---

Originally Posted by oktagon

Ne mogu sad da citam sve, ali ima dosta toga krivo napisanog...

*Ne mozes trenirati ledja i noge, ili grudi i noge u istom treningu
*4 treninga nedeljno je sasvim dovoljno za svakoga i tu je prva greska kod vecine
*definicija vise ponavljanja, masa manje :cry: Ja sam mislio da smo i naucili nesto do sada...
*nije uopste lose, cak naprotiv raditi antagoniste u istom treningu

---

ok za antagoniste,
sto se tice 4 dana, ja radim misicne grupe po 2 puta nedjeljno, al podijelim tako da je pauza 2 dana, i da svaki moze da se odmori i obnovi...
mislim da nije previse,
npr grudi+triceps ponedeljak i cetvrtak, biceps+noge utorak i petak, i ledja+ramena srijeda i subota...
dosta pauze za svaki, plus nedjelja...

Quote:

---

Originally Posted by kEDOWN

ja evo drugi mjesec da treniram 6 dana u nedelji
grudi biceps,ledja triceps, ramena i noge a izmedju svake serije ponavljanja seriju trbusnjaka, to djaolje mi se ne poznaje :D

jel treba da pocnem ili mi je jos rano za neki od dodataka ishrani recimo Whey Protein?>

---

Trubusne radi 2 do 3 puta nedeljno i oni trebaju odmora a sto se tice Whey t o je obican kao sto ti kazes dodatak ishrani ! Ne moze ti skoditi,ako mozes kupi... Ali najbitnije je da dobro jedes !!! 5 do 6 obroka dnevno ako to ispostujes e onda ide whey ;) Jer djabe tebe 20 kutija Whey ako ti se ishrana svodi na brzu hranu,slatkise..... Znacu sto vise proteina,ugljenih hidrata i zdravih masti.Hrana cini 50% uspjeha ostalo dobro odradjen trening i nekih 15-20% ti dodaci u ishrani :smile:

e ovako...pocheo sam danas sa teretanom,sa punih 20 godina u prkno...toliki neradnik,samo se vozio,nikakva akcija,niti istaslichno,jednom rijechju ljenchuga..al za divno chudo nemam 200 kila kako bi to mozda trebalo da imam,nego jebiga,imam samo 73 kila na izuzetno veliku visinu od 1,95...znachi premrshav...i krenuo sma sa treninzima danas,pa bih voljeo da mi neko napise,ukratko,a moze i opsirno kako da pochnem,sta prvo da radim,prvih nedelja,dok ne udjem u trening,koje sprave,i tako to vec...i nekm i neko kaze sta da jedem da se ta kilaza dovede u neku pristojnost,da li da pijem proteine ili kreatine (ostalo ne dolazi u obzir)...hvala unaprijed.

Quote:

---

Originally Posted by alkaida

e ovako...pocheo sam danas sa teretanom,sa punih 20 godina u prkno...toliki neradnik,samo se vozio,nikakva akcija,niti istaslichno,jednom rijechju ljenchuga..al za divno chudo nemam 200 kila kako bi to mozda trebalo da imam,nego jebiga,imam samo 73 kila na izuzetno veliku visinu od 1,95...znachi premrshav...i krenuo sma sa treninzima danas,pa bih voljeo da mi neko napise,ukratko,a moze i opsirno kako da pochnem,sta prvo da radim,prvih nedelja,dok ne udjem u trening,koje sprave,i tako to vec...i nekm i neko kaze sta da jedem da se ta kilaza dovede u neku pristojnost,da li da pijem proteine ili kreatine (ostalo ne dolazi u obzir)...hvala unaprijed.

---

Prvo što ti je, je da jedeš minimum 5 puta dnevno. Ne moraš uzimat ništa od preparata osim ako neces da ideš preko 100kg i da imaš definiciju ka profesionalac. :)
Znači po mojem iskustvu, a vucam se po teretana 6 godina i bio sam u sličnu situaciju ka ti, trening ti je najmanje bitan nego se fokusiraj na ishranu pojačanu.

EDIT: iskopaj nešto odavde :) http://www.yu-fitness.com/trening.php

hvala brate...ma nista to profesionalci i bakrachi...samo da se nabaci Bogom dana masa...al ako iko jede,ja jedem,mnogo puta,ogromne kolicine,al i doktor je reka ''dok budes stalno,posle svakog jela,isa u wc,dzaba ti je sve,koriguj to,imacesh masu'' ...mislim da u tome lezi problem,pa sam zato i ikrenuo u teretanu,kao ono nadajuci se da ce me taj trening nacerat da josh vise jedem il ista vec..jbga,zajebano je.

Quote:

---

Originally Posted by Lommy

Prvo što ti je, je da jedeš minimum 5 puta dnevno. Ne moraš uzimat ništa od preparata osim ako neces da ideš preko 100kg i da imaš definiciju ka profesionalac. :)
Znači po mojem iskustvu, a vucam se po teretana 6 godina i bio sam u sličnu situaciju ka ti, trening ti je najmanje bitan nego se fokusiraj na ishranu pojačanu.

EDIT: iskopaj nešto odavde :) http://www.yu-fitness.com/trening.php

---

Lommy o cemu ti to pricas ?? Koji profesionalci ?? Znasi ti sta su suplementi ? I trening je def. bitan ! Ako ne uradi kvalitetan trening sa punom kontrakcijom misica i kracim pauzama nije nista napravio :roll: I znasi tiiii ... sta je defka na 100kg :lol::lol::lol: Sa tim kvalitetom mozes na balkansko :-)

Izvini koliko imaš sati treninga ti?

Znaš, mene ne vjeruju da ne uzimam nikakave preparate. Ja znam o čemu pričam a evo ti i jedna moja slika da ne bi mlatili praznu slamu:

Ne stvarno, nemojte da uzimate ''preparate'' bicete kao profiji :lolblue:

Quote:

---

Originally Posted by JArmani

ima jedan preparat raspitacu se ali jedino da ga uzmes kad udjes ali bas u formu on ti je za to sto tebi treba.raspitacu se za proizvod i cijenu

---

Za sta preparat ?

Ovo za proteine nijesam znao da mora gram po kilogramu tezine. Ali mi se cini da je previse 6 obroka dnevno kad treniram.

Za neki napredak u misicnoj masi trebalo bi 2g proteina po kg tjelesne tezine :wink:

Quote:

---

Originally Posted by nikolaNK

Ali mi se cini da je previse 6 obroka dnevno kad treniram.

---

Ne boj se ništa, poslušaj me :)

6 manjih obroka, sa sto vise proteina

Quote:

---

Originally Posted by oktagon

Za neki napredak u misicnoj masi trebalo bi 2g proteina po kg tjelesne tezine :wink:

---

Nelson Montana kaze, za anabolizam su dovoljna svega par grama proteina dnevno. Jednostavno tolike gigantske dnevne kolicine proteina nisu potrebne. Ja licno, dnevno unesem otprilike oko 50tak grama proteina dnevno.
Nelson Montana kaze, da ono sto jedes nema gotovo nikakve veze sa tim kako izgledas, vec da izgledas onako kako treniras i onako kakva ti je genetika. Na masi jedi vise, za definiciji manje, i to je sva filozofija.

Preporucujem njegove dvije knjige: "Botomline bodybuilding" i "Bodybuilding truth"

U tijelu gotovo sve je definisano hormonima, koliko ces misica moc dobijat zavisi od nivoa testosterona i hormona rasta, koliko ces sala gubit/dobijat zavisi od rada tiroidne zlijezde, tj od lucenja hormona T3.
Vise mi je pun k.... strucnjaka za ishranu... izbjegavajte UH, ne jedite voce, jedite tonu proteina dnevno,... bla bla i druge gluposti...

Sad me je sramota kad vidim sta sam radio. Ja sam ljetos konzumirao samo dva obroka dnevno dok sam trenirao a cini mi se skoro pa nijesu imali proteine.

Quote:

---

Originally Posted by hologram_universe

Nelson Montana kaze, za anabolizam su dovoljna svega par grama proteina dnevno. Jednostavno tolike gigantske dnevne kolicine proteina nisu potrebne. Ja licno, dnevno unesem otprilike oko 50tak grama proteina dnevno.
Nelson Montana kaze, da ono sto jedes nema gotovo nikakve veze sa tim kako izgledas, vec da izgledas onako kako treniras i onako kakva ti je genetika. Na masi jedi vise, za definiciji manje, i to je sva filozofija.

Preporucujem njegove dvije knjige: "Botomline bodybuilding" i "Bodybuilding truth"

U tijelu gotovo sve je definisano hormonima, koliko ces misica moc dobijat zavisi od nivoa testosterona i hormona rasta, koliko ces sala gubit/dobijat zavisi od rada tiroidne zlijezde, tj od lucenja hormona T3.
Vise mi je pun k.... strucnjaka za ishranu... izbjegavajte UH, ne jedite voce, jedite tonu proteina dnevno,... bla bla i druge gluposti...

---

...lol... :lol:

Koji je najbojlji raspored za trening?

Quote:

---

Originally Posted by Lommy

Izvini koliko imaš sati treninga ti?

Znaš, mene ne vjeruju da ne uzimam nikakave preparate. Ja znam o čemu pričam a evo ti i jedna moja slika da ne bi mlatili praznu slamu:

---

:confused: koliko imam sati treninga ?? Vidi ti mozes da imas 30 god staza ali kad das izjavu da od proteinskih sejkova moze da bude profi sa 100 kg cistih misica mislim pff necu dalje nista pricati.. Mislim nema ljutnje ;)

Quote:

---

Originally Posted by nikolaNK

Ovo za proteine nijesam znao da mora gram po kilogramu tezine. Ali mi se cini da je previse 6 obroka dnevno kad treniram.

---

Pa i nije vremenom ti udje u naviku osecas glad i jednostavno moras jesti :) A sto se tice ishrane jedes isto kad i ne treniras jer bas tad misic raste a i neke studije kazu da bas u dane ne treniranja treba jesti vise ! Normalno sa tim se podrazumijeva vise proteina ne ugljenih hidrata ;)
A gram je malo ! Ja primjera gledam da najmanje unesem 2gr po kg a i cesto zna i preko. Ali opet sve u zavisnosti koliko tvoj organizam je u mogucnosti da iskoristi opet za pocetak pogledaj da to bude 2gr ali i ne preko 3 gr sve preko je bacanje u WC solju ...

Quote:

---

Originally Posted by hologram_universe

Nelson Montana kaze, za anabolizam su dovoljna svega par grama proteina dnevno. Jednostavno tolike gigantske dnevne kolicine proteina nisu potrebne. Ja licno, dnevno unesem otprilike oko 50tak grama proteina dnevno.
Nelson Montana kaze, da ono sto jedes nema gotovo nikakve veze sa tim kako izgledas, vec da izgledas onako kako treniras i onako kakva ti je genetika. Na masi jedi vise, za definiciji manje, i to je sva filozofija.

Preporucujem njegove dvije knjige: "Botomline bodybuilding" i "Bodybuilding truth"

U tijelu gotovo sve je definisano hormonima, koliko ces misica moc dobijat zavisi od nivoa testosterona i hormona rasta, koliko ces sala gubit/dobijat zavisi od rada tiroidne zlijezde, tj od lucenja hormona T3.
.

---

Taj neka te knige okaci o onu stvar ! Cus 50gr proteina dnevno :lolblue:Na masi jedi vise na defki manje :shock: u jbt kako je ovo zakljucio svaka u cast :lol:

Nikola Nk koliko puta nedeljno planiras trenirati ? Za sami pocetak ubaci 4 oboka pa pomalo povecavaj i uces u stos ;)

Quote:

---

Originally Posted by Macak Bob

:confused: koliko imam sati treninga ?? Vidi ti mozes da imas 30 god staza ali kad das izjavu da od proteinskih sejkova moze da bude profi sa 100 kg cistih misica mislim pff necu dalje nista pricati.. Mislim nema ljutnje ;)

---

Ja to nisam reka.. :) Reka sam da ne mora da uzima preparate osim ako neće da ide preko 100kg, što bi značilo da do 100kg može da dođe ishranom, bez, kako on kaze, proteina ili kreatina. ;)

E, da.. za definiciju.. Isto tako može da dođe do solidne definicije bez korišćenja bilo čega.
Znači ne branim ja nikome da uzima što god oće, samo kažem da ja sve što oću postižem bez preparata. Eno slika pa prosudi.

Quote:

---

Nikola Nk koliko puta nedeljno planiras trenirati ?

---

Ja nedeljno 5 puta treniram nego nemam zivota da jedem toliko. Ljetos sam se skroz pogresno hranio da sam smrsao 10kg da nijesam osjetio. A hrana sto sam jeo skoro da nije imala proteina.

Quote:

---

Originally Posted by Lommy

Izvini koliko imaš sati treninga ti?

Znaš, mene ne vjeruju da ne uzimam nikakave preparate. Ja znam o čemu pričam a evo ti i jedna moja slika da ne bi mlatili praznu slamu:

---

ja ti vjerujem :D

Quote:

---

Originally Posted by Lommy

Ja to nisam reka.. :) Reka sam da ne mora da uzima preparate osim ako neće da ide preko 100kg, što bi značilo da do 100kg može da dođe ishranom, bez, kako on kaze, proteina ili kreatina. ;)

E, da.. za definiciju.. Isto tako može da dođe do solidne definicije bez korišćenja bilo čega.
Znači ne branim ja nikome da uzima što god oće, samo kažem da ja sve što oću postižem bez preparata. Eno slika pa prosudi.

---

Lommy ako ti iko vjeruje za to da ne pijes nista od suplemetacije to sam ja ;) Jer kroz tvoje kometare vidim da nijesi nikad dolazio u dodiru sa ovakvim stvarima :) E ovako caka kod proteina odnosno whey proteina(najzdravija moguca stvar nastala tr. obradom surutke ) je u tome sto je on najbrzi moguci protein tj. najbrze moze nahraniti nase izmorene misice posle treninga.To nije nikakva carobna formula ni precica do vrhunskih rezultata.Whey protein u jednu svoju mjericu-dozu ima 24 do 26 gr proteina surutke (ovo pricamo o obicnim koncetratima ) znaci to je manje nego primjera radi u jednu tunu u kojoj ima 30 gr.Znaci caka je u tome sto je to brz protein e sad i "ziva jaja" popiti je takodje brz protein ali je dosta zajebno zbog te samonele :rolleyes: I najbolji izbor je taj whey.I jos nesto mislim logicno je da je 24 gr je 24 gr nije kao sto kruze price to ti je covjece kao da pojedes 2kg mesa ta jedna mjerica :lol:
Znaci ishrana je NAJBITNIJA 50%,pozeljno je ishranom 2gr po kg a suplemetacija cini jedva 15 % i to je sporedna stvar jer bez dobre ishrane to je jedno veliko bacanje para!! Mislim moglo bi se oovome pricati danima :roll: A to za preko 100kg cistih misica(cast izuzecima a takvih je vrlo malo) vjerujmi da ide hemija o kojoj blage veze nemam,samo znam ko koristi to nije su mu sve u glavu :p

Quote:

---

Originally Posted by nikolaNK

Ja nedeljno 5 puta treniram nego nemam zivota da jedem toliko. Ljetos sam se skroz pogresno hranio da sam smrsao 10kg da nijesam osjetio. A hrana sto sam jeo skoro da nije imala proteina.

---

Pa i nemoj preko 5 puta jer misici trebaju odmora.A vidi Nikola ako ti to toliko prestavlja problem za pocetak jedi 4 obroka pa povecaj za neko vrijeme 5 pa i ako mognes ubaciti i taj 6 obrok jer opet ishranu moras ispostovat jer djavo ga je popio ako ne jedes dovoljno ! Ja kad sam pocinjao imao sam jaku volju i vremenom mi je uslo u naviku jesti toliko
jer jednostavno gladan sam na svake dva ipo sata :popcorn: I ne jedi svasta izbaci sve moguce slatkise i brzu hranu !!! Jer to samo usporava tvoj napredak a to ti ne treba...
Pon:Grudi
Uto:Ledja
Sre:odmor
Cet:biceps triceps
Pet:Ramena
Sub:Noge
Ned:odmor
Treninzi nece trajati vise od 40 min max osim cetvrtkom kad radis 2 misica....

Quote:

---

Originally Posted by aCid_cOokiE

ja ti vjerujem :D

---

A što čoče se ti izdvajaš? :D

Macak Bob... ja prvo što bi uzeo je Whey no nemam para :D
Ono ja ga mogu uzet ali kad mi prifali para prvo što bi žrtvova je to.. Koliko bi, po tebe, izgubio kg kad bi presta da ga uzimaš?

Quote:

---

Originally Posted by Macak Bob

Lommy ako ti iko vjeruje za to da ne pijes nista od suplemetacije to sam ja ;) Jer kroz tvoje kometare vidim da nijesi nikad dolazio u dodiru sa ovakvim stvarima :) E ovako caka kod proteina odnosno whey proteina(najzdravija moguca stvar nastala tr. obradom surutke ) je u tome sto je on najbrzi moguci protein tj. najbrze moze nahraniti nase izmorene misice posle treninga.To nije nikakva carobna formula ni precica do vrhunskih rezultata.Whey protein u jednu svoju mjericu-dozu ima 24 do 26 gr proteina surutke (ovo pricamo o obicnim koncetratima ) znaci to je manje nego primjera radi u jednu tunu u kojoj ima 30 gr.Znaci caka je u tome sto je to brz protein e sad i "ziva jaja" popiti je takodje brz protein ali je dosta zajebno zbog te samonele :rolleyes: I najbolji izbor je taj whey.I jos nesto mislim logicno je da je 24 gr je 24 gr nije kao sto kruze price to ti je covjece kao da pojedes 2kg mesa ta jedna mjerica :lol:
Znaci ishrana je NAJBITNIJA 50%,pozeljno je ishranom 2gr po kg a suplemetacija cini jedva 15 % i to je sporedna stvar jer bez dobre ishrane to je jedno veliko bacanje para!! Mislim moglo bi se oovome pricati danima :roll: A to za preko 100kg cistih misica(cast izuzecima a takvih je vrlo malo) vjerujmi da ide hemija o kojoj blage veze nemam,samo znam ko koristi to nije su mu sve u glavu :p

Pa i nemoj preko 5 puta jer misici trebaju odmora.A vidi Nikola ako ti to toliko prestavlja problem za pocetak jedi 4 obroka pa povecaj za neko vrijeme 5 pa i ako mognes ubaciti i taj 6 obrok jer opet ishranu moras ispostovat jer djavo ga je popio ako ne jedes dovoljno ! Ja kad sam pocinjao imao sam jaku volju i vremenom mi je uslo u naviku jesti toliko
jer jednostavno gladan sam na svake dva ipo sata :popcorn: I ne jedi svasta izbaci sve moguce slatkise i brzu hranu !!! Jer to samo usporava tvoj napredak a to ti ne treba...
Pon:Grudi
Uto:Ledja
Sre:odmor
Cet:biceps triceps
Pet:Ramena
Sub:Noge
Ned:odmor
Treninzi nece trajati vise od 40 min max osim cetvrtkom kad radis 2 misica....

---

100 puta ispricano, al' neka si opet napisao :twist:

Quote:

---

Originally Posted by Lommy

A što čoče se ti izdvajaš? :D

Macak Bob... ja prvo što bi uzeo je Whey no nemam para :D
Ono ja ga mogu uzet ali kad mi prifali para prvo što bi žrtvova je to.. Koliko bi, po tebe, izgubio kg kad bi presta da ga uzimaš?

---

Zasto bi gubio ista, ako nastavis normalno da se hranis ?

Quote:

---

Originally Posted by Lommy

A što čoče se ti izdvajaš? :D

Macak Bob... ja prvo što bi uzeo je Whey no nemam para :D
Ono ja ga mogu uzet ali kad mi prifali para prvo što bi žrtvova je to.. Koliko bi, po tebe, izgubio kg kad bi presta da ga uzimaš?

---

Pa znas kako.... whey-surutka-hrana,mislim sve receno.Znaci to je kao da si prestao da jedes pilece meso ili tuni ili jaja ... kapiras :)
Dok je kreatin totalno druga prica klasicni monohidrat koji pomalo navlaci vodu.... Ali ako ti je ishrana dobra to uopste ne treba da te zamara iako je po mene krealkalin br 1 numero uno :cool: nmjeravam da ga probam sledeceg mjeseca ako pokupi koju kintu...
I da ti kazem jos nesto kad kazu kako proteini nijesu zdravi pitaj onda sta su sadrzile one kasice iz prodavnice koje su ti davali da jedes kada si bio mali :D
oktagon jel ti ide malo na zivac kad cujes komntare aa zajbi ti to ma on pije :mrgreen: znasi ti koliki bih ja bio da ja pijem :rolleyes: :lol:
Odoh sad da smlatim kantu sabackog sira :popcorn:

Nije ti ni krealkalin nista posebno vjeruj, monohidrat FTW, svi ti fensi oblici, kreatini 5,6,8,10 generacije, sve isto... Zna se sta je funkcija crea.

A idu li mi takve price na zivce, isle su, vise sam oguglao :kamikaza:

Koliko utice teretana na rast covjeka koji je u razvoju.. Npr. 18 godina.. :)

Ja sam počeo sa 17 i imam 187cm sad... Ne rastem nešto u zadnje vrijeme ali se ni ne smanjujem :)

Quote:

---

Originally Posted by Forever

Koliko utice teretana na rast covjeka koji je u razvoju.. Npr. 18 godina.. :)

---

Ciste gluposti ! Ne opterecuj se takvim stvarima vec pravac u prvi gym ;)

creatin služi za definiciju mišića, zar ne?
a šta se po vama koristi za dobijanje mase, ne mislim sad neke ogromne kilaže, tu do 6,7 kg?

Kreatin :D

Quote:

---

Originally Posted by Macak Bob

Ciste gluposti ! Ne opterecuj se takvim stvarima vec pravac u prvi gym ;)

---

Treniram ja vec oko mjesec dana nego cisto da pitam... Hvala. :D
Edit : Jos jedno pitanje ?
Cuh nedje ili procitah, ne znam ni sam, da je posle treninga dobro odradit' par vjezbica za rastezanje? Koje su to vjezbe?
Probah search odje ali ne nadjoh nista.

Quote:

---

Originally Posted by Osiris

creatin služi za definiciju mišića, zar ne?
a šta se po vama koristi za dobijanje mase, ne mislim sad neke ogromne kilaže, tu do 6,7 kg?

---

Eveee ti ansvera.

http://www.youtube.com/watch?v=iDE89...layer_embedded

Quote:

---

Originally Posted by Osiris

creatin služi za definiciju mišića, zar ne?
a šta se po vama koristi za dobijanje mase, ne mislim sad neke ogromne kilaže, tu do 6,7 kg?

---

koja crna defka sa kreatinom :mrgreen: kad si na defki,kreatin nikako ! Na masi sto vise ugljenih hidrata jer kvalitetnu masu ne moze nikako bez dobre ishrane sa dosta ugljenih hidrata iz krompira,oriza,raznih zitarica mada ovsene su zakon :cool: Kreatin je za snagu i izdrzljivost a ne za masu... I vidi prvo Ishrana pa sve ostalo,jer djabe tebe i animal cutssa bcaa i gluteminom ako ti ishrana nije 100%

Quote:

---

Originally Posted by Forever

Treniram ja vec oko mjesec dana nego cisto da pitam... Hvala. :D
Edit : Jos jedno pitanje ?
Cuh nedje ili procitah, ne znam ni sam, da je posle treninga dobro odradit' par vjezbica za rastezanje? Koje su to vjezbe?
Probah search odje ali ne nadjoh nista.

---

Najbitnije da pocetku se dobro zagrijati nekim najsnovnim vjezbama a za posle treninga to i ne radim mada sam cuo da je dobra stvar....



Oktagon sad prije neki dan vidjoh tvoje slike.. valjda... mislim isti potpis oktagon... svaka cast na postignuti izgled kidas brate :bravo:

mačak.. pomenu pahuljice.. ja jedem zobene non stop? Koje su najbolje?